Decline Bænkpres?

Hey,

I DY's Blood and Guts træning nævner han på et tidspunkt, at der er mere pec. stimulation og "involvement" i Decline BP fremfor almindelig og Incline.

Mit spørgsmål lyder blot på, om Decline burde bruges mere i 2/3-splits programmer fremfor evt. incline eller flat?

Hvis du kan lide at lave decline i stedet for flat er det helt fint. Jeg synes dog der skal være en form for incline, men det er jo bare mig. Så vidt jeg husker er der i B2b 2-splittet et decline og et flat pres, så det er også fint. alt i alt gør hvad du vil. hvis du synes Decline er god så brug den. Ellers lad være

Skittles skrev:Hey,

I DY's Blood and Guts træning nævner han på et tidspunkt, at der er mere pec. stimulation og "involvement" i Decline BP fremfor almindelig og Incline.

Mit spørgsmål lyder blot på, om Decline burde bruges mere i 2/3-splits programmer fremfor evt. incline eller flat?

Kommer lidt an på hvad dit fokus er på. fx du skal ikke bruge decline hvis du ønsker mere masse på det øverste af brystet og skulderne

Jeg vil til hver en tid køre en combo af almindelig bænkpres og incline bænkpres. Da jeg synes at den nederste del af brystet rammes fint i almindelig bænk, men hvis du mangler masse eller synes du mangler masse på nederste del af brystet, så kør du bare decline, evt. variere lidt i mellem incline og decline.

Det ene udelukker vel ikke det andet.. jeg kører pt. decline, flad og incline samme dag :twisted:

Smiled skrev:Jeg vil til hver en tid køre en combo af almindelig bænkpres og incline bænkpres. Da jeg synes at den nederste del af brystet rammes fint i almindelig bænk, men hvis du mangler masse eller synes du mangler masse på nederste del af brystet, så kør du bare decline, evt. variere lidt i mellem incline og decline.

decline db aktivere ~98% af brystet muskelfibre, og er i øvrigt den der aktivere flest.

Som Boris.

Personligt kører jeg aldrig flad bænkpres. Den står udelukkende på decline og incline.

Tank skrev:Det ene udelukker vel ikke det andet.. jeg kører pt. decline, flad og incline samme dag

TheCzech skrev:Som Boris.

Personligt kører jeg aldrig flad bænkpres. Den står udelukkende på decline og incline.

Hvordan lægger I så øvelserne i forhold til hinanden i jeres programmer?

ominator skrev:
Tank skrev:Det ene udelukker vel ikke det andet.. jeg kører pt. decline, flad og incline samme dag
TheCzech skrev:Som Boris.

Personligt kører jeg aldrig flad bænkpres. Den står udelukkende på decline og incline.

Hvordan lægger I så øvelserne i forhold til hinanden i jeres programmer?

Personligt kører jeg decline først og incline bagefter.

Det er i princippet ligegyldigt om du kører flad, incline eller flad.. du kan ikke KUN træne det øvre eller nedre, men du kan flytte stresset..

Tag den du bedst kan lide, går ikke ud fra du skal være mr.o , og dine patter skal nok vokse hvis du presser dem

Mrjones skrev:Det er i princippet ligegyldigt om du kører flad, incline eller flad.. du kan ikke KUN træne det øvre eller nedre, men du kan flytte stresset..

Tag den du bedst kan lide, går ikke ud fra du skal være mr.o , og dine patter skal nok vokse hvis du presser dem

decline er den øvelse der aktivere flest fiber i brystet, det er der flere studier der påpeger
og en ca 20 graders incline, kommer man ikke uden om vis man virklig vil have et masivt øvre bryst og en flot brystbenslinie.

men ja hele brystet bliver aktivert, uanset vilken type bænkpres du vælger
det handler om at flytte stresset som du siger

The EctoLion skrev:
Mrjones skrev:Det er i princippet ligegyldigt om du kører flad, incline eller flad.. du kan ikke KUN træne det øvre eller nedre, men du kan flytte stresset..

Tag den du bedst kan lide, går ikke ud fra du skal være mr.o , og dine patter skal nok vokse hvis du presser dem

decline er den øvelse der aktivere flest fiber i brystet, det er der flere studier der påpeger
og en ca 20 graders incline, kommer man ikke uden om vis man virklig vil have et masivt øvre bryst og en flot brystbenslinie.

men ja hele brystet bliver aktivert, uanset vilken type bænkpres du vælger
det handler om at flytte stresset som du siger

Men inden man går SÅ meget i detaljer, så er der vigtigere ting at tage højde for :

Sover du nok?
Spiser du 100% som du skal?

Alt det der med at flytte stress på musklen og sætte sig ind i alle mulige "småting", det er noget man kan gøre når man har styr på alt det andet, og de mere vigtige og basale ting

Du skal nok få store patter, også selvom du så udelukkende kører bænkpres på bryst dage, så længe din kost og restitution/søvn spiller

Kør eventuel decline og incline istedet for flad

Decline Bænkpres?

Brugere online