Hey.

Jeg har gået lidt og tænkt over hvordan den optimale opvarmning mht vægttræning ser ud.

Hver gang jeg starter mit træningspas og skal begynde på en af de store basisøvelser er min krop kold og stiv. Jeg tager lige 1-2 hurtige opvarmingssæt med lette kg i den givne øvelse, men efter dette er min krop vel stadig ret kold.

Jeg tænker egentlig ikke rigtig på at formindske risikoen for skader, men mere på at optimere mine løft.

Kemiske processer foregår hurtigere ved højere temperatur, og de processer, der leverer energi til muskelarbejdet, vil foregå hurtigere efter opvarmning. Jo varmere musklen er, jo bedre præstation.

Men altså... det nytter jo ikke noget at tage 10 opvarmningssæt, for så er musklerne jo alt for brugte, så hvor ligger den gyldne mellemvej?

Lad os evt sige vi skulle varme op til bænkpres:
- bør man starte med 5min let løb for at få gang i kroppen?
- Derefter svingende/fjedrende kropsbevægelser?
- Lidt armbøjninger?
- X antal opvarmningssæt med en intensitet på X%?
- Lukke vinduer og skrue op for radiatoren ?

Til sidst vil jeg så lige spørge hvor meget i tror det vil fremme jeres præstation? personligt tror jeg det kunne betyde en del.

Jeg laver 2 opvarmnings sæt. Et med meget lav vægt med mange reps (20.25), og efterfølgende et sæt med 50% af 1RM 10-15 gange. I mellemtiden laver jeg sving. Det fungere ihvertfald godt for mig

Jeg laver som regel 1-2 opvarmningssæt, alt efter hvor tungt der skal køres. Hvis jeg starter med dødløft eller squat, og føler mig lidt stiv i kroppen, så plejer jeg at køre nogle af nedenstående mobility drills:

Jeg har aldrig lavet andet end 2-3 opvarmingssæt. Men jeg hører også til dem som kommer til at svede meget hurtigt

Jeg tager 10 minutter på sandsækken, både med spark og slag, og strækker ud, og så er jeg opvarmet..

Thomas Jagd skrev:Jeg har aldrig lavet andet end 2-3 opvarmingssæt. Men jeg hører også til dem som kommer til at svede meget hurtigt

Hvordan er vægten på disse opvarmningssæt så i forhold til dine worksets?

Når du nu ikke laver mere end det, skal jeg så forstå det sådan, at du ikke tror på at mere opvarming vil have betydelig effekt på dine løft?

Jeg mener: bare 2-3% mere er jo guld værd i et maxløft

Thomas Jagd skrev:Jeg har aldrig lavet andet end 2-3 opvarmingssæt. Men jeg hører også til dem som kommer til at svede meget hurtigt

Er det bare gas? Eller er der nogle der kommer til at svede hurtigere end andre? og hvordan ka ndet være egentlig? Sveder selv som et vandfald, når jeg går igang med noget fysiskt

Jeg tager en kort tur på løbebåndet, ca. 5-6 minutter.

Derefter armsving, høje knæløftninger og nogle hyperextensions, og så tager jeg hul på THE DEADLIFT!

Jeg varmer bare op i den givne øvelse f.eks:

DL:
Opv:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kh
Workset:
3x5x200kg

rask skrev:

Thomas Jagd skrev:Jeg har aldrig lavet andet end 2-3 opvarmingssæt. Men jeg hører også til dem som kommer til at svede meget hurtigt

Hvordan er vægten på disse opvarmningssæt så i forhold til dine worksets?

Når du nu ikke laver mere end det, skal jeg så forstå det sådan, at du ikke tror på at mere opvarming vil have betydelig effekt på dine løft?

Jeg mener: bare 2-3% mere er jo guld værd i et maxløft

Hvis vi tager en typisk bænkpres dag som eksempel, så kunne det se således ud:

Opvarmning:

1 sæt x 6 reps med 50 kg
1 sæt x 4 reps med 80 kg
1 sæt x 3 reps med 110 kg
1 sæt x 2 reps med 130 kg

worksets:

3 sæt x 3 reps med 145 kg

Efter min erfaring passer det lige med, at nervesystemet er vækket til de tunge sæt.

Thomas Vestergaard skrev:

Thomas Jagd skrev:Jeg har aldrig lavet andet end 2-3 opvarmingssæt. Men jeg hører også til dem som kommer til at svede meget hurtigt

Er det bare gas? Eller er der nogle der kommer til at svede hurtigere end andre? og hvordan ka ndet være egentlig? Sveder selv som et vandfald, når jeg går igang med noget fysiskt

Nej, det er ikke gas. Det er yderst individuelt hvor meget folk sveder og hvor hurtigt de kommer til at svede.

Når man har trænet i mange år, så forbedres kroppens evne til at køle sig selv ned markant. Man kommer hurtigere til at svede, når man går i gang med fysisk aktivitet.

Derudover er der jo også en række andre faktorer som spiller ind. Jo mere muskelmasse man har, jo mere energi forbruger man både i hvile og under aktivitet. Så når man først begynder at rykke kg rundt, så er der meget hurtigt en stor portion overskuds-varme fra energiprocesserne, som gør at kroppens svedproduktion sætter igang.

Hvis man så samtidig har en lidt højere fedtprocent en den typiske bodybuilder har, så bliver det sværere at slippe af med overskudsvarmen, hvorfor kroppens svedproduktion bliver endnu mere markant.

Derudover er der en genetisk faktor. Nogen sveder bare mere og lettere end andre. Min far sveder også som en hest når han arbejder, og at jeg er genetisk belastet på det områder mærker jeg tydeligt når jeg træner. Jeg kan snildt bløde en t-shirt totalt igennem efter en omgang hård træning. Selv om vinteren.

Thomas Jagd skrev:

Thomas Vestergaard skrev:

Thomas Jagd skrev:Jeg har aldrig lavet andet end 2-3 opvarmingssæt. Men jeg hører også til dem som kommer til at svede meget hurtigt

Er det bare gas? Eller er der nogle der kommer til at svede hurtigere end andre? og hvordan ka ndet være egentlig? Sveder selv som et vandfald, når jeg går igang med noget fysiskt

Nej, det er ikke gas. Det er yderst individuelt hvor meget folk sveder og hvor hurtigt de kommer til at svede.

Når man har trænet i mange år, så forbedres kroppens evne til at køle sig selv ned markant. Man kommer hurtigere til at svede, når man går i gang med fysisk aktivitet.

Derudover er der jo også en række andre faktorer som spiller ind. Jo mere muskelmasse man har, jo mere energi forbruger man både i hvile og under aktivitet. Så når man først begynder at rykke kg rundt, så er der meget hurtigt en stor portion overskuds-varme fra energiprocesserne, som gør at kroppens svedproduktion sætter igang.

Hvis man så samtidig har en lidt højere fedtprocent en den typiske bodybuilder har, så bliver det sværere at slippe af med overskudsvarmen, hvorfor kroppens svedproduktion bliver endnu mere markant.

Derudover er der en genetisk faktor. Nogen sveder bare mere og lettere end andre. Min far sveder også som en hest når han arbejder, og at jeg er genetisk belastet på det områder mærker jeg tydeligt når jeg træner. Jeg kan snildt bløde en t-shirt totalt igennem efter en omgang hård træning. Selv om vinteren.

Efter jeg begyndte at cykle til og fra arbejde, drak mere vand og smed overflødig vægt, svedte jeg også som et svin under træning. Det dryppede ned af næsen, bare efter de første 5 sæt dødløft. Det var helt vildt.

Thomas Jagd skrev:

Thomas Vestergaard skrev:

Thomas Jagd skrev:Jeg har aldrig lavet andet end 2-3 opvarmingssæt. Men jeg hører også til dem som kommer til at svede meget hurtigt :wink:

Er det bare gas? Eller er der nogle der kommer til at svede hurtigere end andre? og hvordan ka ndet være egentlig? :D Sveder selv som et vandfald, når jeg går igang med noget fysiskt :)

Nej, det er ikke gas. Det er yderst individuelt hvor meget folk sveder og hvor hurtigt de kommer til at svede.

Når man har trænet i mange år, så forbedres kroppens evne til at køle sig selv ned markant. Man kommer hurtigere til at svede, når man går i gang med fysisk aktivitet.

Derudover er der jo også en række andre faktorer som spiller ind. Jo mere muskelmasse man har, jo mere energi forbruger man både i hvile og under aktivitet. Så når man først begynder at rykke kg rundt, så er der meget hurtigt en stor portion overskuds-varme fra energiprocesserne, som gør at kroppens svedproduktion sætter igang.

Hvis man så samtidig har en lidt højere fedtprocent en den typiske bodybuilder har, så bliver det sværere at slippe af med overskudsvarmen, hvorfor kroppens svedproduktion bliver endnu mere markant.

Derudover er der en genetisk faktor. Nogen sveder bare mere og lettere end andre. Min far sveder også som en hest når han arbejder, og at jeg er genetisk belastet på det områder mærker jeg tydeligt når jeg træner. Jeg kan snildt bløde en t-shirt totalt igennem efter en omgang hård træning. Selv om vinteren.

Tak for det gode uddybende svar :) Og der kan da sikkert være noget om det.. Mange af tingene passer meget godt på mig, så tror skam på den :) Meget sejt et eller andet sted.. "jeg sveder meget fordi min krops evne til at køle sig selv er stiget, fordi jeg har trænet meget + plus jeg har den del (gemt) muskelmasse =D> Meget god undskyldning næsten gang man lugter lidt

starter altid med ca 5 minutter på cross-traineren, med en relativ høj intensitet. derefter tager jeg et enkelt opvarmingssæt i de 3 store, og ellers kører jeg bare på. it works for me