Nice PR

Og yderst fornuftig form du holder her i vinter tiden.

Tillykke med pr'en! det er solidt gået!

Takker alle zu sammen..

Kæmper: Til gengæld owner du mig i alt andet

Nis: Tak du

Lithium skrev:Hey Dingo - tillykke med den fine PR Godt trukket, nu mangler vi bare en video

Foresten så hold dig til samme greb hele opvarmningen igennem når du skal maxe, ingen grund til at bruge mixed grip midt i det hele når du alligevel bruger dobbelt overhånd og straps til dit maxforsøg - så brug det hele vejen igennem

Det var meningen jeg ville have brugt mixed og hele vejen efter jeg tog det første gang og prøve at kombinere det med straps, men jeg kunne simpelthen ikke få den til at sidde ordentligt. Prøvede først mener jeg og den gled bare fuldstændig.. og så slog jeg over til dobbel overhånd..

Nu er jeg blevet lidt tændt på dødløft igen og håber snart at kunne ramme de 170.. Synes det er lidt cool lige at banke +10 kg PR hjem i en øvelse jeg ik har lavet i meeeega lang tid, 1 dag før nytår så har jeg 1 år mere til at nå 175


Jeg trænede btw et hurtigt pas med pres i går, ikke noget vildere

Dingo skrev:Takker alle zu sammen..

Kæmper: Til gengæld owner du mig i alt andet

Nis: Tak du

Lithium skrev:Hey Dingo - tillykke med den fine PR Godt trukket, nu mangler vi bare en video

Foresten så hold dig til samme greb hele opvarmningen igennem når du skal maxe, ingen grund til at bruge mixed grip midt i det hele når du alligevel bruger dobbelt overhånd og straps til dit maxforsøg - så brug det hele vejen igennem

Det var meningen jeg ville have brugt mixed og hele vejen efter jeg tog det første gang og prøve at kombinere det med straps, men jeg kunne simpelthen ikke få den til at sidde ordentligt. Prøvede først mener jeg og den gled bare fuldstændig.. og så slog jeg over til dobbel overhånd..

Nu er jeg blevet lidt tændt på dødløft igen og håber snart at kunne ramme de 170.. Synes det er lidt cool lige at banke +10 kg PR hjem i en øvelse jeg ik har lavet i meeeega lang tid, 1 dag før nytår så har jeg 1 år mere til at nå 175


Jeg trænede btw et hurtigt pas med pres i går, ikke noget vildere

Nice one!

Skide godt med dødløften Danni! Tillykke!

Tak thomas.. og thomas


Træning i den her uge? Hmm... ja lad os nu se.
I dag: Skole og arbejde fra 8-22
I morgen: Skole og arbejde fra 8-21
Onsdag: Skole og arbejde 8-18...
så hvis jeg ikke er død som en sild onsdag, må det blive der. Fuck me... fuck med sideways..

Udnyt din frokostpause

Kæmperen skrev:Udnyt din frokostpause

There is none vi spiser mens vi arbejder på projekt holy mother fucking god

Jeg prøver at få tid til en hurtig skulder, bryst, triceps, ben halløj senere. Så er det ryg og co. i morgen og så sku jeg gerne ku træne torsdag aften også. Fredag er udelukket højst sandsynligt.. Lørdag kan jeg nok godt og søndag burde også være ladesiggøreligt

Jeg er meget træt og med udsigt til arbejdsdag til 18 i morgen gør det ikke noget som helst bedre.
Jeg fik trænet hurtigt en times tid efter job med noget bb bænk, skrå bænk, skulderpres, dips og laterals..

I morgen er det trække dag hvor jeg tror jeg blandt andet vil nappe nogle heavy singler i dødløft

Onsdag 6/1 2010
Hams, back, biceps, rear delts

Dødløft, sumo
6x90
3x110
2x130
1x150
1x160 *kom ikke helt op*
1x160 *Video*
5x130

Pullups
8xBW
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5

DB chest supported rows
10x28
10x28
10x28
10x28

DB curls, siddende
10x16
10x16
10x16
10x18

Reverse BB curl
10x20
10x20
10x20

Facepulls
10x65
10x65
10x65
10x65

DB shrugs
10x36
10x36
10x36
10x36

Dødløft video, venligst optaget af TK421.. Jeg er glad for han fortæller mig hvad jeg skal gøre undervejs, ellers havde jeg været fortabt
Til sidst troede jeg kameraet var stoppet og så syntes jeg der skulle en lille dans til, inspireret af en vis synthol herre der danser rundt på nettet i øjeblikket.. opdager pludselig at det er tændt men hvorfor afbryde sit projekt

Og til dem der ik lige fanger den, så laver jeg jo en glimrende efterligning af 0:51 i den her video

go gas

Han har jo ødelagt sin krop fuldstændig

De 160 kg. var da i øvrigt med overkud Dingo

Teknikken er ikke for køn Danni

Er det ikke nogle små skiver du kører med?

Bay skrev:Teknikken er ikke for køn Danni

Er det ikke nogle små skiver du kører med?

Oppe i SATS har vi desværre kun de små skiver fra technogym men jo, de er meget små.

Kæmperen skrev:Han har jo ødelagt sin krop fuldstændig

De 160 kg. var da i øvrigt med overkud Dingo

Fuldstændig

Ja maxede jo 165 sidst og det her var bare sådan lidt "lad mig da lige prøve lidt deroppe af"

Bay skrev:Teknikken er ikke for køn Danni

Er det ikke nogle små skiver du kører med?

Nu har jeg heller ik DL'et længe men hvad tænker du specielt på? Skal prøve at komme igang med noget ordentligt nu, hvis ikke foden siger stop igen

Men jo som twernblad siger så er technogym skiverne ret små, det kan måske også have noget at sige. Jeg skal hente den ret langt nede

Smid et par stepbokse under dem?

Uden at være en kæmpe dødløft teknik expert så syntes jeg at det ser ud som om at du måske læner dig for meget fremad med armene så de ikke bliver lodrette med scalpula?

Jeg ville nok lægge et eller andet under skiverne så de kom lidt højere op. Evt et par andre skiver hvis der flere tilbage Når du nu ikke har dødløftet i lang tid så ville jeg nok også starte lidt lettere

Dansen kan man tilgengæld ikke sætte en finger på, den er bare smuk! Og ham fyren du efterligner er godt nok et misfoster

Dingo skrev:Onsdag 6/1 2010
Hams, back, biceps, rear delts

Dødløft, sumo
6x90
3x110
2x130
1x150
1x160 *kom ikke helt op*
1x160 *Video*
5x130

Pullups
8xBW
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5

DB chest supported rows
10x28
10x28
10x28
10x28

DB curls, siddende
10x16
10x16
10x16
10x18

Reverse BB curl
10x20
10x20
10x20

Facepulls
10x65
10x65
10x65
10x65

DB shrugs
10x36
10x36
10x36
10x36

Dødløft video, venligst optaget af TK421.. Jeg er glad for han fortæller mig hvad jeg skal gøre undervejs, ellers havde jeg været fortabt
Til sidst troede jeg kameraet var stoppet og så syntes jeg der skulle en lille dans til, inspireret af en vis synthol herre der danser rundt på nettet i øjeblikket.. opdager pludselig at det er tændt men hvorfor afbryde sit projekt

Ellers en kamp lækker kameramand!

Jeg benytter mig, i samme center, af at smide et par vægtskiver under, det ligger lavere end stepbænkene og for mig en ideel højde da det er nemt at tilpasse efter behov . Jeg synes også der er for langt ned hvis den skal løftes direkte fra gulvet.

Monkeyjuice skrev:Smid et par stepbokse under dem?

Uden at være en kæmpe dødløft teknik expert så syntes jeg at det ser ud som om at du måske læner dig for meget fremad med armene så de ikke bliver lodrette med scalpula?

Hmm jeg er ikke helt sikker på hvad du mener? Hvordan lodrette? Det kan de jo aldrig blive helt , man læner sig jo fremad?

Friche skrev:Jeg ville nok lægge et eller andet under skiverne så de kom lidt højere op. Evt et par andre skiver hvis der flere tilbage Når du nu ikke har dødløftet i lang tid så ville jeg nok også starte lidt lettere

Dansen kan man tilgengæld ikke sætte en finger på, den er bare smuk! Og ham fyren du efterligner er godt nok et misfoster

Ja det tror jeg også jeg skal.. det skal næsten bare være nogle skiver så det ikke bliver semi rackpull..
Ja min dans var fandme lige i øjet

TK421 skrev:Ellers en kamp lækker kameramand!

Ja han er sgu noget for sig selv

Nikolaj MO skrev:Kommer lige ca. 5 cm for højt op så - bliver lidt et semi-rack pull så, men på den anden side; jeg smider step-bænkene under i samme center, og da jeg kom hjem til mine forældre og "ordenligt" udstyr i julen, kunne jeg godt mærke at stangen var liidt længere nede, men kunne køre de samme kg i sæt, så what the fuck

Ellers lækkert at se noget dødløft! Det ser ud som om, du ikke spænder helt op i lænden/mister svajet i bunden og trækker lidt med armene i den sidste del af løftet, men ellers mucho overskud

Nej teknikken er der lang vej med men det skal der bare arbejdes på

Jeg var forresten oppe og køre noget hurtigt bryst/skulder bla bla bla for nogle dage siden, men fik ik skrevet det ind.
Ryg, mave, cirkusmuskler osv. senere i dag

Lulz @ din dans til sidst!

Fed DL løft Danni
Enig med Bay, men teknikken kan jo forbedres
Fuck det med skiverne! Så får du da bare trænet bundstyrken ved DL
Ellers laver du den bare om til rackpulls, ved at få placeret stangen (inkl. skiver) på et par stepbænke. Havde min rackpull debut i mandags og det rykkede sgu, på den gode måde

NicolaiN skrev:Lulz @ din dans til sidst!

Den kom så naturligt til mig

kr athletic skrev:Fed DL løft Danni
Enig med Bay, men teknikken kan jo forbedres
Fuck det med skiverne! Så får du da bare trænet bundstyrken ved DL
Ellers laver du den bare om til rackpulls, ved at få placeret stangen (inkl. skiver) på et par stepbænke. Havde min rackpull debut i mandags og det rykkede sgu, på den gode måde

Det kan den altid men tak

Jeg prøvede i dag, som det ses nedenunder om lidt, at smække to stepbænke under. Det er alt for højt. Får slet ikke nok benaktivering må prøve med nogle 10 kg skiver eller noget.. så den bare lige får nogle cm

Tirsdag 12/1 2009
Back, biceps, rear delts, abs

Sumo dødløft fra knæ
6x90
4x110
mixed grip
4x130
3x130
3x130
3x130

Fungerer ik med de stepbænke...må finde på noget andet

Pullups
8xBW
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+10
10xBW+10

DB rows
10x30
10x30
10x30
10x30

Stille og roligt

Seated rows
10x85
10x85
10x85
10x85

V grip pulldown
10x85
10x85
10x85

DB curl seated
10x16
10x16
10x16
10x16

Standing concentrated BB curl
10x25
10x25
10x25
10x25

Facepulls
10x65
10x65
10x65
10x65

Cable crunch
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Smith shrugs
10x90
10x90
10x90
10x90

Lidt mere fokus på at få kontraheret trapz ordentligt

Onsdag 13/1 2009
Chest, delts, triceps, legs

Military pres
10x30
10x50
10x50
10x55
10x55

DB incline bænk
10x20
10x30
10x30
8x30
8x30

DB flad bænk
10x28
10x28
10x28
10x28

DB skulderpres
TK421 fucked mit første sæt op, så i får bare de 3 sidste
10x20
10x20
9x20

Dips
6xBW+10
6xBW+20
6xBW+30
6xBW+30
6xBW+30

Bent over rope extension
10x40
10x45
10x45
10x45

DB lateral raise
10x12
10x12
10x12
10x12

Leg extensions
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Lidt calves..