Hvorfor kører du mili først, og leg extensions til sidst?

Hvorfor sku jeg ik køre mili først?
leg extensions til sidst.. hm.. ingen speciel grund, men det ik lige er en særlig interessant øvelse så har jeg det med at udskyde den så meget jeg kan

Dingo skrev:Hvorfor sku jeg ik køre mili først?
leg extensions til sidst.. hm.. ingen speciel grund, men det ik lige er en særlig interessant øvelse så har jeg det med at udskyde den så meget jeg kan

Så vidt jeg ved, så hedder det: ben, ryg, bryst, skulder, triceps/biceps + div. andre små muskelgrupper. Derfor undrer jeg mig

NicolaiN skrev:

Dingo skrev:Hvorfor sku jeg ik køre mili først?
leg extensions til sidst.. hm.. ingen speciel grund, men det ik lige er en særlig interessant øvelse så har jeg det med at udskyde den så meget jeg kan

Så vidt jeg ved, så hedder det: ben, ryg, bryst, skulder, triceps/biceps + div. andre små muskelgrupper. Derfor undrer jeg mig

Kommer jo så sandelig an på hvad man kører fokus på og hvordan man hænger sammen...

Hvis jeg f.eks. kører skulder før bryst bliver mine brystøvelser ikke særlig påvirkede af det. Gør jeg det omvendt, jeg bliver helt vildt smadret i skulder hvis jeg kører bryst først.
Og min bentræning er jo ik vildt krævende så ingen grund til at lægge den først

Dingo skrev:Onsdag 13/1 2009
Chest, delts, triceps, legs

Military pres
10x30
10x50
10x50
10x55
10x55

Got to love that military

God stil

Spank you

Her er forresten den lateral raise artikel jeg fortalte dig om

= delts like bowling balls

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... 65C8.hydra

Trænede i går i søborg med en fra mit arbejde.. En masse blandet gøgl.. blandt andet DB skulderpres med 3x6 workset @ 32 kg.


I dag tog jeg i Vestbadet og svømmede 1200 meter.. lovely.

Note: Svømmehallen er et undervurderet sted at flashe swoleness om vinteren

Mandag 18/1 2009
Wheels, delts, pecs, triceps


Jeg forsøger mig med squatten igen . Ikke med de vilde kg og med fokus på at holde min hofte lige. Skal til scanning, røngten og trykmåling af foden på onsdag på hvidovre hospi..

Jeg skal evt. have fundet suppleringsøvelser til squatten men det er jeg igang med..

Squat
8x50
6x70
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Forsøger med forholdsvis bred fodstilling og god dybde for at få så meget som muligt med

Smith calf raise
Igen stille og roligt og sådan set bare med fokus på at få min venstre læg op at køre...
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Military press
10x30
10x50
10x55
10x55
10x55

Booh ya

DB incline bænk
10x22
10x30
9x30
8x30
8x30

Ikke så godt pres her...

Dips
10xBW+10
6xBW+30
6xBW+30
6xBW+30
6xBW+35
6xBW+35

Rigtig godt pres her til gengæld. Rigtig gode reps

DB flad bænk
10x28
9x28
8x28
8x28

DB lateral raise
10x12
10x12
10x12
10x12


Et hygge billed

Jeg havde overvejet at køre noget skulder fokus nogle uger, inspireret af denne artikel

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... 65C8.hydra

Evt. dele op i 3x2 uger, så det skulle hedde

Uge 1 + 2 :
Option B: Unilateral, Alter Angle of Overload (Tri-Set)

1) Lean-Away Dumbbell Lateral Raise

Sets: 3-4

Reps: 10-12

Tempo: 2-0-1-2, no rest

2) Standing One-Arm Lateral Raise

Sets: 3-4

Reps: 10-12

Tempo: 2-0-1-2, no rest

3) Side-Lying Dumbbell Lateral Raise

Sets: 3-4

Reps: 10-12

Tempo: 2-0-1-2, 180 seconds rest

Uge 3+4
Option A: Bilateral, Alter Lever Arm (Giant Set)

1) Seated Dumbbell Lateral Raise (straight arm on both concentric and eccentric)

Sets: 3-4 sets

Reps: 8-10 reps

Tempo: 3-0-3-0, no rest (See T-mag's FAQ section if you aren't familiar with tempo prescriptions.)

2) Seated Dumbbell Lateral Raise (arm bent to 90 degrees on concentric, straight on eccentric)

Sets: 3-4

Reps: 8-10 reps

Tempo: 3-0-3-0, no rest

3) Seated Dumbbell Lateral Raise (arm bent to 90 degrees on both concentric and eccentric)

Sets: 3-4

Reps: 8-10

Tempo: 3-0-3-0, no rest

4) Standing Dumbbell Lateral Raise (arm bent to 90 degrees on both concentric and eccentric)

Sets: 3-4

Reps: as many reps as possible

Tempo: 1-0-1-0, 180 seconds rest


Uge 5+6
Option C: Unilateral, Induce Fatigue (Superset)

One-Arm Cable Lateral Raise

Sets: 3-4 sets

Reps: 12-15

Tempo: 2-0-X-0 (alternating arms with no rest in between until all sets are complete — make sure to start with your weak side)


Jeg forestiller mig at fjerne øvelser som military og skulderpres, da disse giga cirkeltrænings sæt kombineret med de bryst pres jeg nu laver, vil være RIGELIGT for skuldrene i de 6 uger. Dog tror jeg at jeg i uge 5 og 6 tager en enkelt skulderpres med da der her er fokus på udmattelse og høje reps

Dingo skrev:Trænede i går i søborg med en fra mit arbejde.. En masse blandet gøgl.. blandt andet DB skulderpres med 3x6 workset @ 32 kg.


I dag tog jeg i Vestbadet og svømmede 1200 meter.. lovely.

Note: Svømmehallen er et undervurderet sted at flashe swoleness om vinteren

+ man bliver pumpet op af at svømme, især vingern'

Sandman skrev:

Dingo skrev:Trænede i går i søborg med en fra mit arbejde.. En masse blandet gøgl.. blandt andet DB skulderpres med 3x6 workset @ 32 kg.


I dag tog jeg i Vestbadet og svømmede 1200 meter.. lovely.

Note: Svømmehallen er et undervurderet sted at flashe swoleness om vinteren

+ man bliver pumpet op af at svømme, især vingern'

Nu er jeg mest til brystsvømning . Det river også godt i lats men crawl banker nu mere igennem..

Som gammel svømmer så syntes jeg i skal prøve svømmehuds handsker, så kan du tro at crawl river

Dingo skrev:Jeg havde overvejet at køre noget skulder fokus nogle uger, inspireret af denne artikel

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... 65C8.hydra

Evt. dele op i 3x2 uger, så det skulle hedde

Uge 1 + 2 :
Option B: Unilateral, Alter Angle of Overload (Tri-Set)

1) Lean-Away Dumbbell Lateral Raise

Sets: 3-4

Reps: 10-12

Tempo: 2-0-1-2, no rest

2) Standing One-Arm Lateral Raise

Sets: 3-4

Reps: 10-12

Tempo: 2-0-1-2, no rest

3) Side-Lying Dumbbell Lateral Raise

Sets: 3-4

Reps: 10-12

Tempo: 2-0-1-2, 180 seconds rest

Uge 3+4
Option A: Bilateral, Alter Lever Arm (Giant Set)

1) Seated Dumbbell Lateral Raise (straight arm on both concentric and eccentric)

Sets: 3-4 sets

Reps: 8-10 reps

Tempo: 3-0-3-0, no rest (See T-mag's FAQ section if you aren't familiar with tempo prescriptions.)

2) Seated Dumbbell Lateral Raise (arm bent to 90 degrees on concentric, straight on eccentric)

Sets: 3-4

Reps: 8-10 reps

Tempo: 3-0-3-0, no rest

3) Seated Dumbbell Lateral Raise (arm bent to 90 degrees on both concentric and eccentric)

Sets: 3-4

Reps: 8-10

Tempo: 3-0-3-0, no rest

4) Standing Dumbbell Lateral Raise (arm bent to 90 degrees on both concentric and eccentric)

Sets: 3-4

Reps: as many reps as possible

Tempo: 1-0-1-0, 180 seconds rest


Uge 5+6
Option C: Unilateral, Induce Fatigue (Superset)

One-Arm Cable Lateral Raise

Sets: 3-4 sets

Reps: 12-15

Tempo: 2-0-X-0 (alternating arms with no rest in between until all sets are complete — make sure to start with your weak side)


Jeg forestiller mig at fjerne øvelser som military og skulderpres, da disse giga cirkeltrænings sæt kombineret med de bryst pres jeg nu laver, vil være RIGELIGT for skuldrene i de 6 uger. Dog tror jeg at jeg i uge 5 og 6 tager en enkelt skulderpres med da der her er fokus på udmattelse og høje reps

Ser spændende ud. Ser frem til at høre om det bliver en god erfaring.

Monkeyjuice skrev:Som gammel svømmer så syntes jeg i skal prøve svømmehuds handsker, så kan du tro at crawl river

Det har abe juicen helt ret i

Tirsdag 19/1 2009
Back, biceps, rear delts, abs

Pullups
bred OH
10xBW
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5

God kontakt med lats

DB rows
10x32
10x32
10x32
10x32

DB chest supported rows
10x28
10x28
10x28
10x28

V grip pulldown
10x85
10x85
10x85

DB curls seated
10x16
10x16
10x16
10x16

Reverse barbell curls
10x20
10x20
10x20

Facepulls
10x65
10x65
10x65
10x65

Cable crunch
10x60
10x65
10x65
10x65

Hanging leg raise
10xBW
10xBW
10xBW

Smith shrugs
10x100
10x100
10x110
10x110

Her er et billed hvor jeg bliver jagtet med en pind.

...

get it?

Dejlige træninger Dingo især din military den er

Dingo skrev:Her er et billed hvor jeg bliver jagtet med en pind.

...

get it?

Nej.



..



Her kører du i muddervand:

hvorfor kører du standing calf raises i smith? og er dips den eneste triceps øvelse siden du jo har de ondeste triceps ^^?

fatboy16 skrev:hvorfor kører du standing calf raises i smith? og er dips den eneste triceps øvelse siden du jo har de ondeste triceps ^^?

LOL, så er der dømt ego boost, hva Danni

Patsche skrev:Dejlige træninger Dingo især din military den er

THanks den var endnu bedre i går.. bliver opdateret om 2 sek

Sandman skrev:

Dingo skrev:Her er et billed hvor jeg bliver jagtet med en pind.

...

get it?

Nej.



..



Her kører du i muddervand:

Pigen på billedet jager en Dingo... du ved.. mig... høh høh

fatboy16 skrev:hvorfor kører du standing calf raises i smith? og er dips den eneste triceps øvelse siden du jo har de ondeste triceps ^^?[/quote

Jeg ser ingen grund til at køre calf raises på anden måde. Bevægelsen bliver ikke meget anderledes af at køre i fri.. også fordi ROMen er på like 10 cm

Hov nej jeg kørte også cable pushdowns i mandags, glemte bare at skrive det ind...

TK421 skrev:

fatboy16 skrev:hvorfor kører du standing calf raises i smith? og er dips den eneste triceps øvelse siden du jo har de ondeste triceps ^^?

LOL, så er der dømt ego boost, hva Danni

Hell yeah! Min narcissistiske side skal også fodres lidt ind i mellem

Da jeg sad med næsen i "Ledelse i teori og praksis" i går, begyndte det til sidst at klø lidt for meget i hænderne og jeg hoppede lige op og tog en hurtig træning inden jeg sku ud af døren ..

[/b]]Squat[/b]
8x50
6x70
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Smith calf raise
10x60
10x60
10x60
10x60

Military press
10x30
10x50
10x55
10x55
10x60 Me like
'
Sidste sæt var med lidt bounce i benene men efter min mening så absolut godkendt

DB flad bænk
10x30
9x30
8x30
8x30

Cable pushdown
10x60
10x60
10x60
10x60

Ja og det var sgu det....
ved ik hvornår jeg når min næste træning for jeg skal have læst op til på tirsdag

Haha genialt billede!

Bork skrev:Haha genialt billede!

Jeg var også flad af grin

Nå ja jeg har da helt glemt at opdatere mht. mit hospitalsbesøg i onsdags...

Jeg var som sagt på hvidovre hospital i onsdags til diverse undersøgelser. Først en trykmåling hvor man går hen over en plade der måler præcist hvor man lægger trykket på foden.
Herefter til røntgen og til en CT scanning.
Jeg har en ny konsultation d. 24 februar hvor alle resultater er behandlet osv.

Men det er meget meget sandsynligt at jeg skal opereres omkring august igen..igen..igen igen igen...
Lige nu er opgaven er få lavet indlæg og fodtøj der tilgodeser min foddefekt så meget som muligt

Dingo skrev:Lige nu er opgaven er få lavet indlæg og fodtøj der tilgodeser min foddefekt så meget som muligt

Det lyder som om, at det godt kunne gå hen og blive en dyr fornøjelse?

NicolaiN skrev:

Dingo skrev:Lige nu er opgaven er få lavet indlæg og fodtøj der tilgodeser min foddefekt så meget som muligt

Det lyder som om, at det godt kunne gå hen og blive en dyr fornøjelse?

Min defekt er så omfattende at kommunen dækker men ellers, JA!

JEG FIK FUCKING 12 !!!!

Fuck me sideways jeg har været nervøs.. Har lige været til eksamen på 2. semester på Suhrs . Semesteret har haft fokus på drivelse af cathering virksomheder med alt hvad det indebærer. Ledelse, udvikling af medarbejdere, produktion, rengøring, materiale valg osv.

Jeg trak, til eksamen, rollen som værende rengøringsleder i en større catheringvirksomhed og skulle redegøre for min tilgang til:

-Ledelse og læring
-appreciative inquiry
-Egenkontrol
-Materialer


Ja hvad jeg sagde er jo selvfølgelig svært at ridse op, men snakkede en del om forskellige teoretikere og deres tilgang til hvordan folks arbejdsmoral og motivation er og hvordan jeg som leder sku tilpasse min stil efter det. Hvad kunne jeg gøre hvis en bestemt tilgang ikke virkede og hvordan sikrede jeg mig at det jeg lærte fra mig var forstået.

I materialer kom jeg mest ind på rustfrit stål. Hvilken slags jeg ville bruge, hvor nemt det var at rengøre, plast vs. træ i diverse forbindelser, valg af bordplader, lidt tensid valg osv...

Jeg svæver lige nu så er der skiferie 10 dage fra fredag og afsted som rusvejleder bagefter!!

SOMEBODY STOP MEEEE

Det er satme godt klaret Danni! Mange gange tillykke!