Den vilde hund på standby

4/12/2012 Pull

15:43

Pullups med BW
*wide grip*
15
13
11
9
*parallel grip*
10
8
8
8
*close grip towel chin ups*
6
6
*close grip supineret*, 60 sek
8
8

Cambered bar rows
10x35
10x55
9x55
*supineret greb*
10x55
9x55
9x55

Close grip pulldown
12x70
10x75
10x75

Seated calf raise, 60 sek
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Barbell curls
12x35
12x35
12x35
12x35

DB shrugs, 60 sek
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

16:57

Jeg var meget tæt på ikke at komme afsted i dag. Jeg kom hjem fra skole, fik sat mig i sofaen og faldt mere og mere sammen, og blev mere og mere apatisk. Baaah.
Men jeg kom afsted og det blev egentlig en ganske fin træning. Jeg havde lyst til at køre en del pullups. Så det gjorde jeg.

Street Sharks var faktisk voldsomt swole. Især den mørkeblå og den brune. Damn dat triceps and biceps

Dingo skrev:Street Sharks var faktisk voldsomt swole. Især den mørkeblå og den brune. Damn dat triceps and biceps

Især den mørkeblås delts er nu heller ikke helt ringe ;)

Dingo skrev:Street Sharks var faktisk voldsomt swole. Især den mørkeblå og den brune. Damn dat triceps and biceps

6/12/2012 Push

20:21

Standing calf raise
16x30
12x35
12x35
12x35

DB high incline bænk
10x22
10x28
10x36
6x36 *jeg brænder så hurtigt ud her...!*
6x36
6x36

DB flyers, flad bænk
10x17
10x20
10x20
10x22

Seated calf raise, venstre fod, 60 sek
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Dips + close grip pushups til failure
10x bw
6x +20 + pushups
6x +30 + pushups
5x +30 + pushups
4x +30 + pushups
4x +30 + pushups

Lorte omgang

Military press
10x20
8x40
6x60
6x60
6x60
6x60
60 sekunders pause
10x40
10x40

DB laterals, 60 sek pause
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

Rope crunch + hanging leg raise
10x70 + 10xbw
10x70 + 10xbw
10x70 + 10xbw
10x70 + 10xbw

Ez OH extensions, 45 sek
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

21.44

Lidt blandet træning i dag. Det blev alt, alt for sent jeg kom afsted og det passede mig egentlig ret dårligt.

Fra på mandag ændrer jeg lidt i pres delen af mit program, så jeg kører 14 dages blokke med fokus på bestemte muskler. Den første uge bliver bryst, så ben, så skulder og til sidst triceps. I en fokus uge får den bestemte muskel 3 øvelser med hhv high rep, low rep og en post exhaust øvelse. De resterende får 1 øvelse med 5x10 i workset.
Mave, læg og lateral raises bliver ikke ændret i løbet af ugerne.

Så må vi se hvordan det spiller jeg ud. Måske laver jeg også om i rygtræningen, men der er ikke den samme diversitet i træk dagen i forhold til presse dagen. Måske deler jeg den op i fokus på horisontalt træk og vertikalt træk.

7/12/2012 Pull

15.15

Pullups, bred OH
16xbw
13xbw
9x +10
7x +10
*smal UH*
10x +10
8x +10
8x +10
6x +10
*parallel grip*
8x +10
6x +10

Standing calf raise
12x35
12x35
12x35
12x35

Standing DB rows, bilateral
10x28
10x30
10x30
10x30
10x30

Shovel grip pulldowns
10x80
10x85
10x85
8x90
8x90

EZ curls
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Facepulls, seated
10x70
10x70
10x75
10x75
10x75

Seated calf raise, venstre fod, 60 sek
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

DB shrugs
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

DB curls, bilateral
8x18
8x18
8x18

16.50

Nu vil jeg spise mig noget aftensmad, gå i bad og så tage til fredagsbar og få en mindre kæp i øret. Det er da godt nok herligt.

I dag har jeg fundet ud af at føtex er holdt op med at sælge billig sødmælk til 4,95. Hvad fanden bilder de sig ind?

Apropos ingenting, så er det her til gengæld et pisse smart trick. Passagerer i en lufthavn brokker sig over alt for lange ventetider ved bagagebåndet. Hvad gør man? Man rykker da bagageudleveringen længere væk fra ankomsthallen, således at folk skal bruge meget længere tid på at gå hen til bagagebåndene. Bum, færdig.

http://www.nytimes.com/2012/08/19/opini ... d=all&_r=0

Det var sgu tider dengang man bare lavede forsøg på folk uden at tænke på etik. Skal man finde ud af hvordan folk reagerer på at få sprøjtet plutonium direkte ind i kroppen? Så gør man det da bare på en person uden hans kendskab til det. Slut, færdig

http://en.wikipedia.org/wiki/Albert_Stevens

Dingo skrev:Apropos ingenting, så er det her til gengæld et pisse smart trick. Passagerer i en lufthavn brokker sig over alt for lange ventetider ved bagagebåndet. Hvad gør man? Man rykker da bagageudleveringen længere væk fra ankomsthallen, således at folk skal bruge meget længere tid på at gå hen til bagagebåndene. Bum, færdig.

http://www.nytimes.com/2012/08/19/opini ... d=all&_r=0

Genialt!

Dingo skrev:Det var sgu tider dengang man bare lavede forsøg på folk uden at tænke på etik. Skal man finde ud af hvordan folk reagerer på at få sprøjtet plutonium direkte ind i kroppen? Så gør man det da bare på en person uden hans kendskab til det. Slut, færdig

http://en.wikipedia.org/wiki/Albert_Stevens

According to Earl Miller, acting chief of radiology at the time, Stevens was chosen for this study because he was doomed.

Er det forkert, hvis jeg grinte lidt her?

I dag får i fandme en gif! En ultra awesome gif.

10/12/2012 Push - Fokus blok: Bryst

08.37

A1: 90-120 sek
DB high incline bænk
10x20
10x26
10x32
10x32
10x32
9x32
8x32

Sænket startvægt til 32 kg i workset for tilnærmelsesvis at kunne gennemføre 5 fulde sæt á 10 reps, og ikke ende på 4-5 reps til slut

A2: 90-120 sek
DB flad bænk
6x34
6x34
6x34
6x34

A3: 60 sek
Incline cable flyers
10x25
10x25
10x25

B: 90-120 sek
Back squat
6x60
6x80
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85

C: 90-120 sek
Military press
10x40
10x50
10x50
10x50
10x52,5
10x52,5

C: 90-120 sek
Dips
6x +5
6x +20
6x +30
6x +30
6x +30
6x +30
6x +30

Rope crunch + hanging leg raise
10x70 + 10xbw
10x70 + 10xbw
10x70 + 10xbw
10x70 + 10xbw
10x70 + 10xbw

DB lateral raises, 60 sek
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

Seated calf raise, venstre fod, 60 sek
5x10x12,5 kg

10:11

I dag var der en eller anden der havde været en good guy Greg. Vedkommende har tilsyneladende været ude at lægge den værste lort i mands minde, efter sandsynligvis at have været forstoppet siden slut 80erne. Men being a good guy, så lukkede han begge døre (der er et "vindfang" mellem toilettet og centeret, for some reason) da han gik ud, så stanken ikke bredte sig til hele frivægtsområdet. That's a good guy.

Tror du det er det her de tænker på når realitydeltagere "bare gerne vil lave noget med medier"?

Halv haj - halv menneske. Jeg havde helt glemt dem, jeg havde faktisk den blå sw0le one. Good one, Dingo

11/12/2012 Pull

15:58

Rumænsk DL
8x80
6x100
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

Pullups
*bred OH*
8xbw
8x +15
7x +15
6x +15
*smal UH*
7x +15
7x +15
*parallel grip, 60 sek*
10
8

Seated calf raise, venstre fod, 60 sek
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

DB chest supported row, 60 sek
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26

Shovel grip pulldown, 60 sek
10x85
10x85
10x85
8 eller 9 x85
8x85

BB curls
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Facepulls, seated, 60 sek
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

DB shrugs
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

Seated DB curls + standing hammer curls, bilateral
8x18 + 6x18
8x18 + 6x18

Grebet gav helt op

17:30

Bob Harris skrev:Halv haj - halv menneske. Jeg havde helt glemt dem, jeg havde faktisk den blå sw0le one. Good one, Dingo

It...was...awesome!

Ved du om Kira Eggers har fået er PROCARD efter hun er blevet BODYBUILDER?

(Jeg ville egentlig spørge TheCHEZCHZ i bodybuilding billedtråden, men når jeg går ind i den tråd får jeg følgende meddelelse, så nu spørger jeg dig)

Hun er da blevet helt hooked efter hun fik trænet med Helle Nielsen, hvor hun gurglede en proteinshake i sig som om det var det værste i verden.

Gårsdagens træning

13/12/2012 Push - Fokus blok: Bryst

15.58

Seated calf raise, venstre fod, 60 sek
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Standing calf raise, 60 sek
10x30
10x30
10x30

A1: 90-120 sek
DB high incline bænk
10x20
10x26
10x32
10x32
10x32
8x32
8x32

A2: 90-120 sek
DB flad bænk
6x34
6x34
6x34
6x34

A3: Incline cable flyers, 60 sek
10x25
10x25
10x25

B: 90-120 sek
Back squat
8x60
6x80
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85

C: 90-120 sek
Military press
10x40
10x50
10x50
10x50
10x52,5
8x52,5
Lettere push press agtigt til sidst

C: 90-120 sek
Dips
6x +5
6x +30
6x +30
6x +30
6x +30
5x +30

Rope crunch + hanging leg raise
10x70 + 10xbw
10x70 + 10xbw
10x70 + 10xbw
10x70 + 10xbw
10x70 + 10xbw

DB lateral raises, 60 sek
10x16-
10x16-
10x16-
10x16
10x16

17:36

Og formiddagens træning

14/12/2012 Pull

08.22

Rumænsk DL
8x80
6x100
6x110
6x110
6x110
6x112,5
6x112,5

Seated calf raise, venstre fod, 60 sek
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Standing calf raise, 60 sek
10x30
10x30
10x30

Pullups, bred OH
8xbw
8x +15
7x +15
7x +15
*smal UH*
7x +15
7x +15
6x +15

Cambered bar row, supine grip
10x35
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Shovel grip pulldown, 60 sek
10x85
8x85
7x85
7x85

Wow mit greb var smadret

EZ curls
10x35
10x35
10x35
10x40
10x40

Facepulls, seated, 60 sek
10x70
10x70
10x70
10x72,5
10x72,5

DB shrugs
12x40
12x40
10x40
10x40
10x40

2 hurtige sæt DB curls, kort pause

9:56

Jeg fik et trickspørgsmål her den anden dag. Jeg snakkede med en medicinstuderende på min kærestes kollegie, og han stiller spørgsmålet "Kan en pige blive gravid af at give et blowjob?". Mit, og andres, svar er naturligvis at det kan hun ikke.
Men oh jo. En nylig udgivet rapport fortæller om en pige der har givet et blowjob, konsumeret the end product og herefter af ukendt årsag blevet stukket i maven med en kniv (jeg ved virkelig ikke hvem hun har haft seksuel omgang med...), hvilket punkterede mavesækken hvilket åbenbart lavede en passage fra sæden og somehow ind til ægget. Det var nok det største WTF moment jeg længe har haft.

Gad vide hvad farve mit center reelt synes deres plasticfutter (hvad fanden hedder sådan nogen egentlig rigtigt?) er, siden de er "blå", i gåseøjne.

Dingo skrev:Gad vide hvad farve mit center reelt synes deres plasticfutter (hvad fanden hedder sådan nogen egentlig rigtigt?) er, siden de er "blå", i gåseøjne.

Det ved jeg "ikke".

Hvis du ikke ved hvad du skal ønske dig til jul, kan du ønske dig et slips med en tilfældig side 9 pige på. F.eks. "Louise"

Personligt ønsker jeg mig en Quattro Stagioni eller en "de 4-årstider pizza", bare hvor alle 4 årstider er bacon

17/12/2012 Push: Fokus blok - bryst

13:31

A1: 90-120 sek
DB high incline bænk
10x22
10x26
10x32
10x32
10x32
9x32
7x32

A2: 90-120 sek
6x34
6x34
6x34
6x34

A3: 60 sek
Low Incline cable flyers
10x25
10x25
10x25
10x25

B: 90-120 sek
Back squat
8x60
6x80
6x85
6x85
6x87,5
6x87,5

C: 90-120 sek
DB skulderpres
10x15
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24

D: 90-120 sek
Dips
6xbw
6x +10
6x +30
6x +30
6x +30
5x +35
5x +35

Seated calf raise, venstre fod. Kørt i dips pauserne
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Rope crunch + hanging leg raise
10x70 + 10xbw
10x70 + 10xbw
10x70 + 10xbw
10x70 + 10xbw
10x70 + 8xbw

DB lateral raises, 60 sek
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

15.07

SATS bliver til Fitness World. Det betyder seks nye centre, og endnu flere muligheder for at finde et center tæt på dig.

Dingo smash?

Garik skrev:
SATS bliver til Fitness World. Det betyder seks nye centre, og endnu flere muligheder for at finde et center tæt på dig.

Dingo smash?

Hvor er det fra???

Dingo skrev:
Garik skrev:
SATS bliver til Fitness World. Det betyder seks nye centre, og endnu flere muligheder for at finde et center tæt på dig.

Dingo smash?

Hvor er det fra???

http://www.facebook.com/ShitnessWorld

Dingo skrev:Jeg fik et trickspørgsmål her den anden dag. Jeg snakkede med en medicinstuderende på min kærestes kollegie, og han stiller spørgsmålet "Kan en pige blive gravid af at give et blowjob?". Mit, og andres, svar er naturligvis at det kan hun ikke.
Men oh jo. En nylig udgivet rapport fortæller om en pige der har givet et blowjob, konsumeret the end product og herefter af ukendt årsag blevet stukket i maven med en kniv (jeg ved virkelig ikke hvem hun har haft seksuel omgang med...), hvilket punkterede mavesækken hvilket åbenbart lavede en passage fra sæden og somehow ind til ægget. Det var nok det største WTF moment jeg længe har haft.

Hun blev ikke gravid af at have givet et blowjob. Hun blev gravid af at blive stukket i maven efter hun havde givet et blowjob. Tsk. Medicinstuderende kan da heller ikke deres semantik.

Garik skrev:
Dingo skrev:
Garik skrev:
SATS bliver til Fitness World. Det betyder seks nye centre, og endnu flere muligheder for at finde et center tæt på dig.

Dingo smash?

Hvor er det fra???

http://www.facebook.com/ShitnessWorld

The Juice skrev:Hun blev ikke gravid af at have givet et blowjob. Hun blev gravid af at blive stukket i maven efter hun havde givet et blowjob. Tsk. Medicinstuderende kan da heller ikke deres semantik.

Spørgsmålet blev stillet under en gang druk Jeopardy, hvor alles promille var minimum 1,0 :lol:

20/12/2012 Pull

15:53

Pullups, bred OH, 120 sek
10xbw
10x +15
9x +15
9x +15
8x +15
*parallel grip*
8x +15
8x +15
7x +15
7x+ 15

Barbell rows
8x60
8x80
8x80
8x80
8x80
8x85
8x85
8x85

Wide grip PD, 90 sek
15x75
15x75
15x75
15x75
12x75
12x75 -> 8x70 -> 6x65

Seated calf raise, venstre fod, 60 sek
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Barbell curls
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35 -> 8x30 -> 7x25

DB shrugs
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

Cable curls, straight bar, 60 sek
12x40
10x45
10x45
10x45

17:29

Jeg har ikke været helt på toppen de sidste to dage, så træningen har været på standby. Der er sgu lettere trykket stemning i centeret grundet overdragelsen til Fitness World. Bare i dag har de modtaget 7 udmeldelser, inklusive en fra mig. Jeg skal på udkig efter et andet center...

I første omgang undersøger jeg lokalområdet, men det kan ikke afvises at jeg vælger at hoppe ud til TarGet Powergym på Amager.
Det bliver en pokkers transporttid på 35-40 minutter hver vej, men hvis bare jeg planlægger mig lidt ud af det hele så kan jeg f.eks. tage direkte fra skolen og til træning på kun ca 12 minutter. Udover det ser jeg også en mulighed for at tage fagligt læsestof med i tasken og så bruge transporttiden på at læse. Det kunne være win-win.

Indtil videre har jeg fået at vide at når FW overtager så fjerner de vores TRX stativ, de udskifter de udemærkede håndvægte ud med Technogyms nye serie af plasticvægte med sand i og så bolter de bænkene fast til gulvet.... Fedt, ik?

Fed log! Og stærk træning.

Er ny herinde og jeg følger lige med på sidelinjen.

Den vilde hund på standby

Brugere online