Onsdag d. 6/2 2008

Træning i en ældre hule med en ven.. Meget fin jernhule med store gamle jern skiver, T-bar row osv..

Udemærket og masser af spejle


Træningen forløb nogenlunde således...

Bænkpres
8x60
8x65
5x75
5x75
5x75
5x80
5x80

Ok overskud i dag

Pullups, OH
17xBW
10xBW
10xBW

stille og roligt..

DB skulderpres, siddende
8x13
8x23
8x23
6x23

DB row
8x19
8x38
8x38
8x38

Højeste DB de havde, men udemærket at prøve med lidt højere (sats har til 36)

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

Gad ikke finde bæltet frem så tog bare nogle langsomme reps..

Inverted crunch
10xBW
10xBW
10xBW

Lat pulldown, underhånd
8x80
8x80
8x80

DB lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

DB curl
8x14
8x14
8x14

Nogle af vægtene stod der ingen tal på så tog bare nogen og curlede derudaf


Mener det var nogenlunde det hele.. trænede lidt uden trøje, det var faktisk ret sjov kan man ikke rigtig gøre i sats.. og nu her var det egentlig også kun fordi vi var alene i centeret at vi kunne tillade os det..

SIDSTE ARBEJDSDAG PÅ JOBBET I DAG!!


Yep, når jeg møder i dag kl. 11 og skrider 16.15, er det aldrig mere kundeservice (jamand, du må holde skansen ). Så har jeg ferie indtil d. 2. juni hvor jeg skal starte i frugt og grønt inden jeg starter på uddannelse.
Til dem der ikke lige er faldet over det, så rejser jeg 3 måneder til Vietnam her d. 26. februar..

De næste 2 uger skal gå med at lave næsten ikke noget, men tager nok op og træner ret meget
Og regner med at lave nogle fede morgenmadsprojekter, f.eks. med røræg, spejleæg osv. istedet for de sædvanlige havregryn.
Nu har jeg jo pludselig tid


Så efter i dag er det "So looooong skod kunder!!!"

Fik de taget ordentlig afsked med dig?

Kæmperen skrev:Fik de taget ordentlig afsked med dig?

Altså afsked og afsked, jeg kommer jo igen når jeg kommer hjem, så helt afsked var det ikke

men vi fik da kage og andet godt

Men du er da væk små fire måneder. Og væk fra skranken kan jeg forstå.

Går ud fra det var proteinpandekager?

Kæmperen skrev:Men du er da væk små fire måneder. Og væk fra skranken kan jeg forstå.

Går ud fra det var proteinpandekager?

Ja aldrig mere ved skranken.. ikke flere skod kunder... ahh...



Ps det var stor fed kagemand med chokolade glasur og slik på

Lørdag d. 9/2 2008

DB low incline bænk
8x18
8x28
8x30
8x30

Bænken var optaget så nappede lidt her i stedet. Kørte ret godt

Pullups, OH
18xBW
11xBW
10xBW

DB skulderpres, siddende
8x16
8x22
8x24
8x24

Yir kørte kanon

DB row
8x20
8x36
8x36
8x36

DB overhead extension
18x14 *bliver nødt til at køre høje reps/lette kg til at starte med, ellers fucker albuen..*
8x26
8x26
8x26
8x28

DB lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Dragon Flags
6xBW
6xBW

Hanging straight leg hip raise
8xBW
8xBW
8xBW

DB walking lunges
20skridt x 18 kg
20skridt x 18 kg
18skridt x 20 kg

Første gang jeg prøver og det gik faktisk godt. Også med min fod.. Den må køres noget mere!

DB curl
8x18
8x18
8x18

DB flyers
8x16
8x18
8x20
Sad fint

Cable pushdown
10x65
10x65
10x65

Kanon træning med fed energi

Fed træning og god form du holder dig =D> Respekt for det!

Men hvor blir squatten af? har du en skade eller hvordan?

HVaa snuske skal du kun være i vietnam eller skal du også til Thailand osv?

Nick187 skrev:Fed træning og god form du holder dig =D> Respekt for det!

Men hvor blir squatten af? har du en skade eller hvordan?

Tak for det !!

Havde bare en periode hvor squatten blev trættende og så kom jeg aldrig igang igen du ved, diskosyndromet..

Men nu tager jeg fat på nogle lunges og nogle smith squats..
Hvorfor smith squats? Jo jeg har et medfødt problem med min fod som giver nogle komplikationer i mange henseender. Jeg kan sagtens squatte, men har svært ved at komme langt ned og nogle gange gør det også ret ondt at skulle stabilisere så mange kg på en fod der er blevet opereret 4 gange
Derfor prøver jeg nu i smith, for at kunne stå længere fremme med fødderne og se om det skåner ledet lidt

8800 skrev:HVaa snuske skal du kun være i vietnam eller skal du også til Thailand osv?

Det et kun vietnam

Programmet på http://www.danskstudiecenter.dk er beskrevet således:

Vietnam - Program

3 måneders kursus program:
Kursusuge 1 & 2- introduktionsuge
Dag 1: Ankomst til Saigon/Ho Chi Minh City. I lufthavnen bliver I mødt af vores danske leder, som vil være hos jer under hele opholdet. Vi kører til hotellet og slapper af oven på turen.
Dag 2: Vi tager ud til Saigon Water Park, så vi kan nyde solen og varmen lidt efter en lang vinter i Danmark. Der er alle muligheder for at bade og lave teambuildingøvelser, så holdet rystes godt sammen. Om eftermiddagen begynder de store indtryk af dette fantastiske land. Vi tager på cykeltur til China town for at se noget af Saigon.
Dag 3: Dagen bruges til sightseeing i Saigon. Vi oplever det levende mylder af Vietnamesere på deres scootere og cykler og besøger nogen af de flotteste templer og lokale markeder.

Dag 4: Efter morgenmad kører vi med bus til Vinh Long. Her besøger vi nogle bønder og får undervisning i, hvordan man dyrker ris. Vi fortsætter til Cai Be, hvor vi med båd besøger ”The floating market”. Det er en fantastisk stor oplevelse at se, hvordan bådene er fyldt til randen med meloner, ris og alt muligt andet, samtidigt med, at hele familien bor på taget af båden!! Vi tager senere på cykeltur gennem landsbyen. Om aftenen får vi mulighed for at høre lokal sang og musik, og vi overnatter på et farm house midt i den lokale landsby.
Dag 5: I dag skal vi ud at ro på de små kanaler og opleve vietnamesernes hverdag. Om aftenen skal du hjælpe familien med at tilberede middagen. Du kan være helt sikker på, at du bliver behandlet som æresgæst og måske byder familieoverhovedet på et glas risvin. Overnatning på farm house.
Dag 6: Næste morgen tager vi bussen til Can Tho, og Thot Not byerne, hvor vi besøger seværdigheder undervejs. Om eftermiddagen skal vi hjælpe familien med at tilberede vietnamesernes berømte kage til Tet holidays. Om aftenen sidder vi ved bålet og hører legender. Overnatning på farm house i Thot Not town.
Dag 7: Vi kører tilbage til Saigon, og du har eftermiddagen fri til selv at gå på opdagelse eller handle.
Dag 8: Vi skal tidligt op og af sted til Cu Chi Tunnels. Tunnellerne som blev gravet af Vietnameserne under Vietnam krigen. Det er en fascinerende og skræmmende oplevelse at komme ned i de trange tunneller og forestille sig de skræmte soldater i junglen. Vi kører tilbage til Saigon sidst på eftermiddagen og spiser samlet middag med traditionel musik show.
Dag 9: Så afgår bussen mod Nha Trang, hvor vi skal bo de næste måneder. På dette tidspunkt er du sikkert også spændt på at få pakket ud og se stedet, hvor du skal have undervisning. Vi spiser picnic undervejs ved stranden, hvor der vil være mulighed for at bade. Ved ankomst i Nha Trang indkvarteres i på kursuscenteret i dobbeltværelser.
Dag 10: I dag har du fri til at slappe af og bade ved Nha Trangs dejlige strand eller til at tage en tur til Cok Let Beach eller til en af de små øer, som ligger ud for Nha Trang.

Kursusuge 3 til 9 – undervisning i Nha Trang & friuge
I disse uger skal du være i Nha Trang og have undervisning. Der er 2 moduler af 3 ugers undervisning. Undervisningen foregår 4 timer dagligt, 5 dage om ugen. Det varierer fra hold til hold, hvilket fag der undervises først. Du har 3 ugers undervisning i filosofi og 3 uger i psykologi, kommunikation og personlig udvikling. Læs mere under fag. Undervisningen ligger primært om formiddagen, så med eftermiddage og weekender fri er der rig mulighed for at benytte de mange tilbud og oplevelser i og omkring Nha Trang. Læs mere under fritid.

Kursusuge 10 til 13 - rundrejsen
Vi afslutter dette fantastiske ophold med en 27-dages rundrejse op gennem hele Vietnam. Rejserute: Nha Trang – Danang - Hoi An – Hue – Hanoi – Lao Cai - Bac Ha - Sapa - Hanoi - Halong – Cat Ba - Hanoi .


Vi tager dig med på en spændende tur, hvor vi rejser hele vejen op gennem Vietnam, helt op til de nordligste provinser, hvor vi besøger særprægede landsbyer og minoritets befolkninger. Programmet er lagt, således vi ser så meget af Vietnam som muligt inkl. en bådtur med overnatning i den berømte Halong bugt og vandreture i bjergene i Sapa.


I Hanoi bliver der også mulighed for at møde lærere og elever fra et af universiteterne. På turen bor vi på pæne hoteller, og et par nætter overnatter vi på lokale landsby huse. Vores danske leder og en engelsktalende vietnamesisk guide følger jer på hele rejsen.

Vi kører med tog fra Nha Trang til Danang og derfra med bus til den gamle, spændende by Hoi An. I Hoi An skal du bo i 5 dage. Her får du tid til at bade, besøge seværdigheder og få syet tøj hos en af de mange billige skræddere. Vi skal også på byrundtur, og på udflugt til My Son Holyland og på bådtur til China Beach.


Fra Hoi An kører vi med bus til Hue, en anden gammel kendt by i Vietnam. Her skal vi bo i 3 dage, se pagoder, paladser og bl.a. på en bådtur på Huong river, hvor vi kommer til at opleve lokal musik. Fra Hue går turen med tog til Hanoi. Vi har først 2 dage i Hanoi, og kører så til den berømte bugt Halong, hvor vi skal overnatte på en båd.


Tilbage til Hanoi, hvor vi allerede dagen efter starter på en 8 dages tur op i bjergene, hvor vi kommer til spændende landsbyer og møder særprægede bjergstammer. Det bliver en meget intensiv tur med mange timers kørsel og helt unikke oplevelser.

Turen slutter i Hanoi, hvor du får 3 dage til at slappe af og nyde det dejlige vejr, før du helt fyldt med oplevelser skal med flyet hjem til Danmark.


Så det skal nok blive hygge

Dingo skrev:

Nick187 skrev:Fed træning og god form du holder dig =D> Respekt for det!

Men hvor blir squatten af? har du en skade eller hvordan?

Tak for det !!

Havde bare en periode hvor squatten blev trættende og så kom jeg aldrig igang igen du ved, diskosyndromet..

Men nu tager jeg fat på nogle lunges og nogle smith squats..
Hvorfor smith squats? Jo jeg har et medfødt problem med min fod som giver nogle komplikationer i mange henseender. Jeg kan sagtens squatte, men har svært ved at komme langt ned og nogle gange gør det også ret ondt at skulle stabilisere så mange kg på en fod der er blevet opereret 4 gange
Derfor prøver jeg nu i smith, for at kunne stå længere fremme med fødderne og se om det skåner ledet lidt

Jep kender udemærket til diskosyndromet - det skal man sku passe på med for det griber om sig det skidt

Men lyder meget fornuftigt med squatten i smith i dit tilfælde - du kan jo evt prøve front squat hvis du ikke synes alm fungerer deri når du kommer igang med den

Mandag 11/2 2008

DB low incline bænk
8x22
8x30
7x30
6x30

Hm mindre godt i dag

Pullups, OH
16xBW *crap, mine hænder gled fuldstændig!*
11xBW
10xBW

DB skulderpres, siddende
8x14
8x22
8x24
7x24 *sidste kiksede *

DB rows
8x22
8x36
8x36
8x36

DB overhead extension
20x12 kg
8x26
8x26
8x28

DB walking lunges
20skridt x 18 kg
20skridt x 18 kg
20skridt x 18 kg
Arh den gør nas !!

Smith squat, ass to da grazzz
8x60
8x70
7x80
Døde bare.. Gal den kom også langt ned

Inverted crunch
8xBW
8xBW
8xBW

DB lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

DB curls
8x18
8x18
8x18

Fin træning men til sidst ville jeg også bare UD

Mandag 11/2 2008

DB low incline bænk
8x22
8x30
7x30
6x30

Hm mindre godt i dag

Pullups, OH
16xBW *crap, mine hænder gled fuldstændig!*
11xBW
10xBW

DB skulderpres, siddende
8x14
8x22
8x24
7x24 *sidste kiksede *

DB rows
8x22
8x36
8x36
8x36

DB overhead extension
20x12 kg
8x26
8x26
8x28

DB walking lunges
20skridt x 18 kg
20skridt x 18 kg
20skridt x 18 kg
Arh den gør nas !!

Smith squat, ass to da grazzz
8x60
8x70
7x80
Døde bare.. Gal den kom også langt ned

Inverted crunch
8xBW
8xBW
8xBW

DB lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

DB curls
8x18
8x18
8x18

Fin træning men til sidst ville jeg også bare UD

Tillykke med fødselsdagen Dingo

Congratz med fødselsdagen!

Tillykk!! Så håber jeg du har ønsket dig lidt proteinpulver

Takker

20 år.. fy for pokker!

Tillykke med fødselsdagen Dingo Dongo

Dingo skrev:Takker

20 år.. fy for pokker!

Tillykke med det runde

Tillykke med dagen hr. =D>

Tillykke champ

Dingo skrev:Takker

20 år.. fy for pokker!

Tillykke! Ja sådan tænkte jeg også da jeg blev 20, inden man ser sig om er man sgu 25

Cool, vi har fødselsdag samme dag Gratz!

Tillykke med fødselsdagen

Så er bøtten med kasein kommet nam nam

Tak til alle

og matt... mind mig ikke om det!!!

SimonJ skrev:Cool, vi har fødselsdag samme dag Gratz!

Coolio

tillykke

Nick187 skrev:Tillykke med fødselsdagen

Så er bøtten med kasein kommet nam nam

Takker og godt den er kommet.. glem min seneste PM

Dingo skrev:Takker

20 år.. fy for pokker!

Tillykke med fødselsdagen
20 år er en god alder, når du allerede er i så god form.
Har du fået nogle gode gaver ?
Henning

henning skrev:

Dingo skrev:Takker

20 år.. fy for pokker!

Tillykke med fødselsdagen
20 år er en god alder, når du allerede er i så god form.
Har du fået nogle gode gaver ?
Henning

Thanks henning !!

Har kun fået en trøje og en salt/peber kværn pt. for holder først fødselsdag/afskedsfest d. 23. så der kommer gaverne

først og fremmest: tillykke

og mht. dine problemer med foden og squat:

Solution # 1: Roll the Plantar Fascia Daily

Running along the bottom of the foot is a paper-like substance known as fascia. According to Thomas Myers in Anatomy Trains, this fascia acts like a wire network to connect muscle to muscle. Being linked would therefore create an injury situation if one segment were out of whack. The plantar fascia is the beginning of one of these wire lines and affects what happens on the posterior side of the body. Plantar fasciitis is a painful condition brought on as a result of tight calves and over-pronation of the foot, both of which are common in 99% of the population.

Rolling a tennis ball or golf ball along the base of your foot on a daily basis will break up the fascia and enable improved function of everything from the ankle to the low back to the neck. Have a go at this test: Perform an old-school hamstring stretch by bending over and trying to touch your toes. Pay attention to how tight your hamstrings feel. Now, roll a tennis ball under each foot for 60 seconds. Bend over and try to stretch again; you should notice a greater stretch. This simple test validates the theory of fascial trains.

taget fra http://www.t-nation.com/article/most_re ... ble_ankles

Forsinket tillykke ! Jeg blev 19 for et par uger siden og kæft jeg føler mig gammel ! så ved hvordan du har det !