Hej med jer!
Jeg er 14 år, snart femten og er begyndt at træne meget i fitness. Jeg tager Whey proteinpulver, og vil gerne gøre tingene ordenligt og få opbygget muskelmasse. Jeg er desværre tynd og vejer 61-62 kg med en højde på 181 cm. Jeg vil gerne tage noget kilo på, så jeg kan få bygget en flot muskelmasse op, så den kan blive vist frem til sommer. Men nogen som har de retter måltider til mig?
Jeg har halv travlt i hverdagen, da jeg er i folkeskolen fra 8:20 - 14:40 3-4 dage på ugen, og så har jeg træning og act at tage mig af.
Håber I har noget i gerne vil dele med mig, eller noget tips til tingene!
Mvh Nikolaj!

Sødmælk, peanutbutter, nødder, og så kakao efter træning evt.

toto_G4M3R skrev:Sødmælk, peanutbutter, nødder, og så kakao efter træning evt.

Tak for det, men kan du forklare på hvad, med hvad osv man skal bruge tingene?
Fx, peanutbutter med toast, fx.

TS: Ristet rugbrød med massere af peanutbutter, det skal nok give dig alllll kinds og gainz

Peanutbutter er rimeligt nasty at spise imo...

Al mad er som sådan muskelopbyggende... Sørg som udgangspunkt for at få rigeligt at spise, du er knap 15 år gammel og stadig i voksealderen. Tommelfingerreglen hedder dobbelt kropsvægt i gram protein pr. dag, for voksne, dvs. ca. 125g protein for dig på nuværende tidspunkt. Om det er anderledes fordi du er barn, dunno. Men det skader under alle omstændigheder ingenting at få mere.. det man ikke kan bruge ryger bare ud i den anden ende.

Hvis der skal kilo på kroppen skal der også kilo indenfor, så det nytter ikke at bare sluge 150g proteinpulver om dagen. En liter kakao under/efter træning, sammen med protshake giver et godt ekstra boost i kalorieindtag, ca. 600 i en liter, og ca. 35g protein. Til spise kan anbefales kylling, højt på protein og magert... Og dobbelt op på madpakken, hvis du skal tage på skal der gang i noget seriøst ædning :p Det er dyrt at blive stærk

Wrist skrev:Peanutbutter er rimeligt nasty at spise imo...

Al mad er som sådan muskelopbyggende... Sørg som udgangspunkt for at få rigeligt at spise, du er knap 15 år gammel og stadig i voksealderen. Tommelfingerreglen hedder dobbelt kropsvægt i gram protein pr. dag, for voksne, dvs. ca. 125g protein for dig på nuværende tidspunkt. Om det er anderledes fordi du er barn, dunno. Men det skader under alle omstændigheder ingenting at få mere.. det man ikke kan bruge ryger bare ud i den anden ende.

Er du nu også helt sikker på det? Og det er da fint du ikke kan lide peanutbutter, super godt og relevant input.

toto_G4M3R skrev:Sødmælk, peanutbutter, nødder, og så kakao efter træning evt.

kakao efter træning. SERIØST,,,,,nej vel

shakur skrev:

toto_G4M3R skrev:Sødmælk, peanutbutter, nødder, og så kakao efter træning evt.

kakao efter træning. SERIØST,,,,,nej vel

Jojo, og en pizza.. window of opportunity, du ved..

Protein: fisk, kylling, oksekød, proteinpulver
Kulhydrat: ris, pasta, havregryn
fedt: nødder, avocado, olivenolie

the list goes on..

edit: "Mad til morgen, middag og aften!" sådan skal du slet ikke tænke, du skal tænke ala

måltid: 1 - 6 .. personligt har jeg ikke noget der hedder aftensmad f.eks, det er bare søde kartofler og kylling som de andre måltider på dagen som blir lagt med 2½-3 timers mellemrum

Wrist skrev:Peanutbutter er rimeligt nasty at spise imo...

Al mad er som sådan muskelopbyggende... Sørg som udgangspunkt for at få rigeligt at spise, du er knap 15 år gammel og stadig i voksealderen. Tommelfingerreglen hedder dobbelt kropsvægt i gram protein pr. dag, for voksne, dvs. ca. 125g protein for dig på nuværende tidspunkt. Om det er anderledes fordi du er barn, dunno. Men det skader under alle omstændigheder ingenting at få mere.. det man ikke kan bruge ryger bare ud i den anden ende.

Hvis der skal kilo på kroppen skal der også kilo indenfor, så det nytter ikke at bare sluge 150g proteinpulver om dagen. En liter kakao under/efter træning, sammen med protshake giver et godt ekstra boost i kalorieindtag, ca. 600 i en liter, og ca. 35g protein. Til spise kan anbefales kylling, højt på protein og magert... Og dobbelt op på madpakken, hvis du skal tage på skal der gang i noget seriøst ædning :p Det er dyrt at blive stærk

Hold da op. Jamen det bliver både hårdt at træne og spise... ;)
Tusind tak for det!

JeppN skrev:

shakur skrev:

toto_G4M3R skrev:Sødmælk, peanutbutter, nødder, og så kakao efter træning evt.

kakao efter træning. SERIØST,,,,,nej vel

Jojo, og en pizza.. window of opportunity, du ved..

Protein: fisk, kylling, oksekød, proteinpulver
Kulhydrat: ris, pasta, havregryn
fedt: nødder, avocado, olivenolie

the list goes on..

edit: "Mad til morgen, middag og aften!" sådan skal du slet ikke tænke, du skal tænke ala

måltid: 1 - 6 .. personligt har jeg ikke noget der hedder aftensmad f.eks, det er bare søde kartofler og kylling som de andre måltider på dagen som blir lagt med 2½-3 timers mellemrum

Jeg har også kørt med madpakken på ris og tun, sammen med nødder. Men det lyder lidt indviklet med tiderne, men det skal nok gå.
Tak for det!

NikolajGJ skrev:

JeppN skrev:

shakur skrev:

toto_G4M3R skrev:Sødmælk, peanutbutter, nødder, og så kakao efter træning evt.

kakao efter træning. SERIØST,,,,,nej vel

Jojo, og en pizza.. window of opportunity, du ved..

Protein: fisk, kylling, oksekød, proteinpulver
Kulhydrat: ris, pasta, havregryn
fedt: nødder, avocado, olivenolie

the list goes on..

edit: "Mad til morgen, middag og aften!" sådan skal du slet ikke tænke, du skal tænke ala

måltid: 1 - 6 .. personligt har jeg ikke noget der hedder aftensmad f.eks, det er bare søde kartofler og kylling som de andre måltider på dagen som blir lagt med 2½-3 timers mellemrum

Jeg har også kørt med madpakken på ris og tun, sammen med nødder. Men det lyder lidt indviklet med tiderne, men det skal nok gå.
Tak for det!

Super fin madpakke! du er også kun 14 jo..det er begrænset hvad du kan gøre, er sikker på at din forældre også har nok at skulle ha sagt.

NikolajGJ skrev:
Jeg har også kørt med madpakken på ris og tun, sammen med nødder. Men det lyder lidt indviklet med tiderne, men det skal nok gå.
Tak for det!

Tiderne er ligegyldige, bare sørg for at du får maden. Få nok kalorier og nok protein, så skal du nok se resultater.

Og selvom det er nemme kalorier, så lad være med at proppe dig med sukker (i form af eksempelvis kakao).

shakur skrev:

toto_G4M3R skrev:Sødmælk, peanutbutter, nødder, og så kakao efter træning evt.

kakao efter træning. SERIØST,,,,,nej vel

ÅH NEJ. KAKAO ER JO FALSKE KALORIER! Det havde jeg glemt

seriøst, jo..



artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/drik-kakaomlk-og-f-store-muskler.html

toto_G4M3R skrev:

shakur skrev:

toto_G4M3R skrev:Sødmælk, peanutbutter, nødder, og så kakao efter træning evt.

kakao efter træning. SERIØST,,,,,nej vel

ÅH NEJ. KAKAO ER JO FALSKE KALORIER! Det havde jeg glemt

seriøst, jo..



artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/drik-kakaomlk-og-f-store-muskler.html

Men det er forhelvede ikke optimalt. bare fordi man lige har trænet, så er det jo ingen undskyldning for at drikke flydende lort

toto_G4M3R skrev:

shakur skrev:

toto_G4M3R skrev:Sødmælk, peanutbutter, nødder, og så kakao efter træning evt.

kakao efter træning. SERIØST,,,,,nej vel

ÅH NEJ. KAKAO ER JO FALSKE KALORIER! Det havde jeg glemt

seriøst, jo..



artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/drik-kakaomlk-og-f-store-muskler.html

"men skal det netop være kakaomælk der indtages? Nej, absolut ikke! Kakaomælk er da ganske udmærket, men er langt fra det ideelle.

Problemet med kakaomælk er nemlig, at det indeholder langsomt optagelige mælkeprotein (80 % kasein og 20 % valle) hvilket ikke er den ideelle proteinkilde lige efter træning. "

Fra den selv samme artikel.

RippedInFourWeeks skrev:

toto_G4M3R skrev:

shakur skrev:

toto_G4M3R skrev:Sødmælk, peanutbutter, nødder, og så kakao efter træning evt.

kakao efter træning. SERIØST,,,,,nej vel

ÅH NEJ. KAKAO ER JO FALSKE KALORIER! Det havde jeg glemt

seriøst, jo..



artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/drik-kakaomlk-og-f-store-muskler.html

"men skal det netop være kakaomælk der indtages? Nej, absolut ikke! Kakaomælk er da ganske udmærket, men er langt fra det ideelle.

Problemet med kakaomælk er nemlig, at det indeholder langsomt optagelige mælkeprotein (80 % kasein og 20 % valle) hvilket ikke er den ideelle proteinkilde lige efter træning. "

Fra den selv samme artikel.

Sukkeret er stadig den største fjende. For langt de fleste herinde er det nok ligegyldigt, om de får whey eller kasein.

Garik skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

toto_G4M3R skrev:

shakur skrev:

toto_G4M3R skrev:Sødmælk, peanutbutter, nødder, og så kakao efter træning evt.

kakao efter træning. SERIØST,,,,,nej vel

ÅH NEJ. KAKAO ER JO FALSKE KALORIER! Det havde jeg glemt

seriøst, jo..



artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/drik-kakaomlk-og-f-store-muskler.html

"men skal det netop være kakaomælk der indtages? Nej, absolut ikke! Kakaomælk er da ganske udmærket, men er langt fra det ideelle.

Problemet med kakaomælk er nemlig, at det indeholder langsomt optagelige mælkeprotein (80 % kasein og 20 % valle) hvilket ikke er den ideelle proteinkilde lige efter træning. "

Fra den selv samme artikel.

Sukkeret er stadig den største fjende. For langt de fleste herinde er det nok ligegyldigt, om de får whey eller kasein.

Hvorfor skulle sukkeret være fjenden, hvis man har som mål at tage på?

RippedInFourWeeks skrev:

Garik skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

toto_G4M3R skrev:

shakur skrev:

toto_G4M3R skrev:Sødmælk, peanutbutter, nødder, og så kakao efter træning evt.

kakao efter træning. SERIØST,,,,,nej vel

ÅH NEJ. KAKAO ER JO FALSKE KALORIER! Det havde jeg glemt

seriøst, jo..



artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/drik-kakaomlk-og-f-store-muskler.html

"men skal det netop være kakaomælk der indtages? Nej, absolut ikke! Kakaomælk er da ganske udmærket, men er langt fra det ideelle.

Problemet med kakaomælk er nemlig, at det indeholder langsomt optagelige mælkeprotein (80 % kasein og 20 % valle) hvilket ikke er den ideelle proteinkilde lige efter træning. "

Fra den selv samme artikel.

Sukkeret er stadig den største fjende. For langt de fleste herinde er det nok ligegyldigt, om de får whey eller kasein.

Hvorfor skulle sukkeret være fjenden, hvis man har som mål at tage på?

Han kan også æde junk og drikke øl. Kalorier er jo bare kalorier - ikke sandt?

JeppN skrev:

shakur skrev:

toto_G4M3R skrev:Sødmælk, peanutbutter, nødder, og så kakao efter træning evt.

kakao efter træning. SERIØST,,,,,nej vel

Jojo, og en pizza.. window of opportunity, du ved..

Protein: fisk, kylling, oksekød, proteinpulver
Kulhydrat: ris, pasta, havregryn
fedt: nødder, avocado, olivenolie

the list goes on..

edit: "Mad til morgen, middag og aften!" sådan skal du slet ikke tænke, du skal tænke ala

måltid: 1 - 6 .. personligt har jeg ikke noget der hedder aftensmad f.eks, det er bare søde kartofler og kylling som de andre måltider på dagen som blir lagt med 2½-3 timers mellemrum

Kunne godt tænke mig et link til en undersøgelse der rent faktisk bekræfter, at man ikke skal tænke morgen middag aften tak.

adrissacf skrev:

JeppN skrev:

shakur skrev:

toto_G4M3R skrev:Sødmælk, peanutbutter, nødder, og så kakao efter træning evt.

kakao efter træning. SERIØST,,,,,nej vel

Jojo, og en pizza.. window of opportunity, du ved..

Protein: fisk, kylling, oksekød, proteinpulver
Kulhydrat: ris, pasta, havregryn
fedt: nødder, avocado, olivenolie

the list goes on..

edit: "Mad til morgen, middag og aften!" sådan skal du slet ikke tænke, du skal tænke ala

måltid: 1 - 6 .. personligt har jeg ikke noget der hedder aftensmad f.eks, det er bare søde kartofler og kylling som de andre måltider på dagen som blir lagt med 2½-3 timers mellemrum

Kunne godt tænke mig et link til en undersøgelse der rent faktisk bekræfter, at man ikke skal tænke morgen middag aften tak.

Hvad mener du? Tror du kroppen tænker morgen, middag og aften. eller er det blot tradition der er vokset frem pga. bekvemmelighed ift. eks. arbejde i løbet af dagen?

En shake som jeg laver tit som der ca er 800 kcal i består af peanutbutter 50 gram, sødmælk 500-600ml, harvergryn 80 gram, banan 1 hel og evt proteinpulver ca 40 gram.

Du fyre bare det hele ned i en blender og tænder.

Garik skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

Garik skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

toto_G4M3R skrev:

shakur skrev:

toto_G4M3R skrev:Sødmælk, peanutbutter, nødder, og så kakao efter træning evt.

kakao efter træning. SERIØST,,,,,nej vel

ÅH NEJ. KAKAO ER JO FALSKE KALORIER! Det havde jeg glemt

seriøst, jo..



artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/drik-kakaomlk-og-f-store-muskler.html

"men skal det netop være kakaomælk der indtages? Nej, absolut ikke! Kakaomælk er da ganske udmærket, men er langt fra det ideelle.

Problemet med kakaomælk er nemlig, at det indeholder langsomt optagelige mælkeprotein (80 % kasein og 20 % valle) hvilket ikke er den ideelle proteinkilde lige efter træning. "

Fra den selv samme artikel.

Sukkeret er stadig den største fjende. For langt de fleste herinde er det nok ligegyldigt, om de får whey eller kasein.

Hvorfor skulle sukkeret være fjenden, hvis man har som mål at tage på?

Han kan også æde junk og drikke øl. Kalorier er jo bare kalorier - ikke sandt?

Jo, efter han har nået sine macros, så vil jeg mene at det er det

RippedInFourWeeks skrev:

Garik skrev:Han kan også æde junk og drikke øl. Kalorier er jo bare kalorier - ikke sandt?

Jo, efter han har nået sine macros, så vil jeg mene at det er det

Så kalorier er ikke bare kalorier, hvis man ikke når sine macros. Men hvis man "når" dem (hvornår gør man så det?), så er kalorier blot kalorier?

Interesting.

Flyttet

Garik skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

Garik skrev:Han kan også æde junk og drikke øl. Kalorier er jo bare kalorier - ikke sandt?

Jo, efter han har nået sine macros, så vil jeg mene at det er det

Så kalorier er ikke bare kalorier, hvis man ikke når sine macros. Men hvis man "når" dem (hvornår gør man så det?), så er kalorier blot kalorier?

Interesting.

Jeg vil mene, at hvis du når ca. 3 grams protein pr. kg af ens kropsvægt, samt har nok sundt fedt, olier osv er der ingen forskel på om du bulker dirty af "resten" af ens kost. Eller mener du noget andet?

RippedInFourWeeks skrev:

Garik skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

Garik skrev:Han kan også æde junk og drikke øl. Kalorier er jo bare kalorier - ikke sandt?

Jo, efter han har nået sine macros, så vil jeg mene at det er det

Så kalorier er ikke bare kalorier, hvis man ikke når sine macros. Men hvis man "når" dem (hvornår gør man så det?), så er kalorier blot kalorier?

Interesting.

Jeg vil mene, at hvis du når ca. 3 grams protein pr. kg af ens kropsvægt, samt har nok sundt fedt, olier osv er der ingen forskel på om du bulker dirty af "resten" af ens kost. Eller mener du noget andet?

Jeg mener helt bestemt noget andet. Og inden du spørger: Nej, jeg har ingen links til at bakke min påstand op. Taler udelukkende af erfaring på egen krop (som selvfølgelig adskiller sig fra andres).

RippedInFourWeeks skrev:

Garik skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

Garik skrev:Han kan også æde junk og drikke øl. Kalorier er jo bare kalorier - ikke sandt?

Jo, efter han har nået sine macros, så vil jeg mene at det er det

Så kalorier er ikke bare kalorier, hvis man ikke når sine macros. Men hvis man "når" dem (hvornår gør man så det?), så er kalorier blot kalorier?

Interesting.

Jeg vil mene, at hvis du når ca. 3 grams protein pr. kg af ens kropsvægt, samt har nok sundt fedt, olier osv er der ingen forskel på om du bulker dirty af "resten" af ens kost. Eller mener du noget andet?

Der blir ikke meget rippedinfourweeks hvis man gør det på den måde i hvert fald

Mit indlæg gik ud på at, lad os sige at man ønsker at bulke med et højt kalorier overskud +1500 og vores ligevægts indtag er på 3000kcal. Vi indtager 3500 kalorier af høj kvalitets fødevarer som æg, kylling, ris, øksekød, advokado osv. De sidste 1000 kalorier vil jeg ikke mene, betyder noget af hvilken slags mad de kommer fra. Mest fordi at jeg efter egen erfaring opdagede at jeg selv, kun med 2800 kalorier om dagen, indtager ca. 300g protein om dagen. Det vil sige at jeg er i et godt overskud af protein end det jeg faktisk behøver. Så med 3500 kalorier af den slags mad som jeg nævnte tidligere, vil jeg tror man ca. indtager 350 - 400g protein og en hel del gode kulhydrater (mere end hvad man har brug for). Jeg kunne faktisk godt tænke mig at vide om jeg er forkert på den, eller om der er noget om det jeg siger. Kan de "sidste" kalorier bare være fra burgere fra Burger King, eller skal de stadig være fra en "ordenlig" BB kilde? (her tænker jeg på de førnævnte fødevarer)

toto_G4M3R skrev:ÅH NEJ. KAKAO ER JO FALSKE KALORIER! Det havde jeg glemt

seriøst, jo..
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/drik-kakaomlk-og-f-store-muskler.html

Har du selv læst hele artiklen, inden du smed den op? Eller læste du bare teksten over billedet?