Det Ultimative Program

Hvad er efter jeres erfaringer/meninger bedst for mass gain, hvis vi nu tager i betragtning at man bulker. (Og hvis cut?)

Fb?
2-3-4-5 Split?
og diverse andre programmer,

har mest kørt 2-3 split selv, og synes det var udemærket, men kunne godt tænke mig og høre om der var nogen der havde erfaringer med andre programmer

.

ved godt der er mange muligheder, og mange meninger, men prøv alligevel at komme med et bud

har trænet ca. 1 års forholdsvis seriøs træning.

Nogle Ideer?

Mvh Weyts

Bruger for det meste 3 split

Ryg/tri
Ben/skulder/nakke
Bryst/bi
Fri

Det kan man nok ikke komme med et specifikt svar på.. men mit bud ville være at variation er vejen frem. Skift mellem at kører fullbody, 2-split (push/pull eller Upper/lower) og måske også en periode med højere split.

for mig har det altid virket godt med en nogenlunde volumen og rimelig høj intensitet, og så selvfølgelig en masse basis-øvelser

Det findes ikke noget ultimativ program.

Personlig er jeg glad for upper body/lower body 2-split 6 gange om ugen.

Mange tak for svarene, ved godt der ikke findes noget ultimativt program, men alligevel vil jeg gerne høre folks bud/erfaringer

Hvordan deler i jeres 2/3 split op helt præcist? (tænker på øvelser).

Dag 1: Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres / DB bænkpres
Incline DB bænkpres
DB Flyers
Military presses
Dips
French presses
Side laterals

Dag 2: Ryg/Nakke/Biceps

Dødløft
Bent over Barbell rows
Chinups
Db Shrug
Barbell Curl
Hammer Curls
Rear lateral

Dag 3: Ben/Mave

Squat
Barbell Lunge
Benpres
Seated Calf Extension
Standing Calf Raise
Mave

Bay skrev:Det findes ikke noget ultimativ program.

Personlig er jeg glad for upper body/lower body 2-split 6 gange om ugen.

Kunne du prøve at udgive et solidt upper/lower program til 6gange ugenligt? hvis du har lyst..

Ellers giv dig i kast med 4-5 split måske?

jeg bruger tung fb, det virker rigtig godt for mig .

(Perez) skrev:Bruger for det meste 3 split

Ryg/tri
Ben/skulder/nakke
Bryst/bi
Fri

Det var sgu da godt nok dårligt delt op? undskyld jeg siger det..
Mange bryst øvelser rammer triceps, og mange rygøvelser rammer biceps? :wink:

Weyts skrev:ved godt der ikke findes noget ultimativt program,

Hvorfor så oprette et topic med denne overskrift?

Marcg skrev:
(Perez) skrev:Bruger for det meste 3 split

Ryg/tri
Ben/skulder/nakke
Bryst/bi
Fri

Det var sgu da godt nok dårligt delt op? undskyld jeg siger det..
Mange bryst øvelser rammer triceps, og mange rygøvelser rammer biceps?

Nu kan jeg ikke svare på hans vegne. Men ideen med den opbygning kunne være at man ville give de små muskler Triceps og biceps en højere frekvens end de større muskler?

Dingo skrev:
Weyts skrev:ved godt der ikke findes noget ultimativt program,

Hvorfor så oprette et topic med denne overskrift?

For at vide hvad vi synes der er det ultimative for os

Marcus skrev:
Marcg skrev:
(Perez) skrev:Bruger for det meste 3 split

Ryg/tri
Ben/skulder/nakke
Bryst/bi
Fri

Det var sgu da godt nok dårligt delt op? undskyld jeg siger det..
Mange bryst øvelser rammer triceps, og mange rygøvelser rammer biceps?

Nu kan jeg ikke svare på hans vegne. Men ideen med den opbygning kunne være at man ville give de små muskler Triceps og biceps en højere frekvens end de større muskler?

Præcis.

.. pt. kører jeg noget bastard/hybrid/split der lyder sårn hér:

bryst & ryg
ben & greb
delts & trapz
ryg & bryst
ben & greb
guns & abs
ben & ryg
off
forfra

.. har kørt det i tre måneder, nogengange med en bonus off-dag her og der, og rigtig gode resultater. Skifter dog snart igen, da det er for hårdt til at køre over al for lang tid.

Det Ultimative Program

Brugere online