Bulk er overvurderet! Der er alt for mange der bruger bulk som en undskyldning når de smutter på MC D. Jeg er også stor tilhænger af kontrolleret bulking. Eller lean bulk som det også kaldes. At bruge spejlet, og vægten, til at se hvordan det går. Ingen grund til at pålægge sig unødvendigt fedt, når det er muskler vi går efter

essensen skrev:Neoc>> Takker! Det ved jeg ikke om man nødvendigvis kunne have forudset - det er måske ikke alle der mener jeg har hvad der skal til for at stille op, men jeg må jo gøre mit bedste; jeg er i hvert fald glad for støtten
Rigtig godt at høre du finder loggen inspirerende - det er den slags det gør den værd at have!

Enhver bodybuilder med respekt for sig selv kender sgu da en Leif-burger Der er en lille pizza-bule, Leifs pizzaria, på ægirsgade (sidegade til nørrebrogade) der laver nogle gode store burgere der laves i stenovn og smager rigtig godt. Egentlig er det en bacon cheese burger, men Brormand og Smeden har døbt den: "leifburger" Der har i øvrigt aldrig nogensinde været en Leif (der arbejder kun indvandrere) i det pizzaria hvilket kun gør stedet endnu federe

Haha, nå så det er den berømte Leif-burger Kæresten og jeg har snakket om at tage til Kbh om ikke så længe, så må jeg lige se om jeg kan anskaffe mig en Leif-burger Det lyder i hvert fald fristende!

Moqensen skrev:Bulk er overvurderet! Der er alt for mange der bruger bulk som en undskyldning når de smutter på MC D. Jeg er også stor tilhænger af kontrolleret bulking. Eller lean bulk som det også kaldes. At bruge spejlet, og vægten, til at se hvordan det går. Ingen grund til at pålægge sig unødvendigt fedt, når det er muskler vi går efter

Fortæl mig hvad forskellen på McD og en Leif-burger er? Udover at der nok er meget mere kvalitet i en Leif-burger, kalorierne er vel omtrent det samme

essensen skrev:
Her er lidt words of widsoms jeg læste i dag:

Bulking Diets: Bashed!

Q: Most strength coaches agree that you need extra calories to build muscle. The question is, how much extra? On one side you have those who say to eat a few hundred calories per day over maintenance levels. Others say to just eat a ton and train hard. What do you think is best for the bodybuilding male?

A: "Train hard and eat a ton" sounds like a great philosophy ... if you're training to be a Sumo wrestler.

I think the "eat a ton and train hard" school is kind of like practicing skeet shooting with a blindfold on. You might hit the target, but you might also pull a Dick Cheney.

I think it's way smarter to start with a controlled amount of extra calories and see if that's enough to do the trick. Ask yourself how you're performing, what your energy is like, and if you like the results in the mirror. If you're not coming up with positive answers, adjust the calories some more until you do.

If you're a bodybuilder, you're going to train hard anyway, so all that's on the table here is how much to eat so that most of that extra food goes into making muscle as opposed to fat. "Eating a ton" is way too unscientific for most bodybuilders these days.

Bulk er overrated!

Altid spændende med "nye" vinkler.
Hvad gør at du tror mere på din kilde, end så mange andre?

Neoc skrev:

Moqensen skrev:Bulk er overvurderet! Der er alt for mange der bruger bulk som en undskyldning når de smutter på MC D. Jeg er også stor tilhænger af kontrolleret bulking. Eller lean bulk som det også kaldes. At bruge spejlet, og vægten, til at se hvordan det går. Ingen grund til at pålægge sig unødvendigt fedt, når det er muskler vi går efter

Fortæl mig hvad forskellen på McD og en Leif-burger er? Udover at der nok er meget mere kvalitet i en Leif-burger, kalorierne er vel omtrent det samme

Uden at have prøvet sådan en fætter, så har jeg stærk fornemmelse af at der er en del mere kvalitet i sådan en Leif burger, end i et happy meal

Kæmperen skrev:

essensen skrev:
Her er lidt words of widsoms jeg læste i dag:

Bulking Diets: Bashed!

Q: Most strength coaches agree that you need extra calories to build muscle. The question is, how much extra? On one side you have those who say to eat a few hundred calories per day over maintenance levels. Others say to just eat a ton and train hard. What do you think is best for the bodybuilding male?

A: "Train hard and eat a ton" sounds like a great philosophy ... if you're training to be a Sumo wrestler.

I think the "eat a ton and train hard" school is kind of like practicing skeet shooting with a blindfold on. You might hit the target, but you might also pull a Dick Cheney.

I think it's way smarter to start with a controlled amount of extra calories and see if that's enough to do the trick. Ask yourself how you're performing, what your energy is like, and if you like the results in the mirror. If you're not coming up with positive answers, adjust the calories some more until you do.

If you're a bodybuilder, you're going to train hard anyway, so all that's on the table here is how much to eat so that most of that extra food goes into making muscle as opposed to fat. "Eating a ton" is way too unscientific for most bodybuilders these days.

Bulk er overrated!

Altid spændende med "nye" vinkler.
Hvad gør at du tror mere på din kilde, end så mange andre?

Der er jo intet nyt i den holdning. Men derfor er det altid godt at få den på tryk på bb.dk

Moqensen skrev:

Neoc skrev:

Moqensen skrev:Bulk er overvurderet! Der er alt for mange der bruger bulk som en undskyldning når de smutter på MC D. Jeg er også stor tilhænger af kontrolleret bulking. Eller lean bulk som det også kaldes. At bruge spejlet, og vægten, til at se hvordan det går. Ingen grund til at pålægge sig unødvendigt fedt, når det er muskler vi går efter

Fortæl mig hvad forskellen på McD og en Leif-burger er? Udover at der nok er meget mere kvalitet i en Leif-burger, kalorierne er vel omtrent det samme

Uden at have prøvet sådan en fætter, så har jeg stærk fornemmelse af at der er en del mere kvalitet i sådan en Leif burger, end i et happy meal

Det kan godt være at kaloriefordelingen er den samme (hvilket jeg ikke tror, da der er meget mere dressing og andet junk i en McD-burger), men kalorierne i Leif-burgeren er nok lidt sundere fordelt. Og så er bøffen nok også lavet af oksekød, hvilket jeg tvivler på med McD-burgeren

TheFatboy skrev:
Det kan godt være at kaloriefordelingen er den samme (hvilket jeg ikke tror, da der er meget mere dressing og andet junk i en McD-burger), men kalorierne i Leif-burgeren er nok lidt sundere fordelt. Og så er bøffen nok også lavet af oksekød, hvilket jeg tvivler på med McD-burgeren

McD's kød er da det fineste rotte kød

Neoc skrev:Fortæl mig hvad forskellen på McD og en Leif-burger er? Udover at der nok er meget mere kvalitet i en Leif-burger, kalorierne er vel omtrent det samme

En leifburger er en bacon&cheese burger på amerikansk maner i noget der kan minde om italiensk brød (læs: det kan være tørt). Det tætteste du kommer hvis vi snakker store kæder er vel Burger Kings bacon&cheese whopper. Forskellen er bare, at Leifs burgere rent faktisk smager af mad, mens det meste andet fastfood smager af plastic.

Poliquin skrev:

Kæmperen skrev:

essensen skrev:
Her er lidt words of widsoms jeg læste i dag:

Bulking Diets: Bashed!

Q: Most strength coaches agree that you need extra calories to build muscle. The question is, how much extra? On one side you have those who say to eat a few hundred calories per day over maintenance levels. Others say to just eat a ton and train hard. What do you think is best for the bodybuilding male?

A: "Train hard and eat a ton" sounds like a great philosophy ... if you're training to be a Sumo wrestler.

I think the "eat a ton and train hard" school is kind of like practicing skeet shooting with a blindfold on. You might hit the target, but you might also pull a Dick Cheney.

I think it's way smarter to start with a controlled amount of extra calories and see if that's enough to do the trick. Ask yourself how you're performing, what your energy is like, and if you like the results in the mirror. If you're not coming up with positive answers, adjust the calories some more until you do.

If you're a bodybuilder, you're going to train hard anyway, so all that's on the table here is how much to eat so that most of that extra food goes into making muscle as opposed to fat. "Eating a ton" is way too unscientific for most bodybuilders these days.

Bulk er overrated!

Altid spændende med "nye" vinkler.
Hvad gør at du tror mere på din kilde, end så mange andre?

Der er jo intet nyt i den holdning. Men derfor er det altid godt at få den på tryk på bb.dk

Netop derfor jeg brugte " "

Kæmperen skrev:

Poliquin skrev:

Kæmperen skrev:

essensen skrev:
Her er lidt words of widsoms jeg læste i dag:

Bulking Diets: Bashed!

Q: Most strength coaches agree that you need extra calories to build muscle. The question is, how much extra? On one side you have those who say to eat a few hundred calories per day over maintenance levels. Others say to just eat a ton and train hard. What do you think is best for the bodybuilding male?

A: "Train hard and eat a ton" sounds like a great philosophy ... if you're training to be a Sumo wrestler.

I think the "eat a ton and train hard" school is kind of like practicing skeet shooting with a blindfold on. You might hit the target, but you might also pull a Dick Cheney.

I think it's way smarter to start with a controlled amount of extra calories and see if that's enough to do the trick. Ask yourself how you're performing, what your energy is like, and if you like the results in the mirror. If you're not coming up with positive answers, adjust the calories some more until you do.

If you're a bodybuilder, you're going to train hard anyway, so all that's on the table here is how much to eat so that most of that extra food goes into making muscle as opposed to fat. "Eating a ton" is way too unscientific for most bodybuilders these days.

Bulk er overrated!

Altid spændende med "nye" vinkler.
Hvad gør at du tror mere på din kilde, end så mange andre?

Der er jo intet nyt i den holdning. Men derfor er det altid godt at få den på tryk på bb.dk

Netop derfor jeg brugte " "

Der er efterhånden bred enighed om at den gamle måde med at overæde under bulk er håbløst forældet.

Moqensen skrev:

Kæmperen skrev:

Poliquin skrev:

Kæmperen skrev:

essensen skrev:
Her er lidt words of widsoms jeg læste i dag:

Bulking Diets: Bashed!

Q: Most strength coaches agree that you need extra calories to build muscle. The question is, how much extra? On one side you have those who say to eat a few hundred calories per day over maintenance levels. Others say to just eat a ton and train hard. What do you think is best for the bodybuilding male?

A: "Train hard and eat a ton" sounds like a great philosophy ... if you're training to be a Sumo wrestler.

I think the "eat a ton and train hard" school is kind of like practicing skeet shooting with a blindfold on. You might hit the target, but you might also pull a Dick Cheney.

I think it's way smarter to start with a controlled amount of extra calories and see if that's enough to do the trick. Ask yourself how you're performing, what your energy is like, and if you like the results in the mirror. If you're not coming up with positive answers, adjust the calories some more until you do.

If you're a bodybuilder, you're going to train hard anyway, so all that's on the table here is how much to eat so that most of that extra food goes into making muscle as opposed to fat. "Eating a ton" is way too unscientific for most bodybuilders these days.

Bulk er overrated!

Altid spændende med "nye" vinkler.
Hvad gør at du tror mere på din kilde, end så mange andre?

Der er jo intet nyt i den holdning. Men derfor er det altid godt at få den på tryk på bb.dk

Netop derfor jeg brugte " "

Der er efterhånden bred enighed om at den gamle måde med at overæde under bulk er håbløst forældet.

At ligge med et moderat overskud kan vel også betegnes som BULK. Det er bare ikke hovedløst bulk.

Moqensen skrev:

Kæmperen skrev:

Poliquin skrev:

Kæmperen skrev:

essensen skrev:
Her er lidt words of widsoms jeg læste i dag:

Bulking Diets: Bashed!

Q: Most strength coaches agree that you need extra calories to build muscle. The question is, how much extra? On one side you have those who say to eat a few hundred calories per day over maintenance levels. Others say to just eat a ton and train hard. What do you think is best for the bodybuilding male?

A: "Train hard and eat a ton" sounds like a great philosophy ... if you're training to be a Sumo wrestler.

I think the "eat a ton and train hard" school is kind of like practicing skeet shooting with a blindfold on. You might hit the target, but you might also pull a Dick Cheney.

I think it's way smarter to start with a controlled amount of extra calories and see if that's enough to do the trick. Ask yourself how you're performing, what your energy is like, and if you like the results in the mirror. If you're not coming up with positive answers, adjust the calories some more until you do.

If you're a bodybuilder, you're going to train hard anyway, so all that's on the table here is how much to eat so that most of that extra food goes into making muscle as opposed to fat. "Eating a ton" is way too unscientific for most bodybuilders these days.

Bulk er overrated!

Altid spændende med "nye" vinkler.
Hvad gør at du tror mere på din kilde, end så mange andre?

Der er jo intet nyt i den holdning. Men derfor er det altid godt at få den på tryk på bb.dk

Netop derfor jeg brugte " "

Der er efterhånden bred enighed om at den gamle måde med at overæde under bulk er håbløst forældet.

Og det er der 2 hovedgrunde til:

1: Ved en fedt% omkring 10-12 er din insulin følsomhed klart bedst. Insulin er det mest anabolske hormon vi har i kroppen, og dermed det der bla. afgøre hvor meget vi vokser. Ved en fedt% over 12 vil følsomheden falde, og dermed bliver det sværre at gaine mass.

2: Det kræver utrolig lang diæt at cutte et voldsomt bulk ned til en fornuftig procent. Intet overdrevent er sundt, heller ikke kost.

lassah skrev:At ligge med et moderat overskud kan vel også betegnes som BULK. Det er bare ikke hovedløst bulk.

Så længe man ikke ender som Trey Brewer =D>

TheFatboy skrev:

lassah skrev:At ligge med et moderat overskud kan vel også betegnes som BULK. Det er bare ikke hovedløst bulk.

Så længe man ikke ender som Trey Brewer =D>

Jeg skulle lige til at skrive det samme

Neoc skrev:

TheFatboy skrev:

lassah skrev:At ligge med et moderat overskud kan vel også betegnes som BULK. Det er bare ikke hovedløst bulk.

Så længe man ikke ender som Trey Brewer =D>

Jeg skulle lige til at skrive det samme

Kæft en bamsefar mand.

TheFatboy skrev:

Neoc skrev:

TheFatboy skrev:

lassah skrev:At ligge med et moderat overskud kan vel også betegnes som BULK. Det er bare ikke hovedløst bulk.

Så længe man ikke ender som Trey Brewer =D>

Jeg skulle lige til at skrive det samme

Kæft en bamsefar mand.

Ja det er jo direkte gustent! Så billederne i Mr. Olympia 08 tråden Billederne fra Ronnie Coleman Classics - hvad er det for en form at stille op med?

Neoc skrev:

TheFatboy skrev:

Neoc skrev:

TheFatboy skrev:

lassah skrev:At ligge med et moderat overskud kan vel også betegnes som BULK. Det er bare ikke hovedløst bulk.

Så længe man ikke ender som Trey Brewer =D>

Jeg skulle lige til at skrive det samme

Kæft en bamsefar mand.

Ja det er jo direkte gustent! Så billederne i Mr. Olympia 08 tråden Billederne fra Ronnie Coleman Classics - hvad er det for en form at stille op med?

Kan ikke lige finde de billeder, kan i linke direkte? (har fundet den rigtige tråd tror jeg)

Dingo skrev:

Neoc skrev:

TheFatboy skrev:

Neoc skrev:

TheFatboy skrev:

lassah skrev:At ligge med et moderat overskud kan vel også betegnes som BULK. Det er bare ikke hovedløst bulk.

Så længe man ikke ender som Trey Brewer =D>

Jeg skulle lige til at skrive det samme

Kæft en bamsefar mand.

Ja det er jo direkte gustent! Så billederne i Mr. Olympia 08 tråden Billederne fra Ronnie Coleman Classics - hvad er det for en form at stille op med?

Kan ikke lige finde de billeder, kan i linke direkte? (har fundet den rigtige tråd tror jeg)

Det kan du tro
Side 3, cirka på midten

viewtopic.php?t=19865&start=60

Fy for pokker

Dingo skrev:Fy for pokker

Jep, det er sgu grumme sager!

Damn, et quotehelvede :? Hvis man svarer noget der står lige over én er det ikke nødvendigt at quote de 400 andre tekststykker - bare lige så i ved det :lol: Det fylder sgu en del!

Koppel>> Takker!

Smeden>> Gudskelov - mine bønner er blevet hørt :mrgreen: Min mål er i første omgang at nå 75kg med en rimelig fedtprocent - og det er alligevel også ca. 9kg fra hvor jeg er nu. Jeg har nu smidt 2 kg på siden sommer som har sat sig helt fornuftigt, men weekend og for lidt mad i 4-5 dage har gjort jeg lige har droppet et lille kg.

Jeg skal lige have prøvet den burger du talte om - prisen lyder jo også god... tror jeg prøver den af i weekenden.

Moqensen>> Jeg er enig i at rigtig mange dækker dårlige madvaner og massiv indtag af junk ind i at de "bulker". Jeg har det på samme måde - alt det ekstra fedt man tilegner sig ved et massivt bulk har absolut intet formål når man har muskelmasse for øje. Det går muligvis langsommere, men i sidste ende vil øget fedt alligevel betyde længere diæt og så er man jo lige vidt.

Om der er bred enighed omkring det ved jeg nu ikke (mest blandt alle kompetente coaches hvilket jo burde give et godt fingerpeg) - faktum er at uhyre mange stadig praktiserer overbulk..bare se hvor mange der gør det på denne side.

Neoc>> MacD er jo en flad omgang med noget der minder om bøf (hvad det i virkeligheden er ved jeg ikke?). Og der er måske 100 gram kød - måske endda mindre? I Leif'en er der en 200grams bøf af oksekød - allerede der slå den mac'en med flere længder.

I øvrigt stillede Brewer ikke op med den form (jeg antager du troede han er med i konkurrencen?) - det var bare en gæsteposering.

Kæmperen>> Det har jo som sådan ikke noget at gøre med at "tro" på kilden ? Det er jo blot et holdningsspørgsmål (hence han skriver "I think") ... synes man det er effektivt at sikre sig muskelmasse med et massivt kcaloverskud, mend dermed også smide rigtig meget fedt på hvilket betyder man skal gennem en lang diæt - eller tager man og kontrollerer sit indtag hvilket gør processen langsommere, men resulterer i lean mass og dermed en kortere diæt. Jeg har prøvet det begge dele og synes klart bedst om sidstenævnte. Poliquin kommer også med nogle glimrende grunde på hvorfor det første er dumt.

Lassah>> Naturligvis (:

Træning den 1/10-2008

Vågnede kl. 6.15 og så gad jeg åbenbart ikke at sove mere – jeg lå i hvert fald bare og vendte og drejede mig til uret ringede. Jeg kan godt mærke jeg ikke har fået noget kvalitetssøvn siden torsdag, men jeg var egentlig ret opsat på at få trænet ben i dag. Jeg har helt glemt hvor fedt det er at give træne benene igennem og være helt bombet bagefter!

Jeg har i øvrigt gjort en interessant observation i forhold til mit evigt tilbagevendende problem med mit knæ – eller rettere scene ved knæet. For det er sjovt nok begyndt at komme igen og det har ellers stort set ikke været noget problem hele sommeren. Jeg er derfor kommet til den konklusion at problemet med al sandsynlighed er klimabetinget. Det lader til at mine scener ved knæet bliver ”stramme” af kulden og derfor begynder at skabe sig. Det er i hvert fald påfaldende problemet begynder igen nu der er et omskift i vejret til noget koldere temperaturer – for jeg har vitterligt intet mærket til det hele sommeren. Jeg vil derfor fremover forsøge at smutte i dampbad efter bentræning så jeg får masser af varme til led og scener.

Opvarmning: Airsquats, bensving, sidesving, leg extensions.

ME-Squat:

10 @ 60kg
9 @ 80kg
5 @ 90kg
4 @ 95kg
3 @ 100kg
3 @ 105kg
10 @ 85kg

- Svag omgang. Min hofte brokkede sig ikke, men til gengæld er der et eller andet i lysken der generer ved de tungeste løft hvilket lidt gør jeg holder igen.

Walking db lunges:

10 @ 12kg
12 @ 16kg
12 @ 16kg
12 @ 16kg

- Var bange for mit knæ ville broke sig, men det gik egentlig Ganske fint.

Romanian Deadlifts:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
12 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg

SS:

Unilateral leg extensions:

12 @ 20kg
15 @ 35kg
12 @ 37,5kg
Dropset:
12 @ 37,5kg + 10 @ 30kg + 12 @ 22,5kg
+ walking lunges @ bw

-The sweet pump.

Standing Calf raises:

15 @ 40kg
14 @ 70kg
14 @ 70kg
14 @ 70kg + 14 @ 60kg + 12 @ 40kg

SS:

Dips:

20 x bw
8 @ +20kg
8 @ +35kg
8 @ +35kg
22 x bw
- Denne øvelse er sat ind her på prøve da jeg træner triceps igen i morgen..skal lige se om det kan fungere.

Abdominal Circuit: – Perform 3 circles, 10-20 reps, 1-2 mins rest between circuits. (Sprinter sit-ups, v-ups, toe-touches, hip thrusts)

3 rounds @ 10-12 reps

- Dette circuit er overraskende hårdt – var helt færdig til sidst Her er et link hvor det kan ses: http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU Jeg har stor respekt for fyren i den, han udfører det virkelig nydeligt med god stil og oveskud. Jeg lå sgu og spjættede helt vildt allerede i 1 runde Specielt v-ups af afsindigt svære at lave ordentligt - men jeg kan kun anbefale dette circuit, det fungerer glimrende.

Tid: 1 time og 30 min

Musik: slipknot – Iowa (på Karl Æg's opfordring - den holder), Lamb of God – ashes of the wake.

Hvad er det det mindste du har været nede og veje?

Lige under 65kg - hvis altså du tænker inde for de sidste par år? Eller tænker du på fra da jeg startede med at træne?

Jeg har vejet lige knap 85kg da jeg var tungest.

Hey Essensen

Tillykke med BB upcomming!

Jeg tænkte på, har du vejleder på nu, eller når du skal til at være scene klar? Eller kan du klare den alene?

Fin træning og lækkert mavse program (skal prøves)

And btw. Kong grats with the team

Mærker du noget til dit knæ i hverdagen?

Spo >> Thanks Spo! Nej, jeg har ikke nogen vejleder på nu - jeg ved godt hvad jeg skal forbedre og har også nogle ideer om hvordan det skal gøres så synes ikke det er nødvendigt så tidligt. Det kan dog meget vil være jeg må se mig nødsaget til at alliere mig med en kompetent person når jeg nærmer mig DM næste år - jeg har trods alt ingen erfaring med konkurrence-diæt, udtømning osv.

Bondi>> Prøv det - jeg har doms over alt i maven i dag! Og takker :wink:

Moqensen>> Ja, det gør jeg nogle gange. Det går lidt op og ned - nogle dage kan det været ret slemt hvis jeg har fået lavet en forkert bevægelse så det blusser op og andre dage mærker jeg ikke rigtig det store til det.