Forslag til døds træning:

DL Medley mellem Esse og Smeden.

1 rep skiftevis med 100kg (eller mere hvis Esse kan ). Taberen er den der først gir op

Smeden skrev:Jeg skal lige have noget mad, så er jeg der.

ETA ?

Poli >> Det lyder sgu lidt drabeligt, men også fedt på samme tid Det må også snart være på tide at lave et stripset i dødløft - de talte vi om sidste søndag; simpelthen at strippe stangen for vægte mens man står med den og så reppe videre - det kunne fanme være BB

essensen skrev:

Smeden skrev:Jeg skal lige have noget mad, så er jeg der.

ETA ?

Poli >> Det lyder sgu lidt drabeligt, men også fedt på samme tid Det må også snart være på tide at lave et stripset i dødløft - de talte vi om sidste søndag; simpelthen at strippe stangen for vægte mens man står med den og så reppe videre - det kunne fanme være BB

Medley er mega fed. Man kommer rigtig langt op i reps hvis man kæmper for det

LOL vi ska ha stripsæts. er der om 20-30 minutter. Hr ingen mælk, og smed mit dankort væk, så jeg skal lige finde en plausibel substitut.

Smeden skrev:LOL vi ska ha stripsæts. er der om 20-30 minutter. Hr ingen mælk, og smed mit dankort væk, så jeg skal lige finde en plausibel substitut.

Du skal ikke bekymre dig om mad - jeg fik et læs gratis proteinbarer i går med forfærdelig mange kcal i - jeg skal nok hive et par med til dig

Kværner to rugbrød og skrider - ETA 15 min

Træning d. 2/11 - 2008

Jeg tog hen og nappede en omgang med Smeden i dag - han var synligt helt ødelagt af druk og kunne knap nok artikulere på forståeligt dansk. Det skulle dog ikke forhindre ham i at lave nogle særdeles habile mili-presses. Som den gode samritaner jeg er, havde jeg i øvrigt også medbragt en proteinbar til hans tynde drukhærgede korpus

Det blev til en lille omgang på ca. 1 time da jeg ikke havde travlt (andet end den roman + andre ting jeg skal læse). Min overbo synes han skulle spille højt musik i morges så jeg kunne ikke rigtig sove længe på trods af jeg smuttede sent i seng i går - fik dog klaret trætheden med en gang kaffe.

Deadlifts:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 120kg
5 @ 130kg - Touch and go
2 @ 140kg - Touch and go
5 @ 120kg
5 @ 120kg

Front Squat:

10 @ 40kg
10 @ 50kg
9 @ 60kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
8 @ 60kg

One legged calf raise:

12 @ 10kg
11 @ 15kg
10 @ 15kg
10 @ 15kg
10 @ 15kg +12 @ 10kg

Rope crunches:

10 @ 28kg
10 @ 35kg
12 @ 38kg
10 @ 38kg
10 @ 38kg

Crosstrainer:

10 min

- og så var jeg så tynd at jeg gik hjem og spiste mig selv tyk og fordærvet.
-----------------------------------------------

I morgen: ME bænk og upper body session.

Træning den 3/11-2008

Crappy træning i dag. De startede vejarbejde kl. 6.30 på min vej i dag og vækkede mig - og havde i forvejen sovet dårligt. Jeg havde ikke den store energi til træningen, ej heller den store motivation. Dårlig kontakt til muskelgrupperne med undtagelse af armene - gid jeg havde samme kontakt til ryggen.

Min højre pec brokker sig desuden en hel del for tiden hvilket er meget generende - jeg håber det går væk nu her hvor min næste overkropstræning først er torsdag.

Dagens tal:

Mandag: (Max-effort upper body)


A. Me Bench press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
3 @ 85kg
1 @ 90kg
4 @ 92,5kg
10 @ 80kg

- Intet at trykke med i dag.

Chins:

21 x bw

B Db incline bench press: (supplemental lift)

10 @ 24kg
9 @ 34kg
12 @ 32kg
8 @ 32kg
- Gik på en lidt tungere vægt i dag for færre reps - ellers får jeg aldrig noget progression.

C1 Barbell Rows:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 90kg
9 @ 105kg
8 @ 105kg
8 @ 60kg - 2 sek squeeze i toppen

SS

C2 Cable Scarecrows:

12 @ 3,75kg
10 @ 8,75kg
10 @ 8,75kg
10 @ 8,25kg

D1 Barbell Shrugs

10 @ 60kg
12 @ 90kg
12 @ 90kg
12 @ 90kg

- doms i trapz fra dødløft så tog det roligt her.

SS:

D2 Hammerstrentgh iso-lateral seated rows: (extra)

10 @ 35
10 @ 50
10 @ 55kg
Oh grip:
10 @ 50kg
10 @ 55kg

E1 Db incline curls:

9 @ 15kg
8 @ 22kg - oh lawd...heavy!
9 @ 20kg
10 @ 16kg
10 @ 16kg

SS:

E2: Standing Ez triceps extensions:

10 @ 20kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
12 @ 25kg
12 @ 25kg
+ barbell
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så tog jeg hjem og spiste indtil jeg blev fysisk dårlig og måtte pruste hele vejen til nørreport på cyklen.

Med hensyn til ryg-kontakt kan du lære lidt af Smeden's cheat rows

Efter hvad jeg har set i videoer, kører du helt ekstremt strict i dine rows. Prøv at rykke lidt mere i vægten, bare engang imellem

TheFatboy skrev:Med hensyn til ryg-kontakt kan du lære lidt af Smeden's cheat rows

Efter hvad jeg har set i videoer, kører du helt ekstremt strict i dine rows. Prøv at rykke lidt mere i vægten, bare engang imellem

Jeg tror personligt ikke cheat er et godt sted at starte hvis man ønsker forbedret kontakt til en muskelgruppe.

Og så gør jeg ud fra du er ironisk i din sidste udtalelse.

essensen skrev:

TheFatboy skrev:Med hensyn til ryg-kontakt kan du lære lidt af Smeden's cheat rows

Efter hvad jeg har set i videoer, kører du helt ekstremt strict i dine rows. Prøv at rykke lidt mere i vægten, bare engang imellem

Jeg tror personligt ikke cheat er et godt sted at starte hvis man ønsker forbedret kontakt til en muskelgruppe.

Og så gør jeg ud fra du er ironisk i din sidste udtalelse.

Med "cheat" mener jeg at du godt må bruge benene en smule til at hive vægten op.

Nej, jeg er ikke ironisk. I de rows jeg har set dig udføre, er din ROM en smule forkortet, og du er ikke særligt eksplosiv. Det er som om du først begynder virkelig at rykke vægten på de sidste få reps.

Hvilke rows er det? T-bar rows i min præsentation-video?

Jeg tror ikke du skal bekymre dig om jeg cheater i BB rows - det vil de fleste sikkert mene jeg gør Lige præcis rows opnår jeg faktisk en del bedre kontakt ved at køre dem strict, men til gengæld gør det også jeg absolut ingen kg kan have på. Jeg forsøger derfor at læsse så mange kg på jeg kan og samtidig bibeholde kontakt til ryggen.

essensen skrev:Hvilke rows er det? T-bar rows i min præsentation-video?

Jeg tror ikke du skal bekymre dig om jeg cheater i BB rows - det vil de fleste sikkert mene jeg gør Lige præcis rows opnår jeg faktisk en del bedre kontakt ved at køre dem strict, men til gengæld gør det også jeg absolut ingen kg kan have på. Jeg forsøger derfor at læsse så mange kg på jeg kan og samtidig bibeholde kontakt til ryggen.

Nogle T-bar rows, og så nogle cablerows tror jeg det var. Har du læst artiklen på T-Nation omkring rygtræning?

TheFatboy skrev:

essensen skrev:Hvilke rows er det? T-bar rows i min præsentation-video?

Jeg tror ikke du skal bekymre dig om jeg cheater i BB rows - det vil de fleste sikkert mene jeg gør Lige præcis rows opnår jeg faktisk en del bedre kontakt ved at køre dem strict, men til gengæld gør det også jeg absolut ingen kg kan have på. Jeg forsøger derfor at læsse så mange kg på jeg kan og samtidig bibeholde kontakt til ryggen.

Nogle T-bar rows, og så nogle cablerows tror jeg det var. Har du læst artiklen på T-Nation omkring rygtræning?

Jeg snakker barbell rows - t-bar rows føler jeg ret godt i ryggen. Hmm, jeg har læst en del omhandlende det, hvilken specifik tænker du på?

essensen skrev:

TheFatboy skrev:

essensen skrev:Hvilke rows er det? T-bar rows i min præsentation-video?

Jeg tror ikke du skal bekymre dig om jeg cheater i BB rows - det vil de fleste sikkert mene jeg gør Lige præcis rows opnår jeg faktisk en del bedre kontakt ved at køre dem strict, men til gengæld gør det også jeg absolut ingen kg kan have på. Jeg forsøger derfor at læsse så mange kg på jeg kan og samtidig bibeholde kontakt til ryggen.

Nogle T-bar rows, og så nogle cablerows tror jeg det var. Har du læst artiklen på T-Nation omkring rygtræning?

Jeg snakker barbell rows - t-bar rows føler jeg ret godt i ryggen. Hmm, jeg har læst en del omhandlende det, hvilken specifik tænker du på?

Ja, T-bar rows rammer ret så godt.

Denne fine sag: http://t-nation.com/free_online_article ... _your_back

Der står lidt om vigtigheden af at føle skulderbladsaktiveringen, opnået ved 100% ROM.

Er det ikke bare et spørgsmål om peak-contraction og mind-to-muscle?

Karl Æg skrev:Er det ikke bare et spørgsmål om peak-contraction og mind-to-muscle?

Lige præcis.

Men rekrutteringen er vigtig for at de to ting du nævner, virkelig skal træde i kraft.

Essensens mor har lige skrevet til ham på Facebook og spurgt om hun må ringe til ham. Jeg er flad af grin Hvorfor er min mor ikke så awesome at hun er på Facebook? Hun har ikke engang en mobiltelefon.

Karl Æg skrev:Essensens mor har lige skrevet til ham på Facebook og spurgt om hun må ringe til ham. Jeg er flad af grin Hvorfor er min mor ikke så awesome at hun er på Facebook? Hun har ikke engang en mobiltelefon.

Hahaha, topgrineren det der

Min mor har heldigvis ikke Facebook, men hun har da en mobiltelefon. Som hun benytter flittigt.

Karl Æg skrev:Essensens mor har lige skrevet til ham på Facebook og spurgt om hun må ringe til ham. Jeg er flad af grin Hvorfor er min mor ikke så awesome at hun er på Facebook? Hun har ikke engang en mobiltelefon.

fatboy>> Jeg har læst den artikel, ja (:

Og ja - min mor er hamrende hi-tech Min far er også på facebook. I det hele taget er det ret nederen at have sine forældre på facebook - sætter lige en hæmmer for ens måde at udtrykke sig på

Træning den 5/11 – 08

Rigtig fin omgang bentræning før skole i dag. En god nats søvn og et generelt godt flow gennem træningen gjorde det til en fornøjelse. Trænede i mine compression short - de ydede en rigtig god varme i hofte/lår og det føltes klart mere behageligt at træne quads i dem.

Ellers kæmper jeg for tiden med noget inflammation i højre pec-vedhæftning - fik det sidste onsdag da jeg lavede et for hårdt ryk under mavetræningen Så det er ikke engang fra noget hardcore brysttræning, men en pludeligt ryk der gav noget irritation og så har det udviklet sig. Det har generet lige siden og har været specielt slemt de sidste 3-4 dage - selv når jeg ikke har trænet og det er oven i købet også begyndt lidt i venstre side da jeg har en tendens til atr trække/belaste den mere pga. inflammationen i højre side. Det har dog vist en svag forbedring i dag og ikke været lige så irriteret - så må vi se hvordan det går i morgen hvor jeg skal træne overkrop. I sidste instans kan jeg blive tvunget ud i en mindre pause :unhappy:

Squat:

10 @ 60kg
9 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 95kg
2 @ 100kg
3 @ 105kg
10 @ 90kg
8 @ 80kg

- Svagt, men en god omgang, god kontakt og for det meste en ok dybde.


Barbell step ups:

10 @ 40kg
8 @ 65kg
8 @ 65kg
10 @ 60kg

- Irriterende trapz bliver udmattet før quads, det er dog stadig en fed øvelse.

SS:

Seated db calf raises:

12 @ 18kg
12 @ 24kg
12 @ 30kg
12 @ 30kg
12 @ 30kg + 12 @ 30kg + 12 @ 80kg i hacksquatten

- Øvelsen fungerer således at man sætter sig på en bænk, har en lav skammel under sig, placerer en håndvægt på 'knæet' og derefter laver one legged raises på skammelen. Det fungerede tilsyneladende ok - har allerede doms i læggene.

Unilateral Lying leg curls:

10 @ 10kg
10 @ 15kg
10 @ 15kg
10 @ 15kg
9 @ 15kg

- Time for change så jeg byttede SL DL ud med den her.

Leg extensions:

12 @ 30kg
12 @ 40kg
12 @ 62,5kg
12 @ 62,5kg
12 @ 62,5kg + 10 @ 52,5kg + 10 @ 40kg + 10 @ 32,5kg + 12 @ 20kg

- Gigant pump. Formåede igen at gå som en handicappet da jeg skulle ned ad trappen.

Ab circuit:
3 rounds @ 10 reps (sprinter sit-us, v-ups, toe touches, hip thrusts)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Har aldrig set nogle pics af dine quads, er de godt med? Ser dig tit udføre drabelige leg-extension dropsets, så et eller andet må der jo ske med dem

Gode træninger du får fyret af!

Hvor meget maxer du egentlig i de 3 store?

Karl Æg skrev:Essensens mor har lige skrevet til ham på Facebook og spurgt om hun må ringe til ham. Jeg er flad af grin Hvorfor er min mor ikke så awesome at hun er på Facebook? Hun har ikke engang en mobiltelefon.

Min oldemor er på facebook.

Karl Æg skrev:Essensens mor har lige skrevet til ham på Facebook og spurgt om hun må ringe til ham. Jeg er flad af grin Hvorfor er min mor ikke så awesome at hun er på Facebook? Hun har ikke engang en mobiltelefon.

Haha - min mor er sku da også på facebook. Hun er rigtig med på noderne

Thefatboy>> Der er vist et pic af mine quads et sted i loggen, men nej, de er ikke specielt godt med - det er et weakpoint jeg forsøger at forbedre denne offseason. Jeg tog faktisk et pic i dag af dem pga. din comment - men ved ikke helt om jeg gider at poste det, kvaliteten blev ikke så god.

Wopper>> Thanks! Jeg maxer ikke særlig meget - lander ligger desværre sådan at jeg er pisse slap i compound-øvelser

Træning den 6/11-2008

Ikke den store lyst i dag, men det blev bedre som træningen skred frem. Min irritation i højre pec skiftede i dag til venstre og generede ret meget Underligt det pludselig skifter - mærkede stort set intet til højre i dag!? Fik et udmærket pump og i særdeleshed til sidst i træningen - swoleage! Der var ikke mange mennesker til stede i dag og derfor blev det til en træning ganske isoleret i min egen verden med Ipod'en.


Incline BB bench press: (repetition-exercise)

11 @ 50kg
6 @ 60kg
15 @ 70kg
10 @ 70kg - så slap juicen allerede op efter første high rep set
15 @ 65kg
15 @ 60kg

OK omgang, mærkede heldigvis ikke så meget til pec-irritationen som jeg troede jeg ville.

Hammerstrength lat pulldown:

12 @ 50kg
12 @ 70kg
9 @ 85kg
8 @ 85kg
9 @ 80kg - neutral grip

SS

bent over db rear lateral raises:

12 @ 8kg
12 @ 11kg
12 @ 11kg
12 @ 11kg
12 @ 11kg

DB shoulderpress:

10 @ 20kg
8 @ 30kg
6½ @ 30kg
8 @ 28kg
8 @ 28kg

SS:

Rope stiff arm pulldown: - extra

12 @ 18kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
12 @ 26kg

Db rows: - extra

12 @ 36kg
10 @ 36kg - på decline bænk
på decline bænk med begge fødder oppe:
9 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg
- Overraskende hårdt.
Alm:
10 @ 40kg

SS:

Behind the neck barbell shrugs:

12 @ 50kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg
12 @ 50kg

Triceps rope pushdown:

18 @ 17,5kg
12 @ 24,5kg
15 @ 31,5kg
15 @ 3,5kg
12 @ 31,5kg
12 @ 28kg

SS:

Hammerstrength Machine biceps curl:- extra

15 @ 20kg
10 @ 30kg
8 @ 36,25kg
9 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg

Cable crossovers: - extra

15 @ 10kg
12 @ 15kg
15 @ 17,5kg
18 @ 15kg

- awesome, kæmpe pump.

--------------------------------------------------------------------------------

Efterfølgende gik jeg hjem og spiste så meget at jeg fik kvalme

Indtager du ikke en form for shake efter træning essensen?
Eller æder du dig bare tyk i almindeligt føde?

Jeg quoter lige det interview jeg lavede med MC

Post workout:


Bodylab whey 80

Bodylab carbs

Dextrose

Dette er en fast bestanddel af min pwo-shake. En time efter min shake indtager jeg et solidt måltid – og her sparer jeg ikke på mængden af mad. I de perioder hvor jeg benytter beta alanine og kreatin er de også en del af min pwo-shake.

Og slutteligt bruger jeg multivitaminpiller og danutrition fiskeolie. Specielt sidstnævnte betragter jeg som en uhyre vigtig bestanddel af ens kosttilskud!

Træning den 7/11 - 2008

Da jeg havde besøg i går og det blev lidt sent kom jeg ikke op til min vanlige omgang cardio før skolen. På heroisk vis fik jeg dog taget mig sammen efter skole og fik mig slæbt hen i centeret.

Cykel: 15 min

Crosstrainer: 20 min

Liggende cykel: 5 min

= 40 min

Seated horizontal calf raise:

12 @ 75kg
15 @ 95kg + 15 donkeyraises @ bw
15 @ 95kg + 20 donkeyraises @ bw + 10 @ 55kg i legpressen
15 @ 95kg + 10 @ 55kg i legpressen
15 @ 95kg + 15 donkeyraises @ bw
10 @ 65


---------------------------------------------------------------------------------

I aften skal jeg være drunk med Smeden - de opfyldte glycogendepot udnytter jeg i morgen hvor jeg har påtænkt mig at smede mig selv sideways.

I aften skal jeg være drunk med Smeden - de opfyldte glycogendepot udnytter jeg i morgen hvor jeg har påtænkt mig at smede mig selv sideways.

Det er så hardcore du kan træne dagen efter druk =D> ...de få gange jeg har prøvet har jeg flere gange været ude og brække mig og været tæt på at besvime

Ronzefar skrev:Det er så hardcore du kan træne dagen efter druk

Min røv det er. Når møgungen rent faktisk begynder at få tømmermænd efter en druktur kan vi snakke om det, men når han ikke engang har det dårligt er det slet ikke imponerende. Det er faktisk en pligt.

Og nej, jeg har slet ikke ondt i røven over, at jeg er paralyseret 2 døgn efter en omgang heftig druk, mens Essensen stort set ikke mærket til det.