Karl Æg skrev:

essensen skrev:KArlæg>> Hun mener jo jeg ikke giver hende nok oprmærksomhed?

Hvorfor du selvfølgelig lige skal komme lidt på afstand af hende den næste måneds tid oder so was. Ellers får hun jo en eller anden forskruet ide om, at der er mere i det, og det dur jo ikke

Den ide har hun allerede fået Det er faktisk ikke så godt - burde nok sige det til hende på en eller anden pæn måde i stedet for bare at lade være med at kontakte hende.

Træning den 10/1 - 09

En glimrende omgang bodybuilding i dag i selskab med Smeden. Jeg formåede igen at øge i alle øvelser og endda sætte en pr i front squat - i'm on a roll. Smeden failede grumt på 220kg i rackpulls og jeg har derfor en mistanke om han har løjet groft om sit rackpull på 240kg hos Karlæg... smeden pimper sin log? Jeg stødte i øvrigt også lige på Neut der også skulle tæske lidt guns.

Front squat:

10 @ 40kg
8 @ 60kg
5 @ 70kg
5 @ 82,5kg - PR
5 @ 80kg
5 @ 80kg
8 @ 70kg

- Jeg var lidt tung i benene i dag efter jeg kvæstede dem i tirsdags, men jeg kunne alligevel lige klemme nogle reps ud med lidt ekstra vægt end sidste gang.

Seated cable rowing to abdomen: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

10 @ 27kg - normal wu
6 @ 34kg
6 @ 34kg
6 @ 34kg

Close-grip lat pulldown:

10 @ 54kg
Dropset:
11 @ 84,5kg + 10 @ 75kg + 10 @ 61kg
Dropset:
10 @ 84,5kg + 10 @ 75kg + 11 @ 54kg

Seated cable rowing to neck: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

6 @ 13kg
6 @ 16,5kg
6 @ 16,5kg

Rear delts machine:

12 @ 26kg
Dropset:
10 @ 68kg + 10 @ 64kg + 54 @ kg
Dropset:
11 @ 68kg + 10 @ 64kg + 10 @ 47kg

- burn!

Barbell curls: (technique: Extended 5's)

12 @ 31,5kg
6 + 2 + 2 @ 55,5kg
6 + 2 + 2 @ 55,5kg
6 + 2 + 2 @ 51,5kg

Machine preacher curls:

Dropset:
8 @ 32,5kg + 10 @ 25kg + 14 @ 20kg
Dropset:
8 @ 30kg + 8 @ 25kg + 14 @ 17,5kg

- Grimme og cheated til sidst.

Seated horizontal calves raises:

lidt opvarmning + dropsæt indtil mine lægge var smadrede.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Det var åbent hus i FDK i dag og derfor sindssygt mange mennesker der skulle have medlemsskab (god måde at tjene penge for FDK eftersom størstedelen kun gør det grundet dårlig samvittighed og et mindre tilbud). I samme anledning havde de diverse ting man kunne prøve og få målt - så Smeden og jeg fik målt nogle forskellige ting på sådan en vægt ... resulatet var utvetydigt: jeg er mere ripped, mere lean og har stort set ligeså meget muskelmasse som Smeden Smeden havde næsten dobbelt så høj fedtprocent (og han forsøgte endda at lyve sig højere så han kunne fremstå mere lean ) og omtrent samme fedtfri muskelmasse! Jeg har taget et billede af resultaterne jeg smækker op i loggen så jeg kan vise dem hver gang der er den mindste tvivl om hvem der er mest swole At der var en hel masse faktorer der spillede ind på resultatet og den slags vægte generelt er ret upræcise siger vi ikke til nogen!

1) Jeg overværede de 240 kg, og den er skam god nok. Kønt var det dælme ikke, men op kom de.

2) Har du nogen tal på det I fik målt? Jeg tror det hænger sammen med, at dine møgbeskidte quads, delts og guns simpelthen har for meget på Smedens brutale pwnage af din ryg. Og så vejer hans tud jo også godt til.

1) Jeg overværede de 240 kg, og den er skam god nok. Kønt var det dælme ikke, men op kom de.

Du fornemmede ikke ironien?

2) Har du nogen tal på det I fik målt? Jeg tror det hænger sammen med, at dine møgbeskidte quads, delts og guns simpelthen har for meget på Smedens brutale pwnage af din ryg. Og så vejer hans tud jo også godt til.

Ja, det har jeg. Jeg har taget et billede af det jeg lige kan uploade.

Jo jeg er jo ikke komplet idiot. Men jeg synes faktisk det er sært at faile på 220, når man har lavet 240 ugen forinden. Kristent ligefrem...

Ved ikke hvad der skete for de rackpulls. Pisseghey er hvad det er. Længere ROM og intet bælte giver jeg foreløbig skylden.

Nadver, skrifte og jesustilbederi giver jeg skylden.

Karl Æg skrev:Nadver, skrifte og jesustilbederi giver jeg skylden.

You must have faith in the Lord [-o<

Karlæg>> Hmm, det kan jo være lænden er træt efter det forrige rackpulleri? DEt er vel ikke ualmindeligt man godt kan finde på at stagnere hvis man har trænet rigtigt tungt og ikke hviler.

Smeden>> Jeg giver din skyhøje fedtprocent skylden, du har ganske simpelt ikke nok stamina til at hive stangen de 40 cm

Træning den 12/1 - 09

Jeg sov alt alt for lidt fra lørdag til søndag hvor jeg havde en lang vagt på arbejdet så jeg var helt kvæstet efterfølgende - og da jeg vanen tro heller ikke sov særlig godt i nat, var jeg lettere bombet i dag og det kunne også godt mærkes i træningscenteret desværre. Jeg skal dog ikke tude for meget - jeg fik faktisk igen øget i alt, dog med lidt for meget failure i deres program...men man skal jo presse sig selv en gang i mellem. Energiniveauet var ikke optimalt og jeg blev meget sulten og smadret hen imod slutningen af passet, jeg mangler lige stadig at time min morgenmad ordentligt i forhold til min træningstid.

Jeg havde egentlig tænkt mig at prøve The Gym af i dag efter al snakken om det, men skrev lidt med Mr. Swole aka PtPoul og aftalte vi måske kunne finde ud af noget med at træne der onsdag - det er nok også lidt sjovere at træne ryg der end patter, som jeg skulle i dag. Det blev derfor FDK som sædvanlig hvor jeg stødte på et par typer det egentlig kun bekræftede mig i jeg helt sikkert skal have tjekket the gym ud. Fx lå jeg på et tidspunkt og bænkede og supersættede denne med db flies. Jeg har seriøst kun lige rejst mig fra bænken - mine ting ligger der stadig og mine kg er stadig på (jeg er selvfølgelig også en af de få der rydder op) og alligevel går en indvandrer direkte hen og begynder at pille mine vægte af. Han bliver selvfølgelig irriteret over jeg beder ham lade være selvom han tydeligvis kunne se jeg brugte den. Ghey!


A Incline db press:

11 @ 24kg
7 @ 32kg
6 @ 40kg
6 @ 40kg
4 @ 40kg
6 @ 36kg
6 @ 36kg - high incline

- Jeg quoter lige mig selv fra sidste træning:

Lækkert nok med de 2 sæt på 40kg, det skulle gerne snart blive til 6 reps.

. De var dog ikke videre pænt, lidt for meget lettet røv. Men styrken stiger og det er fremragende.

B1 Wide grip bench press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6½ @ 87,5kg - failure på 7.rep pga. dårlig bane og fokus..måtte racke den helt nede ved ansigtet
6 @ 87,5kg
6 @ 85kg
7 @ 80kg

- Også øgning i forhold til sidst.

SS:

B2 3/4 db flies:

10 @ 16kg
10 @ 21kg
9 @ 21kg
10 @ 19kg
8 @ 19kg

- Chizzled chest, det var sgu swole her!

C Dips: (rest/pause - 10-12 sek pause mellem 'sæt')

18 x bw
4½ @ + 1 + 2 @ 45kg - den var lige tung nok.
6 + 2 + 2 @ 40kg
6 + 2 + 1½ @ 40kg - Sidste rep ville bare ikke op.

D Loaded chest stretch: EQI

11kg @ 80sek ~ db flies

E1 Neutral grip seated db press: (non-lockout)

9 @ 20kg
4 @ 30kg * stadig lige tung nok med neutral grip.
6 @ 28kg
6 @ 28kg
6 @ 28kg
6½ @ 26kg - ikke mere juice.

SS:

E2 Seated pitcher Db lateral raise:

10 @ 10kg - stående, wu!
10 @ 13kg
8 @ 14kg
8 @ 14kg
9 @ 14kg
10 @ 13kg

F Loaded shoulder stretch: aEQI

4kg @ 85sek ~ front raise



G Decline skullcrushers: (slight decline)

10 @ 15kg
8 @ 20kg
4 @ 32,5kg - bah
6 @ 30kg
6 @ 30kg
5 @ 30kg
6 @ 27,5kg
+ barbell
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ben i morgen - min hofte er lidt fucked nu efter jeg hentede nogle lærreder og skulle cykle hjem med dem, jeg sad skævt på sadlen og anstrengte mig da det blæste en del for at forhindre lortet i at flyve væk. Det håber jeg har ordnet sig til i morgen.

Hvis QB læser med - psst, jeg har skaffet strong

essensen skrev: psst, jeg har skaffet strong

PM me please!

Incline press og dips er bare gustne. Din styrke er ved at komme rigtig godt med, er din "bulk" endelig begyndt at sætte sig?

Hvis du ikke bliver et mega jern af det program er det simpelthen ikke fair. Shit hvor du prygler dig selv.

Bork skrev:

essensen skrev: psst, jeg har skaffet strong

PM me please!

+1, me 2 plz

Karl Æg skrev:Hvis du ikke bliver et mega jern af det program er det simpelthen ikke fair. Shit hvor du prygler dig selv.

Enig!

Jeg tænker, at der er visse lighedstegn mellem dette program og visse fundamentalisters tro på at piske sig selv. Træningen giver selvfølgelig lidt mere mening.

essensen skrev: psst, jeg har skaffet strong

Jeg tror ikke på dig, smid den lige op

Karl Æg skrev:Incline press og dips er bare gustne.

Tænkte lige umiddelbart, ahhhrrr 40 kg - det er jo opvarmning. Og så slog det mig lige at det er 60 % af din BW. Det er alligevel rimelige sprødt!

Jeg tror 'kun' jeg var oppe og røre ca. 55 % da jeg stærkest. Led relativ styrke!! Props

Karl ÆG>> Thanks mate! Jeg vågnede op i morges og var temmelig ripped så jeg er ikke god nok til at spise, men indtil videre er der røget 1kg på - og der skal nok komme mere snart. Hehe, jaa, nu er det jo kun små 4-5 uger jeg kører det og det vil jo ikke gøre alverdens forskel. Jeg har en ide muskelvækst kommer i spurter og når de kommer så kommer de - uanset program.

Bork + Gaxe + centopani>> Jeg fik den via msn - så kan desværre ikke fikse noget link. Jeg synes i øvrigt den er rigtig fed - man vil dog nok blive lidt skuffet hvis man tror hele filmen er som man ser det i traileren, for det er langt fra all action. Det er mere en slags dokumentar hvor Joe defranco fortæller om sin barndom sin inspiration (sin far) og generelle omstændigheder - og herefter fortæller videre om nogle udvalgte atleter hvor man ser en masse fede træningsklip of interviews med dem. Det er 1 times solid underholdning - jeg kan klart anbefale den. Og så er de negere der træner i hans gym så fandens swole - man skulle have været neger :mrgreen: Hvilket minder mig om jeg har en ven der altid ævler om 'neger-faktoren' hvilket refererer til man automatisk er mere swole når man har den hudfarve :lol:

Jhax>> Thanks! Reppede faktisk med +45kg på første sæt Jeg var oppe på +50kg da jeg vejede endnu mindre hvilket jeg nok også godt ville kunne nu hvis jeg ikke gennemtæskede mine pecs fuldkommen først.

essensen skrev: Hvilket minder mig om jeg har en ven der altid ævler om 'neger-faktoren' hvilket refererer til man automatisk er mere swole når man har den hudfarve

Haha har også et par mates, der er sikre på at man automatisk er mere swole når man er sort

Moqensen skrev:

essensen skrev: Hvilket minder mig om jeg har en ven der altid ævler om 'neger-faktoren' hvilket refererer til man automatisk er mere swole når man har den hudfarve

Haha har også et par mates, der er sikre på at man automatisk er mere swole når man er sort

Det er jo sandt. Man bliver swole af så mange hundrede års slaveri.

Det skulle ikke være sådan, at du ligger inde med et link til et fullbody-program af Thibadeau, der er noget nær så sadistisk som det du kører? Tanken om et meget hårdt program tiltaler mig, men jeg gider ikke split.

Wopper skrev:Det skulle ikke være sådan, at du ligger inde med et link til et fullbody-program af Thibadeau, der er noget nær så sadistisk som det du kører? Tanken om et meget hårdt program tiltaler mig, men jeg gider ikke split.

Du finder ikke fullbody programmer af Thib da han generelt er fortaler for split fremfor fullbody hvis man skal til næste niveau. Kig på Waterbury's artikler på T-nation hvis du vil havde fat i fullbody-programmer.

essensen skrev:

Wopper skrev:Det skulle ikke være sådan, at du ligger inde med et link til et fullbody-program af Thibadeau, der er noget nær så sadistisk som det du kører? Tanken om et meget hårdt program tiltaler mig, men jeg gider ikke split.

Du finder ikke fullbody programmer af Thib da han generelt er fortaler for split fremfor fullbody hvis man skal til næste niveau. Kig på Waterbury's artikler på T-nation hvis du vil havde fat i fullbody-programmer.

Okay, tak. Jeg tager et kig på Waterbury.

Træning den 13/1-09

Quads of steel



I løbet af i går aften/nat fik jeg afsindigt ondt i halsen og jeg vågnede flere gange i nat og følte jeg havde en stor dunkende klump i halsen og kunne knap nok synke - ikke videre behageligt. Da jeg vågnede føltes det som at sluge barbarblade hver gang jeg sank og smerten var nu også akkompagneret af sløvhed og lidt snot i hovedet; great. Jeg havde det bestemt ikke optimalt, men siden jeg ikke følte mig deciderede syg besluttede jeg mig for at tage hen og tæske mine quads. Jeg ved ikke hvor klog en beslutning det var - ca. halvvejs i passet havde jeg det ikke særlig godt og havde lyst til at droppe resten, men stædig som jeg var tog jeg det sidste med. Det var en ovenud nasty omgang i dag - jeg svedte som hest og havde kvalme op til flere gange - men jeg formåede da at øge i stort set det hele.

Planen er at tage hen og prøve The Gym af i morgen sammen med PtPoul - såfremt jeg altså ikke rammes af en forværring af hvad det nu end er jeg har i kroppen nu. Jeg håber det bliver ved det skranteri her for jeg glæder mig til at tjekke stedet ud - den kommer til at stå på ryg og guns. Så kryds fingre for jeg ikke får det dårligere - selvom jeg næsten har inviteret til sygdom ved at tæske mig selv fuldkommen i træningscenteret i næsten to timer ovenpå et skrantende helbred.

Opvarmning:

Ca. 10 mins mobilitydrills og airsquats.

A Back Squat: (rest: 2 min)

10 @ 60kg
8 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 95kg
5 @ 102,5kg
5 @ 102,5kg
5 @ 100kg
6 @ 95kg

- Fin omgang udover min hofte brokkede sig og det fortsatte resten af træningen. Jeg følte dybden var ret godt med i dag.

B Leg press: (rest 90 sec)

14 @ 120kg
10 @ 140kg
6½ @ 180kg - overvurderede lige mig selv
10 @ 160kg
10 @ 160kg
10 @ 160kg
10 @ 170kg

- Jeg skiftede den sædvanlige benpres ud med en unilateral en fra 'hammerstrength' da jeg kunne mærke den andne fuckede min lænd op - jeg kørte så bare med begge ben simultant. Det var klart bedre for ryggen, men hoften var ikke videre glad for den og det var lidt svær at styre de 2 'plader' ordentligt. På de tunge sæt ved de sidste reps var der en meget mærkbar forskel på mit venstre og højre ben - mit venstre var betydeligt stærkere - og det hænger jo fint sammen med jeg kommer skævnt ned i squatten og dermed fucker hoften op. Måske man skulle køre noget mere unilateral arbejde for quads?

C Frog hack squat: (rest: 60 sec)

12 @ 30kg
15 @ 70kg
12 @ 70kg
13 @ 70kg
12 @ 70kg

- Igen liiidt hård ved mine knæ.

D Leg extensions: (dropset - 2 drops; 15-20 reps in total)

12 @ 30kg
12 @ 50kg
9 @ 77,5kg + 8 @ 70kg + 9 @ 60kg

E Loaded quad stretch: (EQI)

35kg @ 90 sec ~ leg extensions

F1 Romanian deadlift: (technique: low-pos. double contraction)

10 @ 60kg - alm
8 @ 95kg
8 @ 95kg
8 @ 95kg
8 @ 95kg

SS:

F2 Unilateral lying leg curls: (rest 2 min. Technique: tempo contrast- 4 sec op, 6 sec ned - 2 eksplosive og så forfra igen til man har 8 reps i det he)

8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg

- Der røg lige et sæt i hver øvelse, kunne ikke overskue mere.

G Loaded hamstrings stretch: (EQI)

15kg @ 60 sec ~ lying leg curls

H1 Seated db calves raise:´

25 @ 36kg
22 @ 36kg
20 @ 34kg
20 @ 34kg

SS:

H2 Standing calves raises: (rest: 90 sec)

10 @ 60kg
10 @ 110kg
8 @ 110kg
8 @ 110kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Brutal omgang.

Og så gik jeg hjem og spiste uafbrudt i 1 time. Jeg skal æde mig helt sanseløs i dag - bliver nødt til at give kroppen mere end rigeligt ovenpå den omgang når den skranter. Min hofte har det i øvrigt ikke alt for godt lige nu - det er irriterende det bliver ved.

Shit en syg omgang =D> ...du må da ha døjet lidt med at gå bagefter

Ronzefar>> Jeg sætter pris på din comment, men vil du ikke nok lade være med at quote hele indlægget - det fylder pænt meget (edit, please (: )

Jep, benene rystede bagefter

essensen skrev:Min hofte har det i øvrigt ikke alt for godt lige nu - det er irriterende det bliver ved.

Start til lambada sammen med Smeden. Det skulle være så sundt

Godkendt omgang ben mester.

Er vægten så småt over de 70 kg ?

Kæmperen>> Jeg overvejer det :Gay:

Poli>> Det begynder at nærme sig. Jeg er stadig for tynd.

Træning den 14/1 - 09

Jeg havde, som forudset, det ikke fantastisk godt i morgen. Jeg er blevet godt snottet, har et irriterende tryk i hovedet og er generelt utilpas. Jeg havde en aftale med PtPoul, som var så flink at tilbyde at tage mig med derhen, om at træne i The Gym i dag hvilket jeg havde set frem til og derfor overbeviste jeg mig selv om jeg godt kunne træne. Det kunne jeg godt godt, men havde det meget svingende under træningen, generelt lidt fraværende og utilpas - styrken var dog sådan nogenlunde. The Gym er et rigtigt fedt sted og jeg er 98% sikker på jeg snart annullerer mit medlemsskab i FDK og begynder at træne der; udstyret og atmosfæren er så meget bedre. Hvis de fik udvidet åbningstiderne lidt i weekenderne samt hverdagene (mest af hensyn til andre, jeg træner ofte tidligt), ville det være perfekt. Den infamøse Fru Erik var også til stede - godt brændt af i ryggen efter et dødløft på 30 x 170kg i går

Pga. mit skrantende helbred skar jeg EQI'en fra da den godt kan være ret kvalme-inducerende. Jeg håber hvile i dag og i morgen efterlader mig frisk og i så god bedring jeg kan træne igen fredag. Hvis det ikke er tilfældet må jeg holde fri indtil jeg kan mærke det er forsvarligt at træne igen. Jeg hader at være syg og det er ærgerligt det rammer mig lige her når træningen kører godt

Rack pulls: (rest: 2 min)

12 @ 60kg
10 @ 90kg
8 @ 120kg
5 @ 140kg
6 @ 145kg
5 @ 145kg

B1 T-bar rows: (rest: none)

12 @ 40kg
8 @ 70kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg

SS:

B2 Front lat pulldown: (rest: 2 min)

1 wu-set
10 @ 120kg
10 @ 140kg
9 @ 160kg
8 @ 160kg

C Chin ups: - oh grip. (technique: Rest/pause)

10 x bw
5 + 2 + 2 @ 20kg
5 + 2 + 1 @ 20kg
6 + 2 + 2 @ 15kg

D Loaded back stretch:

- Droppet

E1 Wide-grip ex curls: (5 seconds up, 5 seconsds down)

6 @ 15kg
6 @ 15kg
6 @ 15kg
6 @ 20kg - 303 tempo
7 @ 20kg - 303
+ barbell

- ingen preacherbænk så måtte nøjes med almindelige ez curls

SS:

E2 Close grip barbell concentration curls: (5 seconds up, 5 seconsds down) rest: 2 min

6 @ 5kg
6 @ 5kg
5 @ 5kg
6 @ 5kg - 303
6 @ 5kg - 303
+ barbell

F Loaded biceps stretch:

-droppet

G1 Db shrugs: (holding peak for 2 sec)

8 @ 28kg
8 @ 38,5kg
8 @ 38,5kg
6 @ 38,5kg

SS:

G2 Bent over lateral raise: (thumbs facing floor) Rest: 90 sec

10 @ 10kg
8 @ 13,5kg
8 @ 13,5kg
8 @ 13,5kg
8 @ 11kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så brugte jeg en masse tid på at snakke med den flinke Fru Erik.

Du skal lige huske at rette dine indlæg til, når du sakser dem fra MOL

Havde Fru Erik hue på?

Karl Æg skrev:Du skal lige huske at rette dine indlæg til, når du sakser dem fra MOL

Havde Fru Erik hue på?

Ups! Det er rettet!

Ja, selvfølgelig havde han det

Nice! Det er jeg også begyndt at gøre en gang imellem - for realz. Jeg synes faktisk det er lidt fedt på sådan en temmelig fjoget måde - og man må gerne være fjoget når man smeder den. Desuden har jeg set Branch Warren gøre det også, og han er mit idol.

essensen skrev:Ja, selvfølgelig havde han det

Fruen er den vildeste Whigger, jeg kender. Han er blevet inspireret af Adebisi, efter Fruen så alt for mange afsnit af Oz en overgang.