Karl Æg skrev:Delts, guns og traps ser skide godt ud.

Tihvertifaldet.

Så vidt jeg kan så så er det da bestemt gået frem af med ryggen. Der er nogle ganske fornuftige markeringer på øverste del af ryggen =D> Og du fremviser da også noget af en V form med dit latspread. Lidt masse nederst på ryggen ville hjælpe på helhedsbilledet?

men som Æg skriver så ved du jo nok bedst af alle hvad der skal arbejdes på.

Gunz og shoulders taler for sig selv

Keep up the good work

Back ser ganske udemærket ud. Omend stadig en smule bagud i forhold til fronten. Men det er du jo også godt selv klar over. Voldsomme delts og guns!!

Hvorfor skyder du din nakke så meget frem når du laver most muscular? Får dine skuldre og hele din ramme til at se meget mindre ud end den egentlig er..

schulz skrev:Hvorfor skyder du din nakke så meget frem når du laver most muscular? Får dine skuldre og hele din ramme til at se meget mindre ud end den egentlig er..

Det er jo ikke rigtigt Schulle

Guns og delts ser meget bedre ud når man flexer trapz på den måde. Du har ret, man ser ikke nær så bred ud. Men det er heller ikke formålet med most muscular.

Bnaz>> Takker, synes dig der mangler meget dybde og specielt bredde. Nej, latspread er ikke den pose jeg gør det mest i :)

Flamingo>> Karl Æg sagde faktisk godt da han var her mine lats hæftede meget lavt - det har jeg faktisk ikke selv bemærket - så er det bare ærgerligt der ikke er så meget masse på dem. Det jeg er 'pivet' omkring er jeg synes den generelt er blottet for fylde, der er ikke noget federe end en stor og dyb ryg og det har jeg bare slet ikke.

Det er der jo ikke noget sjovt ved? :lol:

Malke>> Thanks! Nu har ægget været så venlig at lave en masse anbefalinger (: Det lyder rigtig godt - bliver godt med endnu flere seriøse medlemmer (: Jeg var jo lige bange for du ville forråde stedet med alle dine spørgsmål omkring andre centre :mrgreen:

Fatty>> Det er måske også det der er frustrerende - at jeg netop tæsker ryggen så meget, men bare ikke responderer på det.
Jamen, så lad os da se et pefekt latspread fra den tykke dreng? :wink:

Kæmper>> Takker (:

Tyrr>> Flotte guns ligefrem :gay: Thanks dude. Ja, den er stadig et klart weakpoint sammen med patter og til dels ben.

AndersBR>> Mange tak big guy. Jeg er dog stadig nervøs for jeg er for puny når jeg ser på de andre til AF.

Æg>> Tak mate! Jep - og jeg skal nok gøre hvad jeg kan for at rette op på dem.


Pkrkfk>> Det er faktisk sjovt massen er så fraværende på den nedre del da jeg altid har dødløftet? Jeg tror jeg er heldig med det smalle talje for jeg har ikke specielt med bredde - men tak.

Moqensen>> Ja, der skal bare arbejdes på den. Jeg tror jeg skal revurdere min rygtræning igen - den lader jo ikke til at bære så meget frugt. Takker.

Schulz>> Hmm, jeg spænder egentlig bare i all them muscles og så ryger nakken med, men hvorvidt der ligefrem får man ramme til at se mindre ud er jeg i tvivl om? Det kan da være du har en pointe så vil lige prøve uden at skyde nakken så meget frem næste gang jeg skal tage pics.

Det var da sådan set en del aktivitet i loggen - altid rart (:


Træning den 6/3-09

Jeg havde en travl dag i går så fik ikke lige opdateret loggen. Jeg skulle til Kalundborg og fik et lift og var derfor nødsaget til at stå tidligt op og få overstået træningen - dne foregik solo i the gym. Som sædvanlig kom jeg lige i tidsnød da jeg ikke kunne styre mine volumen-tendenser og derfor brugte lidt længere tid i centeret end jeg burde. Jeg fik dog en ganske hæderlig omgang ud af det omend min bænkstyrke lader til at være gået lidt ned i løbet af de sidste par uger på trods af jeg har holdt vægten.

Friday: Power upper

A Barbell Bench Press:

10 @ 50kg
9 @ 70kg
6 @ 80kg
5 @ 90kg
4 @ 100kg
3 @ 100kg
4 @ 100kg
6 @ 95kg

B Barbell Rows:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
6 @ 110kg
6 @ 110kg
6 @ 110kg
6 @ 110kg

C Incline db press:

10 @ 23,5kg
5½ @ 38,5kg - dumt som jeg var forsøgte jeg halvhjertet på en ekstra rep.
5 @ 38,5kg
7 @ 38,5kg
7 @ 36kg

D Pull ups: (overhånd)

8 x bw
6 @ +10kg
6 @ +12,5kg
6 @ +12,5kg
6 @ +12,5kg

- Fokuserede igen på det skulle være eksplosivt.

E1 Db standing military press:

9 @ 16kg
5 @ 23,5kg
5 @ 23,5kg
5 @ 23,5kg
5 @ 23,5kg

SS:

E2 Chest supported db rows:

9 @ 21kg
6 @ 26kg
7 @ 26kg
6 @ 26kg
6 @ 26kg

- langsomme og kontrollerede reps med squeeze.

F1 Barbell curls:

11 @ 20kg
8 @ 30kg
6 + 4 @ 45kg
6 + 2 + 2 @ 45kg
+ barbell

- Kom i tidsnød så kørte nogle extended 5's.

SS:

F2 Dips:

15 x bw
9 @ +20kg
6 @ +40kg
6 @ +40kg
5 @ +40kg
15 x bw

db incline flies:

25 @ 13,5kg - slooow reps

-----------------------------------------------------------------------------------------

Nu vil jeg drikke en kop kaffe og så tage hen i den lokale vægtløfter klub og frontsquatte samt dødløfte.

Som altid god form Morten :wink: =D>

Mc>> Takker.

Træning den 7/3 -09

Friends - i dag smuttede jeg ned i mit gamle træningscenter, VK esbarn snarre vægtløfterklub. Jeg kan berette at der blandt andet var her jeg for første gang i mit liv bevidnede en ung Fru Erik stå og squatte i bar mave til et vægtløfterstævne. Allerede dengang var han en idiot (:

Hallen var fyldt op med gymnaster - der var åbenbart opvising og jeg frygtede jeg ikke kunne få adgang til centeret, men det viste sig heldigvis det ikke var noget problem. Der var som sædvanligt helt dødt - ikke just motiverende, men jeg fik skam en helt anstændig træning ud af det alligevel.

Saturday: power lower body

A Front squat:

10 @ 40kg
8 @ 60kg
6 @ 70kg
6 @ 75kg
6 @ 75kg
6 @ 75kg
6 @ 75kg
10 @ 60kg

B Deadlift:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
6 @ 120kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
20 @ 110kg - det var faktisk mere overkommeligt end jeg havde forventet.

C1 Db bulgarian split squats:

10 @ 10kg
6 @ 18kg
6 @ 18kg
6 @ 18kg

SS:

Rope Crunches:

4 sæt

C2 Stiff legged deadlift:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 90kg
9 @ 90kg
8 @ 90kg

D1 leg curls:

10 @ 25kg
10 @ 35kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg + 8 @ 45kg

SS:

Seated calves raises:

10 @ 25kg
10 @ 35kg
12 @ 55kg
12 @ 55kg
Dropsæt:
12 @ 55kg + 10 @ 50kg + 10 @ 45kg + 10 @ 40kg + 10 @ 35kg + 10 @ 30kg + 10 @ 25kg + 12 @ 20kg + 15 @ 15kg

- Store lægge er fedt.

Lateral raises:

15 @ 10kg
12 @ 12kg
8 @ 16kg
8 @ 16kg
10 @ 12kg

SS

Rear delt rows:

12 @ 18kg
10 @ 18kg
10 @ 18kg

Rope Crunches:

4 sæt

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og således forløb min eftermiddag, friends (:

Hvad sker der lige for æggets og dit high-rep DL for tiden? Ligger der skjulte hensigter bag?

flamingopikken skrev:Hvad sker der lige for æggets og dit high-rep DL for tiden? Ligger der skjulte hensigter bag?

Jeg gør det fordi Smeden siger det er en god ide. Det er min undskyldning for ikke at lave tabata.

Karl Æg skrev:

flamingopikken skrev:Hvad sker der lige for æggets og dit high-rep DL for tiden? Ligger der skjulte hensigter bag?

Jeg gør det fordi Smeden siger det er en god ide. Det er min undskyldning for ikke at lave tabata.

Og jeg starter snart på det, fordi Ægget siger jeg skal

Flamingo>> Det ligger ikke så meget bag andet end jeg synes det er sjovt at lave groteske høje reps - jeg kan godt lide udfordringen i det.

Træning 9/3 - 2008

I dag startede jeg på et nyt program da jeg følte jeg kørte lidt død i det andet, sandsynligvis grundet min sædvanlige trang til overdreven volumen. Den opmærksomme læser vil opdage jeg mere eller mindre har hugget nissens reps og øvelsesvalg - det ahr jkeg gjort fordi Nissen er stærk og klog (: Strukturen i programmet tiltaler mig en del da jeg godt kan lide den til dels intuitive tilgang og dog er det stadig skematiseret i ret høj grad; det tror jeg vil gavne mig.

Jeg lagde hårdt ud med et par c-workouts i henholdsvis pat og triceps i dag - friends; det var hårdt.

Peczors/Deltz/tricepzorz

A1 Incline db press: (C workout)

11 @ 23,5kg
8 @ 31kg

6 @ 36kg
6 @ 26kg
6 @ 21kg
6 @ 21kg

SS:

A2 Seated Cable flies:

12 @ 25kg

15 @ 30
15 @ 25
15 @ 20
15 @ 20

SS:

A3 Push ups:

30 x bw
15 + 15 kneeling pu
15 kneeling
14 kneeling

- slow, med fokus på den eccentriske fase.

=173 reps

- Friends, mine pecs var spændt til bristepunktet.


B Db laterals:

12 @ 10kg

6 @ 18,5kg
6 @ 16kg
6 @ 16kg
6 @ 16kg

C Haney Shrugs:

10 @ 50kg

15 @ 60kg
15 @ 70kg
15 @ 65kg

D Facepulls:

12 @ 25

30 @ 30
30 @ 30

- Slooow reps.

E1 Decline french press: (C workout)

12 @ 10kg

6 @ 60kg
6 @ 22,5kg
6 @ 20kg
6 @ 20kg
+ barbell

SS:

E2 Rope pushdowns:

15 @ 25

15 @ 35
15 @ 30
15 @ 27,5
15 @ 25

SS:

E3 Bench dips:

8 x bw

30 x bw
18 x bw
15 x bw
16 x bw
12 x bw

- slooow eccentrisk fase.

= 191 reps

- Og så var mine triceps døde, fuldkommen skudt i sænk og dobbelt så store som normalt. De skal mindst have 4 dages komplet hvile nu.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Meget fin træning.

Pas på med alle de dips med eccentrisk fase. Du når jo ikke at restituere før AF.

Btw sjovt, at du siger, at du har tendenser til høj volumen og så fyrer sådan en træning af.

Men en solid træning må man sige.

Hvem er Nissen? :)
Volsom træning, dælme en ordentlig håndfuld reps =D>

essensen skrev:Den opmærksomme læser vil opdage jeg mere eller mindre har hugget nissens reps og øvelsesvalg - det ahr jkeg gjort fordi Nissen er stærk og klog (: Strukturen i programmet tiltaler mig en del da jeg godt kan lide den til dels intuitive tilgang og dog er det stadig skematiseret i ret høj grad; det tror jeg vil gavne mig.

Enlighten us? Nissen har ikke ligefrem en skidt styrke og form!

Er det noget dr.squat?

Wut is c-workout?

Wopper>> Det var nu bare bench dips -de er væsentligt nemmere end almindelige dips. Ja, men jeg har tendens til en endnu højere volumen der ofte tager 2 timer at slæbe sig igennem - det gjorde dagens pas slet ikke; jeg fik ikke lige tjekket tiden, men det tog ikke voldsomt lang tid (: Det er en fed form for træning.

Måge>> En bruger på MOL - herinde er han kendt som BB1.

Bork>> Jep, det er noget Dr. Squat - han var vis og klog.

Fatty>> C-workout er hvad Dr. Squat kalder et 'hollistic set' hvor man udfører 3 øvelser uden pause som et stort supersæt - målet er så at nå 200 reps i alt og der er her fokus på langsom eccentrisk fase. Det er ovenud nasty.

----------------------

Mine triceps er fuldkommen ristet allerede - jeg forventer meget meget onde doms i morgen.

Skuldre, guns og traps ser rigtig gode ud, Essens =D> Synes brystet mangler lidt masse ifht. dine gode guns

Oeh, okay
Dr. Squat - Det er da blevet rimeligt populært på det sidste herinde. Det lyder rigtigt spændende (:

KR>> Thanks (: Ja, brystet mangler også stadig klart masse, men det vil ikke helt vokse så meget som jeg gerne vil have det til.

Måge>> Tjah, tjohh - equus og jeg kører hans ABS struktur og fru erik og sandy frink kører noget squat efter hans anbefalinger, men ellers er det ikke sååå populært? Men ja - synes også det er også en fed måde at strukturere træningen på.

Træning den 10/3 - 2008

Jeg har de mest massive doms i triceps i dag - jeg mindes faktisk ikke ved jeg har haft så mange doms i triceps før og det mærkes kun som det bliver værre. Underligt nok har jeg slet ingen doms i brystet? Det gjorde decideret ondt under de sidste par sæt i går så jeg kan ikke helt forstå det - nuvel, doms er jo ikke en indikator for hypertrofi. Dagens omgang foregik, efter en kort skoledag, i teh gymZ. Jeg stødte i øvrigt på Boc der var et visit i KBH - han er blevet one helluva massive mofo'.

Back & Guns

Pull ups:

5 x bw
24 x bw

- for dårligt.

A1 Barbell rows: (C workout)

10 @ 60kg
8 @ 90kg

6 @ 115kg
6 @ 112,5kg
6 @ 110kg
6 @ 110kg

SS:

A2Freemotion latpulldown:

12 @ 70

15 @ 90
15 @ 100
15 @ 100
15 @ 90

A3 Standing cable rows:

30 @ 25kg
20 @ 33,5kg ~ db rows. Jeg forsøgte mig lige med db rows da det ikke fungerede særlig godt med den anden øvelse, men det var et meget dårligt valgt så jeg skiftede tilbage igen.
30 @ 25kg

= 194 reps

Det fungerede ikke helt optimalt da jeg kunne mærke det for meget i armene og for lidt i ryggen. Jeg havde stadig ok energi på dette tidspunkt og siden denne runde ikke fungerede helt så godt nappede jeg en til;

B1 Barbell rows: (C workout)

6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg

B2 Seated Freemotion rows:

15 @ 80
15 @ 80
15 @ 80

B3 Stiff arm rope pulldown.

30 @ 20
30 @ 20
30 @ 20

= 153 reps. Det gik langt bedre, men var hårdt til sidst.

C Incline db curls: (B workout)

8 @ 13,5kg

6 @ 21kg
6 @ 21kg
6 @ 21kg

- jeg skal lige huske at 'eliminere' den eccentriske fase her.

D Reverse EZ curls:

15 @ 10kg
15 @ 15kg
15 @ 15kg
+barbell

E Cross db curls:

30 @ 11kg
30 @ 10kg

- massive pump.

Lavede slutteligt nogle crunches med vægt samt rope crunches - 6-7 sæt.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen står den på quads, hams og lower back. Lower back bliver muligvis droppet da den var godt spændt under dagens pas, men det ser jeg lige på.

Hvordan kan 24 x BW i pullups være for dårligt??? Tænker du i konkurence øjemed?

Ja okay. Ikke lige så populært som HST, men nu har jeg da hørt om det takket være jer Synes programmet ser rigtigt spændende ud, og det kan da være det skal prøves engang under bulk. Fuck det er voldsom pung at snuppe 153 reps mere!

Bundesball>> Ja, og så det faktum jeg lavede 25 i sidste uge :(

Måge>> Det er faktisk ikke et 'program' som sådan, men nærmere en struktur - næste uge vil fx komme til at se helt anderledes ud alt afhænigig af hvordan jeg træner i denne uge (hvilke 'workouts' jeg bruger). Og ja, det undrer mig ikke - du nakker jo alt hvad jeg laver Voldsom pung? Men ja, jeg må nok også erkende jeg mærker 'the after effects' nu, jeg er godt udmattet og skal have læst 3 hardcore kapitler humanistisk videnskabsteori Jeg forudsiger jeg ikke når det hele !

essensen skrev:AndersBR>> Mange tak big guy. Jeg er dog stadig nervøs for jeg er for puny når jeg ser på de andre til AF.

Moon dog, hvor høj er du i skrivende stund? (lazy-ass, gider ikke lede loggen igennem)

Igen, det kommer jo meget an på hvordan feltet ser ud, men jeg var absolute heller ikke den "størst" bygget sidste år.

Jeg er 173cm. Til sammenligning vejer poliquin 84kg på 172 cm. Jeg vejer i skrivende stund tæt på 71. De fleste af de pics jeg poster er jo taget med godt med pump så derfor jeg er bange for jeg mangler lidt størrelse (jeg tror dog ikke det er sådan jeg vil falde igennem!?). Gameplanen er derfor også at møde ind særdeles shredded og forsøge at gøre det godt i styrkerunderne (hvis bare den skide concept2 ikke var med ).

(hvis bare den skide concept2 ikke var med )

Det mindede mig om jeg glemte at logge cardio fra i søndags - det kommer her:

Crosstrainer: 20 min

Concept2 500m - stille og roligt.

Concept2 8 x 10 + 20 (tabata) - det blev sammenlagt til lidt over 1000 meter. Det var i øvrigt grotesk hårdt og jeg havde en nærdødsoplevelse bagefter. Jeg hader allerede concept2.

essensen skrev:Det er faktisk ikke et 'program' som sådan, men nærmere en struktur - næste uge vil fx komme til at se helt anderledes ud alt afhænigig af hvordan jeg træner i denne uge (hvilke 'workouts' jeg bruger). Og ja, det undrer mig ikke - du nakker jo alt hvad jeg laver Voldsom pung? Men ja, jeg må nok også erkende jeg mærker 'the after effects' nu, jeg er godt udmattet og skal have læst 3 hardcore kapitler humanistisk videnskabsteori Jeg forudsiger jeg ikke når det hele !

You know what I mean Har kigget på det på hjemmesiden. Hahaha. Enough with that
Voldsom pung - kraftig mand - rigtig hanhund - rambo. You name it Alle dejlige udtryk for at det er stærkt gået.

Hah GODT det ikke er mig. Jeg forudsiger at din forudsigelse vil være korrekt

essensen skrev:Jeg er 173cm. Til sammenligning vejer poliquin 84kg på 172 cm. Jeg vejer i skrivende stund tæt på 71. De fleste af de pics jeg poster er jo taget med godt med pump så derfor jeg er bange for jeg mangler lidt størrelse (jeg tror dog ikke det er sådan jeg vil falde igennem!?). Gameplanen er derfor også at møde ind særdeles shredded og forsøge at gøre det godt i styrkerunderne (hvis bare den skide concept2 ikke var med ).

But iam fat

essensen skrev:Jeg er 173cm. Til sammenligning vejer poliquin 84kg på 172 cm. Jeg vejer i skrivende stund tæt på 71. De fleste af de pics jeg poster er jo taget med godt med pump så derfor jeg er bange for jeg mangler lidt størrelse (jeg tror dog ikke det er sådan jeg vil falde igennem!?). Gameplanen er derfor også at møde ind særdeles shredded og forsøge at gøre det godt i styrkerunderne (hvis bare den skide concept2 ikke var med ).

Well, Poli skal nok også smide lidt flere kgs. end du skal. Selvfølgelig ikke 13 kg. mere ;) - men din gamleplan lyder fornuftig, den concept2 skal bare have hele armen på dagen, så går det nok. Hvis du så bare ace'r de to andre styrkerunder

Andersbr skrev:

essensen skrev:Jeg er 173cm. Til sammenligning vejer poliquin 84kg på 172 cm. Jeg vejer i skrivende stund tæt på 71. De fleste af de pics jeg poster er jo taget med godt med pump så derfor jeg er bange for jeg mangler lidt størrelse (jeg tror dog ikke det er sådan jeg vil falde igennem!?). Gameplanen er derfor også at møde ind særdeles shredded og forsøge at gøre det godt i styrkerunderne (hvis bare den skide concept2 ikke var med ).

Well, Poli skal nok også smide lidt flere kgs. end du skal. Selvfølgelig ikke 13 kg. mere ;) - men din gamleplan lyder fornuftig, den concept2 skal bare have hele armen på dagen, så går det nok. Hvis du så bare ace'r de to andre styrkerunder

Det er korrekt at jeg skal smide mere end Esse. Men Esse skal jo os smide noget. Han står jo ikke i konkurrence form på 71kg pt.