Det væsentligste væsen / Essensen

Ronzefar skrev:
delte jeg og Smeden en protbar jeg havde medbragt og kørte hjem.
Havde du lige en med i baglommen

Det er da essentielt når man er i byen :wink:

Havde selv to med i lommen i går aftes.

Ronzefar skrev:
delte jeg og Smeden en protbar jeg havde medbragt og kørte hjem.
Havde du lige en med i baglommen

Det skal man ha'

Dingo>> Hvem siger det er mere acceptabelt? Manden har den øvelse der opkaldt efter sig "kroc-rows" - så jeg tror godt du kan være sikker på det er standard for udførelse af hans tunge rows. Tjaa, så længe man responderer på det har jeg intet problem med man udfører det på den måde. Brormand laver eksempelvis stort set sine tungeste rows på samme måde og responderer fortrinligt på det.

Fru Erik>> Jeg ved det - jeg er awesome!

Ronzefar>> Det kan godt være jeg drikker og den slags, men jeg er trods alt ret seriøs med min træning (jeg er opmærksom på det er en himmelråbende selvmodsigelse) og jeg hiver derfor stort set altid både bcaa's og proteinbarer med når jeg går i byen :mrgreen:

Træning den 11/5 - 2008

Jeg var tydeligt mærket efter i går - sov langt tungere og længere end jeg plejer, men uden at vågne op det mindste frisk - tværtimod. Efter at have downet mine supps begav jeg mig afsted til træning uden de store forhåbninger om at præstere acceptabelt da jeg mildest talt følte mig meget svag. Heldigivs viste det sig ikke at været tilfældet - jeg kunne godt mærke jeg lige manglede 10% fra at være på toppen, men jeg formåede at hive en ganske habil session i land og holder stadig styrken sådan nogenlunde i de fleste løft, men jeg ved også af erfaring at det først seriøst begynder at kunne mærke når jeg ryger under 70kg.

Morgenvægten sagde 70,6-7kg - alt i alt en ganske god udvikling i det rette tempo. Det kunne være fint at lande omkring de 70kg til næste mandag.

Pecs & back - heavy

A1 Bænkpres:

Opv
10 @ 50kg
9 @ 70kg
5 @ 80kg
3 @ 90kg

5 @ 100kg
5 @ 100kg - Sidste rep fik en rigtig dårlige bange og jeg fik derfor lidt forced.
4 @ 100kg
4 @ 100kg
5 @ 95kg
7 @ 90kg

A2 Db incline flies:

10 @ 13,5kg

8 @ 23,5kg
8 @ 23,5kg
8 @ 23,5kg
8 @ 23,5kg
8 @ 23,5kg
8 @ 23,5kg

B1 Barbell rows:

opv
10 @ 60kg
10 @ 90kg

6 @ 120kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg
6 @ 110kg
6 @ 110kg
6 @ 110kg

B2 Pull ups: (overhånd)

8 x bw

8 @ +13,5kg
7 @ 13,5kg
7 @ 13,5kg
6 @ 13,5kg
6 @ 13,5kg
7 @ 11kg

- A1, A2 bliver kørt uden pause, så 2 min og derefter B1 og B2 uden pause. 2 mins pause og derefter forfra.
-----------------------------------
Ekstra (kørt for sig selv):

C1 Incline db alternating curls:

8 @ 13,5kg
7 @ 21kg
7 @ 21kg
12 @ 16kg - ikke alterneret
11 @ 15kg - ikke alterneret

C2 Decline french press:

10 @ 21kg
10 @ 31,5kg
6 @ 41,5kg
9 @ 36,5kg
8 @ 36,5kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Shit, jeg skal have styr på min eksamensopgave nu

Ronzefar>> Det kan godt være jeg drikker og den slags, men jeg er trods alt ret seriøs med min træning (jeg er opmærksom på det er en himmelråbende selvmodsigelse) og jeg hiver derfor stort set altid både bcaa's og proteinbarer med når jeg går i byen

Det ku godt være man selv sku ryge i noget i samme stil da jeg ud på natten os blir sulten og det ender altid med noget junk food så :oops:

.....men tror sku ikke jeg kan finde plads i mine bukser til noget udover det der er

...blir sku os altid så stiv jeg glemmer jeg har den med sikkert

essensen skrev:Dingo>> Hvem siger det er mere acceptabelt? Manden har den øvelse der opkaldt efter sig "kroc-rows" - så jeg tror godt du kan være sikker på det er standard for udførelse af hans tunge rows. Tjaa, så længe man responderer på det har jeg intet problem med man udfører det på den måde. Brormand laver eksempelvis stort set sine tungeste rows på samme måde og responderer fortrinligt på det.

Hvis en gut river og flår godt og grundigt op og ned i rows har folk en tendens til at synes det er helt fint for der skal jo bare 200 kg på rows, men hvis folk bænkede med samme teknik ville alle falde på halen :whistle:

Dingo altså. Hans rows er altså langtfra så slemme som de kunne være.

Dingo skrev:
essensen skrev:Dingo>> Hvem siger det er mere acceptabelt? Manden har den øvelse der opkaldt efter sig "kroc-rows" - så jeg tror godt du kan være sikker på det er standard for udførelse af hans tunge rows. Tjaa, så længe man responderer på det har jeg intet problem med man udfører det på den måde. Brormand laver eksempelvis stort set sine tungeste rows på samme måde og responderer fortrinligt på det.

Hvis en gut river og flår godt og grundigt op og ned i rows har folk en tendens til at synes det er helt fint for der skal jo bare 200 kg på rows, men hvis folk bænkede med samme teknik ville alle falde på halen

Ronzefar>> Hvis man drikker sig så væk at man ikke engang kan finde ud af at spise en proteinbar burde man måske revurdere sine drikke-vaner. Du kan ikke finde plads til en 50-gram bar i en jakkelomme eller bukselomme? Arhhhhhhhhh!

Dingo>> Det skyldes jo også skadespotentialet i eksempelvis bænk, dødløft og squat med hasarderet teknik er langt højere end i db rows. Igen - min pointe fra før; han responderer glimrende på det så who cares?

essensen skrev:Ronzefar>> Hvis man drikker sig så væk at man ikke engang kan finde ud af at spise en proteinbar burde man måske revurdere sine drikke-vaner. Du kan ikke finde plads til en 50-gram bar i en jakkelomme eller bukselomme? Arhhhhhhhhh!

Haha, nice one. :lol:

Ronzefar>> Hvis man drikker sig så væk at man ikke engang kan finde ud af at spise en proteinbar burde man måske revurdere sine drikke-vaner. Du kan ikke finde plads til en 50-gram bar i en jakkelomme eller bukselomme? Arhhhhhhhhh!

Når jeg drikker er det som regel all ind

også lover jeg dig jeg ikke aner hvor jeg er henne blir nemlig hurtigt mega fuld

...men ja jeg burde da nok ku finde plads til en prot bar et eller andet sted jeg vil ihvertfald lade det komme an på en prøve næste gang jeg skal på druk

essensen skrev:Dingo>> Det skyldes jo også skadespotentialet i eksempelvis bænk, dødløft og squat med hasarderet teknik er langt højere end i db rows. Igen - min pointe fra før; han responderer glimrende på det så who cares?

Men var det ikke dig eller smeden der på et tidspunkt havde noget bøvl med ryggen pga for meget kasten frem og tilbage i rows? (nu snakker jeg rows generelt)

SandyFrink skrev:[img]http://xs839.xs.to/xs839/09201/45y4544yw45yw4y4956.jpg[/ig]

Du er så sej

Dingo skrev:
SandyFrink skrev:[img]http://xs839.xs.to/xs839/09201/45y4544yw45yw4y4956.jpg[/ig]

Du er så sej

Join fanklubben.

Ronzefar skrev:
Ronzefar>> Hvis man drikker sig så væk at man ikke engang kan finde ud af at spise en proteinbar burde man måske revurdere sine drikke-vaner. Du kan ikke finde plads til en 50-gram bar i en jakkelomme eller bukselomme? Arhhhhhhhhh!
Når jeg drikker er det som regel all ind :) også lover jeg dig jeg ikke aner hvor jeg er henne blir nemlig hurtigt mega fuld :( ...men ja jeg burde da nok ku finde plads til en prot bar et eller andet sted jeg vil ihvertfald lade det komme an på en prøve næste gang jeg skal på druk

Så lad være med at drikke all in - det er da langt sjovere at udøve lidt selvkontrol og kunne huske hvad man laver.

Dingo>> Det var i hvert fald ikke mig? Jeg cheater ikke sådan i rows (jeg cheater dog lidt) da jeg ikke vil repsondere på det da jeg har meget dårlig kontakt med ryggen. Jeg ved ikke om Smeden har haft, men jeg så ham da lave kroc-rows i sidste uge!

Jeg fik en lille rygskade af at lave et døds-dropsæt i BB rows, men her i sidste uge lavede jeg f.eks. 160kg BB rows, og sidste uge igen 15x71 DB rows, og der er ingen problemer. Kend din krop (og brug bælte :mrgreen:

)

Haha smed dog..
Men ja ja det var bare en tanke jeg fik

Matt k har ikke "opfundet" tunge DB rows.
Dem har folk dyrket passioneret lige fra the Barbarian Brothers der kørtere 40ere med 200 lbs til World Gym Hawaii der havde 300 lbs DBs, hvor "the 200s were just for warm ups".

SandyFrink skrev:Matt k har ikke "opfundet" tunge DB rows.
Dem har folk dyrket passioneret lige fra the Barbarian Brothers der kørtere 40ere med 200 lbs til World Gym Hawaii der havde 300 lbs DBs, hvor "the 200s were just for warm ups".

Friendzorz - der er ingen der påstår Matt K har opfundet tunge rows (: Han kører sin variant af dem Elitefitness-folkene så har valgt at kalde kroc-rows!

Træning den 12/5 - 2009

Efter min vagt i søndags hvor mit knæ brokkede sig rigtig meget, mærkede jeg faktisk intet til det mandag og heller intet i dag så troede det var klar til lidt tungere vægte i hjælpeøvelserne, men der tog jeg fejl. Jeg var ikke alt for frisk i dag og havde brug for at godt skud koffein for at komme igang - styrken var ikke på sit højeste og min lower back var lidt ristet efter tunge rows i går. Jeg tror jeg fremover skal planlægge det sådan jeg laver noget andet end tunge BB rows dagen før back squat.

Quads and hams - heavy

mobilitydrills

A1 Back squat:

opv
10 @ 60kg
9 @ 80kg
6 @ 90kg
3 @ 95kg

5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
4 @ 100kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg + 10 @ 80kg

A2 Unilateral leg extensions:

lidt opv
8 @ 35kg
8 @ 45kg
1 @ 50kg - avv - indersiden af min højre knæ gjorde ondt og det fortsatte desværre
10 @ 42,5kg
12 @ 42,5kg

- Mit knæ var åbenlyst ikke klar til tunge leg extensions og denne øvelse er droppet fremover. Den skade jeg fik pådraget mig her er ikke samme sted som den anden så jeg håber meget det er noget forbigående irritation og ikke endnu en ting jeg skal bøvle med. Jeg ditchede øvelsen efter 4 sæt og tog et par ekstra sæt squat i stedet.

B1 Stiff legged deadlift-machine:

opv
8 @ 80kg
6 @ 110kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg
6 @ 130kg

B2 lying leg curl:

8 @ 15kg/pr ben
8 @ 15kg/pr ben
8 @ 15kg/pr ben
8 @ 15kg/pr ben
8 @ 15kg/pr ben
8 @ 15kg/pr ben

C Seated db calf raise:

30 @ 36kg
25 @ 36kg
25 @ 36kg

D Seated horizontal calves raise:

12 @ 75kg

15 @ 115kg + 12 @ 105kg + 14 @ 85kg + 12 @ 75kg + 12 @ 65kg

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

A1 og A2 køres bavk to back, 1-2 min pause og så samme fremgangsmåde med B1 og B2.

Jeg håber ikke det jeg mærkede på indersiden af knæet skaber for mange problemet - vi må se hvordan det har det i morgen. Jeg synes ikke helt formen er god for tiden - jeg er lidt i et mellemstadie hvor jeg bare er flad at se på, men håber det vil ændre sig om et par uger. Ligeledes vil et par uger uden druk også hjælpe gevaldigt på det og jeg agter derfor at være foruden alkohol et par uger - det er kun Brormand der kan blive helt ripped samtidig med at han går på druk 2-3 gange om ugen.

essensen skrev:Friendzorz - der er ingen der påstår Matt K har opfundet tunge rows (: Han kører sin variant af dem Elitefitness-folkene så har valgt at kalde kroc-rows!

Og hans variant har været kørt længe før han kørte den. Det svarer til at kalde behind the neck presses for Barbarian presses.

essensen skrev:
Ronzefar skrev:
Ronzefar>> Hvis man drikker sig så væk at man ikke engang kan finde ud af at spise en proteinbar burde man måske revurdere sine drikke-vaner. Du kan ikke finde plads til en 50-gram bar i en jakkelomme eller bukselomme? Arhhhhhhhhh!
Når jeg drikker er det som regel all ind også lover jeg dig jeg ikke aner hvor jeg er henne blir nemlig hurtigt mega fuld ...men ja jeg burde da nok ku finde plads til en prot bar et eller andet sted jeg vil ihvertfald lade det komme an på en prøve næste gang jeg skal på druk

Så lad være med at drikke all in - det er da langt sjovere at udøve lidt selvkontrol og kunne huske hvad man laver.

+1

SandyFrink skrev:
essensen skrev:Friendzorz - der er ingen der påstår Matt K har opfundet tunge rows (: Han kører sin variant af dem Elitefitness-folkene så har valgt at kalde kroc-rows!

Og hans variant har været kørt længe før han kørte den. Det svarer til at kalde behind the neck presses for Barbarian presses.

Det kan du jo sådan set bare begynde på, det er heldigvis et frit land :wink:

Lyder desuden meget fedt... :lol:

Sandy>> Det ved jeg skam godt - det er bare en karakteristisk måde at gøre det på han tit udøver og derfor har de lavet det term, dermed igen ikke sagt at det er ham der har opfundet det movement.

Træning den 14/5 - 2009

En omgang morgentræning før undervisning - jeg lavede dog en grov miskalkulation af den tid jeg skulle bruge og endte med at komme til de sidste 10 min af den sidste af de 2 timer jeg skulle have i dag :-k

Jeg skulle dog lave lidt research til min opgave sammen med et par andre så jeg tog ikke derud forgæves.

Jeg kunne ikke helt falde i søvn i går da jeg for tiden går lidt sent i seng og var derfor ret smadret da jeg vågnede i tidligt i morges, men jeg kom afsted til gym'et efter lidt mad og et godt shot koffein. Udmærket træning i dag - holdte tempoet ganske fint.

Lactate-inducing workout 1

Db incline press: A1

12 @ 24kg

15 @ 32kg
15 @ 32kg
15 @ 32kg

front squat: A2

10 @ 60kg

15 @ 60kg
12 @ 70kg
12 @ 70kg

seated cable rows: A3

12 @ 30,5kg
15 @ 34kg
15 @ 34kg

Pull through: A4

12 @ 21kg
12 @ 21kg
12 @ 21kg

Face pulls: A5

12 @ 13kg
15 @ 16kg
15 @ 16kg

------------------------------------------------------------

Front raise: B1

20 @ 8kg
18 @ 8kg
20 @ 7kg

Db SL DL: B2

15 @ 18kg
15 @ 18kg
20 @ 19kg

front pulldown: B3

20 @ 54kg
18 @ 17kg - anden maskine
20 @ 54kg

Db incline flies: B4

20 @ 15kg
20 @ 15kg
20 @ 15kg

crunches: B5

20 x bw
20 x bw
20 x bw

-------------------------------------------------------

Cable hammercurls: C1

20 @ 7,5kg
20 @ 5kg
20 @ 5kg

Hack calf raise: C2

15 @ 40kg

20 @ 80kg
20 @ 80kg
20 @ 80kg

rope pushdown: C3

20 @ 17,5kg
20 @ 17,5kg
20 @ 17,5kg

Lateral raise: C4

20 @ 6kg
20 @ 6kg
20 @ 6kg

rope crunches: C5

15 @ 35kg
15 @ 37,5kg
20 @ 37,5kg

+ 23 mins cardio (løbebånd)
------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen skal jeg til en jobsamtale kl. 15 og har derfor tænkt mig at smede den før - den står på tung delts og guns samt noget dødløft.

Nu vil jeg forsøge at lave lidt mere på min opgave.

Træning den 15/5 - 2009

Jeg havde en travl dag i dag. Først skulle jeg jo træne - jeg har det med at strukturere alle aftaler og forpligtelser omkring min træning og det fungerer fantastisk ineffektivt. Således var det også ved at gå galt i dag da jeg var lidt for lang tid om at træne og virkelig måtte rushe da jeg kom hjem fra at nå til samtalen. Jeg skulle til toftegårsplads med 4a og da bussen var nået et stykke af vejen rendte vi ind i en gang myldretrafik og jeg troede løbet var kørt - heldigvis var det dog ikke tilfældet og jeg nåede at komme ca. 8 min før tid.

Efter samtalen gik turen en hurtigt forbi for at samle til fisk og veggies op og så tog jeg hen og grillede med nogle venner. Efterfølgende tog vi i biografen og så Wolverine hvilket var lidt af en skuffende oplevelse. I morgen har jeg et morgenvagt jeg febrilsk har forsøgt at få mine kollegaer til at tage, men det er sjovt nok en meget lidt attraktiv vagt og jeg hænder derfor stadig på den - fucking ass! I morgen aften har jeg vist nok en aftale med en veninde fra studiet omkring lidt ballade så det ender ret sikkert med jeg intet får lavet på min opgave ligesom det også har været tilfældet i dag. Fucking ass.

Og så vil jeg godt lige gentage mig selv fra sidste uge - følelsen er dog endnu stærkere nu:

On a completely different note - jeg gider virkelig ikke mine 2 sidste eksamensopgaver og jeg kan slet ikke tage mig sammen til dem - jeg vil hellere gå i byen og træne.

Dagens træning gik pisse godt. Jeg følte mig egentlig lidt træt og svag fra morgenstunden, men det var tilsyneladende helt ubegrundet for træningen kørte virkelig på skinner. Jeg hookede oo med Brormand til dagens session - han var ganske swole og helt cuttet. Han drak torsdag, fredag og lørdag i sidste uge. Han er mit forbillede på det punkt.

Dødløft:

10 @ 60kg
9 @ 90kg
5 @ 120kg
Touch and go:
6 @ 130kg
5 @ 140kg
5 @ 140kg
5 @ 120kg - m stop.

Seated db shoulderpress:

10 @ 21kg
6 @ 26kg
7 @ 31kg
6 @ 31kg
7 @ 28,5kg

- bedre styrke end sidste uge, ret overraskende.

Rear delt db rows:

10 @ 23,5kg
8 @ 31kg
7 @ 31kg
8 @ 28,5kg

SS:

Seated lateral raise:

10 @ 10kg
10 @ 13,5kg
8 @ 16kg
8 @ 16kg
8 @ 16kg

Barbell curls:

10 @ 30kg
8 @ 40kg
8 @ 55kg
6 @ 60kg - Smækkede lige to 20'ere på, det er sgu BB!!1
8 @ 55kg
9 @ 50kg

SS:

Cg bench:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
5 @ 80kg
5 @ 90kg - PR
5 @ 90kg
6 @ 85kg

- Så har jeg også prøvet at lave pr under diæt. Jeg kunne mærke jeg havde rigtig godt overskud i denne øvelse i dag så smækkede lidt ekstra på og det gik ganske godt. Kun 10kg under normal bænk - støtter lidt min tese om jeg er triceps-bænker.

Lying incline db extensions:

10 @ 13,5kg
10 @ 16kg
8 @ 16kg
10 @ 13,5kg

SS:

Standing db curls:

8 @ 16kg
8 @ 21kg
10 @ 21kg
10 @ 16kg

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Glimrende træning.

Du vil bare bodybuilde. Men det er da meget naturligt? O:)

Sir Prise skrev:Du vil bare bodybuilde. Men det er da meget naturligt?

Sir prise, du er en fucking abe.

Morten, god workout friend. Særligt teh CURLZORZ!!

Hvor har du været til jobsamtale - og hvordan gik det?

Sir prise>> Og drikke! Hvor naturligt det er ved jeg ikke.

Sir Frink>> Takker Frink, jeg tænkte på dine awesome BB curls da jeg udførte mine. Jeg ville ønske jeg også kunne curle 82,5kg i overbevisende stil.

Mc>> Jeg fik samme spørgsmål på MOL så du får lige samme svar her :wink:

:

Aller press. Samtalen forløb ok - jobbet virker i den grad udfordrende og ret fedt, men også ret svært - og fra hvad jeg kunne stykke sammen fra hans sparsomme detaljer om tidligere samtaler har det måske været svært at finde nogle med kvalifikationerne til det - det gør det jo heller ikke bedre de søger blandt studenter. Han havde et par samtaler mere udover mig og vil så vende tilbage i starten af næste uge. Jeg regner dog ærlig talt ikke med at få det, jeg har svært ved at se mig som den mest kvalificerede til jobbet.

essensen skrev:Sir prise>> Og drikke! Hvor naturligt det er ved jeg ikke.

Ok, skidt med om det er naturligt så :mrgreen:

. Men drikke ..hm!

SandyFrink skrev:Sir prise, du er en fucking abe.

Ikke tit folk gennemskuer det så hurtigt

Det væsentligste væsen / Essensen

Brugere online