Spo skrev:Kan billede og video ikke komme her ind

Nej, det er rigeligt public i forvejen.

Gaxe>> It's a secret!

flamingo>>

Gaxe skrev: Nå men sorry.. men så må du jo ud med det, fik i lavet noget af dem så ?

Never fuck and tell my freind

Jeg kan slet ikke finde det inde på MOL. Er det muligt med et link?

TheFatboy skrev:Jeg kan slet ikke finde det inde på MOL. Er det muligt med et link?

Har i seriøst ikke andet at bruge tiden på?

Hvis jeg har lyst til at se på halvnøgne mænd, er det helt og holdent min egen sag.

OMG! Jeg så lige billederne på MOL! Hahah, det er rent LOL!! Så filmen, damn du var da drunk. Mega lulz da du stod på nørrebrogade

Neoc skrev:OMG! Jeg så lige billederne på MOL! Hahah, det er rent LOL!! Så filmen, damn du var da drunk. Mega lulz da du stod på nørrebrogade

I concur.

Paraply, dametaske og cykelpumpe i underbukserne. Essensen, du er epic.

Neoc>> Jeg var virkelig drunk - sådan alt for meget, men for fanden hvor var det sjovt.

Fatty>> Jeg loller stadig selv over den 'scene' i filmen - epic

Træning den 4. juni - 2009

Igen i dag var jeg afsindigt træt da jeg vågnede på trods af en ok søvn - jeg håber ikke jeg er ved at overreache. Jeg ser lige de næste par dage an. I dag bodybuildede jeg den med Karl Æg der er i KBH de næste par dage - jeg regner med at teame op med ham henover de næste træninger. Det var meningen jeg skulle have lavet lactate-inducing træning, men jeg er gået lidt død i DF og ombestemte mig derfor i morges. Jeg er i stedet gået tilbage til et layne norton-inspireret set-up jeg har kørt før - her byttede jeg dog rundt på de 2 power-dage og de 3 hypertrofi-dage grundet skolen, men nu kan jeg køre grundstrukturen som den oprindeligt der tiltænkt. Eftersom jeg faktisk lavede tungt power upper body og power lower body mandag og tirsdag, passede det jo ganske godt at starte de 3 hypertrofidage i dag. Det sidste af diæten bliver derfor kørt med traditionel vægttræning og cardio - og mon ikke det er tilstrækkeligt! Jeg vil fortsætte med at rotere øvelser - specielt dem jeg kører tungt i da det har virket fremragende at gøre det hidtil.

I dag stod den på bryst, skuldre og triceps;

Db incline press:

10 @ 23,5kg
8 @ 31kg
10 @ 36kg
10 @ 36kg
8 @ 36kg

Wide grip bænkpres:

10 @ 50kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
12 @ 80kg

Decline flies:

14 @ 21kg
12 @ 21kg

Cable crossovers:

10 @ 35kg + 10 @ 30kg + 10 @ 25kg

Seated shoulderpress:

10 @ 21kg
8 @ 26kg
9 @ 26kg
9 @ 26kg

Lying db rear raises:

12 @ 8kg
11 @ 9kg
11 @ 9kg
11 @ 9kg

SS:

Seated laterals:

10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
9 @ 13,5kg

Decline skullcrushers:

14 @ 21kg
10 @ 31kg
9 @ 36kg
9 @ 36kg
8 @ 36kg
10 @ 31kg

Rope pushdown:

11 @ 37,5kg
10 @ 37,5kg
12 @ 32,5kg
12 @ 32,5kg

Cardio:

crosstrainer - 15 min
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Fin omgang BB med ægget (:

Er du ikke i gang med bacheloropgaven nu her? Og i så fald hvordan går det så?

Ægget er en rar mand og jeg formoder han er en solid spotter

8800 skrev:Er du ikke i gang med bacheloropgaven nu her? Og i så fald hvordan går det så?

Ægget er en rar mand og jeg formoder han er en solid spotter

Nej, det er jeg ikke - jeg afslutter min 4. semester nu! Så det er først næste semester jeg skal begynde at tænke på bacheloropgaven.

Ægget er en good guy - flink og rar og god at bodybuilde med! Og så er han blevet fandens ripped!

essensen skrev:

8800 skrev:Er du ikke i gang med bacheloropgaven nu her? Og i så fald hvordan går det så?

Ægget er en rar mand og jeg formoder han er en solid spotter

Nej, det er jeg ikke - jeg afslutter min 4. semester nu! Så det er først næste semester jeg skal begynde at tænke på bacheloropgaven.

Ægget er en good guy - flink og rar og god at bodybuilde med! Og så er han blevet fandens ripped!

Vil du gå så vidt som at sige han er mere ripped end dig Esse?

Ahh 4. semester. Mee too. Lækkert at tænke på, at man om et år (forhåbentligt) har en bachelor Dog er det jo også forbundet med en del svære valg.

Ja jeg er mere ripped end Essensen pt. Men når han får sin diæt til at spille, kommer han hurtigt efter det. Jeg forudser at han ser drabelig ud om små to uger, hvis han holder op med at suge sig ned de næste par weekender.

Nu når du siger at dropset er et stort no-go under diæt, hvorfor gør du det så selv?

8800 skrev:

essensen skrev:

8800 skrev:Er du ikke i gang med bacheloropgaven nu her? Og i så fald hvordan går det så?

Ægget er en rar mand og jeg formoder han er en solid spotter

Nej, det er jeg ikke - jeg afslutter min 4. semester nu! Så det er først næste semester jeg skal begynde at tænke på bacheloropgaven.

Ægget er en good guy - flink og rar og god at bodybuilde med! Og så er han blevet fandens ripped!

Vil du gå så vidt som at sige han er mere ripped end dig Esse?

Ahh 4. semester. Mee too. Lækkert at tænke på, at man om et år (forhåbentligt) har en bachelor Dog er det jo også forbundet med en del svære valg.

Ja, ægget er mere ripped end mig pt - hopefully er det ikke tilfældet mere om et par uger. Ja, det er rart nok at tænke på, glæder mig næsten helt til næste semester da jeg skifter min retning en hel del (digital kommunikation og æstetik).

Måge>> What's up with the attitude? Jeg diskuterede det faktisk med ægget i dag - jeg har set nogle drugfree BB'ere benytte sig at teknikkerne på må og få på trods af diæt og tænkte det godt kan forsvares såfremt man kender sin krop godt nok. Hvis du bemærker valget af øvelse vil du også se vi valgte en meget lidt takserende øvelse (face it - det er nærmest umuligt at brænde CNS af med cable crossovers) og yderligere var det kun et enkelt sæt. Jeg kunne stadig aldrig finde på at benytte de teknikker i støre øvelser og i mange (som SPO gjorde).

essensen skrev:What's up with the attitude? Jeg diskuterede det faktisk med ægget i dag - jeg har set nogle drugfree BB'ere benytte sig at teknikkerne på må og få på trods af diæt og tænkte det godt kan forsvares såfremt man kender sin krop godt nok. Hvis du bemærker valget af øvelse vil du også se vi valgte en meget lidt takserende øvelse (face it - det er nærmest umuligt at brænde CNS af med cable crossovers) og yderligere var det kun et enkelt sæt. Jeg kunne stadig aldrig finde på at benytte de teknikker i støre øvelser og i mange (som SPO gjorde).

Det skal ikke opfattes som en "attitude"
Det var mere kraftigt undrende, eftersom du flere gange har påpeget over for Spo at drop-set var ligefrem forbudt under diæt. Så jeg blev en smule overrasket over at se din egen code bliver brudt.
Men du mener altså nu, at det er i orden i små øvelser?

Moqensen skrev:

essensen skrev:What's up with the attitude? Jeg diskuterede det faktisk med ægget i dag - jeg har set nogle drugfree BB'ere benytte sig at teknikkerne på må og få på trods af diæt og tænkte det godt kan forsvares såfremt man kender sin krop godt nok. Hvis du bemærker valget af øvelse vil du også se vi valgte en meget lidt takserende øvelse (face it - det er nærmest umuligt at brænde CNS af med cable crossovers) og yderligere var det kun et enkelt sæt. Jeg kunne stadig aldrig finde på at benytte de teknikker i støre øvelser og i mange (som SPO gjorde).

Det skal ikke opfattes som en "attitude"
Det var mere kraftigt undrende, eftersom du flere gange har påpeget over for Spo at drop-set var ligefrem forbudt under diæt. Så jeg blev en smule overrasket over at se din egen code bliver brudt.
Men du mener altså nu, at det er i orden i små øvelser?

Ok, smileyen gav bare et andet indtryk. Ja, og jeg holder også stadig fast i det jeg skrev til Spo, men som sagt mener jeg godt det kan forsvares såfremt det kun drejer sig om ét enkelt sæt i én øvelse der meget lidt takserende. Oven i det skal det også siges failure ikke var tæt på og det derfor igen ikke var noget særligt - det var mest af alt en gang pump.

Dropsæts er altid win

Masser af dropsæts er ikke alene brølende morsomt men også vildt BB. Jeg syntes at der går for meget bekymring i hvad man kan og ikke kan tåle under diæt, og jeg har fornemmelse af at man kan tåle det meste. En nybegynder kan ganske givet ikke, fordi hans WC er for lav, men sålænge man benytter mindre øvelser, så er det IMO helt fint.

Smeden>> Jeg synes det er individuelt - man bør og skal tage højde for hvor høj en WC personen har, hvilken øvelse det udføres i, hvor høj intensiteten er og hvor mange gange om ugen det forekommer. Jeg tror snarere man sagtens hurtig kan skade sig selv på cut med de her teknikker - og det sker imo ret tit folk får skader netop under diæt fordi de laver mere end hvad kroppen kan klare så jeg synes bestemt ikke det er i orden at dropsætte løs, det skal imo gøres med omtanke.

Træning den 5. juni - 2009

Jeg havde ret travlt på arbejde i går og den slags stress giver mig desværre næsten altid søvnproblemer - og ganske rigtigt havde jeg en forfærdelig dårlig nattesøvn og ikke særlig meget af den. Jeg havde dog en aftale med Karl Æg om at bodybuilde og den ville jeg naturligvis overholde. Vi teamede derfor igen op til en gang BB, men jeg kunne godt mærke energiniveauet var meget lavt - jeg havde sgu ret svært ved at komme igang. Det blev dog heldigvis bedre efter chins og endte med at blive en helt god omgang BB. Der var godt mennesker i centeret i dag og god stemning. Brormand kiggede forbi da Karl Æg og jeg var færdige og lavede en regulær opvisning i BB - stripsets i barbell rows. Vi forevigede dette - jeg smider det op når jeg har fået det uploadet.

Jeg fik også lige snakket med en fra studiet angående opgaven og fik sat et par ting på plads angående hvordan pensum skal gribes an hvilket gav lidt mentalt ro. Jeg har dog stadig 2 romaner jeg skal have læst til mandag hvilket måske bliver ret svært med en biografatale i aften og arbejde søndag aften.

Back/traps/biceps

Chin ups: (overhånd)

10 x bw
10 @ +10kg
10 @ +10kg
9 @ +10kg
8 @ +10kg
15 x bw

Db rows:

10 @ 36kg
10 @ 41kg
10 @ 51kg
10 @ 51kg
10 @ 51kg
20 @ 46kg - den kom lidt out of nowhere, fik pludselig lyst.

SS:

Freemotion pulldown:

10 @ 60kg
12 @ 100kg
12 @ 120kg
12 @ 120kg
12 @ 120kg

Seated cable rows:

12 @ 75kg
12 @ 75kg
12 @ 75kg

SS:

Db shrugs:

10 @ 41kg
8 @ 41kg - seated
8 @ 41kg - seated

Barbell curls:

12 @ 31kg
10 @ 41kg
9 @ 51kg
10 @ 51kg
9 @ 51kg
10 @ 51kg

Cable curls:

15 @ 40kg
14 @ 45kg
14 @ 45kg
12 @ 50kg

Cardio: 18 min (12 min løbebånd, 6 min crosstrainer)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Planen er at træne quads i morgen. Jeg håber snart mit energiniveau stiger lidt - synes jeg har været meget mere træt end jeg plejer de sidste par dage.

Træning den 6. juni - 2009

Igen var jeg energiforladt og smadret i morges - det må meget gerne snart stoppe. Det skulle dog ikke forhindre mig i at tage i the gym og tæske benene lidt. Efter lidt morgenmad og en tur hen forbi spøer (igen -thanks bro) skyndte jeg mig afsted til centeret da både brormand og smeden skulle befinde sig der. Desværre var brormand gone da jeg ankom og smeden og hans bro var næsten færdig. Jeg kan i øvrigt berette Smeden er fuldkomnmen ripped - papirstynd hud og vilde cuts; han er strandklar.

Equus, Miss Law, BBpoul og linis var dog heldigvis til stede og spredte god stemning. Femina var også forbi og lavede nogle pæne front squats. Jeg tog min egen træning lidt på dagsformen og hvad jeg havde lyst til.


Quads/hams/calves & abs

Squat:

10 @ 60kg
9 @ 80kg
Box squat:
10 @ 80kg
box squat med kæder:
8 @ 80kg + kæder
8 @ 80kg + kæder
7 @ 80kg + kæder
8 @ 80kg + kæder

Stivbenet dødløft:

10 @ 60kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg

SS:

DB frontsquat:

10 @ 18,5kg
10 @ 21kg
10 @ 23,5kg
10 @ 23,5kg
10 @ 21kg

Leg extensions:

15 @ 60kg
15 @ 60kg
15 @ 60kg

SS:

Standing leg curls:

10 @ 20kg
12 @ 25kg
12 @ 25kg
12 @ 25kg

Standing calves raises:

12 @ 140kg
12 @ 200kg
10 @ 260kg
11 @ 260kg
10 @ 260kg + 12 @ 220kg + 12 @ 180kg + 10 @ 140kg + 10 @ 100kg

SS:

Rope crunches:

12 @ 70kg
10 @ 75kg
12 @ 75kg
12 @ 75kg + 10 @ 70kg + 10 @ 67,5kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Fin lille træning. I aften skal jeg nok bare se lidt bold med nogle venner og så læse - jeg holder alkoholfri weekend! I morgen laver jeg måske noget cardio - umiddelbart hælder jeg mest til at tage en offday.

Lithium skrev:Du er sateme god for nogle lede calf-raises... Endelig en mand der har forstået vejen til proper calfs Føler du dig ikke godt kogt i skroget når du har stået med så mange kg på ryggen ? Kan huske da jeg selv kørte kg i den øvelse så tog det virkelig på den systemiske restitution

Jeg er næsten ked af at briste din illusion, men her er tale om calves raises i en hack squat maskine (:

essensen skrev:

Lithium skrev:Du er sateme god for nogle lede calf-raises... Endelig en mand der har forstået vejen til proper calfs Føler du dig ikke godt kogt i skroget når du har stået med så mange kg på ryggen ? Kan huske da jeg selv kørte kg i den øvelse så tog det virkelig på den systemiske restitution

Jeg er næsten ked af at briste din illusion, men her er tale om calves raises i en hack squat maskine (:

Mig som troede du var stærk. :O( Hvad ville du så ligge på i kilo, hvis du udførte den i smith-stativet?

Lithium skrev:Du er sateme god for nogle lede calf-raises... Endelig en mand der har forstået vejen til proper calfs Føler du dig ikke godt kogt i skroget når du har stået med så mange kg på ryggen ? Kan huske da jeg selv kørte kg i den øvelse så tog det virkelig på den systemiske restitution

Lulz Du kan da ikke i ramme alvor tro, at en mand på sølle 69 kg, der ikke er styrkeløfter og squatter 100 kg for 5-6 reps kan stå med 260 kg på ryggen i så lang tid - endsige lave 11 reps calf raises med dem?

rallen skrev:Mig som troede du var stærk. :O( Hvad ville du så ligge på i kilo, hvis du udførte den i smith-stativet?

Det har jeg ærlig talt ikke rigtig nogen ide om? Lige præcis kg synes jeg også et totalt ligegyldigt i calf raises - når jeg kører for tungt kan jeg ikke mærke noget som helst i dem og det tror jeg ikke er godt.

Træning den 8/6 - 2009

Jeg var til lægen i dag da den træthed jeg har omtalt gennem de sidste opdateringer har været tiltagende og ganske generende. Det er slet ikke ligesom en almindelig træthed, men nærmere en overvældende form der kommer i bølger og gør mig ganske ugidelig. Han mente det var noget uspecificerede virus der ikke gav udslag med feber eller andet - jeg håber han har ret og det bare er det. Vi aftalte så jeg lige skulle se denne uge an og komme igen hvis det fortsætter. Jeg har selv tænkt mig det måske var en grundig omgang overtræning eftersom dødsdruk, kalorieunderskud, eksamensstress og tung træning samt cardio ikke ligefrem er videre venligt for restitutionen. Jeg mener dog overtræning burde være udslagsgivende på styrken (korrekt?) og i dag til træning kørte det hele faktisk rigtig godt hvilket måske betyder lægen ikke er helt forkert på den (jeg håber i hvert fald ikke det har rod i noget mere alvorligt. Jeg har holdt alkoholfri weekend hvilket jeg tror var rigtig fornuftigt og jeg valgte at holde en total hviledag igår uden cardio og det tror jeg bestemt også var et fornuftigt valg. I dag er trætheden lidt bedre, det sidder dog stadig ret meget i kroppen og jeg er slet ikke ligeså oplagt som normalt. I morges vågnede jeg tidligt og havde lidt svært ved at falde i søvn igen - det er i min fordrejede verden faktisk nok tegn på bedring eftersom det kan betyde jeg er på retur til min gamle tilstand.

Jeg ville meget gerne have BB'et med Smeden og Karl Æg, men de gjorde det tidligt i morges hvilket jeg hverken var oplagt til eller passede særligt godt ind i min tidsplaner. I stedet valgte jeg at sove lidt længere, smutte til lægen og derefter ud på uni og hente min sidste eksamensopgave. Jeg fik ikke helt det spørgsmål jeg havde håbet på, men det kunne have været værre - nu står den på hardcore analyse og læsning de næste 10 dage. Jeg har svært ved at beskrive hvor meget jeg glæder mig til denne aflevering bliver færdiggjort.

Selvom jeg ved det er uhyre spændende at læse om mine dårligdomme og skole vil jeg alligevel springe videre til dagens træning. Jeg havde ikke de store forventninger grundet de føromtalte problemer med træthed og med tanke på det måske var/er overtræning, men det gik overraskende godt i dag. Jeg var liiidt mærket i starten, men det gik ganske godt efter et par runder i programmet. Mine power upper body-dage har samme struktur som i DF da jeg ønsker at holde forbrændingen høj under disse pas (det betyder også jeg skal lave mindre cardio). Jeg havde i øvrigt stadig dome i mine lats efter rygtræning i fredags?

Morgenvægten sagde 68 -68,2kg alt efter hvor jeg stillede mig på vægten. Jeg begynder nu at kunne se forskel og vurderer jeg burde være i ok form om 2 uger såfremt jeg holder mig fra alkohol og fortsætter et fornuftigt kcalunderskud. Jeg tog et billede til dagens træning jeg smækker op.

Chest and back - heavy

A1 Incline db press:

Opv
11 @ 23,5kg
6 @ 31kg

5 @ 41kg
5 @ 41kg
5 @ 41kg - sidste var slightly forced
6 @ 38,5kg
5 @ 38,5kg
7 @ 36kg

- Ganske gode sæt på 41'erme.

A2 Cable crossovers:

12 @ 15kg

10 @ 30kg
8 @ 37,5kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 37,5kg

B1 Db rows:

opv
10 @ 36kg

6 @ 56kg
6 @ 61kg
6 @ 61kg
6 @ 61kg
6 @ 61kg
6 @ 56kg

B2 Seated cable rows: (overhånd)

8 @ 110kg
8 @ 130kg
8 @ 140kg
8 @ 140kg
8 @ 140kg
8 @ 140kg

- A1, A2 bliver kørt uden pause, så 2 min og derefter B1 og B2 uden pause. 2 mins pause og derefter forfra.
-----------------------------------
Ekstra (kørt for sig selv):

C1 Incline alternating db curls:

8 @ 13,5kg
7 @ 21kg
7 @ 21kg
6 @ 21kg
8 @ 18kg

SS:

C2 Triceps pushdown:

15 @ 80kg
12 @ 120kg
10 @ 160kg
10 @ 180kg
9 @ 180kg + 10 @ 140kg

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Egentlig et skodbillede (det gør det heller ikke bedre bb.dk nedskalerer billedet yderligere), men så er der en referenceramme til når jeg tager pics igen om et par uger



http://img196.imageshack.us/img196/4585/spa0329.jpg

Og så lige en bonusvideo med Brormand der prygler sig selv fuldkommen i The Gym med en gang stripset i barbell rows, BB!:



Og lad mig sige med det samme jeg ikke gider en diskussion omkring cheated rows i min log. Brormand har en ryg der owner stort set alle på BB.dk så jeg gider ikke høre noget om han skal køre strict rows

Brormand = BB!

Flot form esse! Hvad siger vægten på billedet?

Heftig chestpose!

Og fuck hvor ser Brormand ond ud i hovedet på de rows - der btw er helt vildt cheat, men de ser da ud til at virke for hans ryg nevertheless