Xiva skrev:

MrMads skrev:

Brormand skrev:Jeg har vel trænet siden den legendariske bænk blev stillet på mit værelse i 1997 til min konfirmation.
Og cheatede rows i alle afskygninger har nok en vis berettigelse.

Hvornår skal vi have en perverst extreme balls to the wall-træning med strip sets, drop sets, rest pause sets og two-man assisted forced laterals, Esse?

Har du virkelig fået den krop vha. uhæmmet druk og en masse burgere?

Tvivler jeg på, ellers er han VIRKELIG genetic gifted

- Og nu er det altså 12 år siden han fik den bænk på værelset, og på den tid kan man opnå ret så meget

Tror i ikke at den skulle tages et andet sted, end her i Andreas Münzer's log?

Centopani>> Thanks. Min plan er egentlig bare at bodybuilde og have det sjovt (: Jeg var omkring de 10-11 stykker denne offseason, men jeg bryder mig ærlig talt ikke rigtig om at være meget højere. Det er en helt bevidst beslutning og jeg ved det sker på bekostning af potentiel masse, men jeg har det 100 gange bedre med en lav bf (:

Zaulich>> It's ze pump! Desværre. Trapz er også en af mine forcer på trods af jeg stort set aldrig træner dem - de voksede som ukrudt for nogle år tilbage og så har de holdt den størrelse.

Lagdefoged>> Thanks man! De SL's bed også glimrende (:

Brormand>> Soon, very soon! Jeg har jo bare eksaminer og derfor passer det mig bedst at træne forholdsvis tidligt så jeg kan bruge resten af dagen til noget fornuftigt.

MrMads>> Hvad tror du selv? Han har fået den gennem hård, tung og konsistent træning gennem mange år. Dette har han så gjort på trods af han drikker sig helt ned stort set hver weekend med tilhørende junk. Udover hans weekendseskapader lever manden jo fornuftigt og sundt så det er jo ikke blot et resultat af gener.

Centopani igen>> Hah, münzer! Hop over i Smedens log og skriv det - han er satme ripped for tiden. Du har ret - jeg gjorde mig åbenbart ikke klar nok første gang jeg skrev det - Brormand får sin e-penis kærtegnet noget så voldsomt

essensen skrev:
MrMads>> Hvad tror du selv? Han har fået den gennem hård, tung og konsistent træning gennem mange år. Dette har han så gjort på trods af han drikker sig helt ned stort set hver weekend med tilhørende junk. Udover hans weekendseskapader lever manden jo fornuftigt og sundt så det er jo ikke blot et resultat af gener.

Nu skrev jeg det også kun, fordi Smeden skrev, at den var opnået på trods af alt det hvilket jeg fandt ret sygt.
Men hvis han er sund i hverdagene er det jo noget andet. Følger han forresten nogen speciel kostplan i hverdagen?

Det var mig der skrev det, godt nok. Men jeg gentager lige mig selv fra tidligere:

Men ellers kunne jeg godt tænke mig min logbog ikke blev en lang masturbation over Brormand

Drop manden en pm hvis du vil vide noget om ham - jeg ved jo ikke alt hvad han foretager sig

essensen skrev: Zaulich>> It's ze pump! Desværre. Trapz er også en af mine forcer på trods af jeg stort set aldrig træner dem - de voksede som ukrudt for nogle år tilbage og så har de holdt den størrelse.

Trods pumpet, så er din form ganske imponerende. EOD! - Bliver for vildt, når du er 100% ripped

Og hvis han propper cykelpumpen i buksen igen

Btw Esse, ved posering, kunne du ikk om muligt, hente lidt mere peak på biceps, hvis du vender håndledet op ad? På den måde kan jeg i hvertfald selv nå et "hårdere" flex, der altid ender med jeg gir mig selv krampe i biceps =)

Fed form, men du kunne godt snitte 4-5 kg mere, så bliver du for alvor ond

Zaulich>> Hvis det ellers sker

Rasmus>> Måske - jeg kan lige prøve næste gang.

Tunen>> Jeg regnede med 10-12kg - du ved, bare lidt for at være på den sikre side (:

DBM>> Det var barbell lunges der fuckede mit knæ op til at starte med så BB lunges i alle afskygninger er helt klart droppet.

Træning den 11. juni - 2009

Lortetræning i dag. I går holdte jeg en offday jeg brugte på at være på skolen fra kl. 10 til 18.30 - jeg var helt ør i hovedet af at læse og tænke da jeg kom hjem og havde det decideret ubehageligt (jeg havde faktisk haft det halvdårligt hele dagen). Jeg fik sovet nogenlunde i nat og længere end sædvanligt, men følte mig stadig ikke på toppen. Til træning havde jeg det skiftevis fint og af helvedes til. Enten er eksamensstresset ved at få krammet på mig ellers befinder jeg mig i en solid omgang overtræning?

Jeg må lige overveje hvad jeg skal gøre.

Incline BB press:

10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 70kg

Decline db press:

10 @ 24kg
10 @ 34kg
10 @ 34kg
10 @ 34kg

Wide grip iso machine press:

14 @ 100kg
12 @ 120kg + 10 @ 100kg

Machine flies:

14 @ 68kg + 10 @ 61kg + 10 @ 47kg

Seated shoulderpress:

10 @ 20kg
10 @ 28kg
9 @ 26kg
9 @ 26kg

B.O raises:

12 @ 8kg
12 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg

SS:

DB laterals:

10 @ 11kg
12 @ 15kg
10 @ 16kg
10 @ 16kg
10 @ 13kg

Dips:

20 x bw
9 @ +20kg
7 @ +40kg
8 @ +35kg
9 @ +35kg
16 x bw

- Hmm, enten havde presseøvelserne taget juicen fra triceps ellers var jeg bare slap.

Rope overhead extensions:

12 @ 17,5kg
12 @ 24,5kg
10 @ 24,5kg
11 @ 24,5kg + 10 @ 17,5kg

Cardio:

crosstrainer - 20 min
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Slet ikke nok knald på træningen - forbrænding = 0.

Essensen skrev:Slet ikke nok knald på træningen - forbrænding = 0.

Er du nu sikker på det?

Xiva skrev:

Essensen skrev:Slet ikke nok knald på træningen - forbrænding = 0.

Er du nu sikker på det?

Overdrivelse fremmer forståelsen

essensen skrev:Jeg må lige overveje hvad jeg skal gøre.

Du kunne jo starte med at spise noget mad (:

Tænk at jeg vejer 30kg mere end dig ven (:

tunen skrev:

essensen skrev:Jeg må lige overveje hvad jeg skal gøre.

Du kunne jo starte med at spise noget mad (:

Tænk at jeg vejer 30kg mere end dig ven (:

Hvis der havde været et lignende mønster de foregående gange jeg har været på the cutZ ville du jo ganske givet have ret, men det er ikke tilfældet. Det skal jo også bemærkes at jeg hidtil har beholdt styrken meget bedre end de foregående gange jeg har været på diæt hvilket er et resultat af jeg har cuttet meget meget langtsomt denne gang (og jeg har derfor haft ikke så få 'spisedage'). Jeg har nok nærmere zig-zagget end været i kontinuerligt underskud. Vedligeholdet i styrken indikerer jo et eller andet sted jeg ikke har depriveret min krop for unødvendigt meget for føde og af samme grund mistænker jeg eksterne faktorer for min tilstand. Men alt det kan blot være efterrationalisering og måske har du ret (:

Men jeg vil gerne fastslå igen - jeg har ikke behov for at swole den ved 12-15% (eller hvad det var du mente jeg skulle op på); jeg har det ganske simpelt ikke komfortabelt der.

Selvfølgelig har jeg ret (:

Træning den 12. juni - 2009

Jeg sad oppe sent i går og lavede opgave og blev mere og mere forvirret og stresset over den da jeg har meget svært ved at få samlet mine tanker omkring noget specifikt og få det nedskrevet. I stedet for ender jeg med konstant at påbegynde noget nyt og lave en millard noter, jeg håber at få lidt styr på det i dag...eller - det skal jeg! Jeg havde selvfølgelig svært ved at falde i søvn efterfølgende og da det endelig skete sov jeg ikke særlig længe da der foregik alverdens larm og vejarbejde ude på min vej tidligt i morges. Jeg stod derfor op og lavede morgenmad og chillede lidt hvorefter jeg tog mig en nap for at kunne fungere lidt igen. Brormand ringede og afbrød søvnen da han ville bodybuilde - og det var jeg naturligvis frisk på. 1 time senere stod jeg i The Gym og var klar til at prygle back og gunZ! Awesome træning med fint tempo, skide god stemning og fin energi - helt modsat af i går. Brormand og jeg snakkede lort i alt den tid vi var der - sandsynligvis til stor morskab for en random gut der også trænede. Vi måtte jo også på et tidspunkt træne i bar overkrop for at accentuere the BB'ness vi inducerer når vi betræder gym'et!

Back/traps/biceps

Barbell rows:

10 @ 60kg
10 @ 90kg
10 @ 120kg
10 @ 110kg
12 @ 100kg

- Pyramide-style. Ganske godt sæt på 120kg, dog nok ikke skide pænt. Brormand pryglede sig selv fuldkommen på 140kg.

Chin ups: - overhånd

15 x bw
15 x bw
14 x bw

T-bar rows:

10 @ 40kg
12 @ 75kg
12 @ 75kg
12 @ 75kg
14 @ 75kg

SS:

Seated cable rows:

12 @ 50kg
12 @ 60kg
12 @ 65kg



Barbell curls:

12 @ 21kg
10 @ 41kg
12 @ 51kg
9 @ 51kg
9 @ 51kg
10 @ 41kg - langsom eccentrisk

SS:

Db shrugs:

10 @ 26kg
10 @ 43,5kg
10 @ 41kg
10 @ 41kg

Cable curls:

15 @ 20kg
14 @ 25kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg + 8 @ 25kg

Cardio: 20 min (10 min crosstrainer + 10 min incline løbebånd)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg tager nok en hurtig omgang quads i morgen. Nu står den på opgave resten af fredagen - hvad mere kan man ønske sig?

essensen skrev:Træning den 12. juni - 2009
Nu står den på opgave resten af fredagen - hvad mere kan man ønske sig?

Nej, der er faktisk ikke noget som helt urimelige mængder opgave

essensen skrev:Brormand ringede og afbrød søvne da han ville bodybuilde - og det var jeg naturligvis frisk på.

Essensen: "Henrik, du ligner én, der var sygt på druk i går...!"
- Ja...

essensen skrev:Barbell rows:
Brormand pryglede sig selv fuldkommen på 140kg.

Og her stoppede alt, der nogensinde havde bare mindet om tømmermænd, og hypertrofien satte ind som et godstog i det ædru window of opportunities. Og Essensen har nu lært, hvad der gør hans ryg grusomt swole - lavede PR og sådan med ekstra cheat reps og dødsforagt i øjnene.

essensen skrev:Jeg tager nok en hurtig omgang quads i morgen.

It's on! Kl 14.30?

Du laver godtnok tunge rows kontra BW.

Er sgu ærgerligt du døjer så meget med at sove. Bor du ved en meget larmende vej ovenikøbet eller?

Brormand>> Haha, jeg kan efterhånden se med det blotte øje hvornår du har været på druk! Hård og tung træning har til alle dage været kuren mod sløvsind og tømmermænd!

8800>> Ja, det er vel egentlig ok med en bw på nu 67,5kg. De sidste reps var dog langt fra pæne, men jeg kan afsløre jeg står væsentligt mere foroverbøjet end Brormand i videoen på forrige side.

Ja, jeg er også mere end træt af at skulle kæmpe med det. Ja, jeg bor lige ud til en ganske traffikeret vej. De sidste mange måneder har der været vejarbejde lige ude foran vinduet. De har nu endelig pakket sammen - til gengæld er de startet på nabobygningen og det larmer sgu ligeså meget

Træning den 13. juni - 2009

Efter at have siddet og stresset yderligere med min opgave (jeg kan ganske simpelt ikke få den til at hænge sammen) tog jeg til bodybuilding. Jeg hookede op med Brormand, Jhax og DBM til en gang træning efter lukketid. Det blev til en ganske fin træning med et tilhørende fint tempo.

Quads/hams/calves

Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 100kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg

- Fokuserede for så vidt muligt på at være eksplosiv.

Dødløft:

10 @ 60kg
10 @ 90kg
10 @ 110kg
10 @ 110kg
10 @ 110kg

Kettlebell frontsquat:

10 @ 20kg
8 @ 24kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg

SS:

SL DB DL

15 @ 31kg
15 @ 31kg
12 @ 33,5kg
12 @ 33,5kg

Leg extensions:

15 @ 60kg
15 @ 70kg
15 @ 70kg

Standing calves raises:

15 @ 160kg
15 @ 200kg
15 @ 200kg
15 @ 240kg
8 @ 300kg + 8 @ 260kg + 10 @ 200kg + 10 @ 160kg

Cardio:

En omgang tabata i kettlebell swings med 20kg. Brormand jeg sluttede af med det her (i bar overkrop selvfølgelig) - ganske god måde lidt at få sat skub i lidt efterforbrænding. Det blev aldrig rigtig alt for hårdt, men det fik pulsen op på en god måde.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Meeeeeget funktionel træning i dag. Lower back blev lidt afbrændt af denne træning så vil forsøge at skåne den de næste par træninger. I morgen er offday og jeg tager nok til Kalundborg i nogle dage for at skrive på min opgave.

I aften skal jeg stresse lidt af med noget film sammen med Quads og Gioooo! Det betyder jeg så ikke får lavet det store på min lorteopgave, men omvendt er jeg også kørt ret død i den og har nok brug for et lille afbræk.

Da Brormand og jeg cyklede hjem fra The Gym cyklede vi forbi 3 piger - pludselig udbryder den ene til Brormand der kører i t-shirt: "Du har store muskler"

I forhold til den megen larm, der forstyrrer din søvn, har du så overvejet at benytte ørepropper? De har i høj grad hjulpet mig, efter min kæreste er begyndt, at snorke voldsomt grundet graviditet.

Nuntjako skrev:I forhold til den megen larm, der forstyrrer din søvn, har du så overvejet at benytte ørepropper? De har i høj grad hjulpet mig, efter min kæreste er begyndt, at snorke voldsomt grundet graviditet.

Jeg har ørepropper og benytter dem til tider. Jeg har dog ualmindligt svært ved at falde i søvn med ørepropper i - jeg synes det er dybt ubehageligt at sove med dem.

essensen skrev:Haha, jeg kan efterhånden se med det blotte øje hvornår du har været på druk! Hård og tung træning har til alle dage været kuren mod sløvsind og tømmermænd!

bb!

Træning den 13. juni - 2009

BB!

En omgang tabata i kettlebell swings med 20kg. Brormand jeg sluttede af med det her (i bar overkrop selvfølgelig) - ganske god måde lidt at få sat skub i lidt efterforbrænding. Det blev aldrig rigtig alt for hårdt, men det fik pulsen op på en god måde.

BB!!

Da Brormand og jeg cyklede hjem fra The Gym cyklede vi forbi 3 piger - pludselig udbryder den ene til Brormand der kører i t-shirt: "Du har store muskler"

BB!!!

Sover du bedre når du er hjemme hos de gamle? Kunne jo være du skulle overveje at flytte til et roligere kvarter for at afhjælpe dit søvnproblem

8800 skrev:Sover du bedre når du er hjemme hos de gamle? Kunne jo være du skulle overveje at flytte til et roligere kvarter for at afhjælpe dit søvnproblem

Lejligheder i København vokser ikke ligefrem på træerne

8800>> What Karl ÆG said. Det at flytte rundt i KBH er ikke bare noget man lige gør, desværre. Og jeg bor tilmed ret billigt hvilket blot gør det endnu mere besværligt at flytte.

Træning den 15/6 - 2009

Jeg er pt hos mine forældre i Kalundborg for at skrive opgave (dette er blot én af mange mange overspringshandlinger) og snuppede derfor en træning i mit heeelt gamle center på min mors kort. Jeg ville hellere have været i vægtløfterklubben, specielt fordi jeg skulle bænke, men jeg kunne ikke lige skaffe en nøgle. Bænken i dette center er virkelig dårlig, men det måtte jeg tage med. Der var nogle af de sædvanlige motionister og proletarer til stede - de var enten blevet tykkere, i dårligere form eller lignede sig selv fuldkommen.

Jeg spiste vist lidt rigeligt carbs i går, men til gengæld medførte det jeg blowede ganske godt op i dag under træningen. Fin vaskularitet og god fylde. Vægten ligger pt på de 67,5kg og det begynder at ligne noget. Jeg tager det meget stille og roligt med cuttet pt da det burde se fint ud om et lille kg.

I morgen håber jeg at kunne få en omgang bentræning gennemført - hvis jeg ellers får tid med opgaven, jeg er sgu ret presset pt. Det bliver en lang aften/nat.

Chest and back - heavy

A1 bænkpres:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
4 @ 90kg

3 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg - meget lille finger på sidste rep grundet dårlig bane.
5 @ 95kg
4 @ 95kg
5 @ 90kg

- Lortebænk. Fastlås stander der var henholdsvis for lang og kort til mine arme. Derudover er gulvet hamrende glat i centeret hvilket gør et normalt opspænd ret svært. Taget de omstændigheder i betragtning var det vel en ok omgang - jeg er stadig langt stærkere på denne vægt end sidst jeg var dernede.

A2 Db incline fly-press:

10 @ 17,5kg

8 @ 25kg
8 @ 25kg
8 @ 25kg
8 @ 25kg
8 @ 22,5kg
8 @ 2,55kg

B1 Db rows:

opv
10 @ 35kg

6 @ 50kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 52,5kg

B2 Seated cable rows:

8 @ 85kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 85kg
Skiftede til noget unilateral pulldown - sad skide godt
9 @ 82kg
8 @ 82kg

- A1, A2 bliver kørt uden pause, så 2 min og derefter B1 og B2 uden pause. 2 mins pause og derefter forfra.
-----------------------------------
Ekstra (kørt for sig selv):

C1 Incline alternating db curls:

8 @ 15kg
8 @ 20kg
7 @ 20kg
6 @ 20kg
9 @ 17,5kg - ikke alternating

SS:

C2 Triceps pushdown:

10 @ 70kg
9 @ 80kg
8 @ 80kg
8½ @ 80kg
8 @ 75kg + 8 @ 60kg

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Du holder markant bedre på styrken i år sammenlignet med sidste år. At reppe 4x100 i bænk med din sølle bw er sgu godkendt.

Sick DB Rows, de er jo næsten lige så tunge som dig!

Esse du lavede en fed video dengang du kom på elite-teamet; hvilket program bruger du til at sammensætte og redigere film?

Jeg må se mig enig med Karl Æg. Din bænk er ganske vild taget din BW i betragtning!!

Esse du lavede en fed video dengang du kom på elite-teamet; hvilket program bruger du til at sammensætte og redigere film?

+1

Btw, jeg ved ikke hvornår jeg er gået glip af det, men sjov springparty - efterfest (:

Karl Æg skrev:

8800 skrev:Sover du bedre når du er hjemme hos de gamle? Kunne jo være du skulle overveje at flytte til et roligere kvarter for at afhjælpe dit søvnproblem

Lejligheder i København vokser ikke ligefrem på træerne

Hmm er ikke så meget inde i den nuværende situation eller om Essensen bor til leje eller har købt! Men hvis man har snuden ude efter at finde noget skulle det nok kunne lade sig gøre