Det væsentligste væsen / Essensen

Du mener altså, at han bør indtage 60+ hurtige carbs efter træning?

Kan da godt forstå, han hellere vil have sine carbs fra rigtig mad, så vidt muligt.

Lærling skrev:Du mener altså, at han bør indtage 60+ hurtige carbs efter træning?

Kan da godt forstå, han hellere vil have sine carbs fra rigtig mad, så vidt muligt.

Ja det mener jeg. Og hvem siger de ikke kan komme fra rigtig mad? Der findes masser fin mad til efter træning

Poliquin skrev:De 30g indtages jo imens du træner, ergo indgår de jo ikke i PWO shaken og "hjælper" dermed ikke til insulin spiket. Med 30g vil du end ikke spike dit insulin, men kun hæve det lidt (Vi lavede forsøg på studiet forleden og der sku i omegn af 50g til). De 50g efter vil så spike, men jo ikke noget der holder niveaut højt særlig længe (under 20min).

At det før har været nok betyder jo ikke at det er nok nu. Du træner hårdere end før og kan reagere anderledes end tidligere grundet lavere bw, mere lbm eller hvad ved jeg

Jeg forstår nu heller ikke at du ligger så lavt netop efter din træning

ja, men de 30 gram hjælper jo stadig til jeg får carbs - uanset om de indtages under træning eller efter - de indgår jo i regnskabet. Det er ikke fordi jeg træner hårdere nu end tidligere?
Jeg ligger 'så lavt' efter træning da jeg æder et gigantisk PWO-meal omkring 1 time efter og får størstedelen af mine kcals der.

Poliquin skrev:
Lærling skrev:Du mener altså, at han bør indtage 60+ hurtige carbs efter træning?

Kan da godt forstå, han hellere vil have sine carbs fra rigtig mad, så vidt muligt.

Ja det mener jeg. Og hvem siger de ikke kan komme fra rigtig mad? Der findes masser fin mad til efter træning

Ah ja, lidt vag formulering fra min side af, kan jeg godt se. Jeg foretrækker bare personligt at få lidt flere langsomme carbs i mit PWO-meal end hurtige lige efter træning. Men det kan da være, min approach i virkeligheden er forkert så.

essensen skrev:
Poliquin skrev:De 30g indtages jo imens du træner, ergo indgår de jo ikke i PWO shaken og "hjælper" dermed ikke til insulin spiket. Med 30g vil du end ikke spike dit insulin, men kun hæve det lidt (Vi lavede forsøg på studiet forleden og der sku i omegn af 50g til). De 50g efter vil så spike, men jo ikke noget der holder niveaut højt særlig længe (under 20min).

At det før har været nok betyder jo ikke at det er nok nu. Du træner hårdere end før og kan reagere anderledes end tidligere grundet lavere bw, mere lbm eller hvad ved jeg

Jeg forstår nu heller ikke at du ligger så lavt netop efter din træning

ja, men de 30 gram hjælper jo stadig til jeg får carbs - uanset om de indtages under træning eller efter - de indgår jo i regnskabet. Det er ikke fordi jeg træner hårdere nu end tidligere?
Jeg ligger 'så lavt' efter træning da jeg æder et gigantisk PWO-meal omkring 1 time efter og får størstedelen af mine kcals der.

Fuck regnskabet.

Jeg tænker blot simpelt: Du bliver svimmel og får det ringe efter træning og får efter manges anbefaldinger alt for få carbs. Det virker ret simpelt at ændre (Forsøge i det mindste). Jeg ville selv få det pisse ringe med 50 (+30 under træning) ved træninger som dine. At du så spiser 1 time efter hjælper jo ikke på at di bodsukker kan ha ramt bunden inden (på vej hjem i dag eks.)

Det er ren gætterri, men da et forsøg værd

Lærling>> Ikke nødvendigvis. Carbs efter træning er godt, men jeg ser ingen grund til at gå fuldkommen overboard.

Poliquin>> De har ubehageligt episoder jeg oplever har både været i starten af min træning, midt i min træning og i slutningen af min træning. Det har jeg vist ikke præciseret overfor dig, men det er blandt andet hvorfor jeg ikke tror mine carbs har det store med det at gøre. Men du har da ganske ret i det måske kan have en effekt. Hvis vi snakker lavt blodsukker burde 50 gram ren dextrose dog være mere end rigeligt til at genoprette balancen.

Esse:

Ikke mere end rigeligt. Det spiker dit niveau ganske hurtigt, men det falder os ligså hurtigt (på uder 20min.). Så jeg vil stadig anbefalde dig at indtage mere efter træning. Forstår overhovedet ikke at du sparer på carbs netop der i din off season.

Jeg sparer som sådan ikke på det - det er ret konstant både gennem diæt og offseason (50-80 gram). Almindeligvis fungerer det uden problemer hvilket også er hvorfor jeg har svært ved at se det skulle være grunden - og som jeg skrev før oplever jeg de her episoder både i starten, midt på og efter træning hvilket indikerer det ikke nødvendigvis har noget med de carbs at gøre. Den anden grund til jeg ikke ligger højere er jeg foretrækker fast føde fremfor pulver.

Fik du forresten fat i den bog omkring søvn og sygdomme jeg gav dig titlen på?

Er med på du har andre ting på hovedet nu (desværre) men kunne være du fik fandt i den dengang

Håber du finder ud af hvad du fejler champ og at det ikke er noget alvorligt.

Hej Morten.

Hva tid skal man tage ind til the gym på en lørdag, for at opleve den fedeste stemning?

Hey Esse

hvordan strukturerer du dine workouts? har du en fast plan over hvilke muskel-grupper der skal udsættes for sådan en C-workout og hvornår osv.? Synes det er lidt svært at hitte ud af det

8800>> Jeg kunne ikke rigtig finde den på nogle biblioteker? Det håber jeg også.

Koppel>> Fra kl. 13 plejer der at være mest gang i den (: Kommer du på besøg?

Macdoody>> Dr. squat foreskriver et vist antal dage musklen skal restituere alt efter om man har foretaget en A-B-C workout så hvornår jeg rammer en given muskelgruppe igen afhænger af hvilket workout jeg sidst har ramt den med. Men igen - det er blot en struktur, der er en del intuition med i det; man skal selv fornemme hvornår man er klar til et C-workout igen og dermed hvor mange A og B-wo's der skal være imellem. Således kan der gå alt mellem 7-14 dage mellem en C'er.

Hmm du har ikke nogle bekendte, der læser en sundhedsvidenskabelig uddannelse? Kan være de har adgang til den, da jeg mener den udgivet af lægeforeningen eller noget i den dur

Det er planen. Skal besøge en ven på nørrebro om to uger, så tænker at svinge forbi the gym om lørdagen, nu hvor jeg alligevel skal træne

8800>> Ikke umiddelbart, desværre.

Koppel>> Cool. Drop mig en PM når du ved nærmere - det kunne være cool at hooke op til en gang træning.

Træning den 29/9 - 2009

Jeg sov faktisk godt i nat, men jeg kom alt for sent i seng og mit ur ringede tidligt da jeg skulle bestille tid til lægen, og derefter kunne jeg selvfølgelig ikke falde i søvn igen og lå bare og rodede rundt indtil jeg ikke gad mere. Det lykkes mig i øvrigt endelig at få en tid til blodprøver - dog først i næste uge. Han mente i øvrigt de har glemt mig på bispebjerg så dem skal jeg ringe til i morgen - hold kæft det offentlige sucks dry balls :dry:

Jeg havde det ubehageligt fra morgenstunden af i dag hvilket jeg tror skyldes den dårlige søvn - yderligere understøtter det min teori om at carbs efter træning ikke har noget at gøre med om jeg har det ubehageligt eller ej. Jeg cuttede i øvrigt spelt klid og HUSK fra morgenmaden i dag - og jeg har suppleret med magnesium i går og i dag. Jeg fandt ud af i går at mine vitaminpiller heller ikke indeholder magnesium og hvis Smedens tese holder vand har det gjort det hypotetiske problem værre.

Træningen i dag gik nogenlunde efter forholdene - jeg havde det ikke helt optimalt ledende op til wo'en, men det gik ok. I dag var det værd at bemærke jeg havde det bedre end ellers efter endt træning - det sædvanlige ubehag var tæt på væk. Nu fortsætter jeg med at cutte lidt mere i fiberindtaget og supplere med zink og magenisum og ser hvordan det går.

Back: (C workout)

opvarmning:
Barbell rows: 10 @ 60kg, 8 @ 80kg
two arm db rows: 10 @ 18,5kg

Barbell rows: 6 @ 95kg
Two arm dumbbell rows: 15 @ 21kg
Rope straight arm pulldown: 30 @ 20kg
-
Barbell rows: 6 @ 95kg
Two arm dumbbell rows: 15 @ 21kg
Rope straight arm pulldown: 30 @ 22,5kg
-
Barbell rows: 6 @ 100kg
Two arm dumbbell rows: 15 @ 21kg
Rope straight arm pulldown: 30 @ 22,5kg
-
Barbell rows: 6 @ 100kg
Two arm dumbbell rows: 15 @ 18,5kg
Rope straight arm pulldown: 30 @ 22,5kg
-
Barbell rows: 6 @ 100kg

Biceps: (B workout)

Incline db curls:

6 @ 18,5kg
6 @ 21kg
6 @ 21kg
6 @ 21kg

Reverse ez curls:

15 @ 21kg
15 @ 26kg
12 @ 26kg
15 @ 26kg

Rope curls:

30 @ 30kg
30 @ 30kg

Og så noget One Hand Pinch arbejde med to 5'ere og en 2,5 sat sammen. Det kan jeg i øvrigt allerede mærke i underarmene. Mit greb er epic weak så tror faktisk jeg vil implementere denne øvelse fremover.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træningen var i selskab med Brormand der pryglede sine ben kortvarigt og derefter trænede grip resten af tiden. Det tog i øvrigt ikke særligt lang tid i dag.

Du forvirrer mig lidt. Sov du godt eller skidt i nat

Kæmperen skrev:Du forvirrer mig lidt. Sov du godt eller skidt i nat

Jeg sov godt i den tid jeg sov, men så ringede uret da jeg skulle bestille tid hos lægen - og derefter var det hele spoleret.

I get it

De blodprøver, er det pga. dit dårlige søvnmønster?
Har ikke fulgt så godt med på det sidste :oops:

essensen skrev:Koppel>> Cool. Drop mig en PM når du ved nærmere - det kunne være cool at hooke op til en gang træning.

Will do! Kunne sku være fedt nok

kæmper>> Kig på side 97.

Koppel>> Helt bestemt (:

essensen skrev:kæmper>> Kig på side 97.

Nasty.
God bedring med det Morten.

Hey Esse.

Er blevet foreslået at spørge dig, så here goes; Hvordan ligger The Gym (!!!!) i forhold til Cabinn på Frederiskberg? Skal der over i uge 43, og kunne godt tænke mig at træne der torsdag ved 16-17 tiden. Og er der mulighed for gratis prøvetræning? Hvis ikke, hvad koster en enkelt træning så?

J.L.N. skrev:Hey Esse.

Og er der mulighed for gratis prøvetræning? Hvis ikke, hvad koster en enkelt træning så?

Ved ihvertfald at en enkelt træning koster 60kr

J.L.N. skrev:Hey Esse.

Er blevet foreslået at spørge dig, så here goes; Hvordan ligger The Gym (!!!!) i forhold til Cabinn på Frederiskberg? Skal der over i uge 43, og kunne godt tænke mig at træne der torsdag ved 16-17 tiden. Og er der mulighed for gratis prøvetræning? Hvis ikke, hvad koster en enkelt træning så?

http://maps.google.dk

Hey Morten

Du lavede engang noget brødværk på hørfrø og æg eller noget i den dur

Kan jeg få dig til at smide opskriften til mig?

Mvh
Malik

Malke skrev:Hey Morten

Du lavede engang noget brødværk på hørfrø og æg eller noget i den dur

Kan jeg få dig til at smide opskriften til mig?

Mvh
Malik

Den er i kogebogen :wink:

JLN>> Det koster 60kr for en prøvetime. Jeg er en idiot til geografi, men kan fortælle dig The Gym ligger på Rønnegade 8, 2100 KBH Ø - så kan du smutte på krak.dk eller rejseplanen.dk og se hvordan og hvorledes.

Malke>> What Doody said. Eller her: http://tnation.tmuscle.com/free_online_forum/diet_blog_hammer_velocity_shugart/flaxprotein_bread_recipe;jsessionid=44357A77B41922BFFC5414635FC06FC9.hydra

Træning den 1/10 - 2009

Jeg sov horribelt i nat hvilket nu er 3. dag i træk - jeg er ved at blive vanvittig. I dag smuttede jeg op på sygehuset og fik foretaget en cykel-test. Der var ikke styr på noget som helst og printeren der skulle give løbende EKG'er strejkede. Den kvindelige læger der foretog testen tilkaldte så en kvindelige stud. med og ville have hende til at hjælpe sig med printeren. Og så kunne jeg sidde der og cykle og se totalt uduelige kvinder snakke om der nu var en løs forbindelse et sted. Det kunne de som ventet ikke finde ud af om måtte tilkalde en teknikker og jeg måtte lave testen endnu engang. De kunne dog stadig ikke printe det ud, men havde mine data og sendte mig så hjem med beskeden om de ville ringe. Det gjorde de rent faktisk og jeg fik at vide det umiddelbart så fint ud - de havde ikke det hele endnu, men de ville snart få det printet og så ringe til mig igen. Men det lader altså til mit hjerte er helt fint.

Efterfølgende smuttede jeg hjem, fik noget at spise, læste lidt lektier og snuppede så en ekstremt tiltrængt lur før jeg skulle træne. Smeden, ægget, Karim og andre opsigtvækkende personligheder var i centeret hvilket gjorde det til en ganske fornøjelig omgang træning.

Hams: (B workout)

Glute ham raise:

6 x bw
5 @ +5kg
6 @ +5kg
6 @ +5kg

SL DL:

15 @ 50kg
15 @ 70kg
15 @ 70kg
15 @ 70kg

DB SL DL:

30 @ 13,5kg
30 @ 12kg

Delts: (C workout)

opv:
Db shoulderpress: 9 @ 21kg
Seated db lateral raise: 10 @ 10kg

Db shoulderpress: 6 @ 28,5kg
Seated db lateral raise: 15 @ 11kg
Lying db rear lateral raise: 30 @ 5kg
-
Db shoulderpress: 5 @ 28,5kg
Seated db lateral raise: 15 @ 11kg
Lying db rear lateral raise: 30 @ 5kg
-
Db shoulderpress: 6 @ 26kg
Seated db lateral raise: 15 @ 11kg
Lying db rear lateral raise: 30 @ 4kg
-
Db shoulderpress: 6 @ 26kg
Seated db lateral raise: 15 @ 11kg
Lying db rear lateral raise: 30 @ 4kg
-
Db shoulderpress: 6 @ 26kg

Triceps: (A workout)

Db kickbacks:

10 @ 8kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg

De det C-workouts ser altså nasty ud. Kan jeg få dig til at komme med et eksempel på en dagskost for dit vedkomne? (:

Træning den 2/10 – 2009

Jeg fortsætter den gode stime med horribel nattesøvn – dejligt. I dag tog jeg hen og trænede ben efter skole.

Quads: (C workout)

Opv:
Squat: 10 @ 60kg, 8 @ 80kg, 5 @ 85kg, 2 @ 85kg
Kettblebell front squat: 10 @ 16kg

Back squat: 5 @ 90kg
Kettlebell front squat: 15 @ 16kg
Leg extensions: 30 @ 30kg
-
Back squat: 5 @ 90kg
Kettlebell front squat: 15 @ 20kg
Leg extensions: 30 @ 30kg
-
Back squat: 6 @ 85kg
Kettlebell front squat: 15 @ 20kg
Leg extensions: 30 @ 30kg
-
Back squat: 6 @ 85kg
Kettlebell front squat: 15 @ 20kg
Leg extensions: 30 @ 30kg
-----------------------------------------------------------------------

Der var mere på programmet, men efter bentræningen fik jeg det af lort - faktisk lige så dårligt som forrige tirsdag og jeg måtte sidde meget længe i omklædningsrummet og forsøge at slappe af. Jeg ved ikke hvad fanden der er galt med mig - det går mig virkelig på.

De sidste par træninger har også involveret C-workouts uden jeg har fået det dårligt hvilket jeg finder underligt. Der skal dog ikke herske nogen tvivl om ben ubetinget er det hårdeste at lave i C-workouts og dagens omgang var også særdeles hård selvom jeg endda godt kunne have gået tungere på alle øvelserne. Et eller andet sted kan jeg altså konkludere det her ekstreme ubehag opstår ved meget hård styrketræning i længere tid af gangen.

Jeg vil bruge resten af fredagen på at hvile mig og få masser af mad. Jeg kunne efterhånden også godt tænke mig noget kvalitetssøvn, men både overboen og genboen holder fest i dag - fucking great :roll:

Det væsentligste væsen / Essensen

Brugere online