Karl Æg skrev:

essensen skrev:Aprospros søvn så var jeg i dag henne og få taget aftryk til soveørepropper - de kommer til at koste 1000kr, men det er en lille pris at betale for ordentlig søvn. De var så flinke at love mig pengene tilbage hvis jeg ikke mener de hjælper mig. Jeg skulle gerne få dem om et par uger - og det glæder jeg mig sgu til.

Fedt. Den slags kundeservice er der mange der kunne tage ved lære af. Husk BB i morgen kl 17

Lige præcis. Yep - jeg er on! Jeg skal blaste ryg samt biceps og triceps - swole guns coming up!

Prøvede donkey raises i dag og det er jo mega grineren Lidt seksuelt udfordrende, men sjovt!

Lyder spændende med ørepropperne.

Hey Essensen, hvad syntes du om ABC indtil videre?

Xiva skrev:Hey Essensen, hvad syntes du om ABC indtil videre?

Han har jo kørt det tidligere og er fan!

Macdoody skrev:

Xiva skrev:Hey Essensen, hvad syntes du om ABC indtil videre?

Han har jo kørt det tidligere og er fan!

Du skulle ikke vide om han har skrevet en anbefaling et sted?

Xiva skrev:

Macdoody skrev:

Xiva skrev:Hey Essensen, hvad syntes du om ABC indtil videre?

Han har jo kørt det tidligere og er fan!

Du skulle ikke vide om han har skrevet en anbefaling et sted?

Har bare set han skrev, at han havde kørt det tidligere og at det havde fungeret rigtig godt. Men det kan Esse nok selv bedre svare på!

Xiva skrev:

Macdoody skrev:

Xiva skrev:Hey Essensen, hvad syntes du om ABC indtil videre?

Han har jo kørt det tidligere og er fan!

Du skulle ikke vide om han har skrevet en anbefaling et sted?

Jeg har ikke set ham tale andet end positivt om det

Macdoody skrev:

Xiva skrev:

Macdoody skrev:

Xiva skrev:Hey Essensen, hvad syntes du om ABC indtil videre?

Han har jo kørt det tidligere og er fan!

Du skulle ikke vide om han har skrevet en anbefaling et sted?

Har bare set han skrev, at han havde kørt det tidligere og at det havde fungeret rigtig godt. Men det kan Esse nok selv bedre svare på!

Korrekt. Jeg har kørt det før og det er en glimrende struktur.

Træning den 8/10-09

Sen træning i dag i forhold til hvornår jeg sædvanligvis træner, men Ægget havde lokket med træning og så måtte jeg give mig da det jo altid er sjovere at træne et par stykker. Smeden kom 1 time for sent og mødte tilmed op i cowboybukser han trænede i; det er så douchebag-agtig at ord har svært ved at beskrive det. Men alternativet var at han ikke trænede så på forunderlig vis fik han retfærdiggjort at træne som en douchebag.

Ok træning i dag med et habilt pump i guns.

Upper back: (A workout)

Pendley rows:

10 @ 50kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg

Biceps: (C workout)

Opv:
Barbell curls: 10 @ 30kg, 9 @ 40kg

Barbell curls: 6 @ 50kg
Seated db curls: 15 @ 13,5kg
Rope curls: 30 @ 25kg
-
Barbell curls: 6 @ 52,5kg
Seated db curls: 15 @ 13,5kg
Rope curls: 30 @ 22,5kg
-
Barbell curls: 6 @ 50kg
Seated db curls: 15 @ 11kg
Rope curls: 30 @ 22,5kg
-
Barbell curls: 6 @ 50kg
Seated db curls: 15 @ 11kg
Rope curls: 30 @ 20kg

Triceps: (B workout)

Cg floor press:

8 @ 50kg

6 @ 60kg
6 @ 65kg
6 @ 65kg
6 @ 70kg

Decline skullcrushers:

12 @ 21kg

15 @ 31kg
15 @ 31kg
15 @ 31kg

Rope overhead extensions:

30 @ 20kg
30 @ 25kg

+ 12,5 minutter på crosstrainer
----------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg vil også prøve hollistiske sets!

Macdoody>> Du går bare igang.

Træning den 9/10 - 2009

Endnu en dag med svimmelhed og ubehag - great. Ok træing der dog var præget af min efterhånden skrantende tilstand.

Lower back:

Rackpulls:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
8 @ 120kg
5 @ 140kg
8 @ 140kg
8 @ 140kg

Back extensions:

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Hams: (C workout)

Opv:
Glute ham raise: 6 x bw
Sl dl: 10 @ 50kg

Glute ham raise: 5 @ +5kg
stiff-legged dl: 15 @ 70kg
Kettlebell sl dl: 30 @ 12kg
-
Glute ham raise: 5 @ +5kg
stiff-legged dl: 15 @ 80kg
Kettlebell sl dl: 30 @ 12kg
-
Glute ham raise: 5 @ +2,5kg
stiff-legged dl: 15 @ 80kg
Kettlebell sl dl: 30 @ 12kg
-
Glute ham raise: 5 x bw
stiff-legged dl: 15 @ 80kg
Kettlebell sl dl: 30 @ 12kg

Jeg forudser ømme hams i morgen.

Db shrugs:

10 @ 23,5kg
10 @ 36kg
10 @ 46kg
8 @ 46kg
8 @ 46kg

SS:

Seated db calves raise:

20 @ 43,5kg
20 @ 43,5kg
20 @ 43,5kg
20 @ 43,5kg
20 @ 43,5kg

Band pull aparts:

4 x 10-12 reps @ gult band.
----------------------------------------------------------------------------------

Træning den 10/10 - 2009

Jeg ankom ret sent i dag til gym'et, men der var til min store glæde et godt fremmøde af mennesker. Jeg var træt og knap så oplagt selvom jeg egentlig have sovet længe - mit søvnbehov er så meget større for tiden end ellers af en eller anden grund.

Men ellers en fornøjelig omgang i dag. Brormand og jeg endte som de sidste tilstedeværende og vi, især Brormand, bodybuildede os selv ganske meget. Kristoffer kom og joinede et godt stykke efter lukketid og fik godt med speedforced i bænken. Jeg fik optaget nogle gode videoer i dag og har også en del fra de øvrige dage så jeg regner med der kommer en sweet video op på søndag.

Pecs: (B workout)

Bænkpres:

11 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg

5 @ 90kg
5 @ 95kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
5 @ 80kg - m. stop

Db incline press:

15 @ 23,5kg
15 @ 23,5kg
15 @ 23,5kg
15 @ 21kg

Lying cable flies:

30 @ 15kg
30 @ 15kg

Delts: (A workout)

Seated db lateral raise:

10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg

Back: (B workout)

Barbell rows:

10 @ 60kg
8 @ 90kg

6 @ 110kg
6 @ 110kg
6 @ 110kg
6 @ 100kg

Db rows:

15 @ 43,5kg
15 @ 43,5kg
15 @ 43,5kg
15 @ 41kg

Straight arm rope pulldown:

30 @ 22,5kg
30 @ 25kg

Abs:

Standing cable crunches:

6 sæt

+ 13 minutters crosstrainer
-----------------------------------------------------------------------------------------------

Træning den 12/10 - 2009

Det blev en til en fin lille omgang i dag uden de store anstrengelser. Brormand kom også og bodybuildede sig selv i stykker og det var generelt skide hyggeligt i centeret i dag.

Efter træning tog Brormand og jeg i Føtex og købte ind. Vi delte en marabou dark derinde - den smagte sgu godt.

Quads: (A workout)

Front squat:

10 @ 40kg

10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg

Triceps: (A workout)

Close grip bænk:

10 @ 40kg

10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

Calves:

Standing calves raises:

10 @ 180kg
10 @ 200kg
10 @ 200kg
10 @ 200kg
10 @ 220kg
10 @ 220kg
10 @ 220kg
10 @ 220kg
10 @ 180kg
10 @ 180kg
10 @ 180kg

+ 13 mins crosstrainer
------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg lagde lige mærke til dine calves i den nyeste Gym video - de er kommet rigtig godt med. Tænkte at du muligvis ville sætte pris på at der i det mindste var én der lagde mærke til dem.

TheFatboy skrev:Jeg lagde lige mærke til dine calves i den nyeste Gym video - de er kommet rigtig godt med. Tænkte at du muligvis ville sætte pris på at der i det mindste var én der lagde mærke til dem.

Hehe, jeg og mine calves takker for opmærksomheden så!

Træning den 13/10 - 2009

Ganske fin omgang træning i dag. Jeg sov af lort i nat, men det influerede heldigvis ikke træningen for meget. Helioz, Karl Æg og DBM mødte alle op og bodybuildede - rigtig fint selskab (: Karim kom i øvrigt da jeg var færdig - han har nu anlagt sig en skægvækst der gør man nu med rette kan titulere ham Karimoch! Det opfordrer jeg alle fra The Gym at gøre fra nu af!

Mine skuldre føltes meget til-domset i morges hvilket jeg fandt underligt da jeg ikke trænede søndag og kørte front squat og cg bænk i går. Ømheden blev værre under træningen og nu føltes min venstre skulder faktisk slet ikke godt - lidt inflammationsagtigt. Jeg spekulerer på om det har sammenhæng med jeg ikke har indtaget særligt meget fiskeolie de sidste 2 dage da jeg er løbet tør. Nu har jeg lige fået et nyt lager og upper dosis - det ville være lidt sjovt hvis det afhjælper problemet. Der skal trænes pecs og delts i morgen - jeg må lige se hvordan skulderen har det og så afgøre om det skal aflyses.

Back: (C workout)

Opv:
Pull ups: 10 x bw
T-bar rows: 12 @ 40kg
Straight arm rope pulldown: 10 @ 20kg

Pull ups: 6 @ +10kg
T-bar rows: 15 @ 70kg
Straight arm rope pulldown: 30 @ 27,5kg
-
Pull ups: 5 @ +15kg
T-bar rows: 15 @ 70kg
Straight arm rope pulldown: 30 @ 27,5kg
-
Pull ups: 6 @ +12,5kg
T-bar rows: 15 @ 70kg
Straight arm rope pulldown: 30 @ 25kg
-
Pull ups: 5 @ +12,5kg
T-bar rows: 15 @ 70kg
Straight arm rope pulldown: 30 @ 25kg

- Det var hårdt og jeg måtte lige sunde mig i 5 minutter før jeg fortsatte med gunZ.

Biceps: (B workout)

Barbell curls:

10 @ 30kg
8 @ 40kg

6 @ 50kg
6 @ 52,5kg
6 @ 55kg
6 @ 55kg

Seated db curls:

15 @ 16kg
15 @ 16kg
15 @ 16kg
15 @ 16kg

Rope curls:

30 @ 27,5kg
30 @ 27,5kg

Trapz:

Kettlebell shrugs:

15 @ 40kg
15 @ 40kg
15 @ 40kg
15 @ 40kg

+ plate pinches og noget coc.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

- Og så tog jeg på apoteket og købte "den sunde drikkedunk" - den er fri for phthalater og tungmetaller (:

- Og så tog jeg på apoteket og købte "den sunde drikkedunk" - den er fri for phthalater og tungmetaller (:

Skal du så også til at spalte dit vand, som Evan Centopani (:

Fedt nok lige at få hilst på dig og Æg...
og din opvarmnings sprællemænd så MEGET elegante ud

Centopani skrev:

- Og så tog jeg på apoteket og købte "den sunde drikkedunk" - den er fri for phthalater og tungmetaller (:

Skal du så også til at spalte dit vand, som Evan Centopani (:

Haha, nej - dog ikke. Det er i øvrigt dejligt paradoksalt den kære Centopani går så meget op i 'natural foods' og rent vand når han på de sidste 2 år ligner han er blevet 10 år ældre, har et kæmpe bloated ansigt og generelt vel fylder sig godt og grundigt med roids

MS400>> Ja, det var hyggeligt lige at hilse på - du ramte et bedre tidspunkt denne gang. Ja - sprællemænd er altid gode at varme leddene op på

Træning den 14/10 - 2009

Jeg er ikke ligefrem heldig for tiden. Begge mine skuldre smerter nu - ret meget endda. Jeg håber jeg har overanstrengt dem - jeg giver dem nogle dages hvile, ibuprofen og masser af fiskeolie. Jeg håber godt nok ikke jeg skal til at kæmpe med skulderproblemer - det kan jeg slet ikke overskue når jeg i forvejen slet ikke synes jeg kan træne optimalt.

Jeg er for dum og stædig og skulle selvfølgelig bare have taget den med ro i dag - og da slet ikke trænet pecs. I det mindste trænede jeg ikke delts som planlagt - og det er også strejfet resten af ugen. I'll never learn.

6 min crosstrainer

Chest: (B workout)

Db incline bench press: (en tak lavere end normalt)

10 @ 23,5kg
8 @ 31kg

6 @ 38,5kg
5 @ 38,5kg
6 @ 36kg
6 @ 36kg

- Ok styrke i dag ellers.

Bench press:

10 @ 50kg
15 @ 75kg
15 @ 75kg
15 @ 70kg

Push ups:

30 x bw
30 x bw
- langsom eccentrisk fase

Triceps: (B workout)

CG floorpress:

8 @ 50kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg

Rope pushdown:

15 @ 35kg
15 @ 35kg
15 @ 35kg

One arm hammergrip pushdown:

30 @ 20kg
30 @ 20kg

Abs:

Sprinter sit ups
SS:
Toe Touches
SS:
hip thrusts

10-15 reps - 3 runder.

8 mins crosstrainer
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Skod med skulderen Esse. Få nu hvilet den/dem!

Macdoody skrev:Skod med skulderen Esse. Få nu hvilet den/dem!

Det er så skod - jeg kan seriøst ikke overskue et langvarigt skadesforløb med dem De får hvile og drugs resten af ugen og jeg håber meget det er en overanstrengelse eller noget småinflammation der kan slås ned på den måde. If not begynder jeg til skak i stedet for.

essensen skrev:

Macdoody skrev:Skod med skulderen Esse. Få nu hvilet den/dem!

Det er så skod - jeg kan seriøst ikke overskue et langvarigt skadesforløb med dem De får hvile og drugs resten af ugen og jeg håber meget det er en overanstrengelse eller noget småinflammation der kan slås ned på den måde. If not begynder jeg til skak i stedet for.

Ja - du må sgu lige stacke up på fiskeolie og benytte sofaen mere end ellers!

Hov. Slettede du mit indlæg i loggen eller fik jeg det bare ikke postet?

Men dumt at starte med incline i dag (ved du nok godt), hvis du skulle have gjort noget burde du nok have hapset en omgang decline

Held og lykke med behandlingen af endnu en skavank. Ærgerligt at du skal døje med så mange forskellige ting samtidigt

Er de inc db bp udført som i the gym videoen? Altså partial reps?
Træls med delts - kan se vi begge er uheldige for tiden.

Moody>> Yep, det er planen. Det gør satme ondt nu - det tegner ikke godt

8800>> Jeg har ikke slettet noget? Det var dumt i det hele taget at træne. Ja, det er sgu noget lort.

måge>> Lol, jeg cutter rom, ja - men det gør det altså ikke til partial reps. Ja, det var udført i nogenlunde samme stil i dag. Det sucks - jeg gider virkelig ikke skadede delts nu!

http://oebroskak.dk/

De bor på min gade, og det ser vældig hyggeligt ud.

Og så burde du nok høre lidt mere MCR



Forsangeren ligner dig også lidt

Nu spænder du hjelmen, Mogensen.

Karl æg>> Jeg hører ikke andet for tiden.

Træning den 16/10 -2009

Mine skuldre lader til at være i bedring, men jeg er også på 1200mg ibuprofen (det er min mave ikke glad for) dagligt, 10 gram fiskeolie og is på skuldrene hver 2-3 time. Men det lader til at have hjulpet. Der bliver ikke trænet delts resten af ugen, kun rehab og øvrigt overkrop ved jeg ikke endnu - kun let træning hvis jeg begiver mig ud i det. Jeg krydser fingre for det her er væk på mandag.

I dag blev der trænet quads og lidt lower back - jeg forsøgte at skåne skuldrene så meget jeg kunne, men det var liiiidt at mærke under squat fx. Det føltes dog nogenlunde nu så jeg håber ikke det betyder det store. Fint fremmøde af Karim og Brormand blandt andet - og så var rammerne jo skabt til en fin omgang. Specielt Brormand var meget optaget af at fortælle Karim hvor BB han var i dag - Karim kunne til sidst ikke holde al den ros omkring hans BB'ness ud og blev helt forlegen.

Jeg freestylede lidt i dag og kørte ikke efter program. I morgen bliver også blot træning efter hvad jeg kan og tør. Hvis skuldrene er klar mandag tror jeg at jeg vil starte et nyt program 4 x ugentligt (5/3/1). Jeg bruger pt for meget tid på træning i forhold til jeg har 2 store opgaver der skal afleveres januar jeg ikke engang har taget hul på endnu.

Mobility drills

Squat:

10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
3 x 85kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
12 x 80kg

Reverse Hack squat:

12 x 100kg
12 x 160kg
12 x 200kg
12 x 200kg
15 x 220kg
10 x 220kg

Db walking lunges:

2 x 10 @ 16kg

Leg extensions:

12 x 60kg
14 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
10 x 80kg + 10 x 70kg + 10 x 60kg

Shoulder rehab: Band dislocates, scarecrows, scalp pushups og lidt posterior capsule stretch

Donkey calves raises:

25 x Henrik
17 x Karim
25 x henrik
+ lidt single leg donkey raises med bw

Deadlift:

10 x 60kg
8 x 90kg
5 x 120kg
5 x 120kg
8 x 120kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og det var det.

Godt at høre med skulderen esse (: Det lyder spændende med Wendler's - jeg synes også det virker ekstremt tiltrækkende, hvis det ikke var fordi jeg var blevet forelsket i WSB'en, kunne jeg også godt have fundet på at afprøve det (: De er også rimelig tossede med det på MM (;