Træls med skuldrene! prøv evt noget behandling hvor du skiftevis varmer dem (noget varmecreme, eller en klud med meget varmt vand) og så noget is.. bare 10min koldt/5varm, osv.. 30min ad gangen, og så 30-45min pause.

noget rigtig lort med dine skuldre
Håber det hurtigt går over.

Jeg tænkte på hvem der er på videoen fra the gym uge 40, ca 4.40 min inde i videoen?

Macdoody skrev:Godt at høre med skulderen esse (: Det lyder spændende med Wendler's - jeg synes også det virker ekstremt tiltrækkende, hvis det ikke var fordi jeg var blevet forelsket i WSB'en, kunne jeg også godt have fundet på at afprøve det (: De er også rimelig tossede med det på MM (;

Jeg krydser stadig fingre - det kan jo være de føltes bedre pga drugs og is. Ja, det har generelt vundet ret stor popularitet rundt omkring på diverse boards. Jeg håber mine skuldre er med på at prøve det af.

Qb>> Tak for rådet (:

020994>> Me too! Hmm, der er ret mange omkring 4.40 - hvem er det du tænker på?

Nå ja, undskyld, det er mig der ikke lige tænkte på det.
Jeg tænker på ham ved hvid tank top der kommer med et par tunge håndvægt.

Også har han christoffer der træner donkey raises med dig og micheal træner han for meget specielt? Tænker på konkurrence og sådan?

020994 skrev:Nå ja, undskyld, det er mig der ikke lige tænkte på det.
Jeg tænker på ham ved hvid tank top der kommer med et par tunge håndvægt.

Også har han christoffer der træner donkey raises med dig og micheal træner han for meget specielt? Tænker på konkurrence og sådan?

Øhh, han hedder Jens? Det er Kristoffer og Mikael. Men nej - han træner ikke for noget specielt pt - han har stillet op til junior BB en gang før.

essensen skrev:

020994 skrev:Nå ja, undskyld, det er mig der ikke lige tænkte på det.
Jeg tænker på ham ved hvid tank top der kommer med et par tunge håndvægt.

Også har han christoffer der træner donkey raises med dig og micheal træner han for meget specielt? Tænker på konkurrence og sådan?

Øhh, han hedder Jens? Det er Kristoffer og Mikael. Men nej - han træner ikke for noget specielt pt - han har stillet op til junior BB en gang før.

Nå okay.

Tænkte på, føler du at din bænkpres, går ligeså meget i brystet når du har så meget opspænd end hvis du ligger fladt.
Jeg kører selv med opspænd en gang i mellem men synes den går bedre i brystet når jeg ligger helt fladt.
Også bruger du dine cg floorpres til styrke eller hypertrofi?

020994 skrev:

essensen skrev:

020994 skrev:Nå ja, undskyld, det er mig der ikke lige tænkte på det.
Jeg tænker på ham ved hvid tank top der kommer med et par tunge håndvægt.

Også har han christoffer der træner donkey raises med dig og micheal træner han for meget specielt? Tænker på konkurrence og sådan?

Øhh, han hedder Jens? Det er Kristoffer og Mikael. Men nej - han træner ikke for noget specielt pt - han har stillet op til junior BB en gang før.

Nå okay.

Tænkte på, føler du at din bænkpres, går ligeså meget i brystet når du har så meget opspænd end hvis du ligger fladt.
Jeg kører selv med opspænd en gang i mellem men synes den går bedre i brystet når jeg ligger helt fladt.
Også bruger du dine cg floorpres til styrke eller hypertrofi?

Der er jo kun din ROM til forskel - tilgengæld kan du løfte mere med opspænd end du kan uden?

MC skrev:

020994 skrev:

essensen skrev:

020994 skrev:Nå ja, undskyld, det er mig der ikke lige tænkte på det.
Jeg tænker på ham ved hvid tank top der kommer med et par tunge håndvægt.

Også har han christoffer der træner donkey raises med dig og micheal træner han for meget specielt? Tænker på konkurrence og sådan?

Øhh, han hedder Jens? Det er Kristoffer og Mikael. Men nej - han træner ikke for noget specielt pt - han har stillet op til junior BB en gang før.

Nå okay.

Tænkte på, føler du at din bænkpres, går ligeså meget i brystet når du har så meget opspænd end hvis du ligger fladt.
Jeg kører selv med opspænd en gang i mellem men synes den går bedre i brystet når jeg ligger helt fladt.
Også bruger du dine cg floorpres til styrke eller hypertrofi?

Der er jo kun din ROM til forskel - tilgengæld kan du løfte mere med opspænd end du kan uden?

Ja det kan jeg men jeg løfter heller aldrig mere end 5 reps med opspænd

Træning den 17/10 - 2009

Lorte-træning.

8 min crosstrainer

Glute ham raise:

10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

SS:

Decline db press:

15 x 23,5kg
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg
15 x 23,5kg

Standing leg curls:

12 x 22,5kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Seated db curls:

10 x 11kg
10 x 13,5kg
12 x 13,5kg
12 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 11kg
10 x 10kg

SS:

Rope pushdowns + one arm pushdowns:

En masse lette sæts

7 min crosstrainer.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pause indtil mine skuldre er samarbejdsvillige. Jeg talte med Busted om behandling - det gør jeg nok i næste uge.

lort.

essensen skrev:Pause indtil mine skuldre er samarbejdsvillige. Jeg talte med Busted om behandling - det gør jeg nok i næste uge.

lort.

God bedring! Du er sgu nok snart klar igen - de skuldre skal vist bare lige have den ro der nu er påkrævet, og så er du snart fit for fight

Starter du op på Wendler når du er klar igen?

Ved ikke om det skyldes dine 10 x 10 i lateral rais, men jeg tror det
Det forsøgte jeg også engang, og kørte mig selv helt ned. Kunne slet ikke restituere mig ud af det. Havde også ret ondt i skuldrene i omkring en uges tid efter sidste delt work out.

Good healing.

Backbone skrev:Ved ikke om det skyldes dine 10 x 10 i lateral rais, men jeg tror det
Det forsøgte jeg også engang, og kørte mig selv helt ned. Kunne slet ikke restituere mig ud af det. Havde også ret ondt i skuldrene i omkring en uges tid efter sidste delt work out.

Good healing.

Du har måske fat i noget
- Min tidligere trænings partner kørte engang 10x10 i lateral raises og han fik også problemer med skulderen efter dette.

Nu her nogle timer efter er mine skuldre faktisk ikke SÅ slemme igen i forhold til jeg fx trænede press - min højre skulder bliver dog ret generet af at sidde og skrive på computeren, men generne er faktisk relativt tilforladelige når jeg holder dem i ro.

Mic>> Det håber jeg - meget endda. Ja, det gør jeg.

Backbone>> Det kan jeg fortælle dig med 98% sikkerhed det ikke er De 10 x 10 er et A workout og er let og overkommeligt - jeg har ingen problemer haft med at restituere mig fra det (jeg har også kørt denne form for træning før). Det var efter træningen i mandags mine skuldre blev pisse ømme og så kom irritationen efter tirsdagens træning. På det ene sæt frontsquat i mandags tabte jeg stangen og greb den i en lidt akavet position - det var ikke noget jeg mærkede overhovedet, men det har nok givet et godt riv i infraspinatus og så snart jeg irriterede den igen brød det løs. Det er i hvert fald min teori.

Træning den 20/10-2009

Jeg var så smart at begive mig hen og træne overkrop i går efter 2 dages pause - det var mine skuldre tydeligvis ikke særligt begejstret for. Jeg må simpelthen sande der skal en komplet pause (i hvert fald for overkroppen) + behandling til. Fuck, det er noget lort. Nu har jeg endelig fået det bedre - den konstante svimmelhed har ikke været der på det seneste og generelt er ubehaget blevet meget meget mindre - og så skal jeg selvfølgelige pådrage mig, ikke blot én, men to skader i mine skuldre. Det er sgu deprimerende.

5 min crosstrainer + shoulderrehab

Military press:

15 x barbell
10 x 25kg
5 x 30kg
5 x 35kg
10 x 40kg

Db incline press:

12 x 21kg
10 x 28,5kg
10 x 33,5kg
10 x 33,5kg
10 x 33,5kg

Chins: - underhand grip

10 x bw
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x bw

Lat pulldown:

12 x 60
10 x 90
10 x 100
10 x 100

Ez curls:

14 x 21kg
11 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg

SS:

Rope pushdowns:

12 x 25
12 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40 + 10 x 35 + 10 x 30

Seated curls:

10 x 13,5kg
10 x 13,5kg

+ 8 min crosstrainer og shoulderrehab.
------------------------------------------------------------------------------

Jeg kan mærke jeg allerede er blevet væsentligt slappere af at træne let og inkonsistent den sidste uges tid. great.

Det er satme noget pis for dig Esse!

Træning den 21/10 - 2009

En omgang lower body træning i dag - dog heller ikke rigtig med success da det åbenbart også lader til, på forunderlig vis, at genere mine skuldre lidt.

6 min crosstrainer + shoulderrehab

Deadlift:

10 x 60kg
8 x 90kg
5 x 95kg
5 x 110kg
8 x 120kg

Glute ham raise:

10 x bw
10 x bw
5 x 5kg
6 x 5kg
5 x 5kg
10 x bw

Standing leg curls:

12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

SS:

Leg extensions:

12 x 60kg
12 x 70kg
14 x 80kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
9 x 90kg
8 x 90kg+ 8 x 80kg + 9 x 70kg

Calves:

4 sæt

Abs-circuit: Sprinter sit ups, toe touches, hip thrusts - 10-15 reps

3 rounds

Back extensions:

4 x 12 x bw

8 min crosstrainer + shoulderrehab
------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg træner måske noget lower body i weekenden, men ellers står den nok på træningsfri.

Trist med skulderen Er ikke noget mere nederen end når man er motiveret for at træne, men ikke kan...

Nu virker det som om du har godt styr på rehab træning, men anyways, personligt har jeg haft stor glæde af udstrækning af bryst/skulder kombineret med stabilitets øvelser med elastik...

Rigtig nedern det med skulderen.. Som du selv er inde på vil noget pause til skulderen nok være godt.

Ellers en rigtig fed form du render rundt med

God bedring med skulderen

Hold da kæft, du er bare forfulgt af skader og crap. Og inflammation er seriøst noget af det mest drilske, man kan rode med - har selv store probs med at få mine knæ oven på.

God bedring.

Kom igang med behandling asap! Det har hjulpet gevaldigt på min skulder at jeg har været hos fys.

Håber du får den iorden hurtigt.

hej esse

utrolig træls med dine skavanker, håber du er på banen igen snart.

har siddet og set lidt af videoerne fra the gym, og set at du laver close-grip floor presses i en af dem. jeg er dog lidt nysgerrig, for som jeg har forstået er meningen at når man rammer gulvet med albuerne "slukker" man for brystmusklen og opnår et brud på den excentriske og koncentriske fase, i samme stil som box-squat.

du sænker den dog ikke helt ned, og mit spørgsmål er så hvad du opnår ved at lave den på gulvet fremfor på en bænk?

på forhånd tak

Foodman>> Nej, det er virkelig noget lort Jeg laver lidt forskellige ting for rehab for tiden, men synes ikke rigtig jeg mærker den store effekt af det, desværre.

Hr. Pedersen>> Thanks. Jeg håber også snart på noget bedring.

Lærling>> Ja, jeg synes sgu også jeg er pænt forfulgt af uheld for tiden og det er ved at gå mig på. Tak!

Bork>> Ja, jeg håbede jo bare lidt det ville gå i sig selv, men det ser ikke ud til det sker så jeg prøver med behandling i næste uge. Jeg har bare intet job pt så det er penge jeg ikke så godt kan undvære.

Ællingen>> Tak. Det kan godt være svært at se i videoen, men jeg sænker den helt ned - den er faktisk ved hver rep lige nede og hvile og så skubber jeg den op igen.

Jeg har bare intet job pt så det er penge jeg ikke så godt kan undvære.

Er det sket for nyligt, for du udtalte da at du arbejdede i Blockbuster for 1 uge siden?

essensen skrev: Ællingen>> Tak. Det kan godt være svært at se i videoen, men jeg sænker den helt ned - den er faktisk ved hver rep lige nede og hvile og så skubber jeg den op igen.

ja ok så er det mig der ser forkert, men tak for svaret ;)

Xiva skrev:

Jeg har bare intet job pt så det er penge jeg ikke så godt kan undvære.

Er det sket for nyligt, for du udtalte da at du arbejdede i Blockbuster for 1 uge siden?

Nej, det er et par måneder siden så du må have set forkert - det har jeg ikke udtalt.

Ællingen>> No prob. Jeg bruger gulvet som indikator for hvornår den skal presses op igen så jeg er skam nede og ramme (: Jeg synes i øvrigt det er en rigtig god primærøvelse for triceps.

essensen skrev:Ællingen>> No prob. Jeg bruger gulvet som indikator for hvornår den skal presses op igen så jeg er skam nede og ramme (: Jeg synes i øvrigt det er en rigtig god primærøvelse for triceps.

og så er floor presses herre fede, bruger selv øvelsen som max effort øvelse i mit wsb program men kunne væe man skulle prøve med close grip engang

Træning 23/10 - 09

Jeg forsøgte mig med en gang overkrops-træning i fredags da jeg dagen før ikke havde mærket det store til mine skuldre. Det var dog en dårlig beslutning og jeg fik pisse ondt i mine skuldre nogle timer efter - dog et nyt sted. Jeg finder det meget mærkeligt smerten vandrer rundt i mine skuldre; hver gang den flytter sig fra et sted til et andet i den ene skulder følger den anden også med?

Jeg tager til en dygtig kiropraktor i næste uge jeg har fået anbefalet af Sandy Frink.

Benchpress:

10 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
12 x 80kg

Decline db press:

12 x 21kg
12 x 31kg
12 x 31kg
12 x 31kg
12 x 31kg
12 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg

SS:

Chin ups:

8 x bw
10 x bw
12 x bw
11 x bw
10 x bw

Freemotion pulldowns:

10 x 80
10 x 100
10 x 100

Standing db curls:

8 x 11kg
8 x 18,5kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg

SS:

Barbell preacher curls:

4 sets (10-15 reps x 16kg)

SS:

Triceps pushdowns:

15 x 40
12 x 50
12 x 55
12 x 55
12 x 55
11 x 50
10 x 50

SS:

one arm cable pushdown:

4-5 sets (10-15 reps x 12,5)
--------------------------------------------------------------------------------------------

Og så tog jeg i Netto med Smeden og købte bacon leverpostej og marmelade. Smeden plæderede i øvrigt ihærdigt for man kan konsumere uanede mængder mættet fedt så længe man indtager omega 3.

Det var sgu da irriterende med de skuldre Esse. Det er jeg sgu ked af at høre. Mon ikke du skulle lægge vægtene i bero et stykke tid?

Træning den 24/10 - 09

Jeg tog en omgang quads i går - der var heldigvis intet at mærke til skuldrene efter træning så det lader til jeg godt stadig kan træne underkroppen.

KristianS kiggede forbi og sørgede for god stemning (:

Squat:

10 x 60kg
8 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 90kg
10 x 80kg
10 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Jeg fulgte Sandy Frinks råd om at maksimere volumen i de øvelser jeg kan køre.

Stiff-legged dl:

10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

SS:

Unilateral leg extensions:

12 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Standing leg curls:

8 x 30
8 x 30
10 x 25
-------------------------------------------------------------------

Macdoody skrev:Det var sgu da irriterende med de skuldre Esse. Det er jeg sgu ked af at høre. Mon ikke du skulle lægge vægtene i bero et stykke tid?

Jo, det skal jeg. Det bliver nok også kun deads og squat i næste uge. Selvom der er visse overkropsøvelser jeg lader til godt at kunne køre så det kan være de ryger lidt af det med ind over.