Træning den 25/4 - 2010

Jeg havde absolut ingen energi i dag i starten af træningspasset grundet den horrible søvn, eller mangel på samme, torsdag nat - det kunne i den grad mærkes i dag jeg kun havde fået dækket det lidt. Jeg var lige ved at gå hjem da jeg startede med opvarmning, men vanen tro blev det bedre efter de første work-sets. Sprudlende med energi vil jeg dog ikke karakterisere mig selv i dag.

10 min crosstrainer + mobility drills

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

- Var lidt forsigtig da jeg havde ondt i min ryg efter onsdagens omgang ben og jeg skal på arbejde i nat.

Unilateral Leg extensions:

12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 30kg
10 x 35kg + 10 x 30kg + x 10 x 27,5kg + 10 x 22,5kg

SS:

Unilateral leg curls:

10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Concentration db curls:

10 x 8kg
10 x 11kg
8 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
8 x 15kg

SS:

Lying one arm db extenisons:

10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 11kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 13kg
+ lidt cg push ups på bold

Biceps machine:

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

SS:

Overhead rope extensions:

12 x 18kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 24kg

abs:

5 sæt

SS:

Calves:

6 sæt

+ en halv tabata som finisher, udstræk, sauna og dampbad.
--------------------------------------------------------------------------------------

Jeg skal på arbejde i nat - 'glæder' mig til at se hvad nakken siger til det. Og i øvrigt også resten af kroppen da både min pec-sener og ryg brokker sig lidt for tiden.

Træning den 26/4 - 2010

Jeg havde en rigtig travl vagt i lørdags og den tog sgu hårdt på korpusset, specielt nakken - desværre Det er så demotiverende jeg ikke engang kan arbejde i små 5 timer uden den gør ret ondt. I går var jeg helt smadret grundet søvnmangel så jeg lavede så godt som intet.

I dag fik jeg indhentet noget af den tabte søvn, men jeg var ikke ligefrem sprængfyldt med energi. Jeg teamede op med Michel og Troels i The Gym - rigtig hyggeligt. The beast aka Kristoffer var også til stede.

10 min crosstrainer

Bænkpres:

10 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
6 x 80kg
7 x 80 kg
7 x 80kg
- og så gad jeg ikke den mere, min nakke er stadig ikke glad for den.

ss:

freemotion pulldown:

10 x 60
10 x 80
8 x 90
8 x 120
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140

Db slight incline press:

8 x 33,5kg
8 x 33,5kg
8 x 33,5kg
7 x 33,5kg

Rack chins:

10
10
10
10

SS:

Dips:

12
12
12
12

Push press:

8 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

cable curls on bench:

10 x 15
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

SS:

Pushdowns:

12 x 48
12 x 52,5
12 x 52,5
10 x 52,5
10 x 62,5
10 x 62,5

6 min crosstrainer.
------------------------------------------------------------------------------------------

Min nakke har ikke været god i dag

Træning den 27/4 - 2010

Teamede op med Troels i dag og slammede quads. Det var en ren fornøjelse at træne ordentligt sammen for en gangs skyld - vi fungerer godt sammen. Overall en rigtig fin træning.

10 min crosstrainer + mobilitydrills og airsquats.

Vi besluttede os for at pre-exhause ben før squat.

Leg extensions:

10 x 60
10 x 60
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
10 x 70

Front squat:

10 x 40kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Glute ham raise:

8 x bw
6 + 5kg
6 + 5kg
6 + 5kg

SS:

Standing leg curls:

10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 25

Seated db calves raises:

20 x 24kg
20 x 24kg
20 x 24kg
20 x 24kg

SS:

Rope crunches:

6 sæt

Back extensions:

4 x 12 x bw

Vi besluttede os for at droppe cardio og i stedet for slutte af med walking bw lunges på parkeringspladsen. Vi tog 4 ture frem og tilbage - ca 84 skridt i alt. Det smadrede os begge fuldkommen og gav i øvrigt et vildt pump. Vi vraltede ind og fik vores pwo-mad bagefter.
------------------------------------------------------------

Nu står den på på eksamensopgave resten af aftenen - jeg har umådeligt travlt. Jeg har desuden modtaget et mail i dag om min Iphone lige er blevet sendt afsted med posten - sweet. Jeg ærger mig dog faktisk lidt over jeg ikke har købt en HTC desire i stedet - jeg synes faktisk den er federe (og har jo også bedre specs). Men applikationerne til Iphone rocks og jeg har allerede en Imac jeg er meget begejstret for jeg kan synkronisere med den.

Hvor har du købt din iPhone, og hvilken abbonement har du købt den med?

MC skrev:Hvor har du købt din iPhone, og hvilken abbonement har du købt den med?

Har købt den over Telenors webshop (som i øvrigt er det værste lort - den forsøgte over flere omgange at få mig til at give 19000kr selvom den stod til 700kr). Det var først da jeg ringede derind og han ordnede det jeg fik den til 700 - men det var også først efter han havde forsøgt flere gange.

Købte den med et M-abonnement. Det indebærer, så vidt jeg husker, 4 timers taletid, fri sms/mms og surf + noget der hedder mobil 200 (kan ikke huske hvad det er). Det er så 600kr i abonnement om måneden hvilket er forfærdeligt dyrt.

Jeres walking lunges var meget fine. Efter et sæt bænk kiggede jeg ud af vinduet og så en dame stoppe op, vende sig om og kigge undrende hen ad parkeringspladsen. Jeg blev lidt puzzled, men så da, at det bare var b1 og b2, der var ude og synkron-lunge.

essensen skrev:

MC skrev:Hvor har du købt din iPhone, og hvilken abbonement har du købt den med?

Har købt den over Telenors webshop (som i øvrigt er det værste lort - den forsøgte over flere omgange at få mig til at give 19000kr selvom den stod til 700kr). Det var først da jeg ringede derind og han ordnede det jeg fik den til 700 - men det var også først efter han havde forsøgt flere gange.

Købte den med et M-abonnement. Det indebærer, så vidt jeg husker, 4 timers taletid, fri sms/mms og surf + noget der hedder mobil 200 (kan ikke huske hvad det er). Det er så 600kr i abonnement om måneden hvilket er forfærdeligt dyrt.

okay - havde lige håbet på at du havde fundet et godt og billigt abbonement. De 600,- om måneden er det der afholder mig fra at købe en iPhone, da jeg synes at det er ekstremt mange penge at give for et telefonabbonemet.

Lærling>> Det var epic at se hvordan folk gloede helt vildt da vi kom i en smuk synkron walking-lunges-gang Det kan i øvrigt anbefales som finisher i et quad-wo.

MC>> Ja, deres dyre abonnementer løber man desværre ikke uden om. Det var også derfor jeg måske ærgrer mig lidt over jeg ikke købte en HTC Desire i stedet - den er 200kr billigere i abonnement om måneden. Og ser er designet altså ret sweet. Jeg fortryder sgu lidt nu, haha... what the hell - om 6 måneder kommer der endnu federe tlf på banen og så kan jeg skifte.

Jeg har i øvrigt bad news - min nakke skaber sig helt åndssvagt i dag. Jeg gad godt vide hvad jeg har lavet i går - eller i forgårs der har udløst det? Jeg mistænker bænkpres for at være synderen, den har jeg nemlig haft undgået i meget lang tid. Det er bare noget crap at den forbedring der nu har været over meget lang tid bliver ødelagt på 2 dage, uden at jeg rigtig gør noget anderledes

HTC Legend fik 5 stjerner i So Ein Ding igår. Han sværger godt nok stadig til iPhone, også selvom HTC på rigtig mange punkter er smartere, fordi alting ikke skal koordineres med iTunes. Der var desuden en række andre fordele, bl.a. en røv smart måde at synkronisere sine kontakter, så man havde deres mobilnummer, email, Facebook, Twitter osv. samlet ét sted. Det lød alt sammen vældigt smart. Se programmet, jeg har udeladt en hel masse.

Det er mega ghey med din nakke. 2 ugers træningsfri starting today.

Snakkede han om Desire Juice? Jeg var nede i byen og kigge i går. Legend er flottere, Desire er vildere.

Tillykke med telefonen Esse. Det med applikationer har fået mig væk fra Nokia. Android har en del flere muligheder der.

Han snakkede kun om HTC Legend og SE Xperia, som han var alt andet end begejstret for.

Juice>> Det er nu Desire jeg har kigget på - synes den er federe end Legend. Men nu har jeg fået min Iphone og den er sgu fed så fortryder ikke Jeg har vænnet mig 100% til Mac nu så telefonen forekommer mig helt naturlig at bruge.

Min eneste, men også ret enerverende, anke mod smartphones er deres sms-funktion. Det vil bare altid være langsommere at skrive sms på en smartphone i forhold til fysiske taster, da man SKAL holde øje med skærmen for at forfatte en besked hvor man ved en almindelig telefon godt kan skrive en med et halvt øje. Og siden man primært bruger en mobil til at sms'e med er det liiidt irriterende, men det er til at leve med.

Nakken er blevet bedre. Jeg trænede hverken onsdag eller torsdag. Onsdag var planlagt off-dag, men torsdag fik jeg pga. en vanvittig insomnia og ondt i halsen kun sovet fra kl. 7 om morgenen til kl. 9 hvor jeg blev nødt til at tage til undervisning og derefter bruge 1 time og 15 minutter (!) i kø for at aflevere min eksamensopgave. Jeg har ikke udtrykke nok hvor kraftige aversioner jeg har mod den inkompetente og bureaukratiske eksamensadministration på Film- og medievidenskab. Det er det samme lort HVER gang. Der sidder en (1!!!!!!) mand til at klare alle de studerende der kommer med opgaver og det danner en kæmpe og uendeligt langsom kø hver eneste fucking gang der skal afleveres eksamensopgaver. Enten burde han være mere effektiv ellers burde han ansætte hjælp - det er ganske simpelt for åndssvagt at skulle stå i kø mellem 1-2 timer for at aflevere en bunke papirer. Alt det betød jeg ikke kunne overskue træning - jeg havde det også elendigt.

Men efter det var gjort tog jeg hjem og ville sove, men kunne ikke fordi min krop tilsyneladende har sit eget liv. Jeg var helt ødelagt og skulle på arbejde kl. 00 - i første omgang meldte jeg afbud fordi jeg simpelthen ikke ville være i stand til at stå der en hel nat i den tilstand..men jeg kunne ikke få nogen til at dække min vagt og efter endelig at få sovet lidt i cirka 1 time ringede jeg og sagde jeg godt kunne møde op i nogle timer. Fik heldigvis lov at smutte efter et par timer - derefter tog jeg hjem og slugte en halv alprazolam og lagde mig til at sove.

Jeg sov ikke særligt godt på trods af det - og var som resultat af benzoen overordentligt smadret da jeg vågnede. Jeg tog dog med min roomie hen og trænede og fik en ganske god omgang ud af det.

8 min crosstrainer

Slight incline db press:

10 x 20kg
10 x 24kg
8 x 30kg
12 x 34kg
12 x 34kg
12 x 34kg
10 x 34kg

ss:

Db rows:

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 32kg

Pulldowns:

10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
10 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

ss:

Incline barbell press:

10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 62,5kg
8 x 62,5kg

Decline iso press:

12 x 40kg
15 x 70kg
12 x 70kg
14 x 70kg

ss:

Netural grip pull ups:

8 x bw
8 x +7kg
8 x +7kg

+ lidt ekstra pulldowns

8 min crosstrainer med lidt intervaller indlagt.

Efter dampbad og bad tog jeg det stille og roligt med omklædningen da jeg vidste vandet ville blive slukket kl. 15.50 i FDK og der stadig var proppet med mennesker i sauna og dampbad Da vandet så blev slukket udbrød der totalt panik og der stod 10 negere og 10 indvandrere helt indsmurt i sved uden mulighed for bad - hold kæft jeg lollede indvendigt
-------------------------------------------

I aften tager jeg den med ro. Jeg var egentlig blevet tilbudt at gæstebartende på Nasa, men jeg vil hellere restituere og sen en film i biografen med et par bros.

Min nakke gør i øvrigt ikke ondt efter dagens træning, men til gengæld er min ryg ret smadret. Og siden min nuværende behandler mener mine nakkeproblemer har sammenhæng med hele min ryg ned til min lænd, er det jo heller ikke et godt tegn.

I morgen skal jeg fyre den af.

Hej Essensen.

Hvordan vil du bedste beskrive dine nakkesmerter, når de opstår? Er det lidt som om du ikke slapper af i nakken, og at smerten går midlertidigt væk hvis du puster ud og læner hovedet bagover?

dennow skrev:Hej Essensen.

Hvordan vil du bedste beskrive dine nakkesmerter, når de opstår? Er det lidt som om du ikke slapper af i nakken, og at smerten går midlertidigt væk hvis du puster ud og læner hovedet bagover?

Hmm, det er skiftende. Men jo, det føltes tit som jeg ikke kan slappe af, men når smerterne er slemme (de er konstante - dog i større eller mindre grad) betyder det ikke noget at jeg puster ud og læner hovedet bagover. Varme har en positiv effekt på det. Men smerterne kan bedst beskrives som udtalt vedvarende træthed og ondt i nakken - smerten forplanter sig hele vejen oppe øverst i nakken (lige under kraniet, så at sige) og hele vejen ned i trap. Nogle gange er det blot nakken, nogle gange involverer det både nakke og trapz og vice versa.

Trænede btw lørdag og søndag.

Lørdag blev det til skuldre og guns - om aftenen drak jeg mig ned til den sjoveste fest jeg længe har været til. Fri bar med masser af piger og bros. Det endte med vi dansede 6-7 bros rundt i bar mave, flexede og teede os retarderet. Det endte med pigerne ingen opmærksomhed fik og vi egentlig bare havde det skide sjovt med at rende rundt og flexe og danse semi-nude Det var virkelig en god fest.

Søndag havde jeg tømmermænd og var præget af en udtalt søvnunderskud. Trænede kort med min roomie, men vi havde begge intet at give af. Vi spiste efterfølgende en stor burger og så gik vi kolde.
Jeg sov tæt på 12 timer mellem søndag og mandag. 12 timer er unreal for mig så jeg har i den grad trængt til det.

Mandag fik jeg behandling så ingen træning.

Træning i dag:

Flat db press:

12 x 21kg
10 x 26kg
8 x 31kg
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg
4 x 41kg
6 x 38,5kg

- weak

ss:

Freemotion lat pulldown:

12 x 60
10 x 80
9 x 90
6 x 120
6 x 140
6 x 140
6 x 140
7 x 140

Db incline flie:

10 x 16kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg

ss:

pull ups:

8 x bw
6 x +5kg
6 x +5kg
6 x +5kg

Cg pulldown:

8 x 24
8 x 24
8 x 24

ss:

Push ups:

20 x bw
10 x +10kg
8 x +20kg
8 x +20kg
20 x bw

Db shoulderpress:

10 x 21kg
8 x 26kg
7 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
--------------------------------------------------------------------------------------------

Træning den 5/4 - 2010

Ben og armtræning i dag i FDK. Jeg havde ikke den store energi, men det var en nogenlunde træning. Der tegner sig et sjovt mønster efter min behandling - jeg får ondt i den nedre del af ryggen og bliver ret øm der efter mine træninger. Underligt.

10 min crosstrainer + mobilirtdrills og airsquats

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
5 x 70kg
6 x 65kg

Unilateral leg extensions:

11 x 25kg
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

ss:

Unilateral leg curls:

10 x 17,5kg
10 x 25kg
8 x 32,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 32,5kg

Cg smith press:

10 x 20kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 52,5kg
8 x 52,5kg
8 x 52,5kg
+ stang - som jeg ikke helt ved hvor meget vejer

Curls på bozoball og bænk:

5-6 sæt

SS:

Db one arm overhead triceps extensions:

10 x 10kg
10 x 14kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

One arm cable curls:

10 x 15kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

+ lidt pushdowns

5 min crosstrainer, udtræk, sauna og dampbad
-----------------------------------------------------------------------

Derefter tog jeg hjem og spiste for bagefter at cykle ind til Palm fitness for at træne min chef. Han er lidt sløv og skal have en del motiverende spark bagi for at få gjort det han skal. Jeg er lidt spændt på om jeg kan få forløbet til at lykkes med ham - specielt kostdelen.

På fredag har jeg en jobsamtale - og det er for en gangs skyld studierelevant arbejde. Jeg håber virkelig at få det - mit CV har hårdt brug for det nu jeg med hastige skridt nærmer mig afslutning på min bachelor. Kryds lemmer, folkens

Lyder som en god weekend

- det er god career-making at sørge for at være ansvarlig for sin chefs træning, mens man sideløbende søger et andet job

Træner du guns to dage på dit tre-split, hvor den sidste dag er chest + back? :O

Jeg troede early bird var din chef?

Lærling>> Det var en rigtig god weekend udover jeg fik erhvervet mig en gedigen forkølelse - den er heldigvis på retræte nu. Jeg har ikke noget fast program for tiden, men i sidste uge så programmet sådan her ud:

Power upper body
Power lower body
Chest/back
Shoulders/arms
Quads

I den her uge bliver det torso/lemmer opdeling, men jeg går nok tilabge til ovenstående i næste uge. Det er et skide godt program og man kan selv ændre split-dagene alt efter hvordan man har det. Det er samme program jeg har sat Troels på med stor succes.

Haha, ja - det er et godt move, ikke? Jeg behøver ikke nødvendigvis at sige mit nuværende job op hvis jeg får det andet - specielt for tiden er der ikke så mange vagter at hente der.

Smeden>> Det er han på sin vis også, men han har også en chef - og han er min 'rigtige' chef - det er ham jeg står til ansvar for.

essensen skrev:Power upper body
Power lower body
Chest/back
Shoulders/arms
Quads

I den her uge bliver det torso/lemmer opdeling, men jeg går nok tilabge til ovenstående i næste uge. Det er et skide godt program og man kan selv ændre split-dagene alt efter hvordan man har det. Det er samme program jeg har sat Troels på med stor succes.

Haha, ja - det er et godt move, ikke? Jeg behøver ikke nødvendigvis at sige mit nuværende job op hvis jeg får det andet - specielt for tiden er der ikke så mange vagter at hente der.

Jo, det er pisse, fucking rutineret

Ah ok, det fortalte han faktisk også godt om - og det lyder pisse fedt. Den skabelon kunne man da godt tænkes at lokkes på engang til efteråret, når maden og tiden er til det - det lyder også meget varieret, så man kan træne igennem uden at gå kold i det Og så er det, som du selv nævner, fleksibelt og meget BB

Træning den 7/5 - 2010

Jeg ved ikke hvad jeg har lavet, men nu gør min nedre ryg ondt; den er øm og træt. Det er ret underligt da jeg ikke rigtig har gjort noget anderledes i forhold til hvad jeg har gjort det sidste stykke tid. Jeg håber det er væk i løbet af et par dage - afhængig af hvordan det føles i morgen træner jeg enten ben/arme eller kun arme.

Jeg sov af lort i nat - dvs. der ikke var så meget af det berømte søvn da jeg var lidt nervøs grundet en jobsamtale. Jeg kan ikke helt finde ud af hvordan samtalen gik. De havde ikke rigtig så mange typiske jobsamtale-spørgsmål, det gik mest på hvad jeg lavede i skolen og hvad jeg havde tænkt mig bagefter samt hvad de lavede hos dem. Jeg har meget svært ved at vurdere mine chancer, men med mit sædvanlige held på jobmarkedet får jeg det nok ikke. Det kunne ellers være sweet, selvom jeg givetvis ville skulle lægge ret mange timer der.

Bagefter tog jeg hjem og spiste lidt mad - overvejede om jeg skulle tage en lur da jeg var helt smadret og havde en træningsaftale med min chef. Jeg besluttede for at smutte i FDK, pounde noget koffein og så give den gas. Utroligt der ikke skulle mere end en sølle energidrik til og så var energien flyvende igen - uden ubehag denne gang. Træningen gik strålende, med en overraskende god pressestyrke i dag.

10 min crosstrainer

Db slight incline press:

12 x 21kg
10 x 24kg
10 x 30kg
10 x 34kg
12 x 36kg * Godt med overskud. Var mindst til 15-16 stykker.
12 x 36kg
10 x 34kg

ss:

Pulldowns:

10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg + 10 @ 10 x 60kg

Db rows:

10 x 22kg
10 x 30kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

ss:

Barbell decline bench:

10 x 60kg
8 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Machine incline press:

10 x 25kg
10 x 30kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

ss:

Pull ups:

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Machine shoulderpress:

10 x 40kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

ss:

8 sæt læg

Db lateral one arm raise:

12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

5 min crosstrainer.
-------------------------------------------------------

Udstræk, sauna og dampbad. Derefter hjem og hurtigt forberede noget mad, ind i Palm-fitness og træner min chef. Da vi var færdige tog jeg lige en halv tabata og jeg var ved at dø her så jeg stoppede, fik vejret og cyklede hjem igen. Morten Breum kom da jeg forlod centeret. Meget VIP.

Nu sidder jeg og æder ondskabsfuldt meget mad.

Træning den 8/5 - 2010

Jeg vågnede op uden den helt store energi da jeg holdte den kørende lidt for længe i går i forhold til hvor lidt søvn jeg havde fået - derfor forventede jeg heller ikke det store til dagens træning. Det endte dog med at blive en rigtig god omgang. Glemte i perioder lidt nakkeskaden da den har været nogenlunde de sidste par dage - og det var særdeles befriende bare at træne og give den gas uden at skulle tænkte over den lorteskade. Men det var som sagt kun i korte øjeblikke.

10 min crosstrainer + mobilitydrills (mine hofter er godt nok stramme for tiden).

Front squat:

10 x 40kg
6 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
6 x 60kg

ss:

One legged leg press:

12 x 20kg
12 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

+ lidt walking lunges

Lying leg curls:

10 x 32kg
10 x 46kg
10 x 52kg
10 x 52kg + 10 x 46kg + 10 x 32kg

Leg extensions:

12 x 25kg
55 x 32,5kg - killer. Damn, det smadrede mine quads og min vejrtrækning. Måtte lige ned på gulvet til en timeout.

Lying db extensions:

10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 16kg
9 x 16kg
10 x 14kg
10 x 14kg

+ et par sæt hammer extensions
ss

Concentration curls:

10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

- Massive pump

Rope pushdowns:

12 x 17,5kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg

ss

Machine curls:

12 x 20kg
10 x 20kg
10 x 25kg
9 x 25kg
10 x 20kg

Rope crunches:

5 sæt

back extensions:

10 x bw
10 x +5kg
10 x +10kg
10 x +5kg

6,5 min crosstrainer, udstræk, sauna + dampbad.
----------------------------------------------------------------------

Fine ass WO. Ærgerligt jeg skal ødelægge det hele med massivt druk i aften. Jeg har lyst til at lade være udelukkende pga den gode træning i dag, men der kommer simpelthen for mange sjove bro's i byen i aften - det kan kun blive godt.

Hva siger vægten pt? Kunne vi lokke et billede, af den nuværende form, ud af dig?

Er Morten Breum egentlig ikke ok bygget?

God bytur i aften.

Vægten ligger på ca. 67kg. Jooe, måske - skal se om jeg ikke kan få taget et i den kommende uge

Han var helt tildækket - eftersom han kom ude fra gaden så jeg ved det ikke. Men min gæt er han ikke er fantastisk swole.

Thanks - det bliver vildt

essensen skrev:Vægten ligger på ca. 67kg. Jooe, måske - skal se om jeg ikke kan få taget et i den kommende uge

Det er godt nok ik meget :O

Nææ, men jeg er heller ikke så høj - og så skal du jo tænke på hvor meget af de 67kg der er lean masse og hvordan det er fordelt. Men nej - det er ikke meget.

essensen skrev:Nææ, men jeg er heller ikke så høj - og så skal du jo tænke på hvor meget af de 67kg der er lean masse og hvordan det er fordelt. Men nej - det er ikke meget.

hva vejer du "off-seson" ??

Jeg har ikke haft en offseason dette år pga. skade - men ellers 72-73 kg. I don't like to go heavy (: Jeg skal bare have en fin fisseform - så er jeg godt tilfreds.

essensen skrev:Jeg har ikke haft en offseason dette år pga. skade - men ellers 72-73 kg. I don't like to go heavy (: Jeg skal bare have en fin fisseform - så er jeg godt tilfreds.

Enig. Bare surt jeg ikke kan få det i år :/