Træning den 31/5 - 2010

Det har været en hård weekend - dog grundet arbejde og heldigvis ikke alkohol. Jeg var i seng kl. 7 om morgenen lørdag og sov kun lidt under 4 timer før jeg stod på søndag - kunne ikke sove mere. Jeg valgte at holde den kørende hele dagen og så gå tidligt i seng - desværre betød det ikke en god eller dyb søvn - og jeg stod op kl. 9.30, tydeligt påvirket af et søvnunderskud. Jeg havde en job-samtale/møde i dag kl. 14.30 og valgte at træne først.

Det stod hurtigt klart jeg måtte påføre min hjerne et syntetisk energi-tilskud for at komme igennem træningen og jeg lavede derfor min egen energidrik således:

En sjat fun light
Et par isterninger
Danskvand
Et stk. opløst koffeinpille.

Smart ikke? Så kunne jeg sippe af det under mit warm up.

Træningen foregik i selskab med Klaus, Robert, Troels, Jhax og DBM - så det var en fornøjelse at træne. Jeg havde frygtet det skulle foregå helt alene pga. tidspunktet. Jeg havde ikke den vilde energi, men styrken var ok og jeg havde et godt tempo træningen igennem. Jeg skød desuden et billede af dagsformen da Jakob begyndte at snakke om jeg var undervægtig.

10 min crosstrainer

Flat db bench press:

12 x 23,5kg
10 x 26kg
9 x 31kg
5 x 41kg
5 x 41kg
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg

ss

Freemotion pulldown:

12 x 60
10 x 80
8 x 100
6 x 140
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 140

Pull ups:

9 x bw
6 x +5kg
6 x +10kg
6 x +10kg
6 x +10kg
10 x bw

ss

Db fly-press:

8 x 21kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg

Cg pull ups:

3 x 10 x bw.

- Fungerede ikke rigtig.

ss

Push ups:

30 x bw

Push press:

10 x 30kg
8 x 40kg
6 x 50kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg

Barbell curls: - med fat gripz

12 x 25kg
10 x 25kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
+ nogle curls ind i mellem. Mine underarme blev helt pumped af fat gripz og det gik lige i gunz på trods af de latterlige kg. Mind to muscle, peeps.

ss

Cg bench press:

8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg + 6 x 60kg
-----------------------------------------------------------------------

Herefter hurtigt ned i FDK for at gå i sauna og dampbad og så videre til samtale hvor jeg fik tilbudt et job (:

Dagsformen i dag. Jeg smider ikke meget mere end 1 kg og så er strandformen hjemme (:

Jeg synes, at du har holdt formen godt!

Hvordan blev energidrikken?

Og hvordan gik jobsamtalen? Går ud fra det er noget studierelevant arbejde

Q>> Thanks. Tynd er jeg, men fisseformen er da bevaret.

8800>> Jeg quoter lige mig selv:

Herefter hurtigt ned i FDK for at gå i sauna og dampbad og så videre til samtale hvor jeg fik tilbudt et job (:

Så det gik ganske godt! Ja, det er studierelevant; skal blandt andet arbejde med opdatering af deres hjemmeside, nyhedsbrev og den slags, men der er også en del andre arbejdsområder der er mere eller mindre (nogle gange slet ikke) beslægtet til min uddannelse. Det gode ved stillingen er dog den er nu og jeg derfor mere eller mindre selv er med til at definere mit arbejdsområde her i starten. Det er nu meget cool.

Energidrikken blev rigtig god - den kan varmt anbefales

Danskvand er generelt mega lækkert sammen med light saftevand. Rigtig godt alternativ der næsten smager bedre.

God skåret form som altid Esse. Abs ser sku godt ud.

Bork skrev:Danskvand er generelt mega lækkert sammen med light saftevand. Rigtig godt alternativ der næsten smager bedre.

God skåret form som altid Esse. Abs ser sku godt ud.

Danskvand er win. Jeg kan huske at min lillebror og jeg blandede det med saftevand da vi var små for at 'lave sodavand' - det var det jeg kom i tanke om forleden og så begyndte at blande op med light-saftevand. Det smager rigtig godt og er en glimrende erstatning for sodavand under cut hvis man som jeg ønsker at undgå al koffeinen.

Thanks. Jeg er jo en lille lort, men nu er mit mål også bare at have en fornuftig fisse-form

Hey Essensen.

Jeg har netop meldt mig ind i The Gym, og var nede og træne for første gang i dag. Jeg så dig godt, men jeg anede ikke du så sådan ud
Jeg ved ikke hvad jeg havde i tankerne, men udfra de billeder og film jeg har set tidligere, havde jeg bare et andet billede i tankerne

Men super fed form! Virkelig godt!!

Det er et stykke flot mandfolk der er indehaver af denne log

Der bliver leveret som altid

Smæk lige din kostplan op, eller benytter du den som står herinde?

Øbro>> Jeg havde godt på fornemmelsen du var fra teh internetwebsz - kunne se du kiggede som du havde spottet noget du kunne genkende Hehe, du havde forestillet mig anderledes, selvom du kan se mig hvordan jeg ser ud på de billeder og film? Men cool at høre du har fået meldt dig ind; endnu en bb.dk'er i The gym - det er et rent internet-træf hver gang man træner der.

Og tak - selvom den ikke helt er hvad den har været.

Balboa>> Lol, tak!

Nis skrev:Der bliver leveret som altid

Smæk lige din kostplan op, eller benytter du den som står herinde?

Min kost på en træningsdag ser typisk sådan her ud for tiden:

Morgenmad:
En stor blendet shake bestående af frosne bær og proteinpulver + riskiks og knækbrød

Under træning:
sædvanligvis aminosyrer

Efter træning:
Proteinbar eller shake

PWO:
En stor salat med gulerødder, agurk, salat, æble og tomat. Olie som dressing
Scrambled æg til samt riskiks og knækbrød

Aftensmad:
En form for magert kød samt grøntsager.

Aftensnack:
Fromage frais med hørfrø

Den ligner egentligt meget godt det der allerede står herinde, men omkring 1300 kcal'er... Hmm, ligger du virkelig så lavt?

Nis skrev:Den ligner egentligt meget godt det der allerede står herinde, men omkring 1300 kcal'er... Hmm, ligger du virkelig så lavt?

Den kostplan har intet med mig at gøre - den er lavet til et helt andet formål. Jeg ligger for tiden på 2600-2900 kcal på træningsdage.

Tillykke med jobbet

essensen skrev:

Nis skrev:Den ligner egentligt meget godt det der allerede står herinde, men omkring 1300 kcal'er... Hmm, ligger du virkelig så lavt?

Den kostplan har intet med mig at gøre - den er lavet til et helt andet formål. Jeg ligger for tiden på 2600-2900 kcal på træningsdage.

Kunne jeg få dig til at notere en typisk dag for dig ind i din kostplan her på siden? Kunne være godt med lidt ny inspiration.

essensen skrev:Øbro>> Jeg havde godt på fornemmelsen du var fra teh internetwebsz - kunne se du kiggede som du havde spottet noget du kunne genkende Hehe, du havde forestillet mig anderledes, selvom du kan se mig hvordan jeg ser ud på de billeder og film? Men cool at høre du har fået meldt dig ind; endnu en bb.dk'er i The gym - det er et rent internet-træf hver gang man træner der.

Jeg har aldrig tjekket din log ud i dybden, så jeg havde ikke set mange af de billeder du har postet tidligere. Jeg har bare været ivrig seer på weekly the gym videos, og der var det jo relativt sjældent man så dit ansigt (så vidt jeg husker )

Det er et super fedt center, men lidt specielt her i starten. At vide at man har kommunikeret i en eller anden grad med så mange medlemmer, uden at kunne sætte ansigt på nogen føles lidt underligt. Man har hele tiden sådan en underlig nysgerrig følelse, kender jeg mon dig??

Svane du er (som altid) fisse på hjul. Tynde og uduelige hjul, men stadig hjul. Som du selv siger er du ikke langt fra at stå helt skarpt. Er ret imponeret/overrasket over hvor godt du har holdt formen.

Nis>> Det har jeg jo allerede gjort (: Mængderne er i og for sig ligegyldige da vi alle indtager forskellige mængder alt efter hvilket kalorieindtag man sigter efter.

Øbro>> Du skal nok blive rigtig glad for stedet med tiden, det kan jeg næsten garantere dig (:

Legend>> De er uduelige, men faktisk ikke helt tynde alligevel. Skal se om jeg ikke snart kan få skudt et pic af dem snart. Men de har desværre tabt masse - jeg havde ellers fået dem ret godt med på et tidspunkt. Men tak - jeg er faktisk også selv overrasket over formen stadig ser relativt godt ud med lidt pump på.

Legend skrev:Er ret imponeret/overrasket over hvor godt du har holdt formen.

Tænkte det samme i dag. Du gør det fandme godt.

Det er ret inspirerende, det må jeg sige - og det er ganske rart at have den slags omkring sig.

Super nice form!
MISUNDELIG? JA!

Jhax>> Thanks mate. God tur til Thailand - kom STD-fri hjem

Bahne> Takker.

Træning den 1/6 - 2010

Så åbner vi juni måned med en mørk depressiv dag akkompagneret af regnvejr; dansk sommer når den er bedst. Det var så mørkt da jeg stod op kl. 10 at jeg blev forvirret og troede det stadig var nat - not cool.

Efter at have chillet et par timer og lavet lidt oversætter-arbejde tog jeg hen og trænede mine ben. Jeg havde egentlig tænkt mig en omgang med forholdsvis lav volumen da jeg stadig har doms i mine ben fra i lørdags samt at de får ret mange tæsk pga. den øgede mængde cardio. Men jeg endte selvfølgelig med at tæske dem ganske godt igennem alligevel. Det var en fin omgang, dog fik jeg det halv-dårligt efter mine afsluttende trappe-sprints - blev helt ligbleg og måtte straks slamme en proteinbar og en masse vand.

10 min crosstrainer + mobilitydrills og foamrolling af ryg

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
6 x 65kg
6 x 65kg

- Jeg tror desværre FS er en af årsagerne til mine rygproblemer for tiden. Det må jeg lige gruble over.

Leg press:

11 x 80kg
8 x 120kg
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 140kg

Unilateral lying leg curls:

8 x 10kg
6 x 15kg
6 x 16,25kg
6 x 16,25kg
6 x 16,25kg

Stiff legged db deadlift:

10 x 18kg
8 x 24kg
8 x 24kg
6 x 26kg

Leg extensions:

10 x 30kg
10 x 30kg

Seated db calves raises:

20 x 28kg
20 x 34kg
20 x 34kg
20 x 28kg

ss

Standing one legged calves raises:

3 x 12 x bw

Crunches:

12 x bw
10 x +5kg
10 x +5kg
10 x +5kg

ss

Hanging leg raises:

6 x bw
6 x bw
8 x bw

+ 20 x trappeløb.
-------------------------------------------------------------------------------

I morgen laver jeg noget cardio af en art og så tager jeg til Distortion med 3 islandske bitches og drikker mig fordærvet. Dekadent.

Og så burde jeg virkelig begynde at læse til eksamen - jeg har ikke åbnet skyggen af en bog endnu og eksamen nærmer sig med hastige skridt. Hvad det er endnu bedre er hele denne uge er beslaglagt med arbejde, tømmermænd og arrangementer - not good.

og så tager jeg til Distortion med 3 islandske bitches og drikker mig fordærvet. Dekadent.

Jeg håber det bliver lortevejr.

The Juice skrev:

og så tager jeg til Distortion med 3 islandske bitches og drikker mig fordærvet. Dekadent.

Jeg håber det bliver lortevejr.

Jeg er ligeglad med vejret. Vi varmer op hos dem og der er jo rigeligt med indendørs steder til distortion.

Super fis-form du har dig! Og godt at se der er gang i træningen, trods skaden.

Ohøj. Formen ser da mægtig fee' ud.

Vil vildt gerne se lidt homemade sled-dragging

Kære Svane.
Du må godt være viceminister i The Gym kardioforening. Jeg synes du er dygtig og innovativ i dit brug af faciliteterne.
Dette gælder i øvrigt også for dit forhold til islandske bitches.

Legend skrev:Kære Svane.
Du må godt være viceminister i The Gym kardioforening. Jeg synes du er dygtig og innovativ i dit brug af faciliteterne.
Dette gælder i øvrigt også for dit forhold til islandske bitches.

Jeg vender tilbage i morgen når jeg er ædru.

Mvh,

Vicefisseminister Morten

Der har været sygt dejlig sommervejr i Jylland. Håber det snart rammer jer på Sjælland

Det er latterligt godt vejr i København for tiden En skam Svanessensen ikke skal med til Distortion i dag. Jeg forudsiger at det bliver good times.