Du har aaaaalt for meget tøj på. Posingtrunks ftw

Du må lige sende mig dine posingtrunks (dem du bruger når vi cammer ) - det er altid nice at få andre folks aflagte posingtrunks!

Det må være dem her du tænker på

essensen skrev:- man skal længere ned og hente stangen pga. vægtskiverne, og det gør det lige en tand hårdere når jeg er dårlig i bunden i forvejen Brormand lavede noget aldeles harcore og raw dødløft - en 5'er på 150kg komplet raw! Ret godt taget i betragtning af han vel vejer de ca. 70kg (passer det ikke meget godt?) nu !

Jo, det er nok meget rigtigt.
Men hvad man ikke skal høre. Det må vel opveje mine manglende BB-sko.

Dog blev al gheyness sat helt i perspektiv, hver gang du havde et nipple-slip og nød det. Alt i mens et fortvivlet og forulempet center forsøgte at finde et sted at kigge hen.

Nu har jeg ikke så meget forstand på AF, men jeg synes det ser rigtig lækkert ud! (ikke på en ghey-måde). Benene synes til at passe overkroppen godt og dine arme ser ret store ud (40cm?).

Du er godt nok langt nede i bf imo!

Nu er det synd der ikke er noget frontshot, men..

Dine arme ser gode ud, pæn triceps.. Dine bryster er svære at bedømme, men ser lidt "flade" ud, men nu er din fedtprocent jo også ret lav.. Frontskulderen passer imo med godt til armen, dog er bagskulderen lidt bagefter som hos alle os andre.. Mavemuskulaturen er der ikke rigtig noget at sætte på, og benene ser på billederne også ud til at være godt med, især dine lægge.. Ryggen både bredde og dybde, og som sag kan din posering nok være bedre, og gøre dig bredere.. Go' strutmås;) .


Din symmetri ser også god ud, men jeg ville ikke sige du er stor nok til 08..

Synes umiddelbart det ser rigtig fint ud, der skal dog arbejdes noget på poseringen, men det skal nok komme på plads.
Artiklen her beskriver meget godt hvordan det kan trænes
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=457
hvornår har du planer om at stille op?

Karl æg --> Præcis - det er dem

Brormand --> Intet kan kompensere for manglende BB-sko :mrgreen: Jaja, det siger du - sandheden er jo at alle de hardcore Pro's træner bevidst med nipple-slip - det giver 10 kg på bænken.

Koppel --> Jeg takker.. jeg tog det ikke på en ghey-måde - bare rolig :laugh: Lidt sjovt man egentlig er meget hurtig til at gøre den slags klart, når man grundlæggende godt ved det ikke vil blive opfattet sådan (det er jo et kropsbygger-forum) - har nok noget at gøre hvor ghey-forskrækket vi er i samfundet (: Mine arme er ikke særlig store rent cm mæssigt - tror måske de ligger på 37.5cm for tiden? Som jeg skrev i en anden tråd; fuck hvor mange cm ens arm er - det er hvordan de cm man har ser ud :D
Angående BF er jeg jo himmelråbende tyk :lol:

Teambear -->

Jeg har lige rodet med et tage et frontshot - tog 5 pics og de blev alle sammen lige dårlige :laugh: Tror måske alligevel jeg uploader et af dem. Men FS er klart min svageste pose af de 3, pga. mit bryst lacker.
Tak for kommentarer omkring kropsdele - de ting du nævner er netop de ting jeg aktivt forsøger at forbedre for tiden (: Specielt ryg. Lidt sjovt du nævner min læg som værende god dog - den er imo ret puny, det kan være billedet der snyder. Røven er et resultat af den hypertroferer uhæmmet af squat :mrgreen:

Planen er også først at stille op i 09, da jeg netop heller ikke selv synes jeg helt har massen endnu (: Når det er sagt har jeg dog fået af vide fra flere jeg nok godt ville kunne stille op i år.

Equus-->

Og du får lige samme svar her Thanks for comment (s) Equus - det er værdsat Ja, jeg har aldrig poseret på den måde, så det skal der helt klart arbejdes med - godt link du har postet; det kan klart bruges.
Planen er at stille op i 09, da jeg ikke helt tror massen er til at stille op i år, med et fornuftigt resultat.
------------------------------------------

Jeg har lige gjort noget meget meget dumt - eller bare irriterende. Jeg kunne ikke helt tage mig sammen til at tage hen og træne efter skole (havde fri kl. 17) og havde egetlig også lyst til en sen træning. Så jeg powernappede lidt (var helt smadret pga. en hel uges elendig søvn) og stenede - så fik jeg endelig taget mig sammen til tage afsted, fik nakket mine presupps og gearet mig selv op til noget highrep og pump, cyklede hen i centeret, lavede mobilitydrills som gav en god og varm fornemmelse i hele kroppen - og jeg går derefter hen til leg extension-maskinen som er det første jeg skal....og så lyder "alarmen" i FDK hvilket betyder der er 15 minutter tilbage. Jeg troede så de havde åbent til kl. 23 om fredagen, men det er åbenbart kun til kl. 21 :´) I ren arrigskab fyrede jeg 14 minutter cardio af, hvoraf det meste var intervaltræning for at få pulsen op - et eller andet skulle jeg jo bruge al den energi på.

Jeg er pisse irriteret lige nu, da en late night session var hvad jeg havde sat næsen op efter - plus det ville give mig et ordentligt billede af programmet med 2 x 2 fullbody dage lige efter hinanden. Nu træner jeg så bare det i morgen i stedet, men sådan noget her er da nederen

Træning lørdag den 29. marts - 2008

Ovenpå mit flop i fredags kom jeg ned og smede den i lørdags - og havde denne gang mere end 15 minutter til rådighed :bigsmile: Det er næsten trivielt at skrive, men igen havde jeg ikke fået sovet en skid - og den eneste grund var egentlig bare, at min kæreste havde overnattet, og så kan jeg som bekendt ikke sove ordentligt (det er ved at være ret irriterende).

Jeg mødtes med Brormand der - han havde drukket en spand maling dagen før, og skulle derfor detoxes via træning. Det varede ikke længe før vi begge var swole - jeg havde jo naturligvis min bodybuilder-tanktop på, og Brormand sine BB-sko

vi trænede dog forskellige ting, men det var stadig hyggeligt med selskab (: Dagen stod på highrep uden alt for mange øvelser, så den fungerer lidt som aktiv restitution med pump, I guess. Da jeg havde fået en hviledag, hvilket ikke var meningen, smed jeg lidt ekstra øvelser ind med et par få sæt! Jeg skriver dem dog ikke på, da de ikke er med i programmet - det var i øvrigt bare lidt skulderpres og meget lidt arme. I øvrigt kan jeg informere om at 5 sekunders eccentrisk fase i leg extensions (og også leg curls for den sags skyld) er ualmindeligt nasty Jeg fik det fysisk dårligt efter at have gennemført leg extensions

Opvarmning:

Lidt forskellige mobility drills samt airsquat.

Dag 4:

Leg extensions: – 5 sekunders eccentrisk fase

OPv:
10 @ 20kg
12 @ 30kg
---
15 @ 37,5kg
15 @ 35kg
15 @ 35kg

- Jeg lagde vist lidt for hårdt ud, for det var ret tough at komme igennem.

Leg curls: – 5 sekunders eccentrisk fase

12 @ 25kg
15 @ 39kg - ecc
15 @ 32kg - ecc
15 @ 32kg - ecc

Standing calf raise:

4 sæt

DB ¾ Flyers:

15 @ 16kg
15 @ 20kg
15 @ 22kg
15 @ 20kg
15 @ 20kg

Pulldowns: – neutralt greb.

15 @ 54kg
2 x 15 @ 68kg
2 x 15 @ 61kg

Stående one arm cable row:

15 @ 12,5kg
2 x 15 @ 15kg
15 @ 17,5kg
15 @ 15kg

- Brugte er dårligt håndtag, skal huske at bruge et andet næste gang.

Laterals:

15 @ 10kg
15 @ 12kg
15 @ 12kg
15 @ 12kg

Cable crunches:

5 sæt
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning søndag den 30. marts - 2008

Søndag er en nederen dag og jeg kedede mig, så besluttede mig for at lave lidt cardio - det blev til følgende:

10 min ellipse
10 min liggende cykel
5 min PW på løbebånd
7 min ellipse - hvor 4-5 minutter var intervaltræning: 20 sek sprint/høj fart og 10 sek almindelig tempo, 20 sek sprint og 10 sek alm. tempo, and so on and so on.

Tror i øvrigt intervaltræning er glimrende til fedtforbrænding - det får i hvert fald pulsen godt op!

Træning den 31. Marts - 2008

Jeg var knap så motiveret til dagens træning - lysten var der ikke helt, men afsted kom jeg efter er mindre morfar og en proteinbar. Jeg havde drukket lidt for meget væske med mit Nano Vapor, hvilket gav lidt ubehag under squatten, men det fortog sig heldigvis i løbet af træningen. Udover en lidt lavere motivation end normalt var træningen ganske fin, øgede i vægte over hele linien og huskede at lave eqi! Mine albuer brokkede sig dog lidt under chin ups i dag, lidt for meget til jeg brød mig om det. Smeden stødte til mens jeg var igang med mine squatsæt - det var anden gang han var i FDK den dag... det er hardcore bodybuilding at træne to gange på samme dag, uanset om det så kun er for at lave lidt ekstra cardio

Opvarming:

Airsquats
Mobilitydrills (Prone Bridges, prone scorpion, roll over into v-sits, fire hydrants circles, ben sving frem og tilbage og fra side til side, mountain climbers, push ups, chin ups)

Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg

- Knæet gav lidt lyd fra sig i de første par sæt, men blev så ellers bedre. Udmærket omgang i dag, dog ikke helt det samme energi jeg ellers har haft på det sidste når jeg har squattet.

EQI-stretch - quads:

30-40 sek.

A1:Bænkpres: – 4 sek. Eccentrisk fase

Opv:
10 @ 50kg
9 @ 70kg
Ecc arbejde:
7 @ 75kg
8 @ 75kg
6 @ 75kg

A2: Weighted chin ups: - 4 sek. Eccentrisk fase

8 x bw
2 x 6 @ +10kg
7 @ + 5kg

EQI

Chest - flies 10kg @ ca 40 sek

Seated row: – smalt greb.

9 @ 27kg
2 x 8 @ 41kg
8 @ 37,5kg

EQI - back:

Chins OHG - + 10kg @ ca 35 sek.

Laterals: – 2 sek statisk hold i toppen.

10 @ 10kg - alm.
8 @ 9kg
8 @ 10kg
8 @ 10kg

B1: Parallel Dips: – 2 sek. Statisk hold i bunden.

20 x bw
8 @ +20kg - stat
8 @ +25kg - stat
8 @ +25kg - stat
32 x bw

B2: Barbell curls: – 4 sek. Eccentrisk fase.

8 @ 30kg - alm
8 @ 40kg - ecc
7 @ 35kg - ecc
8 @ 39kg - ecc
10 @ 49kg - alm

- argh

Calf:

9 sæt
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

God squat idag, ikke noget at sætte på stilen ihvertfald.

Havde du lige trænet guns da jeg var nede før jeg gik, eller hvad? De så godtnok swole ud da du havde dem bag hovedet

Smeden skrev:God squat idag, ikke noget at sætte på stilen ihvertfald.

Havde du lige trænet guns da jeg var nede før jeg gik, eller hvad? De så godtnok swole ud da du havde dem bag hovedet

Det lyder godt, syntes også selv min squatstil er blevet lidt bedre (:

Nej, jeg havde bare lavet lidt laterals, faktum er bare jeg altid har swole guns

Træning den 1. april - 2008

Mindre god træning der klart var præget af mit nedadgående energiniveau som følge en søvn der er historisk dårlig. Jeg er træt af at vågne hver morgen, 3-4 timer før jeg skal op, og så ligge i 1-2 timer før jeg kan falde i søvn igen Der er også lidt problemer med kæresten for tiden - vi er sgu uenige om stort set alt, hvilket er ret trættende ... det eneste løsning er nok at acceptere ens forskelligeheder - det er bare ikke altid lige nemt.

Mine knæ har drillet det meste af dagen, og de gjorde begge lidt ondt under lunges på trods af en ordentligt opvarmning. Nu træner jeg resten af ugen ud med de planlagte øvelser, men det kan meget vel være min knæ ikke vil være med til 4 gange bentræning om ugen. Jeg glemte i øvrigt EQI stretch til både ben og ryg. Huskede det til bryst, og var egentlig kommet i tanke om det da tiden kom til ryg, men så glemte jeg det igen - flot!


Opvarmning:
Airsquats
Mobility drills: Prone bridge, prone scorpion, Roll-overs into V-sits, Mountain climbers, fire hydrant circles, ben sving fra side til side og frem og tilbage.
Airsquats

Dag 2:

DB lunges:

10 @ 11kgkg
3 x 10 @ 18kg
10 @ 15kg

- Mindre behageligt for knæene.

Weighted back extensions:

10 @ bw
8 @ +10kg
2 x 10 @ +15kg
8 @ +10kg

A1: Incline DB pres:

12 @ 22kg
2 x 10 @ 36kg
2 x 10 @ 32kg

-Der er tilsyneladende ikke nogle 34'ere i FDK, så måtte hoppe på 36. Det kan godt mærkes i pecs de også fik tæsk igår.

A2: Pull downs: – chin greb.

10 @ 54kg
3 x 10 @ 75kg
10 @ 68kg

EQI-stretch: Chest:

Flies @ 10kg - ca. 50 sekunder.

Seated row: – smalt greb.

10 @ 27kg
2 x 10 @ 37,5kg
2 x 10 @ 34kg

B.O. laterals:

10 @ 10kg
10 @ 12kg
10 @ 12kg
10 @ 11kg

Weighted Abs:

5 sæt @ 15-20 reps

---------------------------------------------------------------------------------------------

Er det ikke for hårdt for pecs, at køre Incline DB press, dagen efter bænk?

Har forresten stjålet dine opvarmning/mobility øvelser, og tilføjet dem til min egen træning, de er en fantastisk tilføjelse.

God træning du ligger for dagen. Men hvad menes der med "EQI" og hvad er meningen bag det?

Spo skrev:Er det ikke for hårdt for pecs, at køre Incline DB press, dagen efter bænk?

Har forresten stjålet dine opvarmning/mobility øvelser, og tilføjet dem til min egen træning, de er en fantastisk tilføjelse.

Nu kører jeg jo fullbody 4 gange om ugen - med 2 x 2 dage efterfulgt af hinanden...så det er ikke kun bryst jeg kører 2 dage i træk, men faktisk hele kroppen der blive trænet 2 dage i træk Programmet er struktureret så reps'ne undulerer (varierer) fra dag til dag og volumen er holdt nogenlunde lav. Ideen med programmet er altså frekvens fremfor volumen.

Men ja, det kan da godt mærkes, men egentlig ikke ligeså meget som man kunne forestille sig.

Mobilitydrills er glimrende - er selv blevet rigtig glad for dem!

SimonJ skrev:God træning du ligger for dagen. Men hvad menes der med "EQI" og hvad er meningen bag det?

Thanks! Du har ikke læst de bog du fik af mig kan jeg høre, hehe Lav en søgning på EQI i den, så vil du finde et helt afsnit om det. Kort fortalt er det en langsom eccentrisk fase.

essensen skrev:

SimonJ skrev:God træning du ligger for dagen. Men hvad menes der med "EQI" og hvad er meningen bag det?

Thanks! Du har ikke læst de bog du fik af mig kan jeg høre, hehe Lav en søgning på EQI i den, så vil du finde et helt afsnit om det. Kort fortalt er det en langsom eccentrisk fase.

Hehe, nej må nu indrømmme jeg ikke lige fik nærstuderet den, men det skal nok komme i sommerferien. Men thanks, vil jeg gøre

Dig og Diddley hygger jer rigtig nok

Karl Æg skrev:Dig og Diddley hygger jer rigtig nok

Manden er, pardon my french, komplet idiot. Jeg forstår faktisk ikke helt jeg spilder min tid på ham. Jeg havde nok et naivt håb om at jeg ville kunne få ham til at indse nogle ting - men manden har jo en uhørt ensporet tankegang.

Træning den 3. april - 2008

Dagens omgang var rimelig tough - fin omgang hvor både energi og motivation var rigtig god! Jeg fik øget i vægte de fleste af stederne.

Jeg var i øvrigt mega swole da jeg havde stacket horsepower ( havde lige et lille scoop tilbage - havde dog i min ivrighed glemt det smager af afføring og var tæt på at brække mig) med nano vapor, heroin og amfetamin. Heroinen gav det vildeste pump - så det fortsætter jeg helt sikkert med!

Jeg var selvsagt ustyrlig og brændte striber ind i pecs og gluteus! Jeg er sikker på T har intentioner om at give mig en uhørt stor røv gennem det program her - jeg har sgu doms i ballerne 4 gange om ugen

Opvarmning:
Airsquats
Mobility drills: Bensving frem og tilbage og til siden, supine bridges, prone scorpions, Fire hydrant circles, airsquats, mountain climbers, push ups, pull ups, facepulls

Preworkout:

1½ scoop nano vapor
½ scoop horsepower

During:

35 gram druesukker

Dødløft:

9 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 125kg
5 @ 125kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg

- Gik dårligt i dag. Holdte også for lange pauser da jeg snakkede med en indvandrer mellem mine sæt. Han mente 125kg var for tungt i dødløft hvis man skulle træne til vægtløftning, hvorefter jeg så måtte forklare ham jeg ikke havde intentioner at at dyrke vægtløftning Blev lidt skødesløs med stilen i de sidste sæt - fik ikke spændt ordentligt op, og det kan jeg godt mærke i lænden nu.

One legged bulgarian squat:

8 @ 10kg
3 x 5 @ 18kg

- Gik fint nok med knæene!

A1: Bænkpres 5x5 reps

9 @ 60kg
9 @ 70kg
5 @ 95kg
5 @ 92,5kg
5 @ 92,5kg
5 @ 92,5kg
5 @ 92,5kg

- Lidt hård omgang. Det første sæt med 95kg var sgu for tungt, 5 rep var tæt på at faile. Jeg har tilsyneladende tabt noget styrke de sidste par uger. Det er der heller ikke noget at sige til med den miserable deload jeg kørte og efterfølgende highrep uge. Smeden var i øvrigt flink at spotte mig på de sidste par sæt, på trods af han havde travlt - thanks !

A2: Weighted Chin ups: UH grip

8 x bw
5 @ +15kg
5 @ +15kg
5 @ + 15kg
5 @ + 12,5kg
5 @ + 12,5kg

- Gik fint med albuerne, det er åbenbart de langsomme eccentriske faser de ikke kan lide.

DB rows:

8 @ 36kg
5 x 5 @ 40kg

- Strict og uden momentum. Det er så ringe de ikke har større håndvæte i FDK

Seated incline laterals: – ansigt mod bænken.

8 @ 10kg
5 @ 13kg
5 @ 12kg
5 @ 12kg

Smith calf raise:

7 sæt

Preacher bar curls:

8 @ 20kg
2 x 5 @ 44,5kg
8 @ 40kg
10 @ 22,5kg
+ stangen

CG bænkpres: (3 sek. eccentrisk fase)

8 @ 50kg
8 @ 65kg
8 @ 65kg
8 @ 70kg

- Skiftede lying db extensions ud med cg bænk, da jeg syntes jeg mangler en "stor" tricepsøvelser i programmet, og lying extensions er måske en lidt dårlig erstatning for fransk pres som T oprindeligt havde foreskrevet.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Neeeej - nu har jeg lige indset jeg glemte at lave EQI igen...det var da utroligt.

Træning fredag den 4. april - 2008

Havde en aftale omkring en morgentræning med en ven jeg ikke havde set et stykke tid, så det var ganske hyggeligt. Han havde ikke trænet i ca. 2 måneder, men var egentlig stadig i ret god form, og nu er han i fuld gang igen - det skal nok gå stærkt med at få bygget formen op igen.

Opvarmning:
airsquat
Mobility drills
Airsquats

Dag 4:

Leg extensions: – 5 sekunders eccentrisk fase

Opv:
10 @ 20kg
12 @ 30kg
---
15 @ 35kg
15 @ 35kg
15 @ 35kg

Leg curls: – 5 sekunders eccentrisk fase

12 @ 25kg
15 @ 32kg - ecc
15 @ 32kg - ecc
15 @ 39kg

DB ¾ Flyers:

15 @ 16kg
15 @ 20kg
15 @ 20kg
15 @ 20kg
15 @ 18kg

Pulldowns: – neutralt greb.

15 @ 54kg
15 @ 68kg
15 @ 75kg
2 x 15 @ 68kg

Stående one arm cable row:

15 @ 12,5kg
4 x 15 @ 17,5kg

Laterals:

12 @ 10kg
2 x 15 @ 13kg
15 @ 12kg

Cable crunches: supersættet med alm crunches

7 sæt
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træningen gik ok taget min lortesøvn i betragtning og jeg fik for en gangs skyld overstået det i nogenlunde tid så jeg ikke skulle rushe i skole. Jeg tog dog en time tidligere hjem fra skole for at få mig en lille morfar før jeg skulle ud og drikke mig i hegnet hos nogle piger fra min klasse. De bor i øvrigt på et kollegie i Ørestad, og det er første gang jeg er ude og se det - damn en ghostcity... blæsende, koldt og store betonblokke så lang øjet rækker - der gad jeg ikke at bo! Men festen var rigtig sjov, og jeg faldt i snak med en rigtig sød (og lækker) pige der studerede ernæring og sundhed. Hun var gammel elitesvømmer og dyrkede stadigvæk en masse sport/træning, og det var virkelig rart at snakke med en af det kvindelige køn, der rent faktisk havde forståelse for man går op i sin kost og træning (noget min nuværende kæreste ikke ligefrem har). Da vi (jeg og en ven fra klassen) smuttede sagde hun jeg lige kunne få hendes nummer af en pige fra min klasse, hvis det var ! - Ja tak

Træning lørdag den 5 april - 2008

Eftersom jeg var stiv igår tænkte fik jeg overbevist mig selv om jeg burde lave et eller andet fysisk i dag - så jeg smuttede hen i centeret og lavede lidt cardio.

Det blev til 32. min fordelt på liggende cykel, crosstrainer og løbebånd. Det var rart lige at få rørt sig lidt!

Nu skal jeg lige havde tvunget mig selv til at læse en 30-40 sider i en roman jeg skal læse til næste uge - jeg har 2 jeg skal nå at læse, så er lidt nødsaget til at nå et stykke med den i dag !

essensen skrev:Træningen gik ok taget min lortesøvn i betragtning og jeg fik for en gangs skyld overstået det i nogenlunde tid så jeg ikke skulle rushe i skole. Jeg tog dog en time tidligere hjem fra skole for at få mig en lille morfar før jeg skulle ud og drikke mig i hegnet hos nogle piger fra min klasse. De bor i øvrigt på et kollegie i Ørestad, og det er første gang jeg er ude og se det - damn en ghostcity... blæsende, koldt og store betonblokke så lang øjet rækker - der gad jeg ikke at bo! Men festen var rigtig sjov, og jeg faldt i snak med en rigtig sød (og lækker) pige der studerede ernæring og sundhed. Hun var gammel elitesvømmer og dyrkede stadigvæk en masse sport/træning, og det var virkelig rart at snakke med en af det kvindelige køn, der rent faktisk havde forståelse for man går op i sin kost og træning (noget min nuværende kæreste ikke ligefrem har). Da vi (jeg og en ven fra klassen) smuttede sagde hun jeg lige kunne få hendes nummer af en pige fra min klasse, hvis det var ! - Ja tak

Nice. Men hvad siger lillemor til den slags?

Nice. Men hvad siger lillemor til den slags?

Ikke noget - hun ved det jo ikke! Men nu var det jo bare lidt uskyldig flirt, hvilket jeg også er overbevist om hun praktiserer fra tid til anden - så no harm done (:

essensen skrev:Ikke noget - hun ved det jo ikke! Men nu var det jo bare lidt uskyldig flirt, hvilket jeg også er overbevist om hun praktiserer fra tid til anden - så no harm done (:

Jojo, bevares. Men når du ligefrem får hendes nr., får man jo lidt en opfattelse af, at der er mere i det end blot uskyldigt flirteri.

Karl Æg skrev:

essensen skrev:Ikke noget - hun ved det jo ikke! Men nu var det jo bare lidt uskyldig flirt, hvilket jeg også er overbevist om hun praktiserer fra tid til anden - så no harm done (:

Jojo, bevares. Men når du ligefrem får hendes nr., får man jo lidt en opfattelse af, at der er mere i det end blot uskyldigt flirteri.

Tjah - som man tager det. Nu sagde hun bare jeg kunne få det af pgien fra min klasse - så jeg fik det jo faktisk ikke (og har ikke kontaktet hende fra min klasse omkring det). Jeg tror ikke der var det helt vilde i det - men det var da ganske hyggeligt!

Træning den 7. april - 2008

En lidt lang - men fin og skide hyggelig træning med Brormand og Smeden. Smeden og jeg lagde ud med nogle mobilitydrills der tydeligvis efterlod en pige fyldt med imponade - så bevæget af vores dynamiske stræk til ballerne var hun, at hun blev nødt til at spørge os hvad det helt præcist gik ud på, hvorefter jeg måtte give hende forklaringen.

Derefter gik vi igang med at squatte solen mørk, hvor Brormand kom og joinede os. En rigtig fin omgang med god opbakning over hele linjen. Brormand var uhørt BB da han sqauttede 10 reps @ 100kg i sine hvide BB-sko. Brødrene skeleton gik derefter amok i forced reps, failure og andre bodybuilding-inducerende ting. De er dog begge to ualmindelige tynde og ranglet for tiden - jeg fik stærke associationer til jupitor cykler!

Jeg selv var naturligvis uhørt swole og havde taget vapor preworkout og indtog dextrose løbende gennem træningen... the road to muscle!

Opvarming:

Airsquats
Mobilitydrills ( roll over into v-sits, Prone Bridges, prone scorpion, mountain climbers)
Airsquats

Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg

- Glimrende omgang squat med ok fart på de fleste reps. Brormand ownede konsekvent Smeden - nok mest pga. sine BB-sko!

EQI-Quads
@ 40-60sek

A1:Bænkpres: – 4 sek. Eccentrisk fase

Opv:
10 @ 50kg
8 @ 70kg
Ecc arbejde:
6 @ 80kg
7 @ 77,5kg
6 @ 77,5kg fik måske 7 reps her, jeg husker det ikke.

A2: Weighted chin ups - OH grip: - 4 sek. Eccentrisk fase

9
2 x 6 @ +7,5kg
7 @ +5kg
12

Rev fænomenalt i lats, og intet brok fra albuerne, så det bliver OH grip fremover.

EQI - Chest:

10 kg Flies @ 50 sek

Seated row: – smalt greb.

9 @ 27kg
8 @ 47kg
2 x 8 @ 41kg

EQI - back:

Chins - 10kg @ 45sek

Laterals: – 2 sek statisk hold i toppen.

10 @ 10kg
8 @ 11kg - ecc
8 @ 10kg - ecc
8 @ 10kg - ecc

- Bedst som man står midt i sæt, kan man høre brødrene knogle råbe henne fra row-maskinen;
"skal du være swole?" - "hiv i den penis for fanden"

B1: Parallel Dips: – 2 sek. Statisk hold i bunden.

20 x bw
8 @ +30kg - stat
8 @ +30kg - stat
8 @ +30kg - stat
35 x bw

B2: Barbell curls: – 4 sek. Eccentrisk fase.

10 @ 31,5kg
7 @ 41,5kg - ecc
6 @ 41,5kg - ecc
7 @ 39kg - ecc

- Jeg havde usandsynligt SWOLE guns - Smeden og Brormand var synligt fuld af imponade.

Calf:

7 sæt

- Jeg var mere eller mindre invalideret herefter - kunne slet ikke finde ud af at gå op af trapperne i FDK!
----------------------

Efterfølgende måtte jeg være vidne til et usandsynligt ulækkert foretagende idet Brormand mente han skulle T-bagge messagemaskinen i FDK. Han forsøgte derefter at overtale Smeden til at gøre det samme - tøvende indvilligede Smeden i det, men endte med en omgang fullblown T-bagging. Jeg har naturligvis dokumenteret hele dette scenarie.

Brormands BB-sko:


Brormand T-bagger massagemaskinen:



Smeden fulgte trop:

Hil de hvideste BB-sko!
Uden dem var jeg aldrig blevet BB.

Det er simpelthen rendyrket underholdning at læse denne log. Det er som at være nede og smede den igen!

(Essensen curler med ansigtet 10 cm foran spejlet for således at true sine gunz til hypertrofi med et vanvittigt, stirrende blik.)

Det lyder da til at i hygger jeg

De BB-sko som Brormand render rundt i er virkelig også geniale at træne i! Jeg har selv haft et par af dem (dog ikke ankelstøvlemodellen), og har nu disse

Sådan nogle kan anbefales - hvilket jeg tror han giver mig ret i

Brormand skrev:Hil de hvideste BB-sko!
Uden dem var jeg aldrig blevet BB.

Det er simpelthen rendyrket underholdning at læse denne log. Det er som at være nede og smede den igen!

(Essensen curler med ansigtet 10 cm foran spejlet for således at true sine gunz til hypertrofi med et vanvittigt, stirrende blik.)

Behold - the white bodybuilding shoes :laugh: Og det er jo ikke kun dig der bliver påvirket af dem - det er også omgivelsern - personligt har jeg aldrig følt mig mere som en bodybuilder; jeg er på nippet til at droppe ud af min uddannelse og købe mig en bæltetaske.

Og den eneste rigtige måde at få guns til at vokse på er, at curle 10cm fra spejlet som man kan stirre så truened på biceps, at de bliver forvirret og føler sig truet og dermed reagerer med akut hypertrofi :mrgreen:

Koppel--> yessir - det gør vi :biggrin:


Træning den 9. april - 2008

Trænede stort set lige efter skole da jeg havde travlt (plejer lige at nå hjem og spise lidt før) - og det betød også at jeg holdte et godt tempo under træningen :smile: Jeg ramte desværre prime time kl. 18, og det var mindre fedt, men jeg fik klaret det meste af programmet uden de store problemer - måtte dog vente lidt rundt omkring.


Opvarmning:
Airsquats
Mobility drills: Prone bridge, prone scorpion, Roll-overs into V-sits, Mountain climbers, fire hydrant circles, ben sving fra side til side og frem og tilbage.
Airsquats

Dag 2:

DB lunges:

10 @ 10kgkg
3 x 10 @ 20kg
10 @ 18kg

- Fin omgang. Knæene brokkede sig ikke rigtig - det kom først i slutningen af træningen

EQI-quads:

Smækkede 10kg på. Syntes stadig ikke den giver et særligt godt stræk.

Weighted back extensions:

10 @ bw
10 @ +15kg
10 @ +20kg
10 @ +15kg
8 @ +10kg

A1: Incline DB pres:

11 @ 24kg
4 x 10 @ 34kg

- Jeg fandt endelig 34'erne i dumbbell-infernoet i FDK.

A2: Pull downs: – chin greb.

10 @ 54kg
4 x 10 @ 75kg

Seated row: – smalt greb.

10 @ 27kg
10 @ 41kg
2 x 10 @ 37,5kg
10 @ 34kg

B.O. laterals:

10 @ 10kg
10 @ 13kg
10 @ 12kg
10 @ 12kg

Weighted Abs:

6 sæt @ 12-15 reps

---------------------------------------------------------------------------------------------

Glemte EQI til bryst og ryg i farten.