Træning den 25/7-2010

Jeg var godt nok smadret i går efter fællestræningen. Det finder jeg lidt underligt eftersom jeg ikke var fuld dagen før, men bare ikke have sovet så meget - men det er jo ret standard. Det gjorde dog heldigvis at jeg ikke tog ud i går (selvom lysten i den grad var der) hvilket betyder at jeg for en gangs skyld har en søndag hvor jeg ikke er smadret og derfor heller ikke en mandag hvor jeg forsøger at samle mig selv igen. Rart.

Cardio + rehab

Crosstrainer: 30 min til top gear og mtv cribs
Seated horizontal calves raise: 10-12 sæt
Rehab:
Nakkeprogram
Foamrolling af ryg, ben og gluteus.
Myo-fascial self release af pecs.
Udstræk af psoas
Udstræk af nakke
Sauna + dampbad

Det gjorde godt.

Træning den 26/7-2010

På trods af ingen druk lørdag var jeg stadig ret sløv i dag - jeg er dog 99% sikker det skyldes de Z-12 piller jeg slugte i går for at kunne sove. Producenten påstår jo ellers man ikke bliver groggy af dem, men det gør jeg så.

Efter arbejde - hvor jeg i dag sad alene på kontoret og derfor slackede lidt mere end almindeligvis, tog jeg hjem, spiste lidt og så op i The Gym. Der var fint selskab af j.hansen, brormand og Teh Juice. Træningen kørte nogenlunde, men jeg er dog stadig epic weak hvilket skyldes jeg ikke gainer nok så jeg sætter madindtaget op.

10 min crosstrainer + skulderopvarmning

Incline db press:

10 x 21kg
9 x 26kg
6 x 31kg
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg
6 x 31kg

-Weak

Bænkpres:

10 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Decline Db press:

12 x 28,5kg
12 x 28,5kg
12 x 28,5kg

Incline db flies:

12 x 18,5kg
12 x 18,5kg
12 x 18,5kg

Machine cable flies:

10 x 20
12 x 30
12 x 35
12 x 40
12 x 40 + 10 x 30

Db pullovers:

12 x 21kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg

+ lidt leg raises, cable crunches og 4 min crosstrainer.
---------------------------------------------------------------------------------------------[/quote]

Er Z12 ikke bare Biotest's ZMA formel?

Legend skrev:Er Z12 ikke bare Biotest's ZMA formel?

Nopes, google my friend.

Because you are lazy:

Z-12 is an encapsulated, non-addictive formula that contains three anxiety reducing, sleep-inducing ingredients:

4-amino-3-phenyl-butanoic acid HCL (PhGABA)

L-theanine

5-hydroxytryptophan (5-HTP)

Sorry bro, jeg troede bare du whinede som sædvanlig.

Træning den 29/7-2010

Den stod på delts i går efter arbejde. Fin og sveddrypende omgang med godt tempo så det tog ikke lang tid.

10 min crosstrainer + rotator, foamrolling og nakkeprogram

Db shoulderpress:

10 x 18kg
8 x 24kg
6 x 28kg
6 x 28kg
6 x 28kg
6 x 28kg

Arnold press:

12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg

ss

One arm lateral raises:

10 x 8kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg + 8 x 10kg

Wide grip upright rows:

12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg

ss

Db front raises:

8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
---------------------------------------------------------------------------------

+ lidt crosstrainer.

Træning den 30/7-2010

Jeg sov elendigt i nat og var bestemt heller ikke på toppen i morges, men det blev bedre efter lidt morgenmad. Jeg har allerede modtaget mit visum - jeg var på ambassaden der i onsdags så det var ganske hurtigt. Jeg har nu styr på alt med undtagelse af bolig - det håber jeg snart der kommer.

Efter at have nørdet lidt rundt i et stykke tid smuttede jeg hen og trænede ben. Det er meget lang tid siden jeg har svedt SÅ meget - det dryppede mere eller mindre af mig hele wo'en igennem. Luftfugtigheden var through the roof.

12 min crosstrainer, mobilitydrills, airsquads, kosacksquats + foamrolling

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 72,5kg
6 x 67,5kg

Leg press:

10 x 80kg
8 x 120kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg

Walking lunges:

12 x 13kg
12 x 13kg
12 x 13kg

Leg extensions

10 x 35kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg + 8 x 45kg + 8 x 40kg

ss

Seated leg curls:

10 x 25kg
8 x 35kg
8 x 45kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg + 8 x 37,5kg

Rope crunches supersættet med nogle crunches på bænk

8 sæt
------------------------------------------------------------------

+ 10 min crosstrainer, foamrolling, udstræk, sauna og dampbad

Jeg havde glemt mit håndklæde og rendte derfor rundt lidt for længe i en sved-gennemblødt kold og klam t-shirt for at finde ud af hvad jeg skulle gøre. Så begyndte jeg at fryse. Og da jeg så gik i bad og forsøgte at lufttørre mig selv og bruge lidt papir frøs jeg endnu mere. Jeg er garanteret snottet i morgen.

Efter endelig at være blevet tør og have købt lidt ind tog jeg hjem og spiste groteske mængder mad. Senere i aften står den på Inception - den forventer jeg mig meget af.

I morgen træner jeg nok lidt guns. Ser lige på hvordan jeg har det.

essensen skrev:
Efter endelig at være blevet tør og have købt lidt ind tog jeg hjem og spiste groteske mængder mad. Senere i aften står den på Inception - den forventer jeg mig meget af.

Er du startet på bulket igen`?

Ninjaguy>> bulket i bestemt form, ligefrem? Jeg har siden min maveinfektion spist mere eller mindre som jeg har lyst - ikke bulk per se, men klart forsøgt at smide kg på igen.

Lørdag:

trænede jeg arme

Mandag:

Chest:

10 mi crosstrainer

Flat db press:

12 x 21kg
8 x 26kg
8 x 31kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg

- lidt styrkefremgang her.

Incline bb press:

8 x 50kg
5 x 70kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg + 6 x 60kg

Decline db press:

12 x 31kg
12 x 28,5kg
12 x 28,5kg

Incline db flies:

12 x 21kg
12 x 18,5kg
12 x 18,5kg

Machine flies:

4 sæt

Db pullovers:

12 x 21kg
12 x 23,5kg
12 x 23,5kg
- gav mig doms i lats dagen efter - skal finde en anden øvelse.

+ abs og 10 min crosstrainer

Tirsdag:

Back:

12 min crosstrainer + nakkeprogram

Dødløft:

10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
5 x 90kg
6 x 80kg

Pull ups:

10 x bw
8 x +5kg
8 x +10kg
8 x +12,5kg
8 x +12,5kg
10 x bw

Db rows:

12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Lat pulldown:

12 x 40kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Cg pulldown:

10 x 61kg
10 x 51kg

Bench bb rows:

12 x 31kg
12 x 31kg - underhåndsgreb
12 x 31kg - underhåndsgreb

- sad godt.

- 10 min crosstrainer
-------------------------------------------------

Jeg sidder på arbejde pt - og laver absolut intet og er helt alene på kontoret. Sådan er det jo nogle gange.

Senere i dag tager jeg hjem til mine forældre og bliver et par dage før jeg tager tilbage til København da jeg skal til en afskedsfest for en ven på lørdag. Planen er at træne lidt delts når jeg ankommer til Kalundborg.

Jeg har btw fundet bolig i San Diego - det har stresset mig en del at jeg indtil videre ikke havde noget sted at bo og derfor ville skulle bo på hostel den første uge og så ud og søge på egen hånd. Det er hvad langt de fleste gør, men jeg hader ikke at have styr på den slags på forhånd. Jeg har fundet et sted sammen med 3 andre (en italianer og to amerikanere) omkring 2 miles fra SDSU hvor jeg skal gå. Det vil sige jeg kan cykle dertil hvilket er en ret stor bonus. Jeg ville gerne have boet på Pacific Beach, men det ville betyde en tur på 20-35 min i bil hver gang jeg skal i skole og i øvrigt var det meget svært at finde noget der til en rimelig pris. Det jeg har fundet nu er ikke det billigste, men imo en ganske fair pris; 700$/måned og det er inklusive utilities (el, gas, internet, fjernsyn osv). Værelset er ikke noget specielt, men det skal også bare bruges til at sove i og arbejde fra. Jeg snakkede over skype med udlejeren i går, en fyr omkring min alder - og han virkede rigtig cool og meget jordnær. Han tilbød mig i øvrigt også at hente mig i lufthavnen (:

Så nu er jeg mere eller mindre klar til afgang - lejligheden skal blot pakkes ned og gøres klar til en ven der skal flytte ind mens jeg er væk.

Det jeg mente var bare om du var stoppet med at cutte, og var begyndt at gaine så du kunne få mere masse på kroppen

LittleNinja skrev:Det jeg mente var bare om du var stoppet med at cutte, og var begyndt at gaine så du kunne få mere masse på kroppen

Det lå ligesom lidt i spørgsmålet om hvorvidt han var begyndt på "bulket" igen.

Levede Inception op til forventningerne? Jeg nupper den i morgen

Pissfedt at have styr på lejligheden - så må vi håbe det er ordentlige forhold

Wopper>> Hehe, det tænkte jeg også lidt. Men jo NInjaH - jeg forsøger at smide lidt masse på for tiden. Det går dog ikke skide godt.

8800>> Det gjorde den bestemt - klart den bedste film i 2010; hands down (: Jeg har skam set masser af billeder af huset og mit værelse så jeg har en ret god ide om hvad jeg skal bo i. Det er på ingen måde glamourøst, men det fungerer fint til formålet. Jeg skypede en time med udlejeren i går der satte mig ret grundigt ind i hvordan det fungerer i huset, miljøet og nabolaget - så jeg har et godt indtryk af det sted jeg kommer til at bo.

Hvis jeg havde økonomien havde jeg dog valgt det første hus jeg har haft kigget på - det ligger på Pacific Beach og var seriøst fedt. Jeg fik en rundtur med webcam af udlejeren gennem hele huset. Stilfuldt indrettet, helt nyt, stort fedt køkken med kæmpe køleskab, udstue, have med limetræ, lækker udsigt og rummelig værelser. Det havde været ideelt både pga. interiør og beliggenhed, men lejen var på 1200 dollars aka. 7200kr om måneden - og det er altså lige over mit nuværende budget hvis jeg ellers også godt vil foretage mig andre ting Det jeg skal bo i nu er 700 dollars/måneden, inklusive utilities og det ligger 2 miles fra skolen (så jeg kan cykle) - hvorimod jeg ville skulle bruge 20-35 min i bil hver gang fra Pacific Beach. Hvis stedet jeg har lejet mig ind nu er helt grelt kan jeg i øvrigt finde mig et nyt da jeg betaler pr. måned og ikke har bundet mig til noget.

Træning den 5/8 - 2010

Efter jeg var ankommet med toget i Kalundborg tog jeg en hurtig omgang delts i skuret.

Seated BB press:
Arnold press
ss
Lateral raise - one arms
Wide grip upright rows
ss
Db front raises
+ lidt let bænkpres for at få noget blod i pecs

Træning den 6/8 - 2010

Quads:

En omgang ben i skuret - faktisk en ganske udmærket omgang. Min ryg var dog ret øm af en eller anden grund - den begyndte allerede at skabe sig på vej hjem i toget i går.

Drills + en cykeltur ned til skuret fra mine forældre

Front squat:

10 x 40
8 x 50
6 x 60
6 x 65
5 x 70
5 x 70
6 x 65

2 round:
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
ss

Leg extensions:

12 x 20kg
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 55kg
12 x 55kg + x 10 x 50kg + 10 x 45kg + 10 x 40kg + 10 x 20kg
Brutalt nok.

Lunges:

3 x 10 x ca 13kg.
- Ude foran til beundring for gamle damer

Vid:


Lying leg curls:

12 x 10kg
12 x 15kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

+ lidt ekstra leg extensions og så en cykeltur hjem til mine forældre. Fint nok.

Friend, der er lidt tomt uden dig.

Jeg har fået trænet, men har ikke lige gidet at logge det; jeg har været ualmindeligt stresset i forbindelse med min afrejse på onsdag og jeg har derfor skåret lidt 'unødvendige' aktiviteter fra. Derudover er jeg også ramt af åndssvage skader pt og det er ekstremt demotiverende. Jeg har siden forrige torsdag haft ondt i min ryg - nogle gange virkelig meget og det er ret bekymrende og mindre god timing i forhold til en forestående meget lang flytur. Desuden har jeg en bicepssene der generer mig jævnligt, jeg kan godt træne med det, men det gider ikke at gå væk. Jeg har også noget irritation ved min ene albue. De 2 sidste er mindre ting, men det er irriterende når jeg i forvejen render rundt med mere alvorlige skader.

Yderligere har jeg haft tilbagefald i min nakkeskade som ellers var i en del bedring - det var faktisk nået til et punkt hvor jeg flere gange ikke mærkede det store til den under træning hvilket var ret stort, men pludselig vende det og den har været rigtig slem de sidste 4 dage. Jeg tror måske det har forbindelse til at jeg stresser rigtig meget for tiden og derfor konstant har spændinger - kombiner det med træning og dårlig søvn og der er en opskrift på tilbagefald.

Grundet de mange skader har jeg besluttet mig for at holde en pause fra træning når jeg tager afsted - hvor lang den bliver ved jeg ikke - det lader jeg min krop bestemme. Jeg håber selvfølgelig at kunne genoptage træningen, men pt er jeg ualmindeligt træt af ikke at kunne træne uden skader. Jeg går sågar med tanker om at droppe træning fuldkommen da min krop tilsyneladende ikke kan holde til det.

Da planen er ikke at træne det første stykke tid vil loggen nok heller ikke bliver opdateret jævnligt, men jeg skal da nok lige smide lidt updates om hvordan det går mig.

essensen skrev:
Grundet de mange skader har jeg besluttet mig for at holde en pause fra træning når jeg tager afsted - hvor lang den bliver ved jeg ikke - det lader jeg min krop bestemme. Jeg håber selvfølgelig at kunne genoptage træningen, men pt er jeg ualmindeligt træt af ikke at kunne træne uden skader. Jeg går sågar med tanker om at droppe træning fuldkommen da min krop tilsyneladende ikke kan holde til det.

Hva så med at dyrke en masse forskellige former for cardio, er det noget du vil? Er der ikke en sportsgren som interesserer dig?

Jeg synes, det lyder som en fornuftig ide med pausen.

Du må have et godt ophold over there.

essensen skrev:Jeg går sågar med tanker om at droppe træning fuldkommen da min krop tilsyneladende ikke kan holde til det.

Holy crap! Det havde jeg ikke regnet med. Men kan godt forstå din frustration. Håber en pause kan få din krop på ret køl.
Ellers må man da kunne købe noget HGH eller andet godt derovre? Ellers er det et smut forbi Ulrik og Tobias og købe ind!

Sandy har ret her. Jeg har selvfølgelig tænkt på at kanalisere min energi ind i en anden form for sport, men problemet er mine skader stadig ikke tillader mig det.

Lidt update:

Jeg er ankommet til San Diego i god behold omend ramt noget så forfærdeligt af jetlag. Min tur herover var overkommelig, men på samme tid hård - lidt modsætningsfyldt, men det skyldes at de første 14 timer (7 timer i fly fra Kbh til Newark og så 7 timers layover i Newark) gik relativt smertefrit selvom min ryg gjorde ondt. De sidste 7 timer fra Newark til San Diego var dog ikke sjove; jeg var træt, desorienteret (alt for lidt søvn natten før) og bare utilpas fra rejsestress og alt for lidt søvn.

Ejeren, Carlo, af det hus jeg havde lejet mig ind i kom og hentede mig som aftalt i lufthavnen og kørte mig til huset. De havde pokernight hvilket jeg ikke joinede da jeg var ovenud udmattet og uoplagt. Da de stoppede faldt jeg straks i søvn - jeg vågnede dog tidligt pga. jetlag.

Vi bor 5 i huset hvoraf 3 er amerikanere (Carlo, Russel og Ryan), 1 Italianer (Marko) og mig. Russel og Ryan holder sig ret meget for sig selv hvorimod Carlo er meget social og generelt hele tiden har gang i et arrangement. Han er en lidt sjov personlighed - 32 år, arbejdsløs og bor sammen med 4 andre mennesker som næsten konstant skiftes ud. Han har faktisk en law degree og er ganske veluddannet, men jobmarkedet er ikke ligefrem overvældende godt i SD. Marko er underholdende; fuldblodsitalianer med store armbevægelser og gebrokkent engelsk. Han spurgte mig igår hvad "the maincriteria of my diet" - og da jeg gav ham svaret, replicerede han prompte med det kunne han aldrig hvorefter han gik i krig med pizza.

I går var jeg ude på universitet og få mig selv registreret og få en student ID - det gik heldigvis ganske smertefrit da de internationale studerende har fået lov at registrere tidligt hvilket betyder meget mindre kø. Campus er kæmpe stort og det kræver nok lidt tid at finde ud af hvor alle tingene er henne - jeg har endnu ikke set deres træningscenter, men alle siger det er stort et rigtig godt udstyret. Jeg har med vilje ikke opsøgt det da jeg jo holder pause og ikke vil pine mig selv.

Udover det tilbringer jeg dagene nu her med at hænge ud på starbucks med Carlo, få mig selv på plads i huset og købt alle de ting jeg skal bruge og hænge ud sammen med de andre.

Jeg giver en update igen om en uges tid.

Det lyder rigtig spændende (:
Nu har jeg ikke lige fulgt med i din log fra starten, men tager du et semester i USA?

Dejligt at se du er kommet godt til US&A

Terkelsen>> Ja, det gør jeg (: Måske 2 - hvis økonomien er til det og jeg ellers falder godt til.

Wazza>> Thanks.

Lidt mere update.

Jeg har fået gjort en del praktiske ting i løbet af de sidste par dage. I går var jeg forbi DMV og bestille et ID-kort så jeg ikke behøver at rende rundt med et pas hver gang jeg fx skal i byen. Hvis i tror det offentlige er langsomt i DK kan jeg berette det er ingenting sammenlignet med her. Først skulle vi stå i kø indtil selve bygningen - det tog vel omkring 40 min. Så fik vi en billet for at kunne komme til - altså her er faktisk først den reelle kø - man står derfor i kø for at få et kønummer. Vi ventede vel, efter vi havde fået vores nummer, i cirka 1.30 min på at komme til. Herefter tog det samlede set omkring 30 min at få det ordnet; dvs udfylde en form og få taget et billede. Her får man så at vide man kan forvente at modtage sit ID om 1½ måned. Jeg vidste ikke helt om jeg skulle grine eller græde.

Derudover fik jeg også oprettet en bankkonto her så jeg slipper for gebyrer hver gang jeg skal hæve penge eller betale for noget med kort. Det tog også en krig da vi ikke kunne få overført penge fra mit visa til kontoen da jeg havde betalt en stor sum penge til skolen forleden og jeg åbenbart derfor havde opbrugt min kvote. Så jeg måtte vente til om aftenen og ringe til min bank så de kunne fjerne begrænsningen (for 200kr naturligvis). Men nu har jeg også en konto her - og det er nu ret praktisk.

I dag fik jeg fikset min cykel, dvs Carlos cykel som jeg låner og har fået istandsat. Den er dog ergonomisk uansvarlig og det gør ondt i min ryg når jeg cykler på den - bliver muligvis nødt til at købe en anden. Efter at have fået cyklen tilbage tog jeg ud til SDSU og betalte resten af min tuition (og spottede i øvrigt én jeg havde kommunikeret med over facebook) - herefter smuttede jeg over få at tjekke skolens træningscenter ud. DAMN - et fedt sted. Det er sindssygt veludstyret og kæmpe stort. Masser af frivægte, racks, stænger, overdrevet stort udvalg af maskiner og et kæmpe cardioområde. Det er selvfølgelig også pool, basketbaner osv. En ekstra bonus jeg virkelig synes om er at der er gratis håndklæder - således behøver man ikke medbringe sit eget. Det er i øvrigt gratis for mig at benytte stedet da jeg er udvekslingsstudent - det mangler også bare da vi betaler omkring det dobbelte af hvad amerikanere gør for at gå der. Det eneste der er ærgerligt ved stedet er at alle er fucking swole der og generelt i pisse god form - jeg fik seriøse mindreværdskomplekser.

Jeg fik afsindigt meget lyst til at træne af at tjekke stedet ud og har holdt en uges pause så jeg vovede pelsen og tog en hurtig træning. Først smuttede jeg dog lige i 7/11 hvor jeg tænkte der måtte være en protbar - de havde så omkring 15 af vælge imellem og så gik jeg på Starbucks og fik en omgang havregryn med tørrede frugt og en decaf kaffe

Træningen var en let opstartstræning uden den vilde volumen

Flat db press:

11 x 45lbs
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

ss

Pull ups:

12
10
10
10
10
10

High incline machine press:

4 x 10 x 90lbs
ss:

Standing cable rows:

4 x 10 x ?

Pulldowns:

3 sæt

SS

Cable crossovers:

3 x 10-15 reps

+ lidt ez curls, overhead extensions og cable curls

Herefter udstræk og diverse rehabting.
-----------------------------------------------------------------

Det var i øvrigt ret mange fine piger at kigge på under træning - ikke dårligt.

Jeg har bestilt tid hos en kiropraktor på torsdag - primært for at få kigget på min ryg der virkelig ter sig åndssvagt for tiden og bekymrer mig ganske meget. Jeg håber meget min rejseforsikring dækker dette - jeg ved de dækker kiropraktorbesøg så det er bare med at spinne historien rigtigt. Jeg er så uendeligt træt af skader - jeg har pt de fedeste faciliteter omkring mig og ville inderligt ønske jeg var skadesfri så jeg kunne gå løs med vægtene. Det er ret deprimerende - lidt ligesom at slippe en svært overvægtig dreng løs i en slikbutik, men med den nagende bevidsthed om at han gør mere skade en gavn ved at spise slikket. Jeg har også noget irritation i mine albuer der driller lidt. Det går alt i alt fantastisk som i kan høre.

I morgen skal jeg til noget orientation på skolen og høre nærmere omkring vi kommer ind på de fag vi ønsker. De har et komplet retarderet system hvor vi udvekslingstuderende skal "crash a course" - hvilket vil sige de fylder fagene op med amerikanere og derefter skal vi så forsøge at crashe de fag der stadig er plads på. Det er jo kun fair når vi lige har betalt dobbelt så meget som de selvsamme amerikanere de fylder fagene op med. Jeg tager muligvis noget bentræning/ lower body i morgen - ser lige hvordan ryggen har det.

Jeg har for øvrigt en stærk mistanke om ejeren af huset, Carlo, er bimlende homoseksuel - ikke desto mindre er han skide flink og har gjort overordentligt meget for at få mig til at falde til; det har virkelig været en kæmpe hjælp og jeg har givetvis været ganske heldig at havne i et hus med en der gør så meget for sine roomies.

Nå ja - jeg har i øvrigt lige modtaget supps; protein og Xtend (det smager så godt at sippe under ens træning) - supps er dejligt billige at købe her på trods af de overall er steget. Jeg har også smidt en bestilling afsted til EliteFTS: en foamroller, neck harness og en sweatshirt (da de bruger AC på fuld knald i gyms her og man derfor bliver kold meget hurtigt).

Så må vi se om jeg får brugt det.

Hvad måtte du slippe for Xtend ?

Hej Esse (:

Lyder som om du har det fedt der over
Heldige dig!