Jeg har også smidt dig en PM (:

Træning i dag:

I dag, for første gang nogensinde, valgte jeg at droppe et program uden at have givet det en ærlig chance (dvs. jeg har rent faktisk kørt det før så det passer ikke helt). Jeg besluttede spontant kort efter træningen var startet op at forlade GVT og blot tage på lyst og gefühl igen; det passer mig langt bedre for tiden. Jeg er ret presset for tiden med elendig søvn, stress, skole og arbejde - og derfor var det lige en tand for meget at begynde på et volumen-helvede som GVT. Min krop begyndte også allerede at brokke sig efter de første 3 træninger - så jeg valgte at lytte til min krop og springe fra. Jeg har fx fået et tilbagefald med min nakke som gøre pisse ondt for tiden - jeg er ret sikker på det skyldes de 10 x 10 i FS forleden. Oh well, det skal jeg sikkert kæmpe med i et halvt år før falder lidt ned igen igen. Mine trapz er sindssygt spændte og ømme for tiden - så det er måske på tide at finde en massør eller lignende.

Det var næsten en instant befrielse, efter jeg besluttede at droppe programmet, at vide jeg ikke havde nogen fast struktur mere og jeg bare kunne træne efter lyst og humør. Det passer mig nu engang bedst for tiden at kunne afstemme en træning med hvordan jeg har det på den givne dag og ikke skulle følge et program slavisk.

Det er i øvrigt utroligt hvordan stress kan give udslag på ens fysiske udseende - jeg er helt blød og flad at se på fordi jeg har stresset rundt på for lidt søvn de sidste dage. Det bliver forhåbentlig lidt bedre snart.

10 min crosstrainer + opvarmning

Db bench:

10 x 40
10 x 50
10 x 65
10 x 70
8 x 75
10 x 70 + 8 x 55

ss

Pull ups:

10
10
10
10 + 2,5kg
10 + 2,5kg

bench:

3 x 10 x 50kg - langsomme excentriske faser

ss

Seated cable rows:

10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 110
- sad godt, men ikke lige så godt som sidste gang.
------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen står den måske på ben - det afhænger lidt af om jeg får lavet min opgave i dag og dermed kan træne i morgen tidlig. Jeg tager måske fri alt afhængig af hvor lang jeg når. Jeg glæder mig dog meget til at afprøve straddle hip belt squat.

Fordi jeg er så træls, vil jeg gerne spørge dig, Essens, om en ting:

Hvorfor holder du ikke en pause med at træne? Undskyld min meget direkte tone, men jeg får det simpelthen så dårligt, når jeg læser om din træning. Hvis alle dine led er så ømme og dårlige, som det fremgår af din logbog, fatter jeg ikke at du kan tilsidesætte dit fremtidige velvære, bare for at kunne være ripped.

Slutteligt vil jeg dog gerne lige sige at loggen, hvis man ser bort fra mit negative lort, er en stor fornøjelse at læse. Det samme kan i øvrigt siges om din deltagen i alskins tråde her på boardet

Jeg kan jo give dig det samme svar som sidste gang du spurgte mig om det samme

essensen skrev:Thanks!

Skaderne har været nogenlunde det sidste stykke tid - jeg har døjet lidt med nogle småskavanker, men ikke noget der har afholdt mig fra at træne. Jeg er lidt ekstra påpasselig nu her jeg cutter lidt; min krop har det altid med at pive lidt i starten når jeg reducerer mine kcal. Jeg tror også det fx er derfor mine underarme brokker sig pt.

Nakken er blevet en hel del bedre; der er stadig smerter, men på ingen måde i samme omfang som før. Nogle dage mærker jeg stort set intet til den, andre dage er der lidt værre.

Jeg har prøvet med pause og det gør intet - så kan jeg lige så godt træne.

Jeg træner desuden ikke bare for "at være ripped" - jeg træner fordi jeg godt kan li' det og ikke så meget andet efterhånden - man kan sgu alligevel ikke se jeg løfter vægte i en t-shirt. Det har faktisk gået rigtig godt med kroppen siden jeg kom til Berkeley (mit knæ holdt op med at gøre ondt, nakken var ok, mine led var ok osv) - det begyndte at gå ned ad bakke da stressniveauet steg betragteligt - og det kan jeg jo så tage til efterretning. Men generelt har det fungeret godt for mig at skære i volumen og intensitet - det giver så desværre ikke afkast i forfærdelig meget masse, men det må jeg tage med. Jeg træner som sagt bare fordi jeg nyder det pt.

Jeg har også en tendens til at brokke mig over selv de mindste tegn på skader og ofte forsvinder de nogle dage efter de opstår. Jeg er gået hen og blevet hyper-opmærksom på selv de mindste ting, pga jeg har været igennem nogle større skader. Det er en negativ spiral.

Tak - jeg tror jeg fremover vil være opmærksom på ikke at poste alt for meget brok over småskavanker der hurtigt forsvinder. Det kan være det giver et lidt andet indtryk af min nuværende tilstand.

Hej Essensenz der kommer ikke så mange ting fra dit studie og livet omkring for tiden? Er det fordi der intet sker der og det bare er røvsygt? Eller? Kunne være spændende at høre ellers

Mht skader i forbindelse med styrketræning ville jeg løfte meget mindre end du gør når du får skader, jeg har aldrig haft en skade i forbindelse med bb selvom jeg nok har den dårligste teknik. Men mest af alt handler det om at lytte til sin krop, og tage ved ved lære af den, du bliver ved med at få de samme skader...

androide skrev:
Mht skader i forbindelse med styrketræning ville jeg løfte meget mindre end du gør når du får skader, jeg har aldrig haft en skade i forbindelse med bb selvom jeg nok har den dårligste teknik. Men mest af alt handler det om at lytte til sin krop, og tage ved ved lære af den, du bliver ved med at få de samme skader...

fedt nok at du kan konkludere det selvom du selv siger du ingen skader har haft og har meget dårligere teknik.

essensen skrev:Jeg er gået hen og blevet hyper-opmærksom på selv de mindste ting, pga jeg har været igennem nogle større skader. Det er en negativ spiral.

Jeg tror faktisk det har mere at sige end man lige går og tror. Personligt har min skade i lænden fået det bedre, efter jeg stoppede med konstant at føle efter den, og tænke over om der var noget dernede jeg lige skulle knække ved at strække mig. Jeg tror det er direkte skadesfremkaldende på et niveau i underbevidstheden, at være for opmærksom på alle skader og skavanker. Snakker ikke om at man totalt skal ignorere kroppen, men at man ikke skal være hyper-opmærksom, for at bruge dit eget ord.

Mental skadeshåndtering betyder meget efter min overbevisning. Og et positivt sind kombineret med at holde skaderne ude af tankerne giver en hurtigere recovery.

Nu skrev jeg jo også at jeg er træls

Jeg må alligevel tage hatten af for dig - ikke mange er i besiddelse af din viljestyrke

Mogensen skrev:

essensen skrev:Jeg er gået hen og blevet hyper-opmærksom på selv de mindste ting, pga jeg har været igennem nogle større skader. Det er en negativ spiral.

Jeg tror faktisk det har mere at sige en man lige går og tror. Personligt har min skade i lænden fået det bedre, efter jeg stoppede med konstant at føle efter den, og tænke over om der var noget dernede jeg lige skulle knække ved at strække mig. Jeg tror det er direkte skadesfremkaldende på et niveau i underbevidstheden, at være for opmærksom på alle skader og skavanker. Snakker ikke om at man totalt skal ignorere kroppen, men at man ikke skal være hyper-opmærksom, for at bruge dit eget ord.

Mental skadeshåndtering betyder meget efter min overbevisning. Og et positivt sind kombineret med at holde skaderne ude af tankerne giver en hurtigere recovery.

Det tror jeg du har ret i. De gange hvor jeg har haft skavanker har jeg haft det med at mærke efter dem og også når jeg ikke trænede - nok for at mærke om de stadig var der. På den måde får man jo på sin vis fremkaldt skadessymptomer, hvilket vel ikke kan være så smart. Hvis man så samtidig prøve at strække lidt ud hvor skaden er eller hele tiden masserer på området, så risikerer man vel, at det bare bliver værre.

Mogensen skrev:

essensen skrev:Jeg er gået hen og blevet hyper-opmærksom på selv de mindste ting, pga jeg har været igennem nogle større skader. Det er en negativ spiral.

Jeg tror faktisk det har mere at sige en man lige går og tror. Personligt har min skade i lænden fået det bedre, efter jeg stoppede med konstant at føle efter den, og tænke over om der var noget dernede jeg lige skulle knække ved at strække mig. Jeg tror det er direkte skadesfremkaldende på et niveau i underbevidstheden, at være for opmærksom på alle skader og skavanker. Snakker ikke om at man totalt skal ignorere kroppen, men at man ikke skal være hyper-opmærksom, for at bruge dit eget ord.

Mental skadeshåndtering betyder meget efter min overbevisning. Og et positivt sind kombineret med at holde skaderne ude af tankerne giver en hurtigere recovery.

Noget af det mest almindelige at arbejde med i mental-træning, er netop at ignorere den slags tanker. Man kan passende tænke på Joakim B. Olsens skade i ryggen og hans håndtering af skaden, det første korte stykke tid bagefter. Det har sikkert gjort skide ondt, men han har sandsynligvis været (for) god til at abstrahere fra det.

Dermed selvfølgelig ikke sagt, at man skal ignorere kroppens signaler.

essensen skrev:man kan sgu alligevel ikke se jeg løfter vægte i en t-shirt.

Er det fordi du har en hættetrøje udover, når du træner, så man ikke kan se, at du har t-shirt på inden under?

essensen skrev:Jeg har også en tendens til at brokke mig over selv de mindste tegn på skader og ofte forsvinder de nogle dage efter de opstår. Jeg er gået hen og blevet hyper-opmærksom på selv de mindste ting, pga jeg har været igennem nogle større skader. Det er en negativ spiral.

Tak - jeg tror jeg fremover vil være opmærksom på ikke at poste alt for meget brok over småskavanker der hurtigt forsvinder. Det kan være det giver et lidt andet indtryk af min nuværende tilstand.

This!

Androide>> Nej, det er ikke fordi det er røvsygt, jeg har bare ikke lige skrevet noget om det. Det kommer når jeg har lyst.

Måge>> 100% enig. Jeg har gjort mig de samme betragtninger.Til tider når jeg vælger at 'ignorere' en skade, undgår at fokusere på den konstant og ikke italesætter den - er det ligesom den gør hurtigere væk. The mind is a powerful tool, brah!

Hansi>> Jeg er nok snarere bare ekstremt stædig, men det er jo også lidt i samme boldgade

Juice>> Skal du spille smart?1!!? Jeg er helt enig i det du er enig i.

Træning i dag:

Puha - det har været et par stressende dage, primært fordi jeg har haft en opgave hængende over hovedet jeg har prokrastineret helt ualmindeligt meget med. Jeg sad sent oppe i går, fordi jeg havde prokrastineret hele dagen, og lavede min opgave færdig. I morgens rettede jeg den så til. Det blev godt nok en tynd kop se og jeg formoder kraftigt jeg bliver sodomiseret hårdt at min underviser for det. Det er ærgerligt da jeg er rigtig glad for faget, men jeg synes ganske simpelt ikke hun har forklaret den teori vi skulle basere opgave på godt nok - og jeg kan umuligt være den eneste der sidder tilbage med den følelse. Jeg kunne egentlig kun have nået at tage lidt første fag, lettere forsinket, men jeg kunne stadig have nået det - jeg valgte dog i stedet at droppe det, tage hen og printe min opgave ud og så tage ned og smede den Jeg havde brug for at klare hovedet lidt -og jeg ordinerede straddle belt hip squats til formålet. Af samme grund er dagens træning dedikeret til Nick9000; en sand standup guy med intellekt og integritet!

DA jeg nåede frem til centeret havde jeg omkring 45 minutter at træne i. Den tidsramme overholdte jeg ikke helt, men det blev til en fin, kort og intens træning.

Nick9000 tribute

Straddle hip belt squat:

10 x 25
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60lbs

- Set-uppet er en anelse besværlig, men øvelsen er ganske fed, jeg skal dog lige have tweaket den en anelse så jeg kan komme længere ned end hvad jeg gjorde. Lader til at ramme quads ret godt.

ss

Shelc:

10
10
10

Leg extensions:

15 x 50
12 x 70
12 x 70
12 x 70 + 8 x 50

ss

Lying leg curls:

10 x 50
10 x 50 + ekstra klods

Standing one legged calves raise

12
12
12
8
- Kørt som ét langt sæt
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så skyndte jeg mig ud til undervisning som jeg kom 15-20 min for sent til. Lidt tid efter jeg har slået mig ned, begynder det at larme ret meget - det lyder som det komme ovenfra og jeg sidder og kigger op mod loftet. Jeg når lige at tænke at der er nogle der virkelig ikke tager hensyn, da alt pludseligt begynder ok kraftigt fra side til side og alt larmer bare. Min underviser udbryder så: earthquake! Vi sidder alle sammen forstende og et par skal lige til at kravle ned under bordet da der igen bliver stille. Det var sgu ubehageligt Man føler sig helt ekstremt magtesløst når hele jorden under en bevæger sig rundt og man intet kan gøre - det er ganske angstprovokerende. Det var et mindre jordskælv (4,2), men bygningen vi var i er meget lidt sikker og det har muligvis føltes ekstra voldsomt af den grund. Der var i hvert fald konsensus om, fra folk der havde prøvet voldsommere, at det her, på trods af det var målt til mindre, føltes mere voldsomt. Der blev lige brugt lidt tid til bagefter på at tjekke op på at alle var ok, snakket lidt om jordskælv - og så fortsatte undervisningen ellers.

Senere da jeg sad og spiste aftensmad fik vi sgu endnu et jordskælv - det var også ubehageligt, men slet ikke på samme måde som det på skolen. Så har man også prøvet det.

I morgen kommer min kæreste og skal spendere de næste 9 dage her - ikke dårligt. Hvis hun ellers er frisk, smutter vi til en fest om aftenen for alle skandinaverne her. Det har potentale til at blive fun. Weekenden lover i øvrigt temperaturer i de høje 20'ere; suck it DK.

Jeg regner med at slamme lidt delts og guns før jeg skal ud i lufthavnen i morgen.

The end is near!

På trods af at det var en lidt ubehagelig oplevelse, er det vel meget fedt at kunne sige, at man har oplevet intet mindre end to jordskælv.

Shaking the very foundations of the earth er en kendt eftereffekt af en Nick9000 Tribute

Godt frem med fødderne og på med vl-skoene. Hvis du har brugt dine fivefingers til shb squats er du godt tosset.

Katalour>> Det er da meget "sjovt" at have prøvet, men jeg håber ikke der kommer flere - og slet ikke større; det er virkelig ubehageligt.

Nick>> Ja, jeg vil også være varsom med at bruge disse tribues fremover Det gjorde jeg, men synes egentlig ikke det var noget problem - det var mit setup der forhindrede mig i at komme langt nok ned (kæden var for lang). Men jeg tror jeg smider et par skiver under fødderne næste gang for at simulere squatsko.

Attention, læsere af essensens log:

Vidste I, at essensens kæreste hedder Penis? Kan I lige forestille jer, hvad der går igennem hovedet på ham, når han siger: "jeg elsker dig, Penis!" til hende? Crazy shit, man.

The Juice skrev:Attention, læsere af essensens log:

Vidste I, at essensens kæreste hedder Penis? Kan I lige forestille jer, hvad der går igennem hovedet på ham, når han siger: "jeg elsker dig, Penis!" til hende? Crazy shit, man.

det tror jeg ikke på

True story brah!

no way

med mindre hun selvfølgeligt er fra ukraine af og opvokset på en farm

så tror jeg godt på det

Hey Essensen (:

Har lige et par spørgsmål omkring Christian Thibaudeau’ program ”General mass gaining” fra hans bog Dr. Jekyll and Mr. Hyde som jeg begynder på næste uge eller ugen efter.

Spørgsmål 1: De forskellige stretch’ hvordan skal de udføres? Henholdsvis chest, shoulder, quads, hamstrings, biceps og back.
Spørgsmål 2: han skriver man skal køre Pin pull (partial deadlift), kan man/jeg ikke ligeså godt køre rackpull eller sågar alm. Dødløft?

Mvh den fortvivlede log læser.

Kat>> Det er lang tid siden jeg har kørt programmet, men så vidt jeg husker skal man "falde ned" i de der stræk. Stræk til brystet kan fx være en langsom fly, en langsom pushdown fra blokke, en pulldown osv. Sådan husker jeg det i hvert fald. Ellers så kig tilbage i min log og se hvilke øvelser jeg lavede.

Du kan fint kørte rackpulls - det er det samme som pin pulls.

Jeg trænede i fredags, men det var en lortetræning så jeg gider ikke logge den. Jeg har holdt resten af weekenden fri da min kæreste ankom i fredags og fordi min krop trængte til det. Jeg håber at kunne genoptage træningen i morgen, men jeg fik lidt skavanker under træningen i torsdags..jeg vil prøve at undgå at tale om det og i stedet tie det ihjel. Det er den nye fremgangsmåde.

Det har været ekstremt lækkert vejr i Berkeley de sidste par dage og i går chillede jeg i en park med min kæreste og spiste ude om aftenen og i dag tog vi til San Francisco og shoppede det meste af dagen og sluttede af med mad udendørs på Union Square i fremragende vejr.

I morgen er det atter tilbage til hverdagen.

The Juice skrev:Attention, læsere af essensens log:

Vidste I, at essensens kæreste hedder Penis? Kan I lige forestille jer, hvad der går igennem hovedet på ham, når han siger: "jeg elsker dig, Penis!" til hende? Crazy shit, man.

Jeg kender Penis, som for øvrigt kender Alexander, der har boet sammen med brugeren øbrorocc fra netop dette forum, så jeg er en af de bedste i verden til at vurdere om Juice har ret, og det har han. Meget endda.

Jeg lavede low carb cookies i går. De kunne have været stort set fri for carbs, men jeg valgte at proppe kokossukker i, i stedet for sødemiddel. Delicious people.

Jeg kender dit forhold til retskrivning, så jeg vil lige påpege at det hedder "kokos". Mine øjne løber i vand af at se det stavet "kokus" (sorry).

Btw - de cookies ser satme pro og delicious ud!

essensen skrev:Jeg lavede low carb cookies i går. De kunne have været stort set fri for carbs, men jeg valgte at proppe kokussukker i stedet for sødemiddel. Delicious people.

I... Must... Have... Recipe!!!

Legend skrev:

The Juice skrev:Attention, læsere af essensens log:

Vidste I, at essensens kæreste hedder Penis? Kan I lige forestille jer, hvad der går igennem hovedet på ham, når han siger: "jeg elsker dig, Penis!" til hende? Crazy shit, man.

Jeg kender Penis, som for øvrigt kender Alexander, der har boet sammen med brugeren øbrorocc fra netop dette forum, så jeg er en af de bedste i verden til at vurdere om Juice har ret, og det har han. Meget endda.

Det hedder jeg bestemt ikke! Og hvorfor er I to så betaget af peniser?

Hej igen essensen.

Kan se at du under CT’ general mass gaining program kørte extended 5’s men af hvad jeg kan læse i min e-book skal man køre classic cluster (1 rep af 87-92%, 7 sec pause, 1 rep af 87-92%.. indtil total 5 reps) ??

Hilsen den fortvivlede