Det væsentligste væsen / Essensen

Jeg har meget om ørerne pt og derfor bliver loggen uheldigvis forsømt lidt. Træningsmæssigt har jeg haft en god uge. Min nye tilgang til træning dikterer at jeg tager en pause, let eller anderledes træning hver 4. uge - så jeg forsøgte at give den lidt gas i den 3. uge. Jeg gider ikke logge alle passene, men af 'nævneværdige' løft fik jeg db presset 10 x 75lbs, incline presset 5 x 80lbs - hvilket er ok taget min nuværende vægt i betragtning.

Træning i går:

[quote="essensen"]Træning søndag:

Udover Hip belt squat, var det en ganske fin træning i selskab med Per og hans søster (som i øvrigt er i ret skarp form). Denne mandag er en rigtig typisk Garfieldsk lortemandag med alt for meget at se til og alt for lidt tid at gøre godt med. Der er ikke rigtig andet at gøre end at komme igang. Det bliver en lang dag.

Jeg regner med at snuppe en omgang overkrop senere.

Bulgarian split squat:

10 x 25
8 x 35
8 x 45
8 x 50
7 x 55
8 x 50
8 x 45

- god omgang

BB reverse lunges - front squat grip

5 x 30kg/ each side
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 40kg

ss

Db SL DL

10 x 30
10 x 40
8 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 60

Donkey calves raises

10 x 60
10 x 90
7 x 130 + 8 x 120 + 8 x 90 + 8 x 70

ss

Plank:

50 sek
50 sek
50 sek

Leg extensions

12 x 50
12 x 90
10 x 100 + 8 + 7 (rest-pause)
8 x 130 + 8 + 6
----------------------------------------------------------------------------

Der ser måske ikke ud af det vilde, men det var fanme hårdt - specielt med alt det unilaterale arbejde.

Træning i dag:

I denne uge laver jeg som sagt bare lidt hvad der falder mig ind. I dag havde jeg lyst til udendørs træning. Jeg foam rollede og lavede mobility drills hjemmefra og snuppede derefter cyklen og tog en tur på omkring 12-15 minutter og sluttede ved en lille træningsstation tæt hvor jeg bor. Jeg lavede følgende omgang circuit træning:

Pull ups
Decline banded push ups
Burpees
Standing cable curls
Dips - Essensen special

10 reps i alle øvelser. 6 runder med 1-2 mins pause imellem hver runde. Det var dejligt hårdt faktisk og pulsen kom godt i vejret. Jeg sluttede af med 4 sæt band pull apars @ 10-12 reps. Det var rart at lave noget lidt andet til afveksling.

Jeg filmede en af runderne som jeg smider op som en del af en videolog. Jeg har i øvrigt et par videologs jeg lige skal have smidt op.

I morgen regner jeg med at tage til yoga med John - uha!

Pic af dagsformen i dag efter træning. Det er ok, alt taget i betragtning - jeg nyder som sagt jeg overhovedet kan træne for tiden (:

Formen spiller da udmærket, esse? Jeg synes, det ser godt ud :wink:

Var du stadig frisk på at mødes i Sydstaterne? Som jeg umiddelbart kan se det lige nu, rammer vi nok New Orleans, Austin, Houston/Dallas en gang medio/ultimo maj?

essensen skrev:Pic af dagsformen i dag efter træning. Det er ok, alt taget i betragtning - jeg nyder som sagt jeg overhovedet kan træne for tiden (:

Jeg havde faktisk troet det stod langt værre til, omstændighederne tager i betragtning. Det ser sku fint ud!

essensen skrev:Pic af dagsformen i dag efter træning. Det er ok, alt taget i betragtning - jeg nyder som sagt jeg overhovedet kan træne for tiden (:

2012-03-12-175329.jpg

Stop alt den brok, den form er da fin

Flot fyr

You guys

Jeg vejer i øvrigt massive 66.5-67kg for tiden.

Garik skrev:Formen spiller da udmærket, esse? Jeg synes, det ser godt ud

Var du stadig frisk på at mødes i Sydstaterne? Som jeg umiddelbart kan se det lige nu, rammer vi nok New Orleans, Austin, Houston/Dallas en gang medio/ultimo maj?

Ja, men lyset spiller også ok og det er stadig pump i kadaveret - det hjælper gevaldigt på det. Ja, dog helst medio maj, da jeg jo tager hjem til DK den 28. maj.

Nick9000 skrev:Jeg havde faktisk troet det stod langt værre til, omstændighederne tager i betragtning. Det ser sku fint ud!

Thanks Nick. Det kunne være meget værre, men jeg har jo ingen fremgang haft i oceaner af tid, men det må jeg jo tage med - det har jeg efterhånden lidt affundet mig med.

Pelin skrev:Stop alt den brok, den form er da fin

LilPelin - tak, og din ligeså :wink:

ThePhoenix skrev:Flot fyr

Jeg kan jo kun sige i lige måde :gay3:

essensen skrev:You guys Jeg vejer i øvrigt massive 66.5-67kg for tiden.

Garik skrev:Formen spiller da udmærket, esse? Jeg synes, det ser godt ud

Var du stadig frisk på at mødes i Sydstaterne? Som jeg umiddelbart kan se det lige nu, rammer vi nok New Orleans, Austin, Houston/Dallas en gang medio/ultimo maj?

Ja, men lyset spiller også ok og det er stadig pump i kadaveret - det hjælper gevaldigt på det. Ja, dog helst medio maj, da jeg jo tager hjem til DK den 28. maj.

Gutti. Vi har ikke nogen speciel fast tidsplan, men hvor er du mest interesseret i at joine os? Efter vi har kørt lidt rundt i Florida (opholdt os en uges tid i Miami + en lille uge med kørsel til Key West og retur), kører/flyver/busser/etc. vi nok til New Orleans - og derefter Texas (Houston, Dallas, Austin - har ikke lige styr på, hvilken by vi rammer først

).

essensen skrev:
Nick9000 skrev:Jeg havde faktisk troet det stod langt værre til, omstændighederne tager i betragtning. Det ser sku fint ud!

Thanks Nick. Det kunne være meget værre, men jeg har jo ingen fremgang haft i oceaner af tid, men det må jeg jo tage med - det har jeg efterhånden lidt affundet mig med.

Men du har vel heller ikke øget din kropsvægt?

essensen skrev:
ThePhoenix skrev:Flot fyr

Jeg kan jo kun sige i lige måde

Garik skrev:
essensen skrev:You guys Jeg vejer i øvrigt massive 66.5-67kg for tiden.

Garik skrev:Formen spiller da udmærket, esse? Jeg synes, det ser godt ud

Var du stadig frisk på at mødes i Sydstaterne? Som jeg umiddelbart kan se det lige nu, rammer vi nok New Orleans, Austin, Houston/Dallas en gang medio/ultimo maj?

Ja, men lyset spiller også ok og det er stadig pump i kadaveret - det hjælper gevaldigt på det. Ja, dog helst medio maj, da jeg jo tager hjem til DK den 28. maj.

Gutti. Vi har ikke nogen speciel fast tidsplan, men hvor er du mest interesseret i at joine os? Efter vi har kørt lidt rundt i Florida (opholdt os en uges tid i Miami + en lille uge med kørsel til Key West og retur), kører/flyver/busser/etc. vi nok til New Orleans - og derefter Texas (Houston, Dallas, Austin - har ikke lige styr på, hvilken by vi rammer først ).

Jeg har hørt ok om Austin? Men jo før i kan give mig besked om hvor i rammer først og tidligst, jo bedre, da jeg jo så kan få bestilt en flybillet i ordentlig tid (:

Nick9000 skrev:
essensen skrev:
Nick9000 skrev:Jeg havde faktisk troet det stod langt værre til, omstændighederne tager i betragtning. Det ser sku fint ud!

Thanks Nick. Det kunne være meget værre, men jeg har jo ingen fremgang haft i oceaner af tid, men det må jeg jo tage med - det har jeg efterhånden lidt affundet mig med.

Men du har vel heller ikke øget din kropsvægt?

Jeg øgede min vægt med små 3 kg mens jeg har været her, men er droppet lidt ned igen. Alt i alt har jeg gainet en lille bitte smule masse - et par af mine t-shirts sidder i hvert fald bedre nu end da jeg kom. Men onde tunger vil nok mene jeg skal spise mere - jeg åd dog igennem San Diego og det synes jeg ikke rigtig jeg fik noget ud af andet end jeg blev bloated og mistede alt definition.

Jeg har btw en v-log til upload nu der blandt andet indeholder lidt udendørs træning.

Ny v-log. Den runde jeg optog var nok den i sløvest tempo, eftersom ham bozoen i ser lave idiotiske ting distraherede mig lidt og jeg skulle vente på ham for at komme til. Jeg ved heller ikke helt hvad der sker for min rom i pull ups, lol. I push ups forsøger jeg dog at holde konstant tension - så der er det med vilje.

Hvad laver det sære menneske? <---- Lolsovs.

Det ser rigtig fedt ud med sådan nogle stativer midt i parken. Vi burde have mange flere af sådan nogle herhjemme!

Og god fizform i øvrigt!

Hyggelig v-log, Esse. Dog svært at koncentrere sig med ham pauseklovnen der hygger sig med stativerne :mrgreen:

ØbroMorten skrev:Hvad laver det sære menneske? <---- Lolsovs.

Det ser rigtig fedt ud med sådan nogle stativer midt i parken. Vi burde have mange flere af sådan nogle herhjemme!

Jamen, det er der ingen der ved - klovn.

Ja, udendørstræning er rigtig rigtig fedt som afveksling - og jeg var dejlig brugt efter sådan 6 runder der. Hurtig go effektiv træning (:

ThePhoenix skrev:Hyggelig v-log, Esse. Dog svært at koncentrere sig med ham pauseklovnen der hygger sig med stativerne

Helt vildt - som du ser bliver jeg også mega distraheret af ham :mrgreen:

Da han laver det der ninja-move på dip-stativet var jeg meget tæt på at lolle højlydt.

essensen skrev:
Garik skrev:
essensen skrev:You guys Jeg vejer i øvrigt massive 66.5-67kg for tiden.

Garik skrev:Formen spiller da udmærket, esse? Jeg synes, det ser godt ud

Var du stadig frisk på at mødes i Sydstaterne? Som jeg umiddelbart kan se det lige nu, rammer vi nok New Orleans, Austin, Houston/Dallas en gang medio/ultimo maj?

Ja, men lyset spiller også ok og det er stadig pump i kadaveret - det hjælper gevaldigt på det. Ja, dog helst medio maj, da jeg jo tager hjem til DK den 28. maj.

Gutti. Vi har ikke nogen speciel fast tidsplan, men hvor er du mest interesseret i at joine os? Efter vi har kørt lidt rundt i Florida (opholdt os en uges tid i Miami + en lille uge med kørsel til Key West og retur), kører/flyver/busser/etc. vi nok til New Orleans - og derefter Texas (Houston, Dallas, Austin - har ikke lige styr på, hvilken by vi rammer først ).

Jeg har hørt ok om Austin? Men jo før i kan give mig besked om hvor i rammer først og tidligst, jo bedre, da jeg jo så kan få bestilt en flybillet i ordentlig tid (:

Ahh okay. Vi er ikke så forhippet på datoer, men Austin er sidste destination inden San Diego (hvor vi skal være den 01.06.12). Og vi rammer nok New Orleans omkring den 17.05. Så umiddelbart er vi i Houston/Austin-området fra den 20-23. maj og frem til 28.-29. maj?

Træning i dag:

Det regner helt vildt i Berkeley for tiden - og det fortsætter indtil mandag. Jeg hader regnvejr. Det er måske meget hyggeligt cirka en halv dag, men så snart man skal nogle steder forbander jeg det som pesten. Jeg pjækkede fra undervising i dag - jeg kunne ikke helt overskue en 9AM class da jeg kom alt for sent i seng i går. Jeg er kommet ind i et forfærdeligt søvnmønster.

Jeg besluttede mig for at tage i gym'et og fyre en omgang circuit træning af. Det blev til en rigtig fin omgang:

10 min crosstrainer + opvarmning.

A1 Bulgarian split squat 8 reps x 25, 35, 35, 40, 45
A2 Standing db press 8 reps x 30, 40, 40, 35, 35
A3 Goblet squats 10 reps x 30, 35, 40, 40, 45
A4 Db two hand rows 8 reps x 30, 40, 50, 50, 50
A5 One legged db sl dl 8 reps/each leg xs 25, 30, 25, 25, 25

Tallene efter øvelserne angiver hvad jeg brugte af vægt i lbs i hver runde.

5 runder med 1-2 minuttes pause mellem hver runde. Det gav godt nok sved på panden og pulsen kom godt op. Hvis det ikke var fordi jeg vidste jeg ville blive rigtig tynd af den her type træning på sigt, ville jeg hellere lave det end traditionel vægttræning. Det er ret sjovt - og elsker tempoet. Og fed lille circuit jeg fik sammensat - den kan snildt bruges fremover.

Herefter nuppede jeg 8 sæt læg og 3 sæt core + 3 sæt back extensions.

Jeg tager nok en til enkelt og meget kort træning på fredag og holder så fri indtil mandag. Dejligt med en uge med lidt anderledes træning.

essensen skrev:
jacobj93 skrev:hey esse jeg kunne egentlig godt tænke mig at vide hvordan du har båret dig an med at finde et college i USA og om du selv har stået for det hele mht. ansøgning, bolig, penge til skole osv. grunden er at jeg selv sidder med tanken om at komme et år på college engang når jeg er færdig med skolen herhjemme.

hvis du har lyst til at svare takker jeg på forhånd

jacob

Jeg undskylder det sene svar.

Jeg har været afsted 3 gange i alt nu; første gang var det en del af et udvekslingsophold med en organisation (youth for understanding). Jeg kontaktede dem, bestod en engelsk test og så arrangerede de ellers stort set det hele for mig (også bolig). Jeg skulle selv betale opholdet. Anden gang tog jeg afsted med EDU danmark. Dem kan jeg varmt anbefale. De har samarbejde med nogle rigtig fede universiteter og de er ekstremt hjælpsomme. Her skulle der laves lidt ekstra papirarbejde, men de var til en stor hjælp. Tjek deres hjemmeside ud for at se mulighederne. Jeg betalte selv for opholdet da jeg på det tidspunkt ikke var under uddannelse. Hvis du er under uddannelse og finder de rigtige fag, kan du få opholdet betalt.

Denne gang arrangerede jeg alt selv. Det var en trættende og langsommelig proces og der skulle virkelig laves meget arbejde - det var intet hjælp at hente fra skolen da UC Berkeley ikke er en af deres samarbejdspartnere.

Jeg har selv sørget for at finde bolig de sidste to gange jeg har været afsted - det er bare ind og craigslist og sende en masse mails ud. Angående penge - så koster det penge og jeg har været så heldig at have online arbejde samt SU begge de gange jeg har været afsted. Og så hjælper det også gevaldigt at have en opsparing - hvilket jeg også har haft alle gangene jeg har været afsted.

Uanset hvad skal du indstille dig på at være proaktiv og få undersøgt dine muligheder og sætte skub i tingene, hvis du er seriøs omkring ønsket. Du kommer ikke uden om at skulle have en vis kapital for at gennemføre det hvis du gør det uden for en uddannelse.

Tak for svaret :dope:

I fredags tog jeg en omgang fullbody deload:

Leg press
ss
Fron squat
Db incline press
ss
Neutral grip pull ups
Seated rows
Standing db curls
ss
Band pushdown.

Stille og roligt og med lette vægte. Det har været rart med en uge med lidt afvekslende træning. 3 træninger blev det til og det har passet mig fint da jeg har haft travlt.

Fra næste uge begynder jeg på en ny omgang træning i 3 uger og derefter holder jeg nok en 4-6 dages pause. Jeg ændrer måske planerne - det afhænger lige af hvad jeg finder på i Spring break.

Jeg var i øvrigt til Yoga i torsdags og der fandt jeg ud af hvor hamrende usmidig jeg er. Det gjorde jeg spændte mere end jeg slappede af. Yoga er sværere end man tror.
-------------

Jeg skal træne upper body i dag. For at mixe det up tager jeg imod forslag for hvordan min upper body routine skal se ud i dag - jeg træner efter det bedste forslag og laver en tribute til personen. Bring it on :mrgreen:

T-Bar Rows
Pullups
DB Flat Presses
Dips (Evt. dem du laver i din v-log du sagde fungerede bedre for dig)
Overhead Presses
Curl supersæt Extensions

Bum

Good one Wazza - du må kende mit hang til øvelser ganske godt :mrgreen:

Flere bud?

En chestsupported row variant må være lige noget for dit skrøbelig skelet

8800 skrev:En chestsupported row variant må være lige noget for dit skrøbelig skelet

Jeg brugte også chest-supported row i stor stil det første lange stykke tid jeg var her (da jeg til min store begejstring endelig havde mulighed for det igen - ingen maskine i The Gym), men - uundgåeligt for glasmanden - begynde den at irritere min venstre skulder så jeg har haft den droppet på det seneste.

essensen skrev:
8800 skrev:En chestsupported row variant må være lige noget for dit skrøbelig skelet

Jeg brugte også chest-supported row i stor stil det første lange stykke tid jeg var her (da jeg til min store begejstring endelig havde mulighed for det igen - ingen maskine i The Gym), men - uundgåeligt for glasmanden - begynde den at irritere min venstre skulder så jeg har haft den droppet på det seneste.

Maskine? En almindelig bænk, lidt incline og neutral greb på dumbells fungerer super

Rope straight arm pushdown? Det er BB!

8800 skrev:
essensen skrev:
8800 skrev:En chestsupported row variant må være lige noget for dit skrøbelig skelet

Jeg brugte også chest-supported row i stor stil det første lange stykke tid jeg var her (da jeg til min store begejstring endelig havde mulighed for det igen - ingen maskine i The Gym), men - uundgåeligt for glasmanden - begynde den at irritere min venstre skulder så jeg har haft den droppet på det seneste.

Maskine? En almindelig bænk, lidt incline og neutral greb på dumbells fungerer super

Rope straight arm pushdown? Det er BB!

Den øvelse har aldrig fungeret for mig. Jeg prøver en gang i mellem, men den rammer altid virkelig dårligt.

Uhh jeg synes den er god især som finisher. Så kan man mærke lats

Jeg giver op :mrgreen:

Måske SF's brystrutine?

http://supertraining.dk/articles/18/9-s ... ystprogram

Det væsentligste væsen / Essensen

Brugere online