essensen skrev:Jeg har gjort noget ufatteligt dumt. I morges da jeg stod på for at gå på toilettet, strakte jeg mig og hyperekstenderede lige rigeligt nok hvilket resulterede i et 'riv' i nedre abdomen. Nu sidder jeg så og har en brændende fornemmelse og ubehag i mine nedre mavemuskler - og jeg er 90% sikker på jeg har fået pådraget mig et såkaldt "adominal strain". Det er helt usandsynligt dumt - specielt da jeg ikke rigtigt kan foretage mig noget uden at belaste netop mavemusklerne. Nu må jeg lige se hvad der sker i løbet af de næste par dage.

Jeg oplevede noget lignede under et sæt rope crunches for noget tid siden. Det var helt forfærdeligt, men stort set væk dagen efter, så vær du nu lidt fortrøstningsfuld her

Euphorica skrev:Jeg oplevede noget lignede under et sæt rope crunches for noget tid siden. Det var helt forfærdeligt, men stort set væk dagen efter, så vær du nu lidt fortrøstningsfuld her

Det er lidt bedre i dag, men ikke meget.

Træning fredag:

Jeg fik som sagt pådraget mig, hvad jeg vil gætte på er, en mindre abdominal strain om morgenen. Jeg havde egentlig tænkt mig at træne ben og bryst, men det blev til overkrop i stedet da jeg tænkte ben ikke var det bedste ide.

Træningen var nogenlunde og jeg forsøgte at undgå ting der ikke føltes rare for maven - blandt andet måtte jeg opgive at lave nogle former for pull ups da det gav et meget ubehageligt stræk.

9 min crosstrainer + mobility stuff

Db low incline press:

10 x 40
10 x 50
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65 + 5 x 55 + 6 x 45

ss

T-bar rows:

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg + 8 x 40kg + 8 x 35kg

Bench press:

10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

- langsomme excentriske faser

ss

One arm standing cable row:

8 x 45
10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Uh pulldowns:

10 x 100
10 x 100
9 x 100

Cg bench:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 50kg + rødt band
8 x 50kg + rødt band
6 x 55kg + rødt band
8 x 60kg
8 x 60kg

ss

Standing alternating db curls:

9 x 25
8 x 30
8 x 40
8 x 35
8 x 35 + 9 x 25

----------------------------------------------------------------------

Og så tog jeg ud og drak nogle hvide russere. Om lidt tager jeg et smut på på en lille hike sammen med en veninde. Jeg er pænt busted da jeg vågnede kl. 8 i morges og ikke kunne sove mere, men jeg skal alligevel vænne mig til at stå tidligt op af flere grunde. Én af dem er at Garik jo tilsyneladende står op før fanden får sko på

Og det gør jeg af to grunde; 1) det er sindssygt varmt i det her land og 2) så bliver jeg jo nødt til at tage hensyn til min rejsepartner

Garik skrev:Og det gør jeg af to grunde; 1) det er sindssygt varmt i det her land og 2) så bliver jeg jo nødt til at tage hensyn til min rejsepartner

Du mener i den stat - for det er sgu ikke varmt over alt i USA Men selv da jeg boede i San Diego hvor det også blev ekstremt varmt, stod jeg ikke så tidligt op, haha. Men varmen får generelt tidligere op, no doubt. Det er bare mig der ikke er et A-menneske. Jeg troede btw din rejsepartner stod sent op - men du mener måske mht til at træne før han er klar?

essensen skrev:

Garik skrev:Og det gør jeg af to grunde; 1) det er sindssygt varmt i det her land og 2) så bliver jeg jo nødt til at tage hensyn til min rejsepartner

Du mener i den stat - for det er sgu ikke varmt over alt i USA Men selv da jeg boede i San Diego hvor det også blev ekstremt varmt, stod jeg ikke så tidligt op, haha. Men varmen får generelt tidligere op, no doubt. Det er bare mig der ikke er et A-menneske. Jeg troede btw din rejsepartner stod sent op - men du mener måske mht til at træne før han er klar?

Vi har været velsignet med vejret og har haft +65-70 grader stort set hele tiden - det kan DK ikke hamle op med

Han er begyndt at vågne 'for tidligt' (omkring 8-10 tiden), så prøver at være færdig med træningen senest klokken 11 - han siger, det ikke gør noget, men vil ikke sætte alt til side for træningen alligevel.

Garik skrev:

essensen skrev:

Garik skrev:Og det gør jeg af to grunde; 1) det er sindssygt varmt i det her land og 2) så bliver jeg jo nødt til at tage hensyn til min rejsepartner

Du mener i den stat - for det er sgu ikke varmt over alt i USA Men selv da jeg boede i San Diego hvor det også blev ekstremt varmt, stod jeg ikke så tidligt op, haha. Men varmen får generelt tidligere op, no doubt. Det er bare mig der ikke er et A-menneske. Jeg troede btw din rejsepartner stod sent op - men du mener måske mht til at træne før han er klar?

Vi har været velsignet med vejret og har haft +65-70 grader stort set hele tiden - det kan DK ikke hamle op med

Han er begyndt at vågne 'for tidligt' (omkring 8-10 tiden), så prøver at være færdig med træningen senest klokken 11 - han siger, det ikke gør noget, men vil ikke sætte alt til side for træningen alligevel.

Ja, jeg skulle også bare kværulere - da vejret jo varierer drastisk alt efter hvor man er i USA. Vi har også haft rigtig lækkert vejr her de seneste 2 uger - puha, det bliver ikke nemt at skulle tilbage til kolde DK.

Damn, jeg kommer til at få problemer, kan jeg regne ud, haha. Jeg prøver at se om jeg kan rette lidt op på mit forfærdelige søvnmønster før jeg kommer på fredag. Btw, jeg smider dig lige mine rejseinfo på Facebook.

Vejret i DK er forhåbentlig awesome, når du kommer tilbage. Der er trods alt Distortion samme uge, og Distortion i regnvejr og blæst fungerer ganske enkelt ikke. Tror jeg. Jeg har faktisk aldrig oplevet det.

essensen skrev:

Garik skrev:

essensen skrev:

Garik skrev:Og det gør jeg af to grunde; 1) det er sindssygt varmt i det her land og 2) så bliver jeg jo nødt til at tage hensyn til min rejsepartner

Du mener i den stat - for det er sgu ikke varmt over alt i USA Men selv da jeg boede i San Diego hvor det også blev ekstremt varmt, stod jeg ikke så tidligt op, haha. Men varmen får generelt tidligere op, no doubt. Det er bare mig der ikke er et A-menneske. Jeg troede btw din rejsepartner stod sent op - men du mener måske mht til at træne før han er klar?

Vi har været velsignet med vejret og har haft +65-70 grader stort set hele tiden - det kan DK ikke hamle op med

Han er begyndt at vågne 'for tidligt' (omkring 8-10 tiden), så prøver at være færdig med træningen senest klokken 11 - han siger, det ikke gør noget, men vil ikke sætte alt til side for træningen alligevel.

Ja, jeg skulle også bare kværulere - da vejret jo varierer drastisk alt efter hvor man er i USA. Vi har også haft rigtig lækkert vejr her de seneste 2 uger - puha, det bliver ikke nemt at skulle tilbage til kolde DK.

Damn, jeg kommer til at få problemer, kan jeg regne ud, haha. Jeg prøver at se om jeg kan rette lidt op på mit forfærdelige søvnmønster før jeg kommer på fredag. Btw, jeg smider dig lige mine rejseinfo på Facebook.

True. Vejret er virkelig omskifteligt. Håber heller ikke vejrudsigten holder stik. Lige nu virker vejret her i Florida City da også til at blive ganske udmærket, så mon ikke vi kan få lov til at nyde en sidste dag på South Beach lidt nordpå

Haha, det må vi se på. Mon ikke det kommer til at hjælpe dig lidt, at vi ikke har for vane at gå i seng specielt sent?

Yeah, god ide

Hej du.

Jeg tænkte på om du er ved at have dannet dig et overblik over tøj du ikke selv tager med hjem?
Lækre sko du har købt i øvrigt

Garik skrev:True. Vejret er virkelig omskifteligt. Håber heller ikke vejrudsigten holder stik. Lige nu virker vejret her i Florida City da også til at blive ganske udmærket, så mon ikke vi kan få lov til at nyde en sidste dag på South Beach lidt nordpå

Haha, det må vi se på. Mon ikke det kommer til at hjælpe dig lidt, at vi ikke har for vane at gå i seng specielt sent?

Yeah, god ide

Man ved aldrig helt med mig - selvom andre går tidligt i send betyder det ikke altid jeg kan finde ud af det. Jeg har dog været bedre til at gå lidt tidligere i seng de sidste par dage (:

The Juice skrev:Vejret i DK er forhåbentlig awesome, når du kommer tilbage. Der er trods alt Distortion samme uge, og Distortion i regnvejr og blæst fungerer ganske enkelt ikke. Tror jeg. Jeg har faktisk aldrig oplevet det.

Jeg håber det er awesome, for vejet er awesome her for tiden og har været det et lille stykke tid nu. Det er lovely.

Så er det vist på tide at opdatere loggen lidt - jeg har nemlig trænet de sidste par dage, jeg har bare haft en masse at se til og derfor ikke lige fået logget det.

I lørdags tog jeg en tur med en veninde til noget det hedder Mount Diablo. Jeg var et smut ude og få nogle drinks i fredags og kom halv-sent i seng, men vågnede kl. 8 og kunne med vold og magt ikke falde i søvn igen, og besluttede mig derfor bare at stå op selvom jeg var helt smadret. Det var så meningen vi skulle ud og gå en lille tur, men hvad jeg imidlertid ikke vidste, var at det skulle vise sig at blive en to timers hike i bragende solskinsvejr. Vejret var fremragende og dejlige omgivelser, men jeg var fuldkommen smadret om aftenen pga alt for lidt søvn og så den lage gåtur.

Lidt pics:

Den her var jeg ved at træde på:



Udsigten da vi var nået lidt op i bjerget - vi gav op her, da det nok ville have taget et par timer til at nå helt op:



Gåturen fik mig også til at indse jeg skulle have mig nogle ordentlige sko at gå rundt i da mine convserse giver mig vabler og ømme fødder når jeg går meget i dem. Jeg har derfor erhvervet mig et par Nike Free - og det er ren feet-gasm! De er fantastisk rare at have på og gå rundt i når jeg er vant til en fuldkommen flad sko.

Træning søndag:

Efter en shoppetur i San Fracisco tog jeg ned for at træne ben. Min veninde, June, taggede along da hun også ville træne ben og sagde hun ville hoppe på mit program. Jeg frygtede for det værste (aka whine), men hun gjorde det overraskende godt. Lærenem og havde en god koordination i øvelserne. Jeg var godt smadret efter gåturen dagen forinden og et akkumuleret søvnunderskud, men træningen gik ok til trods.

10 min crosstrainer + mobility

Bulgarian split squat - front foot raised:

10 x 25
8 x 35
8 x 45
8 x 50
7 x 60 - pr
8 x 55

- God omgang og endda med en lille pr.

Front squat - m. stop i bunden

8 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
5 x 55kg
6 x 50kg

ss

Stiff legged db dl:

10 x 25
8 x 35
8 x 45
8 x 50
8 x 50 + 8 x 35

Leg press

4-5 sæt + et lille dropsæt x 12 reps

Calves raises - leg press:

5-6 sæt x 10 reps med langsom excentrisk fase.

Back extensions:

10
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10

Jeg prøvede også nogle rope cunches, men det kunne maven ikke så godt li', så det droppede jeg.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning mandag:

10 min crosstrainer + mobility

Db flat press:

10 x 40
10 x 55
8 x 65
8 x 75
8 x 75
8 x 70
8 x 70

ss

Db two hand rows:

10 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 55 + 6 + 6 (rest pause)

Pull ups

12
9
10

- Det fungerer stadig ikke med maven.

ss

One arm shoulderpress:

10 x 25
8 x 35
8 x 40
8 x 40
6 x 40

Seated cg cable rows

10 x 90
10 x 110
9 x 120 + 6 + 6 (rest pause)

Cg ball puh sups:

10
3 x 10 x rødt band
10

ss

One arm cable curls:

4 sæt x 10 reps

------------------------------------------------------------------------------------------------

I dag er det off dag og så træner jeg igen onsdag og torsdag så jeg kan holde fredag fri da jeg rejser til Texas der.

Jeg elsker slanger! Hvor lang var den, og ved du om den var giftig?

Nick9000 skrev:Jeg elsker slanger! Hvor lang var den, og ved du om den var giftig?

Det har jeg ingen ide om Jeg tror ikke den var giftig, men det er egentlig bare et rent gæt, men jeg tænker vi måske ville have været blevet advaret mod giftige slanger før vi gik derop (man skulle betale for at få lov til at hike der), hvis det var tilfældet.

Garden snake. Helt ufarlig.

Det tænkte jeg nok (:

Træning onsdag:

Jeg havde ikke meget energi da jeg trådte ind i centeret, men det blev heldigvis bedre so træningen skred frem. Jeg har stadig problemer med min mave - det generer stadig og kan mærkes under visse øvelser.

10 crosstrainer + opvarmning

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg
5 x 65kg
7 x 65kg
6 x 65kg
6 x 60kg

ss

One legged shelc:

10 - begge ben
6
6
6

Goblet squat:

10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60

ss

Donkey raises ss standing bw raises:

6 sæt i alt x 10

Leg extensions:

10 x 50
10 x 90
12 x 110
12 x 110
12 x 110 + 10 x 90

- Kontrolleret excesntriske faser

ss

Pallof press:

2 sæt x 3 reps / each side

Back extensions:

10
8 x +5kg
8 x +10kg
10

-----------------------------------------------------------------------------------------------

I forrige uge smed jeg en ansøgning om en praktikplads hos Bysted - jeg blev så kaldt til samtale allerede den efterfølgende uge og troede at løbet var kørt (jeg havde misforstået hvornår de ville afholde samtaler og regnede med jeg ville være hjemme i DK). De gik dog, til min overraskelse, med til at tage en samtale via skype. Så klokken 8 i tirsdags sad jeg i skjorte og og havde en samtale over Skype med dem. Vi snakkede næsten i en hel time og samtalen gik ganske godt - i dag blev jeg så tilbudt praktikpladsen hos dem. Eftersom Bysted klart er en af topvirksomhederne i DK hvad angår digital kommunikation, er jeg svært begejstret for at få muligheden. Pladsen vil dig have en række praktiske implikationer for mig, så jeg skal lige overveje det 100% før jeg siger ja.

Wow tillykke med bysted, meget velanset firma, nok Danmarks største på sit felt. Men har hørt de kræver rigtig meget af deres praktikanter?

Det er et af Danmarks største, ja (: Ja, det tror jeg bestemt de gør, men de har omvendt også lagt en del op til man selv skal gribe mulighederne når de er det.

Jeg trænede en omgang upper body i torsdag - det var en ganske god træning, men jeg er lige for doven til at skrive det ind.

I skrivende stund sidder jeg på en Starbucks med Garik og Hans roomie Frederik for at planlægge vores dag i morgen. I dag har vi tjekket New Orleans ud - sær by med mange forskellige indtryk, men en ganske god oplevelse. Vi spise desuden en peanutbutter bacon burger - den var delicious.

I morgen håber jeg at kunne få en lille omgang bentræning ind.

peanutbutter bacon burger

Wow, det lyder overdrevet godt

ThePhoenix skrev:

peanutbutter bacon burger

Wow, det lyder overdrevet godt

Og det var det også! Vi har snakket om, at det skal være vores PWO-meal i dag

ThePhoenix skrev:

peanutbutter bacon burger

Wow, det lyder overdrevet godt

Det var så lækkert!

Træning søndag:

I dag tog Garik og jeg en omgang ben. Vi brugte laaaang tid på at finde et træningscenter. Vi var først kørt ud til en YMCA og stod derude kl. 10, men det åbnede ikke før kl. 13. Derefter gik jagten på et nyt sted at træne, men da vi, efter at have faret vild et utal af gange, endelig nåede frem til New Orleans Athletic Club så det alt alt for fancy ud og vi gættede på det ville koste en formue - vi rykkede derfor videre til et andet center; Downtown Fitness. Det var udmærket udstyret og der var ikke særligt mange mennesker - så det fungerede fint. Det var dog ærgerligt at vi brugte så lang tid på at komme til træne, men det var rart at få det gjort.

Efterfølgende tog vi ind og kiggede lidt mere i New Orleans by og tog så et smut i biografen og så The Dictator.

10 min crosstrainer + mobility

Bulgarian split squat - front foot raised:

10 x 25
8 x 35
8 x 45
8 x 50
7 x 60
8 x 55
8 x 55

Front squat - 1,5 reps.

5 x 50kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

ss

Stiff legged db dl:

10 x 25
8 x 35
8 x 50
8 x 55
8 x 55

Leg press

3 x 10 - på en anakronistisk artefakt af en Nautilus leg press. Dem var komplet uduelig og jeg droppede det hurtigt.

Calves raises - leg press:

5-6 sæt x 10-12 reps

Rope Crunches:

5 sæt x 10 reps

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen skal vi se en kirkegård (de er ret specielle her) og derefter går turen mod Houston. Vi tager nok en træning på vejen dertil i morgen.

Træning mandag:

I dag har vi brugt det meste af dagen på at køre fra New Orleans til Houston - men vi holdte lige et pitstop på mellemvejen og snuppede en træning. Fint træningscenter med rigeligt udstyr og vægte.

8 min crosstrainer + mobility

Db flat press:

10 x 40
10 x 55
8 x 60
8 x 70
8 x 80
6 x 80
9 x 70

ss

Db two hand rows:

10 x 45
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60 + 8 x 50

Pull ups

10
8 - inverted
10 - inverted
9
8

ss

One arm shoulderpress:

10 x 25
8 x 30
8 x 40
7 x 45
8 x 40 + 8 x 35

Seated cg cable rows

10 x 90
10 x 90 + 8 x 80 + 6

Essensen dips:

4 sæt x 15-19 reps

ss

cable curls:

4 sæt x 10-12 reps

------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen skal vi ud og se Houston space center og muligvis også skyde med nogle guns hvis vi kan komme til det.

Pakken er kommet i dag (eller i går)! Det var en forholdsvis lille kasse, men der væltede jo bare det ene stykke tøj ud efter det andet
Tusind tak m8! Det er super fedt og jeg kan passe det hele, omend enkelte ting er lige lidt stramt eller kort. Det er dog ikke noget der gør mig noget

The Dream skrev:Pakken er kommet i dag (eller i går)! Det var en forholdsvis lille kasse, men der væltede jo bare det ene stykke tøj ud efter det andet
Tusind tak m8! Det er super fedt og jeg kan passe det hele, omend enkelte ting er lige lidt stramt eller kort. Det er dog ikke noget der gør mig noget

Godt at høre - og det var så lidt (: Ja, jeg havde stoppet så meget jeg kunne derned

Træning onsdag:

Garik, Frederik og jeg smuttede hen i et YMCA i morges og fik trænet en glimrende omgang ben. Min styrke var væsentlig bedre i front squat end sædvanligvis - jeg ved ikke om det skyldes stangen måske ikke helt vejede 20kg (det gør den dog omvendt heller ikke i 24 hour fitness) eller pga det massive indtag af mad her hjælper. Garik har formået at gøre mig småtyk på kun 4 dage indtil videre

10 crosstrainer + opvarmning

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
6 x 65kg
6 x 50kg - med stop i bunden

- rigtig god omgang


Seated leg curls: + 2 sæt one legged kettlebell

5-6 sæt i det hele x 8-10 reps

ss

Leg extensions:

10 x 50
10 x 90
12 x 110
12 x 110
12 x 110 + 10 x 90

Leg press:

50 x 140

standing raises:

6 sæt x 10

ss

Planken:

45 sek
45 sek
50 sek

Back extensions:

10
8 x +5kg
8 x +10kg
8 x +10kg
10

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Og så tog vi hen og spiste en ordentlig omgang bbq. Garik og jeg fik hver især omkring 400gram okse og kalkunkød med pintobønner og sluttede af med en kyllingesandwhich:



Herefter kørte vi til Austin og tog ud og chillede ved en slags pool-sø. Lækkert og hyggeligt område. I morgen har vi en hel del ting på programmet vi gerne vil se - det skal nok blive godt. Garik og jeg regner med at forsøge at snuppe en udendørs omgang upper body så vi kan arbejde på vores taaaaann.

Vi skød i øvrigt med shotgun i går i Houston - det var sgu fedt! Jeg blev dog ownet lidt af rekylet og pådrog mig noget pec-irritation efterfølgende. Jeg er i sandhed mr. Glass, haha.

I kan se lidt video her i slowmotion der demonstrer hvor kraftfuldt et våben det egentlig er. Vi skød i øvrigt med såkaldte "bird shells" - som er den lette udgave af ammo til den.