Træning mandag:

Jeg havde akkumuleret et søvnunderskud fra lørdag til søndag - og det kunne, vanen tro, mærkes i dag. Jeg fik dog sovet ganske godt i nat så det var ikke helt så slemt som man kunne forvente. Jeg teamede desuden op med NBM til træning - og det hjælper altid lidt på motivationen.

8 min crosstrainer + mobility stuff

Front squat:

8 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
3 x 65kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 77,5kg

- Tungere end jeg brød mig om.

Bulgarian split squats - ffe:

8 x 11kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 13,5kg

ss

Db RDL:

10 x 11kg
8 x 16kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg

Leg extensions:

10 x 40
3 x 20 x 45
- ze pump!

ss

Standing leg curls:

3 x 8 x 17,5


Planken:

45sek
50sek
50sek

Standing bw calves raises

3 x 30
10

ss

Back extensions:

8 x bw
2 x 8 x 5kg

Overstående brød, er det lavet ud fra den opskrift du postede længere oppe?

Der er mere for at få nok til et brød:

2 små rød pepper eller 1 stor og en lille - vasket og med kerner
350 ml æggehvide
95 gram neutralt proteinpulver
4,5 spsk mandelmel.

Blend det og bag det ved 160 grader i omkring 60-65 min

Jeg lavede proteinbarer i dag (lol, hvor jeg keder mig for tiden) - på trods af jeg fuckede opskriften ok meget op og måtte improvisere, blev de fucking delicious. Sådan absurd lækre. De smager af choko-orange. De carbs der er i, stammer primært fra chokoladeovertrækket:



Og nej, fuck jer - i får ikke opskriften

Hvorfor er der aldrig billeder af store bøffer? Steaks > kage (og diverse afarter) til hver en tid!

essensen skrev:Der er mere for at få nok til et brød:

2 små rød pepper eller 1 stor og en lille - vasket og med kerner
350 ml æggehvide
95 gram neutralt proteinpulver
4,5 spsk mandelmel.

Blend det og bag det ved 160 grader i omkring 60-65 min

Dvs at den opskrift du postede på forrige side med mindre mængder var til at lave (mad)pandekagerne? Og så er overstående opskrift til brødet?

RL: Jeg synes ikke det er sjovt at lave en steak eller stege noget kylling - jeg synes derimod det er sjovt at finde på bagværk og diverse og få det til at smage så godt så muligt med så få carbs som muligt.

ck92 skrev:

essensen skrev:Der er mere for at få nok til et brød:

2 små rød pepper eller 1 stor og en lille - vasket og med kerner
350 ml æggehvide
95 gram neutralt proteinpulver
4,5 spsk mandelmel.

Blend det og bag det ved 160 grader i omkring 60-65 min

Dvs at den opskrift du postede på forrige side med mindre mængder var til at lave (mad)pandekagerne? Og så er overstående opskrift til brødet?

Korrekt - dog er jeg faktisk ret sikker på du også sagtens kan lave et brød af den opskrift jeg postede først (såfremt du ikke bruger en meget aflang brødform).

Træning i dag:

Jeg sov sent i går og vågnede alt for tidligt og lå derefter og kiggede i 2 timer før jeg endelig faldt i søvn igen - for at vågne 1,5 time senere fuldkommen smadret. Jeg var derfor ikke springfyldt med energi til dagens sene træning i dag, men det blev udmærket. Jeg teamede op med NBM igen. Han svedte cirka 5 gange så meget som mig.

10 min crosstrainer + mobility

DB slight incline BP

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
8 x 28,5kg
6 x 33,5kg
8 x 31kg
8 x 31kg

ss.

Pull ups - bredt neutralt greb

10 x bw
8 x +5kg
6 x +10kg
8 x +5kg
8 x +5kg
8 x bw

Bænkpres m/ stop

10 x 50kg - uden stop
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
15 x 50kg - uden stop

ss

T-bar rows

10 x 20kg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 50kg

DB rows m/ dead stop

10 x 21kg - alm
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg

CG Bænkpres m/ stop til 3 boards

10 x 50kg - alm
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg - alm

ss

Barbell curls

10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 30kg

Band pushdowns

50 reps @ rødt band

One arm laterals:

10 x 8kg
8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 13,5kg

standing bw calves raises

3 x 30
10
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen er off day hvor jeg gerne vil nå en del praktiske gøremål. Jeg får mig blandt andet en ny sofa hvilket jeg ser meget frem til. Jeg er så småt igang med at omdekorere min lejlighed - jeg har brug for noget forandring her efter jeg er kommet hjem.

essensen skrev:Jeg teamede op med NBM igen. Han Løftede cirka 5 gange så meget som mig.

/fixed

Takker, jeg følte mig også rimelig frisk

essensen skrev:Jeg lavede proteinbarer i dag (lol, hvor jeg keder mig for tiden) - på trods af jeg fuckede opskriften ok meget op og måtte improvisere, blev de fucking delicious. Sådan absurd lækre. De smager af choko-orange. De carbs der er i, stammer primært fra chokoladeovertrækket:



Og nej, fuck jer - i får ikke opskriften

Evil man

essensen skrev:Der er mere for at få nok til et brød:

2 små rød pepper eller 1 stor og en lille - vasket og med kerner
350 ml æggehvide
95 gram neutralt proteinpulver
4,5 spsk mandelmel.

Blend det og bag det ved 160 grader i omkring 60-65 min

Puttede du intet bagepulver eller natron i ? Synes da det ser ud som om brødet er hævet rimelig godt

Hej esse, har du nogle hjemmesider med low-carb opskrifter/idéer?

NBM skrev:

essensen skrev:Jeg teamede op med NBM igen. Han Løftede cirka 5 gange så meget som mig.

/fixed

Takker, jeg følte mig også rimelig frisk

Du gjorde begge dele

Kathain skrev:Evil man

Yeeees! Nej, faktisk så fik jeg fucket lidt op i opskriften og barerne bliver for smattet med mindre de holde i fryseren og det er jo ikke helt optimalt. De smager stadig sindssygt godt, men de skal lige have en fast konsistens - det får jeg styr på næste gang hvor jeg får fulgt opskriften ordentligt.

thepur skrev:Puttede du intet bagepulver eller natron i ? Synes da det ser ud som om brødet er hævet rimelig godt

Nej, ellers havde jeg naturligvis skrevet det Det overraskede mig også hvor meget det hævede op - men det var nu også en god mængde "dej".

Barry skrev:Hej esse, har du nogle hjemmesider med low-carb opskrifter/idéer?

Jeg hugger rigtig mange af mine ting fra proteinpow.com - det er også et glimrende sted at få inspiration fra.

Hvis pulveret der indgår i de bars er fersken appelsin, så er du en "doll" hvis du smider opskriften op. Har ikke rigtig andet pulver tilbage.

Lækker ser den ud!

8800 skrev:Hvis pulveret der indgår i de bars er fersken appelsin, så er du en "doll" hvis du smider opskriften op. Har ikke rigtig andet pulver tilbage.

Lækker ser den ud!

Det er det ikke - det er neutralt pulver. Jeg bestræber mig på at bage med neutralt pulver for at undgå sødemiddel (: Vanilie kunne godt fungere, men jeg ved ikke lige med fersken/appelsin. Baren smager af appelsin da man kommer revet appelsinskræl i, så det kunne måske godt fungere.

Lol, troede du gik og fandt på de opskrifter selv

Men kan se at hjemmesiden opgiver mængderne i "cup". Har du ikke link eller noget, der konverterer fra cup til gram?

Nogle gange lader jeg mig skam også bare inspirere og finder på noget selv, specielt fordi jeg ofte ikke har alle ingredienserne. Ja, det har jeg: google.dk ;)

ck92 skrev:Lol, troede du gik og fandt på de opskrifter selv

Men kan se at hjemmesiden opgiver mængderne i "cup". Har du ikke link eller noget, der konverterer fra cup til gram?

http://www.google.dk


EDIT: Too slow, min joke er ødelagt

I dag var jeg ualmindeligt træt og smadret selvom jeg havde off-dag i går. Underligt. Jeg håber ikke der er noget sygdom på vej - særligt fordi vi holder sommerfest på lørdag i The Gym hvilket jeg ser rigtig meget frem til.

Jeg dristede dog mig alligevel til en lille hjemme-wo i dag i form af lidt cirkeltræning. Først cyklede jeg mig en lille tur som warm up og derefter stod den på mobility og lidt udstræk.

Cirklen bestod af følgende:

Pull ups - forskellige greb
Push ups
Band pull aparts
Air squats
Cg push ups

Alt blev holdt let og overkommeligt og med reps fra 6-10.

Jeg er i øvrigt igang med at skaffe mig en KB på 16kg. Hvis jeg får den - og måske et par til, er mine muligheder for hjemme-wo's ganske gode.

CrossJizz

KristianS skrev:CrossJizz

+ 1

Det bliver man altså ikke stor af!

NBM skrev:

KristianS skrev:CrossJizz

+ 1

Det bliver man altså ikke stor af!

Haha, nu crossjizzer KristianS selve gladeligt, så der er ikke så meget at +1 til

Kan man bestikke dig til opskriften på de barer?

Jo



Sådan er den oprindelige opskrift (med undtagelse af der bruges goji bær i stedet for hindbær). Jeg endte med at fucke det ret meget op ved at komme alt for meget kokosmælk i ved en fejl og jeg derfor måtte doble portionen op nogle gange før det kunne laves til en ordentlig masse. Ovenstående bør fungere bedre end det jeg lavede. Jeg vil desuden fraråde hindbær - prøv blåbær i stedet og kom det i som det sidste så det ikke bliver most.

Kokosmel i Danmark (som mere er små kokosflager) er i øvrigt slet ikke det samme som det der er blevet brugt i den oprindelige opskrift - det suger slet ikke lige så meget, så det kan godt være du skal kompensere ved at proppe ekstra proteinpulver (vanilie eller neutral) og blendede mandler i. Massen skal være fast nok til den kan formes.

Mange tak og tak for alle de tips. Så håber jeg ikke jeg fucker dem up når jeg går igang med dem

Kan se man kan få noget andet kokosmel på iHerb hvis det var noget: http://www.iherb.com/search?kw=coconut%20flour%20low%20carb

Kathain skrev:Mange tak og tak for alle de tips. Så håber jeg ikke jeg fucker dem up når jeg går igang med dem

Kan se man kan få noget andet kokosmel på iHerb hvis det var noget: http://www.iherb.com/search?kw=coconut%20flour%20low%20carb

Ja, det er det rigtige - og også det jeg brugte da jeg boede i USA. Siden er dog amerikansk hvilket betyder der både er mulighed for fortoldning og fragten også er dyr.

essensen skrev:

NBM skrev:

KristianS skrev:CrossJizz

+ 1

Det bliver man altså ikke stor af!

Haha, nu crossjizzer KristianS selve gladeligt, så der er ikke så meget at +1 til

Stop med det samme denne udenomssnak! Det bliver du jo heller ikke stor af

Jeg har fundet inDesign-guiden (tror jeg) - i papirform

Har du noget video af mig?

Træning lørdag:

Upper body

Jeg havde set frem til denne dag da vi skulle holde sommerfest i TG. Der var mødt masser af good guys op og der var forrygende stemning i centeret. Jeg teamede op med NBM og fløj igennem en overkropstræning. Efter træningen afholde vi en konkurrence der bød på forskellige discipliner Legend herfra havde sat sammen. Det var ret sjovt, men mine hoftebøjere og adductor blev sodomiseret på det groveste og det var direkte hæmmende under dagens træning. Jeg skal sørge for virkelig at passe mit udstræk og drills de næste par dage.

Incline BB pres

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 55kg

ss.

Pendlay rows

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

DB flat BP

10 x 26kg
10 x 31kg
10 x 31kg + 10 x 26kg

UH pulldown

12 x 100
12 x 130
12 x 130
12 x 130

Seated Lateral raise

10 x 8kg - stående
10 x 6kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

ss.

Standing one arm db press

10 x 11kg
8 x 16kg
8 x 18,5kg
8 x 16kg
8 x 16kg

DB curls

10 x 11kg
8 x 18,5kg
10 x 16kg
10 x 16kg

ss

Rope OH ext.

10 x 22,5
8 x 30
10 x 32,5
10 x 32,5
9 x 30

Konkurrencer med TG gutterne

Efter konkurrencen var det hurtigt hjem og nappe et bad og derefter og og grille med TG-gutterne på vores nyindkøbte gasgrill til centeret. Ikke så lang tid efter blev der naturligvis taget hul på alkoholen (selvom vi havde en lille gruppe der holdt sig ædru). Det var skide hyggeligt! Vi endte aftenen på Zefside hvor jeg på et tidspunkt i hvert fald talte 6 fra TG rende rundt i bar overkrop til stor forargelse for mange af de tilstedeværende.

Træning i dag

Lower body

Mandag. Åh mandag. Jeg sov omkring kl. 6 søndag morgen og stod op omkring 6 timer senere efter en meget dårlig og rodet søvn. Resten af dagen brugte jeg mest af alt på at stene og så åd jeg en hel blomkålspizza om aftenen. Sådan en omgang betyder altid en lidt sløv mandag, og i dag var ingen undtagelse. Første gang jeg vågnede tidligt i morgen, var jeg overbevist om jeg ville droppe dagens træning, men så sov jeg lige en 3-4 timer mere så jeg fik omkring 10 i alt - og så så alt lige pludselig meget lysere ud.

Dagens bageprojekt før træning bød på melon-vanilie muffins. De blev utroligt gode og havde en fantastisk konsistens - dem laver jeg igen i morgen. De er klart de bedste muffins jeg har lavet indtil videre. Jeg nåede ikke at tage billeder da jeg havde spist dem alle sammen før det faldt mig ind. Her til aften lavede jeg blomkålspure - det er også noget jeg vil lave mere af fremover; det var rigtig lækkert.

Det blev en sen træning i dag med NBM, men en fin en af slagsen, taget alt i betragtning.

crosstrainer + mobility drills

Front squat

10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
3 x 65kg
3 x 70kg
3 x 75kg
2 x 82,5kg
- Med pause i bunden:
5 x 60kg
5 x 60kg

82,5kg var tunge og jeg havde ikke specielt meget overskud, men det var også forventet oven på den weekend og med en meget øm krop. JEG håber at kunne reppe en 4-5 stykker med 80kg på fredag - så er jeg ganske tilfreds.

DB RDL

10 x 13,5kg
8 x 16kg
8 x 21kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg

ss

Bulgarian Splits

1 x 8 @ 12
1 x 8 @ 16
3 x 8 @ 18,5

Leg extensions

10 x 40
3 x 25 @ 45

ss

Leg curl

10 x 15
10 x 17,5
10 x 17,5

Planken

2 x 50 sek @ bw

Standing bw calves raises

3 x 30
10

ss

Back extensions

10
8 x +6
8 x +6
10 x +6
----------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen, hvis jeg ikke er syg, skulle den gerne stå på overkrop kl. 17.