Thanks Karl ÆG - ser ud til jeg skal tjekke Iowa nærmere ud!

Moqensen: Thanks dude Yeah - cut FTW! (selvom det nu også er meget sjovt at bulke)

Lassah: Jeg ville klart vælge Super Charge. Nano vapor gjorde ikke det store for mig! SC giver et godt kick og rigtig god energi til træningen!

essensen skrev:Thanks dude Yeah - cut FTW! (selvom det nu også er meget sjovt at bulke)

Hehe ja det har du nu også ret i. Dejligt at fråde carbs

Ja - og nu vil jeg mæske mig carbs - time for PWO-meal

Træning den 28/8 - 2008

Jeg lavede 40 min cardio i går - udelukkende så jeg kunne spise mere :bigsmile:

Jeg slugte 5 drogens baldrian og 1 melatonin i går hvilket resulterede i en hæderlig søvn - vågnede dog stadig lidt før end jeg kunne have ønsket mig (viceværten besluttede igen at feje vejen lidt i 8 med en fejemaskine der larmer ekstremt meget). Men jeg fik trænet langt tidligere end de andre dage hvilket også betyder en tidligere træning i aften - nok omkring kl. 19. Det bliver rart til en forveksling ikke at være færdig kl. 22-23 stykker.

Jeg er af en eller anden grund begyndt at få lit problemer med hoften når jeg squatter. Jeg mistænker mig for at køre skævt ned og slide unødigt meget på den ene side (højre) - det skal jeg lige være opmærksom på. Jeg står ofte lidt skævt da mine fødder ikke kan finde ud af stå ens (det er meget underligt, men det føltes decideret unaturligt at så lige med begge fødder).

Morgenvægten sagde 66.1kg - den var ellers oppe på 66.6kg i går - det er nok lidt væske efter cardio i går.

AM Workout

A1 Chins: (neutral grip)

10 x bw
5 @ +10kg
5 @ +15kg
5 @ +15kg
5 @ +15kg
5 @ +15kg

SS:

A2 Triceps Rope Pressdowns:

12 @ 17,5kg - wu
8 @ 28kg - wu
5 @ 35kg
5 @ 38,5kg
5 @ 38,5kg
5 @ 38,5kg
5 @ 38,5kg

B1 DB high Incline Bench Press:

10 @ 24kg
5 @ 34kg
5 @ 34kg
5 @ 34kg
5 @ 34kg
5 @ 32kg

SS:

B2 BB Back Squat:

8 @ 60kg
8 @ 80kg
5 @ 90kg
4 @ 100
3 @ 100kg
5 @ 95kg
5 @ 95kg
- Min lænd er stadigvæk godt ristet efter dødløft i tirsdags og jeg var derfor lidt nervøs for den, men det viste sig at være hoften der gav problemer.

C1 Db shrugs: 2 sec static hold

8 @ 24kg
5 @ 34kg
5 @ 34kg
5 @ 34kg

C2 Db lateral raise:

10 @ 11kg
5 @ 17kg
5 @ 17kg
5 @ 16kg
5 @ 16kg

C1 Horizontal Calf Raise: (feet angled out)

10 @ 85kg
5 @ 125kg
5 @ 125kg
5 @ 125kg
5 @ 125kg
5 @ 125kg

C2 Machine crunches:

10 @ 46kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
8 @ 53kg

Sets: 5
Reps: 5
Rest: 60s between each pairing
Load: 6-7RM
--------------------------------------------------------------------------------------

Tid: ca. 60 min.

Efter bad bad jeg en af de ansatte om de ikke kunne sætte et skilt op i omklædningsrummet der forklarer at man ikke skal snotte i badet da det både er uhygiejnisk og klamt - hun påstod hun nok skulle gøre noget ved det. Så nævnte jeg problemet med håndvægte og sagde det måske ville hjælpe at være mere synlige dernede samt påtale det overfor medlemmer der står lige foran dem og smider dem når de endelig er dernede. Hun lovede højt og helligt at gøre noget ved problemet da de godt vidste det var noget de skulle forbedre - og de ville også arbejde på at blive mere synlige dernede.

Og alt det sagde hun nok for at få mig til at smutte!

Træningsvideo med MC og jeg fra vores fællestræning i TSK. Kvaliteten er desværre blevet meget forringet grundet konvertering og upload til youtube!

essensen skrev:
Efter bad bad jeg en af de ansatte om de ikke kunne sætte et skilt op i omklædningsrummet der forklarer at man ikke skal snotte i badet da det både er uhygiejnisk og klamt - hun påstod hun nok skulle gøre noget ved det. Så nævnte jeg problemet med håndvægte og sagde det måske ville hjælpe at være mere synlige dernede samt påtale det overfor medlemmer der står lige foran dem og smider dem når de endelig er dernede. Hun lovede højt og helligt at gøre noget ved problemet da de godt vidste det var noget de skulle forbedre - og de ville også arbejde på at blive mere synlige dernede.

Og alt det sagde hun nok for at få mig til at smutte!

Kæft det lyder til at være super nederen det center du træner i. Er det fitness dk?

Må ellers sige du får danset lidt under Standing EZ Reverse Curls

Ellers fedt med video

essensen skrev:Træningsvideo med MC og jeg fra vores fællestræning i TSK. Kvaliteten er desværre blevet meget forringet grundet konvertering og upload til youtube!

Super godt, og flot træningsvideo. Der bliver danset en del under et par af øvelserne Måske det kontrolleret cheat Arnold talte for i de gode gamle dage

Superfed træningsvideo!
Og godt at se en der ikke tror man skal lege Jane Fonda når man curler! =D>

Ha ha, og jeg laver parringsdans får ål når jeg laver pushdowns? Du må da have tillokket de første 10 dyr i brunst med de reverse curls der.

Ellers 1) rimeligt swole, 2) rimeligt ghey ved db rumænsk dødløft, og 3) barberer mc sine armhuler?

Smeden skrev:Ha ha, og jeg laver parringsdans får ål når jeg laver pushdowns? Du må da have tillokket de første 10 dyr i brunst med de reverse curls der.

Ellers 1) rimeligt swole, 2) rimeligt ghey ved db rumænsk dødløft, og 3) barberer mc sine armhuler?

4) 2 unge mænd alene i badet med et mobilkamera - er i sikre på, at videoen ikke skulle have været en smule længere..?

Kick ass video. Dine redigeringsskillz pwner mine, det vil jeg give dig. Til gengæld synes jeg meget af materialet er lidt kedeligt. Mere smerte og toughness til næste gang og lidt færre close-ups af din bagdel, når du laver rear delt laterals

Musikvalget er også habilt. Vegetarian Scandinavian grindcore havde været at foretrække, men man kan ikke vinde hver gang.

Smeden skrev:Ha ha, og jeg laver parringsdans får ål når jeg laver pushdowns? Du må da have tillokket de første 10 dyr i brunst med de reverse curls der.

Ellers 1) rimeligt swole, 2) rimeligt ghey ved db rumænsk dødløft, og 3) barberer mc sine armhuler?

Haha - nej, det gør jeg dog ikke

Moquensen: Ja, det er FDK nørrebro! Jeg synes nu ikke jeg danser i de andre øvelser ud over reverse curls? Men fuck det - cheat FTW...Det giver store guns

Kæmperen: Det er faktisk mest fordi det var afsindigt svært at holde på stangen uden at den faldt ud af ens hænder med det reverse grip der. Man kan også se at det går galt på min fjerde rep fordi jeg er ved at tabe den.

Nick187: Thanks! Man blive ikke swole af Jane Fonda Det skal dog siges at mine normale curls nok er lidt pænere - grebet er meget med til at gøre det til en vild tango!

Smeden: Din parringsdans er så langt mere brunstig 1) Altid swole 2) Rumænsk er ghey uanset 3) hvorfor bemærker du altid den slags ting

Karl ÆG: I agree - metarialet kunne godt have været mere spændende. Og ja - de close-ups er lidt uheldige Musikken blev valgt da den passede godt til klippene - eksperimenterede med noget Vegetarian scandinavian grindcore, men det fungerede bare ikke ligeså godt.

Træning den 28/8-2008

Fik ikke lige logget nr. 2 session i går. Den kommer her:

PM Workout

A1 Chins: (overhand - wide grip)

8 x bw
14 x bw
14 x bw
14 x bw
14 x bw

SS:

A2 BB Skull Crushers:

14 @ 15kg
14 @ 20kg
14 @ 22,5kg
14 @ 22,5kg
+ barbell

B1 DB Military Press: (standing)

12 @ 15kg
14 @ 18kg
14 @ 19kg
14 @ 19kg

SS:

B2 Hack Squat: (narrow stance)

14 @ 40kg
14 @ 90kg
14 @ 90kg - troede jeg havde 110 på - havde talt helt forkert og opdagede det her. Blev pissed og nappede to ekstra sæt.
14 @ 100kg
14 @ 100kg
+slæden

C1 Db Lunges:

14 @ 19kg
14 @ 19kg

C2 Cable laterals:

14 @ 6,25kg
14 @ 6,25kg

C1 Standing Calf Raises: (feet angled out)

14 @ 40kg
14 @ 90kg
14 @ 90kg
14 @ 90kg
+slæde

C2 Crunches:

16 x bw
15 x bw
15 x bw

Sets: 3
Reps: 14
Rest: 75s
Load: 16RM
---------------------------------------------------------------------------------------------------

Efter bad stod jeg lige og tørrede noget vand væk da jeg fik øje på en indvandrer i dampbadet der stod og lavede nogle vilde fægtebevægelser (åbenbart boksebevægelser). Det fangede naturligvis min opmærksomhed og jeg fik lige hurtigt øjekontakt med ham 1-2 gange. Da jeg så var på vej ud slog han hårdt ind i glasdøren og jeg kunne efterfølgende høre ham råbe noget med: "han skal fanme ikke glo, fuck ham, er han bøs' eller sådan noget - osv osv. Pathetic - just pathetic!

essensen skrev:B2 Hack Squat: (narrow stance)

14 @ 40kg
14 @ 90kg
14 @ 90kg - troede jeg havde 110 på - havde talt helt forkert og opdagede det her. Blev pissed og nappede to ekstra sæt.
14 @ 100kg
14 @ 100kg
+slæden

God stil =D>

essensen skrev:Ja, det er FDK nørrebro! Jeg synes nu ikke jeg danser i de andre øvelser ud over reverse curls? Men fuck det - cheat FTW...Det giver store guns

Det er faktisk mest fordi det var afsindigt svært at holde på stangen uden at den faldt ud af ens hænder med det reverse grip der. Man kan også se at det går galt på min fjerde rep fordi jeg er ved at tabe den.

I agree - metarialet kunne godt have været mere spændende. Og ja - de close-ups er lidt uheldige Musikken blev valgt da den passede godt til klippene - eksperimenterede med noget Vegetarian scandinavian grindcore, men det fungerede bare ikke ligeså godt.

FDK stinker serisøt. Jeg tror aldrig jeg har hørt om et FDK center hvor der ikke var et eller andet galt.

Hehe det var også den øvelse jeg mente. Ved ikke lige hvorfor jeg skrev et par øvelser. Hehe god kontrolleret cheat

Ah så skal du til at køre reverse grip ez curls med straps

Synes materialet er godt, da det er anderledes end det man plejer at se.

essensen skrev:Efter bad stod jeg lige og tørrede noget vand væk da jeg fik øje på en indvandrer i dampbadet der stod og lavede nogle vilde fægtebevægelser (åbenbart boksebevægelser). Det fangede naturligvis min opmærksomhed og jeg fik lige hurtigt øjekontakt med ham 1-2 gange. Da jeg så var på vej ud slog han hårdt ind i glasdøren og jeg kunne efterfølgende høre ham råbe noget med: "han skal fanme ikke glo, fuck ham, er han bøs' eller sådan noget - osv osv. Pathetic - just pathetic!

Elsker sådan noget. Der findes ikke bedre laughs end de mega aggressive indvandrerer, der bare tror alle er efter dem. Bliver de fodret med piller hjemmefra, eller hvad?

Poliq: Yeah - man bliver jo nødt til at tage straffen når man ikke gør det ordentligt første gang.

Moqensen: Nu er der også masser af fredelige og flinke indvandrere dernede, men det er jo lidt sjovere at skrive om episoder som disse.

Træning den 29/8 - 2008

Kom lidt for sent op i dag og måtte nappe min første session i FDK - ville ellers gerne have været ude i TSK.

AM Workout

A1 BB Bench Press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
3 @ 90kg
5 @ 90kg - underligt der var til 5 reps her.
5 @ 85kg

- OK taget i betragtning jeg trænede pecs og skulder i går.

SS:

A2 Seated Cable Rows: (narrow grip)

10 @ 27kg
5 @ 41kg
5 @ 44,5kg
5 @ 44,5kg
5 @ 44,5kg
5 @ 44,5kg

B1 Bent over lateral raise: - extra

10 @ 10kg
5 @ 16kg
5 @ 15kg
6 @ 15kg

SS:

B2 T-bar rows: - extra

8 @ 50kg
5 @ 75kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 75kg

C1 DB Romanian Deadlifts: (narrow stance)

10 @ 21kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg
- need heavier db's!

SS:

C2 Standing EZ Reverse Curls:

10 @ 10kg
5 @ 20kg
5 @ 20kg
5 @ 22,5kg
5 @ 25kg
5 @ 25kg
+ barbell
- kunne bedre holde på denne stang og der blev derfor ikke danset så meget

D1 Standing Calf Raise: (feet angled out)

8 @ 80kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg

SS:

D2 External Rotation:

8 @ 2kg
5 @ 4kg
5 @ 4kg
5 @ 5kg
5 @ 5kg

Sets: 5
Reps: 5
Rest: 60s between pairings
Load: 6-7RM
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Næste træning bliver omkring kl 8 - ville gerne træne før, men kom som sagt for sent op.

Hej mester

Nu når du skriver du har brug for tungere dbs til DB Romain så prøv at ændre dit tempo radikalt. Prøv at kør 10.0.1 for 5-6 reps. Jeg lover dig dine hams kommer til at elske dig :D Hams reagere somsagt på low rep grundet fiberfordelingen, men type 2x fibre reagere os på excentrisk arbejde. Så en kombi er helt top klasse =D>

essensen skrev:Nu er der også masser af fredelige og flinke indvandrere dernede, men det er jo lidt sjovere at skrive om episoder som disse.

Selvfølgeligt er der også det. Og ja, det ville nok ikke være så spændende at skrive om ham der pænt spurgte dig om han måtte køre ind over dine sets på pulldown stationen

Men især i by miljøet er der efterhånden utroligt mange aggressive indvandrerer. Der er self. også mange danskerer. Men synes tendensen bliver at det er overvejende indvandrer. Og det er lidt chokerende når man tænker på hvor mange indfødte danskere vi er her i landet, i forhold til indvandrerer.

Jeg synes du skal gøre dig selv og os en tjeneste og tage med ud og lave ballade i aften, nu hvor du var for chicken til det igår. Hvis det bliver bare halvt så sjovt, bliver det en god bytur

Karl Æg skrev:Jeg synes du skal gøre dig selv og os en tjeneste og tage med ud og lave ballade i aften, nu hvor du var for chicken til det igår. Hvis det bliver bare halvt så sjovt, bliver det en god bytur

Jeg er på i aften - har allerede talt med Smeden Skal bare lige have købt nogle carlsberg Lite

Poliquin skrev:Hej mester

Nu når du skriver du har brug for tungere dbs til DB Romain så prøv at ændre dit tempo radikalt. Prøv at kør 10.0.1 for 5-6 reps. Jeg lover dig dine hams kommer til at elske dig :D Hams reagere somsagt på low rep grundet fiberfordelingen, men type 2x fibre reagere os på excentrisk arbejde. Så en kombi er helt top klasse =D>

Jeg har før kørt med 5.0.5 - det er helt afsindigt hårdt og brænder så man tror man er enden nær (thibaudeau-program).

essensen skrev:

Poliquin skrev:Hej mester

Nu når du skriver du har brug for tungere dbs til DB Romain så prøv at ændre dit tempo radikalt. Prøv at kør 10.0.1 for 5-6 reps. Jeg lover dig dine hams kommer til at elske dig :D Hams reagere somsagt på low rep grundet fiberfordelingen, men type 2x fibre reagere os på excentrisk arbejde. Så en kombi er helt top klasse =D>

Jeg har før kørt med 5.0.5 - det er helt afsindigt hårdt og brænder så man tror man er enden nær (thibaudeau-program).

Prøv 10.0.1

Træning den 29/8-2008

Fik ikke postet min anden session i fredags - jeg har været på druk og arbejde siden da.

PM Workout

45 min træning før jeg tog ud og drak mig helt i hegnet med blandt andet Smeden, Karl æg og brormand!

Af klare højdepunkter kan det nævnes da brormand simulerede doggy-style med Karl æg og mageligt satte sin øl på ryggen af ham for at kunne gøre jobbet ordentligt, hvorefter den selvfølgelig vælter ned i nakken på ham. Endnu bedre var det dog da vi på Nasa (som i øvrigt er et lortested) stod og snakkede med et svensk pigebarn og Smeden og jeg ihærdigt (nok mest mig ) forklarede hende at Karl Æg havde striated glutes Hun var dog uforstående overfor mine forklaringer omkring hans perfekte diæt bestående af havregryn og æg for at få disse perfekte og total ripped baller!

Edit: Jeg var lige ved at glemme KArl Æg growleri til før-festen (som i øvrigt blev afholdt hos Smeden og var pisse sjov) - det var jo et unikt display af vokal owneri. Jeg optog faktisk lidt af det med min telefon - burde jeg lige få smidt op!

En rigtig fed aften hvor jeg endte godt bedugget.

A1 DB Bench Press:

12 @ 24kg
12 @ 34kg
12 @ 34kg
12 @ 32kg

SS:

A2 Deadlifts: (sumo stance)

12 @ 60kg
12 @ 100kg
12 @ 100kg
12 @ 100kg
- rev hul på mit skinneben og blødte på mine bukser.


B1 Seated Cable Rows: (wide grip)

12 @ 27kg
12 @ 34kg
12 @ 34kg
12 @ 34kg

SS:

B2 Standing Calf Raise: (feet straight)

12 @ 80kg
12 @ 80kg
12 @ 80kg

C1 hammerstrength biceps:

12 @ 20kg
12 @ 27,5kg
12 @ 27,5kg
12 @ 25kg
Ze pump!

SS:

C2 Cable crossovers:

12 @ 10kg
12 @ 15kg
12 @ 15kg
12 @ 15kg

D2 External Rotation:

3 sets

Sets: 3
Reps: 12
Rest: 75s between pairings
Load: 14RM
----------------------------------------------------------------------

I skal da i øvrigt ikke snydes af dette billede af Karl Æg

Good job Æg :thumpup: - du får holdt hende godt op mod muren, så hun ingen chance har for at flygte =D> Du ligner en erfaren herre

Lyder som en god bytur.

Kan ikke rigtigt finde rundt i dit trænings program
Det ser lidt rodet ud. Har du noget mod lige at forklare det, og meningen med to træninger om dagen?

Eller bare linke til noget jeg kan læse

/Thomas

Moqensen: Kig på side 24 Jeg synes ellers jeg har sat det ret nydeligt op.

Bay: Bemærk også hvordan hun har større guns end Ægget

essensen skrev:Af klare højdepunkter kan det nævnes da brormand simulerede doggy-style med Karl æg og mageligt satte sin øl på ryggen af ham for at kunne gøre jobbet ordentligt, hvorefter den selvfølgelig vælter ned i nakken på ham. Endnu bedre var det dog da vi på Nasa (som i øvrigt er et lortested) stod og snakkede med et svensk pigebarn og Smeden og jeg ihærdigt (nok mest mig ) forklarede hende at Karl Æg havde striated glutes Hun var dog uforstående overfor mine forklaringer omkring hans perfekte diæt bestående af havregryn og æg for at få disse perfekte og total ripped baller!

Edit: Jeg var lige ved at glemme KArl Æg growleri til før-festen (som i øvrigt blev afholdt hos Smeden og var pisse sjov) - det var jo et unikt display af vokal owneri. Jeg optog faktisk lidt af det med min telefon - burde jeg lige få smidt op!

Den video skal uploades asap.

Det var über morsomt med hende svenskeren. Hun fattede tydeligvis ikke en krone, og så meget desto bedre Næste gang vi skal ud og lave ballade bliver det dog ikke på Nasa. Det sted er for ækelt og deres barpriser er jo umenneskelige.

Det der billede har jeg ingen kommentarer til...