Fornemmer at jeg ikke er den eneste der har været i min nuværende situation. Hvor jeg praktisktalt er sengeliggende pga. af sindsyg DOMS i læggene.

Lørdag: Læg træning
Jeg, i min midlertidige sindsyge, besluttede mig for at træne lidt læg, og det gik fint og jeg fik et dejligt pump. Dog kom der lidt ømhed om morgenen, men ikke noget der ikke var inden for normalen. På anden dagen tog det til, og gik som en der har skidt i bukserne, og det blev kun værre efter hvergang jeg har siddet ned. Nu er jeg nået til det punkt hvor jeg praktisk talt ikke kan gå, og overvejede at droppe mad pga. det ville være for svært.
Tirsdag: Skyd mig!

du skal ud og gå eller cykle en lille tur, og så hjem og massere(/tæve) dem når du kommer hjem igen. Brug evt. tigerbalsam eller kamfer.

Jeg har selv, meget sjældent været ramt af den vilde DOMS..

mic skrev:du skal ud og gå eller cykle en lille tur, og så hjem og massere(/tæve) dem når du kommer hjem igen. Brug evt. tigerbalsam eller kamfer.

Vil prøve det med cremen, og det bliver på mine knæ

Men en gåtur er fuldstændig ud af billed, for jeg kan ikke bøje mit ben tilstrækkeligt til at gå. Jeg ligner en dinosaur, hvis jeg forsøger.

De to gange doms jeg bedst kan huske var efter min første "rigtige" træningsdag. Dagen efter kunne jeg dårlig gå, sidde ned eller noget og mine arme kunne næsten ikke bevæges.. det var så sygt..

Ellers var det dagen efter jeg havde trænet første gang efter jeg var 3 måneder i vietnam.. Især mine pecs var helt bollede der, jeg kunne intet næsten

PeterHejleJensen skrev:Fornemmer at jeg ikke er den eneste der har været i min nuværende situation. Hvor jeg praktisktalt er sengeliggende pga. af sindsyg DOMS i læggene.

Lørdag: Læg træning
Jeg, i min midlertidige sindsyge, besluttede mig for at træne lidt læg, og det gik fint og jeg fik et dejligt pump. Dog kom der lidt ømhed om morgenen, men ikke noget der ikke var inden for normalen. På anden dagen tog det til, og gik som en der har skidt i bukserne, og det blev kun værre efter hvergang jeg har siddet ned. Nu er jeg nået til det punkt hvor jeg praktisk talt ikke kan gå, og overvejede at droppe mad pga. det ville være for svært.
Tirsdag: Skyd mig!

og mig som troede at du bare havde afholdt et kinky LAN

PeterHejleJensen skrev:Men en gåtur er fuldstændig ud af billed, for jeg kan ikke bøje mit ben tilstrækkeligt til at gå. Jeg ligner en dinosaur, hvis jeg forsøger.

Så let røveren fra stolen eller sofaen og trav rundt i stue en ti minutters tid

Dingo skrev:De to gange doms jeg bedst kan huske var efter min første "rigtige" træningsdag.

Jeg har en gammel klassekammerat der efter hans første træning, ikke var istand til at tage cornflakes'ne ud af køkkenskabet pga. han ikke kunne strække armene Han var sørgelig i flere dage..

WeirdMoose skrev:

PeterHejleJensen skrev:Blah blah

og mig som troede at du bare havde afholdt et kinky LAN

Det gjorde jeg også. Man løber heller ikke meget til LAN.

mic skrev:

PeterHejleJensen skrev:Men en gåtur er fuldstændig ud af billed, for jeg kan ikke bøje mit ben tilstrækkeligt til at gå. Jeg ligner en dinosaur, hvis jeg forsøger.

Så let røveren fra stolen eller sofaen og trav rundt i stue en ti minutters tid

Vær nådig!

Sådan en første træningsdag efter en længere pause, de DOMS man efterfølgende sidder med, de er jo bare med til at man kan mærke man lever...

Efter min første ben trænings dag med Søren Clausen har jeg aldrig været så øm, jeg kunne ikke sætte mig ned i 4 dage, og skreg hver gang jeg skulle sætte mig på kummen.

1. gang jeg kørte supersæt med squat og leg extensions. Jeg havde ikke lyst til at gå flere dage efter.

PeterHejleJensen skrev:

mic skrev:du skal ud og gå eller cykle en lille tur, og så hjem og massere(/tæve) dem når du kommer hjem igen. Brug evt. tigerbalsam eller kamfer.

Vil prøve det med cremen, og det bliver på mine knæ

Men en gåtur er fuldstændig ud af billed, for jeg kan ikke bøje mit ben tilstrækkeligt til at gå. Jeg ligner en dinosaur, hvis jeg forsøger.

Hahaha, jeg kom til at grine lidt for højt i min biologitime lige nu pga. din dinosaur-beskrivelse
Selv har jeg også haft nogle meget smadrede bagsider af benene. Mine lægmuskler trak sig sammen hver gang jeg sad ned, så jeg måtte igennem en meget lang smertefuld udstrækning hver gang jeg skulle og og stå. Det var efter min første squat og calf-raise træning

Første gang jeg lavede en tabata i front squat var jeg nærmet inmobil i flere dage efterfølgende - de doms i quads har kun været matchet af det træning jeg laver i mit nuværende program; jeg sidder nu med doms i quads på 6. dagen

det ondeste jeg har oplevet var efter en god omgang mave træning for nogle år siden. jeg gik mere foroverbøjet end dronning Ingrid ( )

har aldrig haft så ondt før.. det tog mig 10min at rette kroppen ud. og det skulle gøres hver gang jeg havde sidet ned, eller været foroverbøjet
håber aldrig jeg oplever det igen

Min værste doms?

Nok dem jeg har i patterne nu, føj for satan, kan sgu ikke engang løfte en skrumaskine uden at flexe i dem fordi de er så swole... Eller føles swole

Illisher skrev:det ondeste jeg har oplevet var efter en god omgang mave træning for nogle år siden. jeg gik mere foroverbøjet end dronning Ingrid ( )

har aldrig haft så ondt før.. det tog mig 10min at rette kroppen ud. og det skulle gøres hver gang jeg havde sidet ned, eller været foroverbøjet
håber aldrig jeg oplever det igen

Var det bare en almindelig omgang, eller var du gået halt amok med en masse sæt og gentagelser?
Det lyder som noget det kunne se sjovt ud, hvis det blev kombineret med PeterHejle's dinosaur-stil

SørenDP skrev:

Illisher skrev:det ondeste jeg har oplevet var efter en god omgang mave træning for nogle år siden. jeg gik mere foroverbøjet end dronning Ingrid ( )

har aldrig haft så ondt før.. det tog mig 10min at rette kroppen ud. og det skulle gøres hver gang jeg havde sidet ned, eller været foroverbøjet
håber aldrig jeg oplever det igen

Var det bare en almindelig omgang, eller var du gået halt amok med en masse sæt og gentagelser?
Det lyder som noget det kunne se sjovt ud, hvis det blev kombineret med PeterHejle's dinosaur-stil

I must laugh...

Der var de obligatoriske første gange man blev slæbt med i centeret. Her var man totalt doomed.
Ellers en af de gange jeg husker bedst eller værst om man vil, var følgende. Mig og en kammerat fik en ide om vi skulle battle i power shrugs, og det endte med at blive godt tungt. På det tidspunkt havde jeg ikke trænet shrugs i en del tid.
Nå men senere om aftenen ryger vi så på kæmpe druk, og normalt er jeg ikke plaget af tømmermænd, men dagen efter husker jeg stadig tydligt. Jeg slår øjnene op og kan bare mærke det er en af de dage, hvor de mange manglende tømmermænd bare skulle have revanche. Det næste jeg så mærker er disse syge doms i mine trapz, og at jeg dårligt kan bevæge mit hoved. Det var en meget dårlig kombination

SørenDP skrev:

Illisher skrev:det ondeste jeg har oplevet var efter en god omgang mave træning for nogle år siden. jeg gik mere foroverbøjet end dronning Ingrid ( )

har aldrig haft så ondt før.. det tog mig 10min at rette kroppen ud. og det skulle gøres hver gang jeg havde sidet ned, eller været foroverbøjet
håber aldrig jeg oplever det igen

Var det bare en almindelig omgang, eller var du gået halt amok med en masse sæt og gentagelser?
Det lyder som noget det kunne se sjovt ud, hvis det blev kombineret med PeterHejle's dinosaur-stil

Tro mig. Det her ser åndssvagt nok ud. Vennernes reaktioner er også meget, meget opløftende. "Hahahahahaha" *går væk* "hahahahaha" og en der siger "Så løb, hvis du ikke kan gå"

Efter en dekon vælger jeg at fyre op for walking lunges. 3 sæt hvor jeg travede frem og tilbage i laaaang tid (sys jeg) efter 3 sæt havde jeg allerede så kraftige doms i balderne jeg knap kunne træne resten af passet.. Havde os veldig kraftige doms i ca en uge hvor jeg vraltede og ikk ku sidde ned.. heldigvis var det i sommerferien

Med frygt for ikke at blive haglet ned over at gå off-topic, vil jeg alligevel forsøge:

I mandags startede jeg mine 8-ugers cyklus mod maksimal hypertrofi med udgangspunkt i denne artikels fundament efter en 7-8 dage med dekonditionering.
Første øvelse, Squat, bliver udført med 65% af 6*3RM, men trods dette er jeg i dag, onsdag, overdrevet øm i hamstrings og quads - sågår helt inde i Adductor Magnus.
Der er tale om Fullbody man-ons-fre.

Jeg er klar over, at jeg naturligvis ikke skal træne med så ømme muskler, da det instinktivt vil afholde kroppen fra at gå ned i ydersstillinger. Jeg er overbevist om, at det tidligst har fortaget sig fredag.
Men skal jeg udskyde min træning til fredag og så træne igen søndag og så påny man-ons-fre?
Er det desuden naturligt at have så ømt i lårene efter at have trænet på 65%? Squat er godt nakke godt nok forholdsvist nyt for mig, men jeg er stadig øm tildels i nakke og bryst, så det er ikke kun pga. ny øvelse.

Håber på noget god feedback

Når jeg skriver "denne artikel", må jeg hellere ligge et link!

artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

Continuity skrev:Med frygt for ikke at blive haglet ned over at gå off-topic, vil jeg alligevel forsøge:

I mandags startede jeg mine 8-ugers cyklus mod maksimal hypertrofi med udgangspunkt i denne artikels fundament efter en 7-8 dage med dekonditionering.
Første øvelse, Squat, bliver udført med 65% af 6*3RM, men trods dette er jeg i dag, onsdag, overdrevet øm i hamstrings og quads - sågår helt inde i Adductor Magnus.
Der er tale om Fullbody man-ons-fre.

Jeg er klar over, at jeg naturligvis ikke skal træne med så ømme muskler, da det instinktivt vil afholde kroppen fra at gå ned i ydersstillinger. Jeg er overbevist om, at det tidligst har fortaget sig fredag.
Men skal jeg udskyde min træning til fredag og så træne igen søndag og så påny man-ons-fre?
Er det desuden naturligt at have så ømt i lårene efter at have trænet på 65%? Squat er godt nakke godt nok forholdsvist nyt for mig, men jeg er stadig øm tildels i nakke og bryst, så det er ikke kun pga. ny øvelse.

Håber på noget god feedback

Bare træn selvom du er øm, man bliver altid meget øm først efter dekon.

Jeg havde selv ekstreme DOMS efter mit første møde med rumænsk DL.
Jeg skulle til efterskole DM et par dage efter, og jeg har aldrig fortrudt en træning så meget..

Kocemba skrev:Jeg havde selv ekstreme DOMS efter mit første møde med rumænsk DL.
Jeg skulle til efterskole DM et par dage efter, og jeg har aldrig fortrudt en træning så meget..

Den gav også mig voldsomme DOMS.

Start med opvarmning med extentions så squat efterfulgt af legpress derefter stiffleg deadlift flugt op af legcurls slut af med front squat supersetted med walking lunges supersettet med leg extention, kør det efter HIT princippet så er der dømt ømme kæppe

Bnaz(har problemer med quoting):

Det har jeg ikke tænkt mig at gøre, da alle mine tidligere trænere har frarådet al træning på for ømme muskler, grundet at kroppen vil afholde sig fra at udføre bevægelser, der fremprovokerer yderligere smerte. Dén kan jeg kun give dem ret i.

Continuity skrev:Bnaz(har problemer med quoting):

Det har jeg ikke tænkt mig at gøre, da alle mine tidligere trænere har frarådet al træning på for ømme muskler, grundet at kroppen vil afholde sig fra at udføre bevægelser, der fremprovokerer yderligere smerte. Dén kan jeg kun give dem ret i.

Det lyder mest af alt som nogle dovne trænere.
Der er intet i vejen med at træne, mens man har DOMS.