Diskopumperen

andreas7074 skrev:
Almond skrev:
andreas7074 skrev:De er ret sjovt, hvis man gør som de foreskriver nemlig at være ekstremt eksplosiv, man skal sidestille manglende eksplosivitet, som man kunne have brugt, som en misset rep eller lignende (på en ME-dag), for at presse sig selv!

Vil du lige forklare det der i børnehøjde? Jeg forstår det ikke

Okay. Lad os sige, at du er eksplosiv nok til at udføre den koncentriske fase i et løft på cirka 0,6 sekunder gentagne gange eller sådan noget.
Hvis du så slacker en smule, fordi det alligevel er let, og udfører løftet på 0,8 sekunder, så betyder det at du ikke har opnået den eksplosivitet du kunne have opnået - Så skrev jeg at det kune sidestilles med at misse en rep i et max-effort træningspas - Det er klart, at det kan det jo ikke, men det er en god visualisering, for at man er obs på, at man ikke udnytter DE-dagen ordentligt.

Så er jeg med, DE træning er dog udelukket, har prøvet det og det er ikke noget jeg vil gøre igen lige her pt

På min mellem dag, så kører jeg bare ligesom dips og pull ups i de 3 store.

Dvs 8 reps første uge, 6 den næste og 4 den sidste. Uden bælte

Det tror jeg godt jeg kan holde til, sammen med min Max effort dag.

Apropos speed work

Jmt skrev:Apropos speed work

<3

Jmt skrev:Apropos speed work

Men Louie siger det er det bedste og hans løftere er de stærkeste i verden!!

Legend skrev:
Jmt skrev:Apropos speed work

Men Louie siger det er det bedste og hans løftere er de stærkeste i verden!!

Jeg håber Louie ser denne video og skammer sig...

peter n skrev:
Legend skrev:
Jmt skrev:Apropos speed work

Men Louie siger det er det bedste og hans løftere er de stærkeste i verden!!

Jeg håber Louie ser denne video og skammer sig...

Ja men øh verdensrekorder og BOX SQUAT, og THE CONJUGATE METHOD!

Kæder ok?! Og bands yea! Board press!

Active skrev:Ny dansk junior rekord (-93) i styrkeløft!! Mit første stævne, så er vildt glad og tilfreds! Bedste opbakning!
Total: 580 kg

Jeg slog desuden også dansk junior rekord (-93) i squat, 200 kg med highbar!!

Videoer kommer senere

BOOOM! Et forsinket tillykke herfra!

Det er stort - og tungt. :mrgreen:

/ Martin

Etrius skrev:
Active skrev:Ny dansk junior rekord (-93) i styrkeløft!! Mit første stævne, så er vildt glad og tilfreds! Bedste opbakning!
Total: 580 kg

Jeg slog desuden også dansk junior rekord (-93) i squat, 200 kg med highbar!!

Videoer kommer senere

BOOOM! Et forsinket tillykke herfra! Det er stort - og tungt.

/ Martin

Tak skal du have Martin

Jeg kan ikke fortælle dig, hvad du skal fokusere på, men jeg kan da i det mindste fortælle dig, at din ryg ser rigtig ond ud! =D>

Almond skrev:Jeg kan ikke fortælle dig, hvad du skal fokusere på, men jeg kan da i det mindste fortælle dig, at din ryg ser rigtig ond ud!

Synes jeg nu ikke selv lige pt, men tak Almond

Lats.

manutd skrev:Lats.

Jep ingen tvivl om at der mangler noget bredde

[quote="Active"]Jeg leder efter en ny ROW øvelse, jeg overvejede BOR eller T-bar rows, men T-bar rows ved jeg ikke lige hvad jeg synes om, og BOR minder måske en smule for meget om pull ups, som jeg træner regelmæssigt. Nogle ideer? Helst en øvelse hvor man kan smække en masse kg på, uden at nakken er for meget på arbejde.[/b]

Jeg været utrolig glad for DB rows og chestsupported rows. Det ene tillader cheat, hvis du er til det. Det andet tillader det meget lidt.

Kidd skrev:
Active skrev:Jeg leder efter en ny ROW øvelse, jeg overvejede BOR eller T-bar rows, men T-bar rows ved jeg ikke lige hvad jeg synes om, og BOR minder måske en smule for meget om pull ups, som jeg træner regelmæssigt. Nogle ideer? Helst en øvelse hvor man kan smække en masse kg på, uden at nakken er for meget på arbejde.[/b]

Jeg været utrolig glad for DB rows og chestsupported rows. Det ene tillader cheat, hvis du er til det. Det andet tillader det meget lidt.

Kunne være jeg lige skulle prøve den lidt her på torsdag så

Den row variant du efterspurgte: Mit bud ville være seated hammer grip cable rows. Dog ikke voldsomt fokus på at flytte kg som du efterspørger, men mellemhøj reps, lodret ryg, træk til omkring navle, et sekund squeeze og så kontroleret excentrisk. Det DRÆBER de lats, som din ryg mangler lidt

Der skal sgu da mere peak på de gunz der! :mrgreen:

Ellers god dybde!

T-bar rows er fedeeeeed.

Ellers skulle pulldown rows vist også være godt. Man sætter sig i pulldown stativet og læner sig helt bagover så man ligger nærmest horisontalt og kører close grip rows, hvor man følger med op til en vertikal udgangsposition i den excentriske fase, hvilket giver et stræk på lats.

Noget ala dette (taget fra Jobs' log) - jeg ville nok bare sætte lårene ind under de to "holdere"

toto_G4M3R skrev:Den row variant du efterspurgte: Mit bud ville være seated hammer grip cable rows. Dog ikke voldsomt fokus på at flytte kg som du efterspørger, men mellemhøj reps, lodret ryg, træk til omkring navle, et sekund squeeze og så kontroleret excentrisk. Det DRÆBER de lats, som din ryg mangler lidt

Cable rows er også den jeg har haft kørt i noget tid, og jeg synes virkelig det er en god øvelse

Men efter jeg læste et afsnit fra dette, som One Man Army sendte mig er jeg kommet i tvivl:
http://www.(link slettet)/weakpoint-traening ... ss-atleter

Kabel rows kan have sin berettigelse, men øvelser som tunge barbell rows og t-bar rows er langt mere effektive til at opbygge overall masse og skulderbladenes muskulatur.

Kromann skrev:Der skal sgu da mere peak på de gunz der!

Ellers god dybde!

Du skal ikke nævne mine små arme, har ikke kunne træne dem i 2 måneder nu, pga skade, så der er røget nogle centimeter selvfølgelig

Men tak!

Jmt skrev:T-bar rows er fedeeeeed.

Ellers skulle pulldown rows vist også være godt. Man sætter sig i pulldown stativet og læner sig helt bagover så man ligger nærmest horisontalt og kører close grip rows, hvor man følger med op til en vertikal udgangsposition i den excentriske fase, hvilket giver et stræk på lats.

Noget ala dette (taget fra Jobs' log) - jeg ville nok bare sætte lårene ind under de to "holdere"

Pull downs har jeg allerede med, og køre den faktisk også på en måde som den du beskriver

Active skrev:Du skal ikke nævne mine små arme, har ikke kunne træne dem i 2 måneder nu, pga skade, så der er røget nogle centimeter selvfølgelig

Haha, sorry. Dét havde jeg ikke lige fanget, det var ikke min mening at sparke til en mand, der allerede ligger ned :^o

Kromann skrev:
Active skrev:Du skal ikke nævne mine små arme, har ikke kunne træne dem i 2 måneder nu, pga skade, så der er røget nogle centimeter selvfølgelig

Haha, sorry. Dét havde jeg ikke lige fanget, det var ikke min mening at sparke til en mand, der allerede ligger ned

Det gør ikke noget Kromann

Træning, 22 okt - Push

Svag, men god træning!

Bænkpres, med pause - Max effort
3 reps x 115 kg
3 reps x 115 kg
3 reps x 115 kg

Dips
8 reps x BW+40 kg
8 reps x BW+40 kg
8 reps x BW+40 kg
8 reps x BW+40 kg

Incline bænk
10 reps x 80 kg
8 reps x 80 kg
8 reps x 80 kg
8 reps x 80 kg
Tror snart jeg går over til DB igen hvis mine biceps kan holde til det.

Skulderpres
10 reps x 25 kg
8 reps x 25 kg
8 reps x 25 kg
8 reps x 25 kg

Cable laterals
12 reps x 5 kg
12 reps x 5 kg
12 reps x 5 kg
12 reps x 5 kg

Pushdowns
12 reps x 30 kg
12 reps x 30 kg
11 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg

Diskoworkout:

Low cable flyes
15 reps x 7.5 kg
14 reps x 7.5 kg
13 reps x 7.5 kg

Hvorfor skifte til DB i incline press? BB burde da bedre kunne overføres til SL?

toto_G4M3R skrev:Hvorfor skifte til DB i incline press? BB burde da bedre kunne overføres til SL?

Jeg går ikke op i om mine sekundere øvelser kan overføres til SL, som du ved træner jeg efter 2 ting, og derfor vælger jeg de øvelser som jeg synes er bedst til at opbygge masse

Desuden er der kæmpe forskel på min incline bænk og normal bænk, at jeg slet ikke tror der bliver overført noget.. omkring 40 kg. Er simpelthen så svag i incline barbell bænk, at det er pinligt

Active skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvorfor skifte til DB i incline press? BB burde da bedre kunne overføres til SL?

Jeg går ikke op i om mine sekundere øvelser kan overføres til SL, som du ved træner jeg efter 2 ting, og derfor vælger jeg de øvelser som jeg synes er bedst til at opbygge masse Desuden er der kæmpe forskel på min incline bænk og normal bænk, at jeg slet ikke tror der bliver overført noget.. omkring 40 kg. Er simpelthen så svag i incline barbell bænk, at det er pinligt

okay, så du har ikke så god kontakt til brystet i incline? Har selv oplevet at der kun over føres noget fra den. Er så også på væsentligt lavere niveau end dig.. Især bund styrke skulle den være god til grundet den lange rom ift flad bænk

toto_G4M3R skrev:
Active skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvorfor skifte til DB i incline press? BB burde da bedre kunne overføres til SL?

Jeg går ikke op i om mine sekundere øvelser kan overføres til SL, som du ved træner jeg efter 2 ting, og derfor vælger jeg de øvelser som jeg synes er bedst til at opbygge masse Desuden er der kæmpe forskel på min incline bænk og normal bænk, at jeg slet ikke tror der bliver overført noget.. omkring 40 kg. Er simpelthen så svag i incline barbell bænk, at det er pinligt

okay, så du har ikke så god kontakt til brystet i incline? Har selv oplevet at der kun over føres noget fra den. Er så også på væsentligt lavere niveau end dig.. Især bund styrke skulle den være god til grundet den lange rom ift flad bænk

Har aldrig haft særlig god kontakt til bryst, ja kan godt se der måske kunne være noget overførbarhed... Men tror jeg skifter fra skulderpres til military press, så der kan jeg måske hente lidt til min bænk der

Active skrev:
toto_G4M3R skrev:
Active skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvorfor skifte til DB i incline press? BB burde da bedre kunne overføres til SL?

Jeg går ikke op i om mine sekundere øvelser kan overføres til SL, som du ved træner jeg efter 2 ting, og derfor vælger jeg de øvelser som jeg synes er bedst til at opbygge masse Desuden er der kæmpe forskel på min incline bænk og normal bænk, at jeg slet ikke tror der bliver overført noget.. omkring 40 kg. Er simpelthen så svag i incline barbell bænk, at det er pinligt

okay, så du har ikke så god kontakt til brystet i incline? Har selv oplevet at der kun over føres noget fra den. Er så også på væsentligt lavere niveau end dig.. Især bund styrke skulle den være god til grundet den lange rom ift flad bænk

Har aldrig haft særlig god kontakt til bryst, ja kan godt se der måske kunne være noget overførbarhed... Men tror jeg skifter fra skulderpres til military press, så der kan jeg måske hente lidt til min bænk der

har du aldrig overvejer et fokus på at få kontakt til dit bryst? Det har hjulpet mig helt ufatteligt meget at have en "aktiveringsøvelse" ved siden af. Kan anbefale db decline press. Fx start med 20 kg og kør med 100% fokus på at squeeze dit bryst. 8 reps med 100% fokus på kontakten, og så forholdsvis mange sæt. Det hjalp for mig, og har nu super god kontakt til mit bryst

toto_G4M3R skrev:
Active skrev:
toto_G4M3R skrev:
Active skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvorfor skifte til DB i incline press? BB burde da bedre kunne overføres til SL?

Jeg går ikke op i om mine sekundere øvelser kan overføres til SL, som du ved træner jeg efter 2 ting, og derfor vælger jeg de øvelser som jeg synes er bedst til at opbygge masse Desuden er der kæmpe forskel på min incline bænk og normal bænk, at jeg slet ikke tror der bliver overført noget.. omkring 40 kg. Er simpelthen så svag i incline barbell bænk, at det er pinligt

okay, så du har ikke så god kontakt til brystet i incline? Har selv oplevet at der kun over føres noget fra den. Er så også på væsentligt lavere niveau end dig.. Især bund styrke skulle den være god til grundet den lange rom ift flad bænk

Har aldrig haft særlig god kontakt til bryst, ja kan godt se der måske kunne være noget overførbarhed... Men tror jeg skifter fra skulderpres til military press, så der kan jeg måske hente lidt til min bænk der

har du aldrig overvejer et fokus på at få kontakt til dit bryst? Det har hjulpet mig helt ufatteligt meget at have en "aktiveringsøvelse" ved siden af. Kan anbefale db decline press. Fx start med 20 kg og kør med 100% fokus på at squeeze dit bryst. 8 reps med 100% fokus på kontakten, og så forholdsvis mange sæt. Det hjalp for mig, og har nu super god kontakt til mit bryst

Den eneste øvelse hvor jeg virkelig mærker kontakt er low cable flyes, men jo kan være jeg skal eksperimentere med noget squeeze osv

Kontakt til bryst, meh.

Bænk 140 kg, så skal du nok få store patter, medmindre du er enten bænker all triceps eller er ekstremt ringe disponeret mht. brystgenetik.

Asger, du har flotte moobs.

Jmt skrev:Kontakt til bryst, meh.

Bænk 140 kg, så skal du nok få store patter, medmindre du er enten bænker all triceps eller er ekstremt ringe disponeret mht. brystgenetik.

Asger, du har flotte moobs.

Du er sød i: Ja altså, har egentlig aldrig haft problemer med patterne, så måske man skulle gå efter: Don't fix it if it ain't broken <3

Diskopumperen

Brugere online