androide skrev:Hmm kører du 2 biceps øvelser?

Tilsyneladende tre (Hint: kig efter dem der hedder noget med 'curl')

Rookiebrah -> Dorian siger, jeg ikke behøver dødløft og chinups. Dorian be wise. Han foreslår dog at man slutter af med dødløft indimellem, så det vil jeg gøre i den kommende periode, hvor squat bliver byttet ud med frontsquat.

androidebrah-> Som katouler siger, så kører jeg normalt 3. Jeg kører dog normalt også 6-7 øvelser til ryg.


Dagens træning. Selvfølgelig skal sommeren falde sammen med bendag.

Fordi quadratus har generet mig på det seneste i backsquat, prøver jeg nu at køre frontsquat for at aflaste den lidt. Jeg mærker intet til den her. Jeg kunne godt mærke, det var noget tid siden. Opspændet sad der slet ikke, men styrken føltes dog fin.

Frontsquat
15x20kg
12x60kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg
5x140kg
5x150kg

Benpres
12x200kg
10x250kg
10x300kg
10x340kg
10x370kg
10x400kg
8x400kg

Hacksquat
10xhack
10x40kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Leg extensions
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Intet tibage at skyde med i quads

Lying leg curl
10x50kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg

HS Leg curl
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

jebus wasted. Tror jeg drak 2 liter vand under de 75 minutter træningen varede.

TheCzech skrev:Rookiebrah -> Dorian siger, jeg ikke behøver dødløft og chinups. Dorian be wise. Han foreslår dog at man slutter af med dødløft indimellem, så det vil jeg gøre i den kommende periode, hvor squat bliver byttet ud med frontsquat.

Det er også ganske fornuftigt - også noget jeg selv vil gøre. Dog vil jeg slutte hver anden ryg-træning af med rack pulls.

Haha. Det er modbydeligt, at sommeren skulle falde på en bendag. Men det er mere forståeligt at du havde det så varmt, hvis hele den omgang var færdig efter 75min

RookieBrah -> Jeg bliver drillet af atleterne i centeret, med at jeg holder for lange pauser.
De er også allesammen under samme coach, der siger, at en træning max må vare 45 minutter.



Db skulderpres - kørte med sædet helt lodret i dag
15x15kg
15x25kg
12x35kg
10x40kg
15x45kg
15x45kg

Reverse skulderpres i maskine
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

L-laterals
15x10kg
15x15kg
12x20kg
10x25kg
10x25kg

Cable laterals
12x13,5kg
12x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg

CS rear delt row
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Reverse peckdeck
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Db overhead extensions
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg

Rope pushdown
12x30kg
12x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Shrugs i maskine
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg
10x60kg med 2 sekunders squeeze + 8x60kg hurtige reps
870kg med 2 sekunders squeeze + 8x60kg hurtige reps

Standing calf raise
15x18blokke
15x18blokke
15x18blokke
15x18blokke
15x18blokke

Da jeg ventede på toget på vej hvem fra træning, var der en blond pige midt i 20'erne, der trak bukserne ned, stak røven udover skinnerne og lige lettede trykket.

TheCzech skrev:Jeg bliver drillet af atleterne i centeret, med at jeg holder for lange pauser.

Haters gonna hate!
Indtag sødmælk, løft jernet, (vent 4 min), repeat = bigger and stronger ... no need to fix it, if it ain't broken!

ps. lækker signatur!

pps. 90 g. SP er bare DØDLÆKKERT!

Min krop har aldrig egnet sig til de der lynpas, som deres coach kører med dem, men det ser ud som om, det fungerer meget godt for dem.



CS T-bar row
15x20kg
12x40kg
10x60kg
8x80kg
6x90kg

WG Pulldown
12x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg

Seated row
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg

HS Pulldown
10x40kg
10x80kg
8x120kg
8x120kg

HS Pullover
12x80kg
10x100kg
10x100kg
10x80kg

Straight arm pulldown
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Db hammer curl
15x10kg
15x15kg
12x20kg
10x25kg
8x30kg
8x30kg

Ez curl
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Herkules curls
10x25kg
10x25kg
12x20kg
12x20kg

Sidste træning uden dødløft, så det skulle nydes, selvom det var svært i den ulidelige varme. Min krop fungerer slet ikke i sådanne temperaturer. Fuck jeg ville blive sw0le, hvis jeg trænede på Antarktis.

TheCzech skrev:Min krop har aldrig egnet sig til de der lynpas, som deres coach kører med dem, men det ser ud som om, det fungerer meget godt for dem.

"Din krop" som i virkeligheden betyder din kondi.

ThePhoenix skrev:

TheCzech skrev:Min krop har aldrig egnet sig til de der lynpas, som deres coach kører med dem, men det ser ud som om, det fungerer meget godt for dem.

"Din krop" som i virkeligheden betyder din kondi.

Hahahaha!

Stakkels, tykke TheCzech

De er også allesammen under samme coach, der siger, at en træning max må vare 45 minutter.

Hold kæft en omgang bs.

Jeg var ved at ødelægge mine højtalere og mit hjerte i nat, da pokemonsangen lige kommer skrålende igennem mine højtalere som var ragnarok nærtstående.. Jeg kunne IKKE finde kilden til dette, åbnede lukkede browseren 800 gange, troede jeg havde virus. Indtil jeg skruer ned, bladrer ned igennem logbogen og finder den helvedesvideo længere nede på siden, den er åbenbart automat-startende.. Føj for en omgang.

Dogmatiske Mågens -> Af samme grund valgte jeg ikke at deltage i bænkpreschallenge med 60kg. Uanset hvad min styrke måtte være til, ville jeg være løbet tør for luft efter 15 reps.

MadsenBrah-> Det er okey at være tyk, når man er hardcore fan af pro cykling. De 2 ting vejer ligesom hinanden op.

Fist -> Det er vel historien med mange af de personlige trænere, man ser rundt omkring. Man bliver nødt til at finde på et eller andet koncept, så man kan forsvare at tage et højere beløb for sin træning. All business.



s0enice-> Hold nu kæft det er sjovt
Det ville være den ultimative virus! Beast brokkede sig også noget over det i sin tid



Decline bænkpres
15x20kg
15x60kg
12x100kg
8x120kg
8x140kg
8x150kg
8x160kg

Min bænkstyrke bliver bedre og bedre for tiden, mens min skulderstyrke er på tilbagegang. Well, hvis det endelig skal være, er det jo bedre end hvis det modsatte var tilfældet.

Db bænkpres
15x40kg
12x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
12x50kg

HS Incline pres
15x40kg
12x80kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Seated cable fly
12x22,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
10x27,5kg

Incline db fly
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Standing calf raise
15x13 blokke
12x18 blokke
12x18 blokke
10x20 blokke
10x20 blokke

Seated calf raise
4x15

Jeg røg i snak med Miss Sw0le undervejs, men så speede jeg resten af træningen op og klarede det på den forventede tid. Temperaturen i dag var i øvrigt mere behagelig end den har været de seneste dage.

Jeg går ud fra, at det er pga. varmen, du forvekslede MADSEN, THE BUSTY GERMAN AMATEUR med ROOKIEKIEKIE?

Jeg glædes ved den megen high-rep, brah. Det er altså lækkert, når først man vender sig til det!
Bare ikke i squat - aldrig high-rep i squat!

Ah true story. Jeg skal vist til at uppe mit sødmælksindtag for at kunne følge med varmen. Det undskylder jeg naturligvis meget overfor Rookie. Jeg må skylde en megagainer næste gang, jeg er i Target.

8-15 reps er BB, det ved alle! Jeg kører det egentlig ikke efter nogen bestemt plan, jeg gør bare, hvad jeg føler for på dagen, og lige for tiden er jeg ret glad for +10 reps.

Jeg tror frontsquat er min hadeøvelse over dem alle at træne high reps i. Backsquat går nogenlunde, i hvert fald hvis det er som backoff, men frontsquat er fuldstændig umuligt.

Update plz Mr. Press!

Din styrke er så vanvittig mr. swag!

Træner du i TarGet fredag og søndag?

The Rookie skrev:Træner du i TarGet fredag og søndag?

Det gør han.

Hilsen hans manager

Jeg tror, det bliver søndag.

TheCzech skrev:Jeg tror, det bliver søndag.

Hvad tid?

Hvad tid er der stemning for?

Jeg er fleksibel.

Jeg er også klar hvornår det skal være.

Hvad med en middags træning?

Jeg talte med Herman i dag. Target er lukket søndag.

Madsen123 skrev:Jeg talte med Herman i dag. Target er lukket søndag.

Det eneste logiske må så være at bryde ind.

ThePhoenix skrev:

Madsen123 skrev:Jeg talte med Herman i dag. Target er lukket søndag.

Det eneste logiske må så være at bryde ind.

Ej de har faktisk slet ikke lukket.

I burde træne mandag i stedet. Man holder altså fri om søndag!

Madsen123 skrev:I burde træne mandag i stedet. Man holder altså fri om søndag!

Jeg kan lige nå kirken inden, så min samvittighed er ren.

Din træningsplanlægning er absurd ringe, Madsen.

Giv mig et tidspunkt, så kommer jeg.

Giv mig et tidspunkt, så kommer jeg.

Mandag.

Kl 15?

The Rookie skrev:Kl 15?

On

Jeg er game.

Kommer den anden halvdel af Team Sødmælk?