Jeg tog en omgang disko i anger tidligt. I den forbindelse kan I se frem til en video med en fitnessatlet, der har en vild historie. Senere tog jeg op i gym4u og egobuildede to da max.


Military press
12x20kg
12x20kg
10x60kg
8x80kg
3x90kg
6x100kg
8x90kg

L-laterals
15x10kg
15x15kg
12x17,5kg
12x20kg
12x22,5kg
12x22,5kg

Cable 1-arm laterals
10x9kg
10x13kg
10x13kg
10x9kg

Rear delt cable crossover
12x13kg
12x13kg
12x13kg
12x13kg

Triceps pushdown
15x40kg
15x50kg
12x60kg
12x70kg
10x70kg

1-arm db extensions
10x20kg
8x25kg
7x25kg
9x20kg

Seated triceps extensions i maskine
4x10

Standing calf raise
15x15 blokke
12x18 blokke
12x20 blokke
12x20 blokke
12x20 blokke

More ego is more muscle.

Hvorfor var din military så svag? Du må til at drikke mere sødmælk.

(L)egobuilding!

L-laterals? Fordele?

Jeg lavede partials/cheats i laterals i dag. Fulgt op med et par stricts sets er det sgu en keeper.

Har du skoldet din penis i dag nu du er formand for team androide?

TheCzech skrev:Military press
12x20kg
12x20kg
10x60kg
8x80kg
3x90kg
6x100kg
8x90kg

Deload i military?

Rookiebrah -> Jeg er bange for, der skal mindst 5 liter sødmælk til om dagen, hvis jeg skal have energi til at træne i varmen. Jeg overvejer at begynde at gå i sommerhi. Gå i seng i starten af juni, sove til slutningen af september og så give den gas fra oktober til maj.

8,8k -> Laterals med albuerne i 90 grader. Det giver mulighed for at køre lidt tungere, og så kan jeg bare godt lide at mixe tingene op, når det kommer til side delts. Jeg veksler normalt mellem strict laterals, almindelige cheat laterals, ½ ROM laterals og L-laterals som første øvelse, og så følger jeg det op med enten cable laterals eller laterals i maskine. Jeg tror ikke, det er så væsentligt, hvad jeg gør for delts, de vokser alligevel.

androide vælger at gå nye veje i jagten på at booste sit naturlige testniveau, og det har jeg 100% respekt. Personligt holder jeg mig dog til store mængder sødmælk.

Sifa-> Thanks bro

Mogens -> Næh, jeg er bare slap, doven og ugidelig.

Ja. Det er dog værre at squatte i varmen, end noget andet. Jeg hader det. Jeg hader varmen, jeg sveder allerede inden min workout er startet, det er altså hårde odds..

True dat. Nu kører jeg kun frontsquat for tiden, men det bliver det ikke bedre af.


Lidt bedre energi i dag. Og nej, jeg har ikke droppet dødløft, jeg kører den bare kun 1 gang om ugen.

Chest supported T-bar rows
15x20kg
12x40kg
10x60kg
8x80kg
6x95kg

V-grip Pulldown
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x85kg

Seated row
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg

HS Pulldown
12x80kg
10x110kg
8x110kg

HS Pullover
12x80kg
10x100kg
10x100kg
12x80kg

En anden seated row
4x12xet eller andet

Straight arm pulldown
12x50
10x60
10x70
10x70

Db shrugs
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Shrugs i maskine
15x70kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg

Standing calf raise
15x17 blokke
12x20 blokke
12x20 blokke
10x20 blokke
12x16 blokke

Træning på ca. 75 minutter. Efterfølgende var mit ego større end nogensinde - kun overgået af mit tuderi over manglende energi i omfang. Derudover poserede jeg for centeret døve mand.

SKAL DU IKKE LAVE LIDT MERE?!?!?!?!?!


Jeg forstår bedre hvorfor dit energi niveau er lavt. Jeg har hørt, at du har joinet vognen, for os som vil lidt længere ned. Var det omkring 95 du ville ned til?

Hvad er nu det for noget galskab. Flashede han også lægge for dig?

TheCzech skrev:Hvad er nu det for noget galskab. Flashede han også lægge for dig?

Flashede dem op til flere gange, og snakkede om ratioen på dem kontra dine.

Jeg hader ham


En af Gym4U atleterne trænes samtidig med mig i dag. Eller det vil sige under den første halvdel af min træning.

Bænkpres
15x20kg
15x60kg
12x100kg
12x120kg
12x135kg
10x135kg
12x120kg

Db bænkpres
10x50kg
10x55kg
10x60kg
8x50kg

HS Incline pres
12x50kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Standing cably fly
12x13kg
12x18kg
12x23kg
10x23kg
10x23kg
15x13kg

Neutral grip brystpres
10x75kg
10xstakken
10xstakken
10xstakken

Sad langt bedre i dag.

Db hammer curl
15x10kg
15x15kg
12x20kg
10x22,5kg
10x25kg

Preacher cable curl
12x50
12x50
12x50
12x40

Hercules curls
15x18kg
15x18kg
15x18kg

cirkus 75 minutter.

Teamede op med en af junior bb'erne i dag

Frontsquat
15x20kg
10x60kg
8x80kg
8x100kg
6x120kg
6x140kg

SS

Leg extensions
12x50kg
12x65g
10x80kg
10x90kg
10x105kg

Benpres
12x250kg
12x300kg
10x340kg
10x340kg

SS

Hacksquat
10x40kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg

Lying leg curls
12x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg

HS Leg curls
8x40kg
10x30kg
15x20kg
15x20kg

Lying ham raises
12xbw
12xbw

Præcis 45 minutter. Heldigvis er min form fuldstænding perverst god, så det var intet problem.

Ego = blown

I dag skulle egoet genopbygges. Desværre var Toft desværre da træningen startede, og det er aldrig godt for egoet.

Military press
12x20kg
12x20kg
12x60kg
6x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
6x90kg
8x90kg

Reverse skulderpers i maskine
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Db laterals
15x10kg
15x12,5kg
15x15kg
12x17,5kg
12x20kg

1-arm cable laterals
12x9kg
12x9kg
12x9kg

½ ROM laterals
12x15kg
12x20kg
12x20kg

CS rear delt rows
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Cable rear delt crossover
15x13kg
15x13kg
15x13kg

Db overhead extensions
12x35kg
12x45kg
10x50kg
10x50kg

Rope pushdown
15x30kg
15x40kg
12x50kg
10x60kg

Extensions i maskine
4x12

Standing calf raise
15x15 blokke
12x18 blokke
10x21 blokke
16x15 blokke

Seated calf raise
3x15

75 minutter.

TheCzech skrev:Seated calf raise
3x15

Du plejer at køre 4 sæt i seated..Ren slack!

lækkert stem, men det går jo ikke at du går rundt og laller resten af træningen

Det er ikke det eneste sted han slacker.

Læg mærke til han bruger samme vægt i fuld rom laterals som i hans ½ rom laterals - de ½ rom laterals har tydeligvis været ren lal.

Er det TEAM SlACK vi er ude i?

Tiden løb desværre fra mig. Jeg blev jo nødt til at kompensere for gårsdagens galskab ved at holde ekstra lange pauser i dag.

½ ROM laterals er i øvrigt, hvis udført rigtigt, mindst ligeså hårde som normale laterals. Det er ligesom non-lockout, hvor man kan tage færre reps, end hvis man kører lockout.

TheCzech skrev:I dag skulle egoet genopbygges. Desværre var Toft desværre ___________ da træningen startede, og det er aldrig godt for egoet.

indsæt manglende ord så dit vrøvl gir mening?

Det andet "desværre" skulle nok have været et "der" i stedet. Det er svært at opretholde et stort sundt ego, når Toft er til stede, hvilket I vil forstå, når videoen med ham bliver smidt op (i morgen forhåbentligt).

For pokker hvor er det rart, at temperaturen er faldet og solen er holdt op med at plage mig.


Dødløft
12x20kg
12x20kg
12x60kg
12x60kg
8x100kg
8x140kg
8x180kg
8x200kg

Ja ja, jeg er slap i dødløft.

CS T-bar row
10x40kg
10x60kg
8x80kg
7x80kg

Wide shovel grip pulldown
12x50kg
12x65kg
10x70kg
8x75kg

Seated row
4x12

Der er ikke nogen angivelser på.

HS Pullover
12x70kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

mmmmmh

Shrugs i maskine
12x70kg
12x80kg
12x90kg
12x100kg
12x100kg
8 x 70kg med 2 sekunders squeeze + 8 hurtige
8 x 70kg med 2 sekunders squeeze + 8 hurtige

Standing calf raise
15x15 blokke
12x 18 blokke
12x 18 blokke
10x20 blokke
10x22 blokke

Seated calf raise
4x15

Du er undskyldt for din slappe dødløft! det skal nok blive godt en dag...........
Vild styrke!

Pinligt...

Den diæt er hård ved dig, bra!
Hvis det er fordi, du ikke har råd til økologisk sødmælk, siger du bare til. Ingen skal gå catabolic, pga. de ikke har råd til sødmælk. Slet ikke en friend.

chucksteak -> Thanks brah! Jeg håber også, der kommer lidt kilo på den dødløft en dag.

Nders -> I know, brah. I know.

Team Sødmælk brah -> Jeg kan vist ikke give diæten skylden for min slappe dødløft, den er bare slap. Jeg ligger i øvrigt på 4000 kalorier om dagen, så jeg kan vist ikke give min diæt skylden for det helt store. Nu hvor temperaturen er blevet medgørlig igen, føler jeg dog også fint overskud i mine træninger.



Ved slutningen af dagens træning spurgte Coach Gym4U, om han skulle lave en diæt til mig.

Jeg spurgte: Hvor meget sødmælk får man på jeres diæter?
Han svarede: Sødmælk? Man får ikke sødmælk.







Bænkpres
15x20kg
15x20kg
15x60kg
12x100kg
12x120kg
12x135kg
10x140kg
12x120kg
15x100kg

Db bænkpres
12x40kg
10x50kg
10x55kg
8x55kg
12x45kg

HS incline pres
12x80kg
10x100kg
8x110kg
12x80kg
10x80kg

Neutral grip brystpres
12x65kg
12x85kg
12x95kg
12x95kg

Vi er blevet helt gode venner. Man skal bare køre sædet i bund.

Seated cable fly
15x13kg
12x20kg
12x25kg
8x30kg
10x25kg

Db hammer curl
15x10kg
15x15kg
12x20kg
10x22,5kg
10x25kg

Ez curl
12x30kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg

Cable preacher curl
12x30kg
10x50kg
12x40kg
10x40kg
12x30kg

Formen så godt ud efterfølgende.

Det er altid rart med 4000 kalorier i en diæt. Så kan man altid undre sig over, at der bliver oprettet topics med folk, der knapt nok kan få 3000 kalorier ned...

Hvad har du skruet på, af "knapper" i din diæt? bare lavere indtag af kulhydrater?

Haha, jeg elsker dig og dine gym4u historier!

Jeg er mildt erotisk opstemt med tanke på at se dig uden et fedtlag til at dække dine store muskler. (no homo (som om det skulle dække den homoerotiske stemning))

Rookiebrah -> Jep, that's it - mindre pasta, færre grovboller og færre carbs i shake - alt andet er mere eller mindre som det plejer at være. Uanset om det handler om træning eller kost er jeg fan af den simple tilgang.

Mogens -> Jeg skal bestemt ikke i bund. Planen er max at gå ned til 95kg og så begynde at arbejde mig op igen. Med de nye regler i AF er sandsynligheden for at jeg kommer på scenen foreløbigt alligevel ikke-eksisterende, så jeg kan ligeså godt få smidt noget mere masse og styrke på. dat dere 200kg bænkpres ligger og lurer.

I know, I know, men det bliver stadig cool komme lidt nedad i vægt. Jeg tror du bliver grum. Hvad vejede du fra start af? 107 stykker?

Chinups er dit mareridt?

Du skal i CBB!

Mogens. Chins er lort.

Fornuftigt. Hvor mange carbs, ca. får du dagligt? Der er jo selvfølgeligt de første 100 bare fra sødmælken.