Wannabe-BB skrev:Biceps?

Bliver det nok ikke, eftersom han lige har trænet biceps i dag

Jeg ville træne abs i en time og så tage på McD!

stuffmeister skrev:

Wannabe-BB skrev:Biceps?

Bliver det nok ikke, eftersom han lige har trænet biceps i dag

Jeg ville træne abs i en time og så tage på McD!

Jeg hader generelt at træne biceps, hvorfor jeg gør det alt for sjældent.

Svaret endte med at blive:

Stærkt presset!

Nders skrev:Stærkt presset!

Mange tak Nders!

Det sku habilt (!!!)..
Træner du stadig efter samme program - det med to tunge dage, etc ?
- Og hvad siger din BW og BF ca. efterhånden ?

Bambay skrev:Det sku habilt (!!!)..
Træner du stadig efter samme program - det med to tunge dage, etc ?
- Og hvad siger din BW og BF ca. efterhånden ?

Nej, mit program har set lidt anderledes ud, efter jeg begyndte til vægtløftning.

Mandag: Vægtløftning med træner
Tirsdag: Let bænkpres + bryst, skulder, triceps
Onsdag: Vægtløftning med træner
Torsdag: Ben, ryg, biceps
Fredag: Tung bænkpres + bryst, skulder, triceps
Lørdag: Ben, ryg, biceps/Valgfri
Søndag: Ben, ryg, biceps/Valgfri

Jeg træner rundt regnet 7 gange om ugen pt.

Kropsvægten ligger omkring 102kg og fedtprocenten ligger vel omkring de 16-17. Der ville i hvert fald ryge meget af, hvis jeg skulle cutte i bund, men det har jeg ingen planer om pt. Så længe min styrkefremgang er så god, som den har været på det seneste, bliver jeg ved med at øge min vægt stille og roligt. Jeg ligger omkring +1kg pr. måned.

Fandeme stabilt bænket Tjekke. Stærkt

Vanvittigt stærkt bænket!

Stærk bænk!!

Hvad ligger dine max på i de 3 store ?

Mit mål er at blive lige så stærk som dig!

Barsk patpresset!

du er fandeme stærk. godt gået!

Tjek PM

Hvad sker der med loggen?

Mogensen skrev:Hvad sker der med loggen?

Jeg gider ikke rigtig logge konventionelt, så planen er, at smide vids op når jeg laver nye PRs. Jeg har desværre lige haft en downperiode styrkemæssigt efter nogle grimme eksamensdage, hvor jeg skulle være "kanin" for nogle andre studerendes træningsprogrammer (primært aerobt baserede). Jeg er dog ved at være tilbage igen nu, så det er snart tid til nye vids.

Jeg har ikke lavet en PR siden der her :

Hvordan går det med din vægtløftning?

TheCzech skrev:

Mogensen skrev:Hvad sker der med loggen?

Jeg gider ikke rigtig logge konventionelt

Det kan jeg ikke ikke godtage!

ROFL @ Jason Huh avatar, hvor stammer det fra?

Barbell skrev:ROFL @ Jason Huh avatar, hvor stammer det fra?

Det er fra det her billede fra hans gæsteposering til Southern States for nylig.



Jeg blev simpelthen nødt til til at lave et eller andet med det billede.

Hvordan går det med dig og dit cut? Man bliver jo nervøs for, at du har cuttet dig selv helt væk, når du ikke skriver i din log.

TheCzech skrev:Hvordan går det med dig og dit cut? Man bliver jo nervøs for, at du har cuttet dig selv helt væk, når du ikke skriver i din log.

Det er ikke helt ved siden af. Det er fedt man kan se ens "rigtige" progress, nu hvor der ikke er ligeså meget fedt. Ellers føler jeg mig lille og svag, nærmest ubetydelig.

3 dage siden:


OL squat
10x20kg
8x60kg
6x100kg
3x120kg
3x140kg
3x165kg
5x140kg
5x140kg

Rumænsk DL + shrug
8x60kg
8x100kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x140kg
6x130kg

Benpres
10x200kg
10x200kg
10x200kg

SS Leg extensions
10x70kg
10x70kg
10x70kg

5 sæt læg

2 dage siden

Speed Bænkpres
10x20kg
8x60kg
3x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Db skulderpres
8x25kg
8x30kg
8x35kg
14x40kg PR
10x35kg
9x35kg

Lateral raise
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x20kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Lateral raise maskine
12 x noget
12 x noget mere
12 x endnu mere
12 x det samme

SS

Straight bar pushdown
8x33kg
8x40kg
8x47kg
8x53kg
8x47kg

+ 5 sæt læg

I går:

Wg pulldown
10x40kg
8x61kg
8x75kg
6x89kg
7x105kg
6x105kg
7x89kg
7x82kg + 8x68kg + 8x54kg + 11x40kg

Seated row med shovel greb og squeeze hold
10x70kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Inverted rows
11xbw
10xbw
10xbw
8xbw

Db hammer curl
10x15kg
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x25kg+8x20kg+8x15kg+8x10kg+8x5kg

SS Straight arm pulldown
10x12 blokke
10x14 blokke
10x14 blokke
10x14 blokke

+ 6 sæt læg.

Floorpress
10x20kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
4x137,5kg PR
4x130kg

Low incline bænkpres
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x100kg
8x100kg
12x80kg
10x80kg

Brystpres
12x75kg
12x100kg
12x115kg
12x100kg
12x100kg

Db fly
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

5 sæt læg + Dropsæt

Godt med gang i loggen igen, TC.
Ond PR i db skulderpres! Og dine floorpresses er satme heller ikke helt uskyldige!

Thank you! Det var også en massiv PR i floorpress i forhold til sidst jeg kørte øvelsen. Men PR inden denne omgang var vist 3x127,5kg.


Frontsquat
8x20kg
8x60kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg - det er latterligt, så dårlig jeg er til at reppe i frontsquat.
6x100kg
6x100kg

Rumænsk DL + shrug
8x60kg
8x100kg
6x120kg
6x130kg
6x145kg

Benpres
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

SS

Leg extensions
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Bænkpres
8x20kg
8x60kg
3x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Smith shoulder press
8x20kg
8x60kg
8x80kg
6x90kg
6x105kg
5x105kg
8x90kg
9x80kg

Lateral raise
12x8kg
12x15kg
8x20kg + 8x15kg + 8x8kg + 8x5kg + 8x2kg
8x20kg + 8x15kg + 8x8kg + 8x5kg + 8x2kg
8x20kg + 8x15kg + 8x8kg + 8x5kg + 8x2kg

Db overhead extensions
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

SS

6 sæt læg + dropsæt

Cable pushdown
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Deload bp?

Nders skrev:Deload bp?

Nah, det er en del af hemmelige formel bag projekt: 5x5x150kg bænkpres 7. december.



WG pulldown
10x40kg
10x61kg
8x75kg
8x89kg
6x110kg
6x103kg
7x96kg
6x96kg
8x89kg + 8x75kg + 8x61kg + 8x40kg

Seated shovel grip row
8x75kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Inverted rows
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Straight arm pulldown
10x12 blokke
10x14 blokke
10x14 blokke
10x14 blokke

SS

Db hammer curl
10x15kg
8x20kg
8x25kg
7x30kg
8x25kg + 8x20kg + 8x15kg + 8x10kg + 8x5kg

Seated hammer curl
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

5 sæt læg.

Floorpress
10x20kg
8x60kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg PR

Tung, men jeg slappede også lidt for meget af på den. Jeg tror, der er til 142,5kg næste gang.

Incline bænkpres
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x105kg
8x100kg
8x90kg
8x80kg

Brystpres
10x75kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x100kg

Slow eccentrics dips SS Db fly
10xbw + 10x15kg
10xbw + 10x15kg
10xbw + 10x15kg
10xbw + 10x15kg

dem pump!

8 sæg læg.

Kvalme inden starten på dagens træning. Fik vist lagt mit sidste måltid lidt for tæt på træningen. Jeg kom dog fint igennem.

Ol Squat
10x20kg
8x60kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x150kg
8x140kg

Teknikken sad lige i skabet i dag. Rigtig god oprejst torso i bunden.

Rumænsk DL + shrug
8x20kg
8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg
6x140kg

Benpres
12x160kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Leg curls
12x70kg
10x80kg
10x100kg
10x90kg
10x90kg

4 sæt læg + dropsæt.

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
3x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Seated skulderpres
10x20kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg
8x90kg PR
7x90kg
10x80kg
8x80kg
12x70kg
9x70kg

Jeg tror, 8x90kg var PR. Det er lang tid siden, jeg har kørt øvelsen.

Lateral raise
10x10kg
8x5kg + 8x10kg + 8x15kg + 8x10kg + 8x5kg
8x5kg + 8x10kg + 8x15kg + 8x10kg + 8x5kg
8x5kg + 8x10kg + 8x15kg + 8x10kg + 8x5kg

Fransk pres
8x35kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x35kg

Pushdown
10x35kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg

SS

Lateral raise maskine Med squeeze i toppen
10 x ~10 blokke
10 x ~10 blokke
10 x ~10 blokke
10 x ~10 blokke