Hey BB!

Lige pt. kører jeg 5x6 med 121kg, men efter de første par sæt, bliver det besværligt for mig at holde på stangen - pga. mine hænder/håndled er for svage - den glider simpelthen ud af hænderne på mig Nogen der har prøvet noget lignende? Jeg bruger underhåndsgreb med min højre hånd.

Jeg søger råd til, om jeg burde styrke min underarm/hænder(og hvordan), eller om det ville hjælpe at bruge straps eller evt. skifte til nogle mindre handsker(der er ikke specielt meget plads i dem jeg bruger nu)

Drop handskerne og brug magnesium (kalkblokke) . Desuden kan underarms træning i form af grippers også anbefales.

Ellers synes jeg selv at straps er fint at bruge til topsæts (har selv skiftet til det nu) også køre dobbelt overhånds.

har selv det probleme, køb noget magnesium så er problemet løst :-)

Hold dig fra straps. Bliv ved med at løfte tunge dødløft.

Jeg har med fordel brugt tunge håndvægts-rows. 1 sæt af 20+ reps og har ikke haft et grebs problem endnu, tror også at grunden til at jeg har holdt mig fra straps er en af grundene.

Tak for hjælpen.

http://www.bodyman.dk/shop/megagrip-flydende-kalk-16402p.html
Brug dette. Det sviner stort set ikke, og så var jeg mindblown da jeg prøvede det først gang. Man kan bare ikke give slip!

Chroz skrev:Hold dig fra straps. Bliv ved med at løfte tunge dødløft.

Jeg har med fordel brugt tunge håndvægts-rows. 1 sæt af 20+ reps og har ikke haft et grebs problem endnu, tror også at grunden til at jeg har holdt mig fra straps er en af grundene.

Hvorfor skal personen holde sig fra straps? Skal personen stille op i en styrkeløft konkurrence hvor straps ikke er tilladt?

Bone-14 skrev:

Chroz skrev:Hold dig fra straps. Bliv ved med at løfte tunge dødløft.

Jeg har med fordel brugt tunge håndvægts-rows. 1 sæt af 20+ reps og har ikke haft et grebs problem endnu, tror også at grunden til at jeg har holdt mig fra straps er en af grundene.

Hvorfor skal personen holde sig fra straps? Skal personen stille op i en styrkeløft konkurrence hvor straps ikke er tilladt?

Han burde kunne hive noget mere op, end 5x6 med 121kg med krydsgreb - så der skal alt andet lige, arbejdes med noget grebsstyrke. Men du har ret, straps er faktisk den bedste vej at gå i dødløft (med mindre man er SL'er) - da man på den måde sikrer sig mod skævt træk, og deraf følgende problemer. Jeg har altid brugt straps i dødløft, men kan stadig og uden problemer trække 230kg. for en grim triple med krydsgreb, og omkring en 160kg. med dobbelt overhånd.

Bone-14 skrev:

Chroz skrev:Hold dig fra straps. Bliv ved med at løfte tunge dødløft.

Jeg har med fordel brugt tunge håndvægts-rows. 1 sæt af 20+ reps og har ikke haft et grebs problem endnu, tror også at grunden til at jeg har holdt mig fra straps er en af grundene.

Hvorfor skal personen holde sig fra straps? Skal personen stille op i en styrkeløft konkurrence hvor straps ikke er tilladt?

Det ved jeg da virkelig ikke.

Skal du ikke tjekke din attitude?

Jeg har aldrig brugt straps, jeg kan ikke se nogen fordel i dem andet end et overload, som du kan få på mange andre måder og jeg har ikke tænkt mig at hindre min grebsstyrke, på nogen måde og det er vel samme idé, jeg kan se virke for trådstarter.

Chroz skrev:jeg har ikke tænkt mig at hindre min grebsstyrke, på nogen måde

Man bør heller ikke hindre styrke i bagkæde.

Chroz skrev:

Bone-14 skrev:

Chroz skrev:Hold dig fra straps. Bliv ved med at løfte tunge dødløft.

Jeg har med fordel brugt tunge håndvægts-rows. 1 sæt af 20+ reps og har ikke haft et grebs problem endnu, tror også at grunden til at jeg har holdt mig fra straps er en af grundene.

Hvorfor skal personen holde sig fra straps? Skal personen stille op i en styrkeløft konkurrence hvor straps ikke er tilladt?

Det ved jeg da virkelig ikke.

Skal du ikke tjekke din attitude?

Jeg har aldrig brugt straps, jeg kan ikke se nogen fordel i dem andet end et overload, som du kan få på mange andre måder og jeg har ikke tænkt mig at hindre min grebsstyrke, på nogen måde og det er vel samme idé, jeg kan se virke for trådstarter.

Det var bare siden du var så hurtigt til at sige at trådstarter skulle holde sig fra straps så må du have vidst om personen var SL'er eller ej.

Straps er at foretrække så man får et jævnt træk som AMTC skriver, medmindre man er SL'er hvor dette ikker er tilladt. Krydsgreb er ikke noget godt råd da det giver et skævt træk som giver anledning til skader, udover det kan man få biceps tear som er en skade man ikke har lyst til at erhverve sig.

Jeg bruger straps i tæt på alt ryg træning, min grebsstyrke fejler ikke noget.

cubez skrev:Hey BB!

Lige pt. kører jeg 5x6 med 121kg, men efter de første par sæt, bliver det besværligt for mig at holde på stangen - pga. mine hænder/håndled er for svage - den glider simpelthen ud af hænderne på mig Nogen der har prøvet noget lignende? Jeg bruger underhåndsgreb med min højre hånd.

Jeg søger råd til, om jeg burde styrke min underarm/hænder(og hvordan), eller om det ville hjælpe at bruge straps eller evt. skifte til nogle mindre handsker(der er ikke specielt meget plads i dem jeg bruger nu)

Det evige problem her på bodybuilding.dk. Enten får man at vide man er en idiot eller 2 kommer op og skændes hehe. Hjælp dog manden og del jeres erfaring. Det er jo det vi har forum'er til

Jeg har problem med mit greb. Kunne ikke engang løfte 140kg i død ( overhåndsgreb ) jeg fik et chok. Jeg begyndte at løfte med overhåndsgreb i mine opvarmningssæt og skiftede til krydsgreb når det blev for tungt. De dage jeg løftede let kørte jeg kun hverhåndsgreb. Nu kan jeg løfte 162,5 med overhåndsgreb. 220 med krydsgreb så der er stadig et stykke vej, men har ingen problemer med at holde dem mere.

Håber det kan hjælpe lidt.

Hvorfor skal alle tråde ende i personfnidder?

Brug du bare straps . Du kan jo evt træne noget grebstræning ved siden af , og se om du kan få mere styrke i dit greb . Men straps er win

Det kan også komme an på stangen...vi har lidt forskellige stænger hvor jeg træner, og 3 af dem er så slidt at de er næsten glatte. Med dem kan jeg kun trække 230 før de glider. Den nyeste de har er grebet rigtigt godt på, og der trækker jeg let de 260.
Men ja, som en af de andre skriver, så varmer jeg også op med frontgreb, og skifter så til krydsgreb på de tungere sæt. Det virker altså :-)

Hmm, nu har jeg taget det til mig, og så må jeg prøve mig frem, grebsstyrken skal der i hvert fald arbejdes med, som jeg er startet på nu.

Hvad siger I til handsker + flydende kalk, er det så nyttesløst at bruge kalk, eller vil det stadig hjælpe en smule? Jeg tænker at det stadig kan bruges, da stangen så ikke glider fra mine fingre, som muligvis er det største problem. Det ødelægger mine hænder fuldstændigt uden handsker, og det er desværre for mig uudholdeligt at træne uden, da det gør for ondt det hvor vablerne er, selv om det er minimalt jeg har

Det giver ikke meget mening at proppe kalk på handskerne. Straps, magnesium og derudover sideløbende grebstræning hvis det synes nødvendigt.

static barbell holds
towel chins/towel hangs
plate pinchers

A Menace To Chicken skrev:Det giver ikke meget mening at proppe kalk på handskerne. Straps, magnesium og derudover sideløbende grebstræning hvis det synes nødvendigt.

static barbell holds
towel chins/towel hangs
plate pinchers

Deadhang fra pullupbar kan også være en variant for nogen, giver ligeledes et fint stræk i lats, hvis man er meget tight der..

Det var heller ikke min plan at putte det PÅ handskerne, men på mine fingre, udenfor handskerne

Udover det, så er jeg i gang med det du skrev chicken menace - Men hvor mange set skal jeg køre, er der noget der er smartest? Sidst kørte jeg dobbel overhånd, smed mere vægt på indtil jeg kunne holde den i ca. 10 sekunder, derefter mixed greb med samme rutine

cubez skrev:Det var heller ikke min plan at putte det PÅ handskerne, men på mine fingre, udenfor handskerne

Udover det, så er jeg i gang med det du skrev chicken menace - Men hvor mange set skal jeg køre, er der noget der er smartest? Sidst kørte jeg dobbel overhånd, smed mere vægt på indtil jeg kunne holde den i ca. 10 sekunder, derefter mixed greb med samme rutine

Låsegreb er også en mulighed, hvis du vil bevare et "lige" træk

DannyP skrev:

cubez skrev:Det var heller ikke min plan at putte det PÅ handskerne, men på mine fingre, udenfor handskerne

Udover det, så er jeg i gang med det du skrev chicken menace - Men hvor mange set skal jeg køre, er der noget der er smartest? Sidst kørte jeg dobbel overhånd, smed mere vægt på indtil jeg kunne holde den i ca. 10 sekunder, derefter mixed greb med samme rutine

Låsegreb er også en mulighed, hvis du vil bevare et "lige" træk

Låsegreb er smertefuldt ad helvede til, hvilket selvfølgelig giver mange bro-points og øget skægvækst og hurr crozzfitz , men der er egentlig ingen grund til at bruge det, med mindre man skal konkurrere i olympisk vægtløftning - hvor straps ikke er tilladt.

Brug dog de straps, for fanden prut i næse. Det er sgu' meget lige til.

cubez skrev:Det var heller ikke min plan at putte det PÅ handskerne, men på mine fingre, udenfor handskerne

Udover det, så er jeg i gang med det du skrev chicken menace - Men hvor mange set skal jeg køre, er der noget der er smartest? Sidst kørte jeg dobbel overhånd, smed mere vægt på indtil jeg kunne holde den i ca. 10 sekunder, derefter mixed greb med samme rutine

uanset om du vælger barbell holds (kør dem med dobbelt overhånd), plate pinchers eller towel hangs ell.lign. - så vælg en vægt du kan holde i mere end 10 sek., og arbejd dig op på det halve minut og øg derefter vægten. 2-3 sæts, varier øvelserne. Lad være at køre dem dagen før du skal køre træk, så du bliver du bare svært frustreret pga DOMS OF DOOM.

A Menace To Chicken skrev:

cubez skrev:Det var heller ikke min plan at putte det PÅ handskerne, men på mine fingre, udenfor handskerne

Udover det, så er jeg i gang med det du skrev chicken menace - Men hvor mange set skal jeg køre, er der noget der er smartest? Sidst kørte jeg dobbel overhånd, smed mere vægt på indtil jeg kunne holde den i ca. 10 sekunder, derefter mixed greb med samme rutine

uanset om du vælger barbell holds (kør dem med dobbelt overhånd), plate pinchers eller towel hangs ell.lign. - så vælg en vægt du kan holde i mere end 10 sek., og arbejd dig op på det halve minut og øg derefter vægten. 2-3 sæts, varier øvelserne. Lad være at køre dem dagen før du skal køre træk, så du bliver du bare svært frustreret pga DOMS OF DOOM.

Yea, de 30 sekunder var også det jeg sigtede efter, hvor jeg så puttede mere vægt på bagefter. Ville jeg godt kunne køre øvelsen 2 dage i træk(så længe jeg ikke rammer dagen før min ryg dag), eller burde jeg holde pause som man ellers plejer?

Og tak for hjælpen, appreciate it!

cubez skrev:

A Menace To Chicken skrev:

cubez skrev:Det var heller ikke min plan at putte det PÅ handskerne, men på mine fingre, udenfor handskerne

Udover det, så er jeg i gang med det du skrev chicken menace - Men hvor mange set skal jeg køre, er der noget der er smartest? Sidst kørte jeg dobbel overhånd, smed mere vægt på indtil jeg kunne holde den i ca. 10 sekunder, derefter mixed greb med samme rutine

uanset om du vælger barbell holds (kør dem med dobbelt overhånd), plate pinchers eller towel hangs ell.lign. - så vælg en vægt du kan holde i mere end 10 sek., og arbejd dig op på det halve minut og øg derefter vægten. 2-3 sæts, varier øvelserne. Lad være at køre dem dagen før du skal køre træk, så du bliver du bare svært frustreret pga DOMS OF DOOM.

Yea, de 30 sekunder var også det jeg sigtede efter, hvor jeg så puttede mere vægt på bagefter. Ville jeg godt kunne køre øvelsen 2 dage i træk(så længe jeg ikke rammer dagen før min ryg dag), eller burde jeg holde pause som man ellers plejer?

Og tak for hjælpen, appreciate it!

Jeg ville personligt ikke køre den to dage i streg, der skal også være tid til recubarationez - eller regeneration, på nudansk. Kør øvelserne et par gange om ugen, efter din almindelige træning, det er rigeligt. Dine undergunz får jo også tæv når du kører div trækøvelser, selv med straps på, og for den sags skyld også ved pres. Det er ren ekstra, jo.

A Menace To Chicken skrev:Låsegreb er også en mulighed, hvis du vil bevare et "lige" træk

Låsegreb er smertefuldt ad helvede til, hvilket selvfølgelig giver mange bro-points og øget skægvækst og hurr crozzfitz , men der er egentlig ingen grund til at bruge det, med mindre man skal konkurrere i olympisk vægtløftning - hvor straps ikke er tilladt.

Brug dog de straps, for fanden prut i næse. Det er sgu' meget lige til.[/quote]

Sig det til Steve Goggins!



Hæhæ.

A Menace To Chicken skrev:

DannyP skrev:

cubez skrev:Det var heller ikke min plan at putte det PÅ handskerne, men på mine fingre, udenfor handskerne

Udover det, så er jeg i gang med det du skrev chicken menace - Men hvor mange set skal jeg køre, er der noget der er smartest? Sidst kørte jeg dobbel overhånd, smed mere vægt på indtil jeg kunne holde den i ca. 10 sekunder, derefter mixed greb med samme rutine

Låsegreb er også en mulighed, hvis du vil bevare et "lige" træk

Låsegreb er smertefuldt ad helvede til, hvilket selvfølgelig giver mange bro-points og øget skægvækst og hurr crozzfitz , men der er egentlig ingen grund til at bruge det, med mindre man skal konkurrere i olympisk vægtløftning - hvor straps ikke er tilladt.

Brug dog de straps, for fanden prut i næse. Det er sgu' meget lige til.

Låsegreb er overhovedet ikke slemt, hvis man vænner sig til det, og desuden tager sig af sine hænder. Hvis man til gengæld ikke tager sig af sine hænder, er det fuldstændig åndssvagt, da det på utrolig kort tid vil ende i store stykker afrevne vabler.

holstc skrev:

A Menace To Chicken skrev:

DannyP skrev:

cubez skrev:Det var heller ikke min plan at putte det PÅ handskerne, men på mine fingre, udenfor handskerne

Udover det, så er jeg i gang med det du skrev chicken menace - Men hvor mange set skal jeg køre, er der noget der er smartest? Sidst kørte jeg dobbel overhånd, smed mere vægt på indtil jeg kunne holde den i ca. 10 sekunder, derefter mixed greb med samme rutine

Låsegreb er også en mulighed, hvis du vil bevare et "lige" træk

Låsegreb er smertefuldt ad helvede til, hvilket selvfølgelig giver mange bro-points og øget skægvækst og hurr crozzfitz , men der er egentlig ingen grund til at bruge det, med mindre man skal konkurrere i olympisk vægtløftning - hvor straps ikke er tilladt.

Brug dog de straps, for fanden prut i næse. Det er sgu' meget lige til.

Låsegreb er overhovedet ikke slemt, hvis man vænner sig til det, og desuden tager sig af sine hænder. Hvis man til gengæld ikke tager sig af sine hænder, er det fuldstændig åndssvagt, da det på utrolig kort tid vil ende i store stykker afrevne vabler.

.. men hvorfor overhovedet bruge tid og energi på at vænne sig til det (og tage sig af sine hænder, whatever that means) hvis der ikke er brug for at køre med låsegreb? Hvis du er VL'er, så SKAL du pinedød lære det - ellers er du fåkked, men som bodybuilder/styrkeløfter/sportsspecifikt-styrketrænende/almindelig motionist er der ingen som helt grund til at ligge og rode med låsegreb.

Brug straps. Træn undergunz on the side, hvis det skønnes nødvendigt. Jeg træner stort set aldrig greb, bruger altid straps, og kan stadig flæske i omegnen af de 240kg. med krydsgreb, og 160 med dobbelt overhånd.

Brug det brugbare, og afkast dig det ubrugelige. Keep it zen, man. Forget about it.


flowers and faeces, know the difference and see the obvious connection.

Tage sig af sine hænder er noget så simpelt som af file elller skrabe vabler ned.

Som SL'er er det også rart med et lige træk, og derfor er låsegreb også et godt redskab.

Jeg har trukket 240 med låsegreb og 240 med krydsgreb, og det føles klart bedre med et lige træk.

holstc skrev:Tage sig af sine hænder er noget så simpelt som af file elller skrabe vabler ned.

Som SL'er er det også rart med et lige træk, og derfor er låsegreb også et godt redskab.

Jeg har trukket 240 med låsegreb og 240 med krydsgreb, og det føles klart bedre med et lige træk.

Det lige træk kan opnås med straps, hvilket klart er at foretrække hvis ikke man er SL'er eller VL'er.

.. 240 med låsegreb, er fanme evil. Det må have gjort naller, men jeg kipper sgu' med hatten for dig.