Hej...

Jeg er nu 23 år gammel og har trænet siden jeg var 15. Har altid elsket styrkemomentet i træningen, samtidig med at jeg ønsker kroppen som en bodybuilder.

Jeg ved nu at mange af jer sikkert tænker det ikke harmonerer, men der er jeg helt klart af den overbevisning at hvis man i perioder træner styrker, mens man i andre perioder træner masse får man de bedste resultater.

TIlbage til topic:

Mit spørgsmål lyder: Hvilken dag træner i dødløft, gør i det sammen med ben eller gør i det sammen med ryg.

Mit program lige pt og de næste 6 uger bygger på dorian yates 4 dages split:

Bryst - biceps
Ryg
pause
Skulder - Triceps
Ben
forfra.

Altså et 4 dages split. Jeg mangler bredde på ryggen, men har egentlig en okay dybde. Før i tiden startede jeg tit med dødløft på ryg dagen, men for at have mere overskud til vingerne har jeg rykket det til slutningen afmin ryg dag, men der tager den stadig meget af min energi, og da jeg også har nogle hårde ben dage, hvor tung squat altid er med, så kan jeg også mærke i løbet af ugen at jeg er færdig i min krop når jeg skal til at træne dødløft og ligeså når jeg skal til at squatte...

Derfor tænkte jeg om jeg ikke med fordel kunne flytte dødløft til min nr. 2 øvelse på squat dagen ? Jeg er godt klar over at jeg ikke vil kunne rive de samme kilo i dødløft efter jeg har squattet, men vil det ikke være godt at kunne bruge lidt ekstra tid på at komme mig ovenpå to så hårde øvelser, eller vil det virke bedre at dele det op ligesom jeg gør nu?

Tak fordi i giver jer tid til at svare...

Jeg kører dødløft på ryg dag!
Fordi at jeg laver sqaut på ben dagen, og det vil resultere i alt for stor "udmattelse" (efter sqautten) at jeg ikke ville kunne dødløfte maksimalt.

Jeg træner dødløft 2 gange om ugen, og squats 2 gange om ugen.
Jeg har også tænkt her på det sidste om ikke det kunne fungere glimrende at løfte tungt når man laver de 3 store, og gå op i højere reps i alle isolationsøvelser.
Har ikke tænkt det helt igennem, men man kunne også lave et 3 split, hvor man løfter tungt 3dage om ugen og høje reps 3dage.

Jeg kører følgende split i øjeblikket, hvilket jeg synes løser problemet med dødløft rigtig fint:

dag 1: Træk + Bagkæde. Dødløft dag, hvor der er fokus på bagsiden af benene. Kører ofte Dødløft, Benpres og en hamstring øvelse her.
dag 2: Pres
dag 3: Træk
dag 4: Pres + Forlår: Squat dag, hvor der er fokus på forsiden af benene. Kører ofte Squat, hack squat og leg extensions her.

Jeg udfører øvelsen dødløft om onsdagen, fordi jeg bruger udfører øvelsen squat om mandagen og om fredagen.

tjr skrev:Jeg udfører øvelsen dødløft om onsdagen, fordi jeg bruger udfører øvelsen squat om mandagen og om fredagen.

SL standard ISO 9000

Jamand:

Det er et interessant program, men hvorfor kører du benpres på en træk dag ?