Hey'

Mit 'problem' er, at jeg synes den normale dødløft variant jeg kører går alt for meget i forlåret, og at jeg derved bliver alt for smadret til at køre squat bagefter.

Findes der en variant der går mere i baglåret istedet for, så jeg derved får 'fordelt' trætheden lidt?

/Jacob.

Hvilket program kører du?

.. der er jo ingen regel der siger at man skal køre konventionel dødløft og squat, samme dag. Jeg kører selv stiff-legged deadlift efter squat, og konventionel dødløft på en dag for sig.

JB skrev:Barbell Stiff Leg Deadlift

Skal man stå på sådan et bræt for at udføre øvelsen, eller kan man klare sig uden?

A Menace To Chicken skrev:Hvilket program kører du?

.. der er jo ingen regel der siger at man skal køre konventionel dødløft og squat, samme dag. Jeg kører selv stiff-legged deadlift efter squat, og konventionel dødløft på en dag for sig.

Kører fullbody med følgende øvelser (3x8):
Dødløft
Squat
Bænkpres
Bent over Row
Militærpres
Maveøvelse

JM10 skrev:

JB skrev:Barbell Stiff Leg Deadlift

Skal man stå på sådan et bræt for at udføre øvelsen, eller kan man klare sig uden?

Har selv kørt den uden og stå på et "bræt" så det kan godt lade sig gøre

Kan kun bekræfte at stivbenet dødløft virker. Stil dig på et par skiver eller en klods.

Man kan sagtens køre den på et fladt guld. Man kan også køre den med håndvægte, hvis man vil have lidt variation.

De fleste er slet ikke smidige nok til at få brug for den ekstra rom man kan få ved at stille sig på en forhøjning.

Iøvrigt kunne du jo overveje squat inden dødløft hvis du vil have dem begge med

Friche skrev:Iøvrigt kunne du jo overveje squat inden dødløft hvis du vil have dem begge med

Hvad mener du Friche?

JM10 skrev:

Friche skrev:Iøvrigt kunne du jo overveje squat inden dødløft hvis du vil have dem begge med

Hvad mener du Friche?

Du kører squat først så du er frisk til den, så kan du evt tage bænkpres og så dødløft. Så er lårene ikke trætte inden du squatter og så kan de hvile lidt inden du dødløfter. Hvis du gerne vil have både squat og dødløft samme dag

Friche skrev:

JM10 skrev:

Friche skrev:Iøvrigt kunne du jo overveje squat inden dødløft hvis du vil have dem begge med

Hvad mener du Friche?

Du kører squat først så du er frisk til den, så kan du evt tage bænkpres og så dødløft. Så er lårene ikke trætte inden du squatter og så kan de hvile lidt inden du dødløfter. Hvis du gerne vil have både squat og dødløft samme dag

Nåé, men det går nu begge veje - squatter jeg først er mine ben smadret til dødløft, og dødløfter jeg først er de smadret til squatten.
Men er sikker på stivbenet dødløft vil hjælpe på det

Det kunne også være at dine ben bare ikke er trænede nok endnu - kør det i eget tempo, så kommer det næsten af sig selv. Vi er trods alt mange der både kører tung squat og DL i samme pas!

Lige et ekstra spørgsmål:
Hvad er forskellen på Straight-leg Deadlift og Stiff-leg Deadlift?

Hvis den går for meget i forlåret bør du nok revurdere din teknik, det kan også være fordi dine quads er langt stærkere end dine hams, og derfor tager en del af deres arbejde. Forresten er det direkte dumt at lave dødløft før squat, for din bagkæde og core (burde) blive ristet af dødløft, og de er meget vigtige under squats.

Alternativt kan du strukturere dit fullbody, så har du et pas A og et pas B, og på den måde får lidt variation ind over selvom du kører hele kroppen igennem, ved hvert pas.. - overvej denne model:

Pas A:

Squat: 5x8
SLDL: 4x8
Bænkpres: 5x8
Military press: 4x8
Pulldowns ell. Chins: 5x8/eller til failure


Pas B:

Dødløft: 5x5
Skrå bænk: 5x8
Dips: 4x8
Rows: 5x8 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


Ugen struktureret ala det her:

1: pas A
2: - off
3: pas B
4: kardio
5: pas A
6: - off
7: kardio

Dyb dødløft kan evt gøre tricket, ofte står man mere stivbenet for at kunne udføre øvelsen

Du kunne også køre Sumo dødløft ... Jeg har kun lavet sumo dødløft, og har også prøvet et program hvor det kræver dødløft+squat samme dag... Og der var intet der

Goodmornings går i lænd, men primært i baglåret.

watts skrev:Goodmornings går i lænd, men primært i baglåret.

Den øvelse jeg søgte skulle primært ramme lænden, og så ellers sekundært baglåret istedet for forlåret som almindelig dødløft gør, i hvertfald når jeg laver den..
Men kørte 'Barbell Stiff Leg Deadlift' idag, og den var rigtig god

Nu er jeg ikke det hurtigste dyr i skoven, men jeg har svært ved at se hvordan
du løser dit problem ved at trætte din bagkæde gennem SDL i stedet for at dine
quads er trætte pga. konv. dødløft. Du bruger ikke dine hams når du squatter eller hur?

IMO burde du ikke træne dødløft før din squat, hverken SDL eller sumo.

jeg ville nok vælge at køre stivbenet dødløft EFTER squad! og så alm dødløft på en dag for sig selv. Det har ihvertfald virket meget bedre for mig..
Men prøv dig frem og se hvad der virker. det er jo ikke altid de samme ting der virker for alle..