hey
Jeg vil godt igang med det her program http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html
Det ser fedt ud, noget af det fedeste jeg nogensinde har set. Første gang jeg ser et færdiglavet program som "jeg ku li".

Men, noget jeg synes mangler er: sideskulder (mit absolutte weakpoint) lats, biceps (har små arme)

Hvor meget vil jeg kunne smide på af det tror i? Der er jo rimelig godt skrald på de tunge bacis øvelser

Havde måske overvejer lidt ála:

pull up 4 x max
BOR 2 x 12
lat raise 3 x 8
reverse curl: 3 x 8
curl: 2 x 8

Vil jeg kunne holde til det?

Råd søges tak!
Det skal slås fast at i ikke skal anbefale andre programmer. Og at programmets mål er hypertrofi med styrke som bonus!

Synes faktisk det ser ud til at være et super fedt program. Jeg ville droppe tanken om at smide flere øvelser på. Hele ideen med sådan et program går fløjten, hvis man fylder en masse bras på. Ideen er at skabe god all-around masse og styrke ved at lave en massiv mængde sæt på et begrænset antal øvelser. Det giver absolut ingen mening at tænke i svagheder, og fylde en masse små øvelser på programmet. Hvis du vil tænke i svagheder (hvilket er absurd på dit niveau), så kør et specialiseret program for dine svagheder. Ikke et så høj volumiøst basis program.

Kig evt på denne version af Hepburns program
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/10/Den_modificerede_Hepburn_metode_for_maksimal_forøg.aspx?lang=DK

Thomas Jagd skrev:Synes faktisk det ser ud til at være et super fedt program. Jeg ville droppe tanken om at smide flere øvelser på. Hele ideen med sådan et program går fløjten, hvis man fylder en masse bras på. Ideen er at skabe god all-around masse og styrke ved at lave en massiv mængde sæt på et begrænset antal øvelser. Det giver absolut ingen mening at tænke i svagheder, og fylde en masse små øvelser på programmet. Hvis du vil tænke i svagheder (hvilket er absurd på dit niveau), så kør et specialiseret program for dine svagheder. Ikke et så høj volumiøst basis program.

hmm, jamen problemet er at min skulder faktisk nærmest er "ikke eksisterende" det ligner jeg ikke har trænet den

Men hvad så fx pull up, og biceps på off dagen om onsdagen? og så lidt side skulder om lørdagen som også er off med off dag lige efter også

men, er det sådan at det lige frem kan hindre mig i at få det samme ud af træningen?

Th0mas skrev:Kig evt på denne version af Hepburns program
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/10/Den_modificerede_Hepburn_metode_for_maksimal_forøg.aspx?lang=DK

hmm, virker ikke så tiltalende igen

"Resist the urge to add any exercises to this powerbuilding routine. The goal is to get strong on basic lifts. This strength will also add muscle mass. There is no need to hit muscles from 17 different angles. Nor is there a need to add in “beach work,” such as bicep curls or sit-ups."

Ja. Men der er jo muskler der slet ikke bliver ramt! Og jeg vil ikke være dårligt propertioneret. Der er ingen bagskulder, side skulder, biceps, og latisimus bliver også ramt i minimal grad. Og hoved målet med programmet er hypertrofi, med styrke som bonus. Jeg vil derfor bare gerne vide om det vil være ødelæggende for min træning at putte flere øvelser ind

toto_G4M3R skrev:Ja. Men der er jo muskler der slet ikke bliver ramt! Og jeg vil ikke være dårligt propertioneret. Der er ingen bagskulder, side skulder, biceps, og latisimus bliver også ramt i minimal grad. Og hoved målet med programmet er hypertrofi, med styrke som bonus. Jeg vil derfor bare gerne vide om det vil være ødelæggende for min træning at putte flere øvelser ind

lige pointere at din bag skulder og side skulder også bliver ramt, ved overhead pres, ikke i samme mængde som iso øvelser men stadig, nok til at tilføjelse af disse er ligegyldige. jeg har kigger lidt på det, og tror ikke der ville ske noget hvis man 1-2 dage om ugen , tilføjede 2 sæt pull ups, af max reps. på den måde når du hele kroppen rundt.

jeg ved godt der skrives at man skal undlade at tilføje andet. dog kan jeg ikke se at 2 sæt pull ups skulle være så krævende at det ville gå ud over restitutionen.

Gamdrup skrev:

toto_G4M3R skrev:Ja. Men der er jo muskler der slet ikke bliver ramt! Og jeg vil ikke være dårligt propertioneret. Der er ingen bagskulder, side skulder, biceps, og latisimus bliver også ramt i minimal grad. Og hoved målet med programmet er hypertrofi, med styrke som bonus. Jeg vil derfor bare gerne vide om det vil være ødelæggende for min træning at putte flere øvelser ind

lige pointere at din bag skulder og side skulder også bliver ramt, ved overhead pres, ikke i samme mængde som iso øvelser men stadig, nok til at tilføjelse af disse er ligegyldige. jeg har kigger lidt på det, og tror ikke der ville ske noget hvis man 1-2 dage om ugen , tilføjede 2 sæt pull ups, af max reps. på den måde når du hele kroppen rundt.

jeg ved godt der skrives at man skal undlade at tilføje andet. dog kan jeg ikke se at 2 sæt pull ups skulle være så krævende at det ville gå ud over restitutionen.

Okay takker for info !
Jeg ville nemlig være ret træt af at skulle undvære mine elskede pull up´s da jeg nærmest vil sige, at det er min ynlings øvelse!
Så tror jeg det bliver pull up, og lateral raise der bliver smidt på,o og så bliver biceps kun trænet meget let
Så er det skisme også stadig et solidt bacis program

ja, kan godt lide at det er så simpelt, tror jeg prøve at køre det et halvt års tid, efter min sheiko

Det kan være du skulle finde et nyt program, som GVT, der kan du få en ordenlig portion masse på, samt arm / skulder dagen gør underværker ;)

RippedInFourWeeks skrev:Det kan være du skulle finde et nyt program, som GVT, der kan du få en ordenlig portion masse på, samt arm / skulder dagen gør underværker ;)

jeg gider ikke volume træning!
Kan godt li lave reps.
Vil løfte tuuuuungt

Og jeg er altså dybt forelsket i det her simple program som alligevel har en fantastisk lækker progression!!

Det kan være jeg bare skal følge programmet, og så prøve mig frem med de andre øvelser??
Eventuelt køre de 3 første uger af hver mikro cyklus med ekstra øvelser, og så den sidste (og hårdeste uge) uden ekstra øvelser??
Lyder det dumt?

toto_G4M3R skrev:

RippedInFourWeeks skrev:Det kan være du skulle finde et nyt program, som GVT, der kan du få en ordenlig portion masse på, samt arm / skulder dagen gør underværker ;)

jeg gider ikke volume træning!
Kan godt li lave reps.
Vil løfte tuuuuungt

Og jeg er altså dybt forelsket i det her simple program som alligevel har en fantastisk lækker progression!!

Det kan være jeg bare skal følge programmet, og så prøve mig frem med de andre øvelser??
Eventuelt køre de 3 første uger af hver mikro cyklus med ekstra øvelser, og så den sidste (og hårdeste uge) uden ekstra øvelser??
Lyder det dumt?

Jeg vil nu bare køre det som det er, bænkpres vil også træne dine front skulder, som ryg dagen også vil træne dine bagskuldre, da programmet er så tungt

RippedInFourWeeks skrev:

toto_G4M3R skrev:

RippedInFourWeeks skrev:Det kan være du skulle finde et nyt program, som GVT, der kan du få en ordenlig portion masse på, samt arm / skulder dagen gør underværker ;)

jeg gider ikke volume træning!
Kan godt li lave reps.
Vil løfte tuuuuungt

Og jeg er altså dybt forelsket i det her simple program som alligevel har en fantastisk lækker progression!!

Det kan være jeg bare skal følge programmet, og så prøve mig frem med de andre øvelser??
Eventuelt køre de 3 første uger af hver mikro cyklus med ekstra øvelser, og så den sidste (og hårdeste uge) uden ekstra øvelser??
Lyder det dumt?

Jeg vil nu bare køre det som det er, bænkpres vil også træne dine front skulder, som ryg dagen også vil træne dine bagskuldre, da programmet er så tungt

min forskulder halter ikke rigtig
men det bliver nok: 2 sæt lateral raise, 2 sæt biceps, 4 sæt pull up.
Der er jo alligevel en del restitution der er 22 sæt i forvejen. Så 8 sæt til vil jo nok ikke gøre noget.
Før i tiden kunne jeg sagtens køre full body med 45 sæt 3 gange om ugen. så split med 30 sæt 4 gange om ugen burde kunne holdes til, da volumen jo heller ikke er den samme. lateral raise og biceps rører jo ikke nærmest CNS, det er mere de pull ups.

Men jeg ved godt i nok ville køre det som det er. Men vil det være direkte idiotisk at køre de ekstra øvelser, hvis det er det eneste?

jeg vilde stadig holde mig til det oprindelige og så tilføje 2 sæt pull ups. det er nok

Gamdrup skrev:jeg vilde stadig holde mig til det oprindelige og så tilføje 2 sæt pull ups. det er nok

som sagt i ovenstående ved jeg godt du ville det.
Spørgsmålet er bare om det vil hæmme min træning at tilføje resten, da programmet er beregnet mod bodybuilding.

RippedInFourWeeks skrev:Det kan være du skulle finde et nyt program, som GVT, der kan du få en ordenlig portion masse på, samt arm / skulder dagen gør underværker ;)

Så vil jeg mene at GT 10x10 er mere effektivt. pga. de to tungere topset.

Du bør vælge BOR istedet for pullups, da du vil få trænet ryggen mere komplet med den øvelse, inklusiv bagskuldre.

tilføj det du syntes mangler, ikke noget så irreterende som at køre et program 100% uden at være motiveret til det pga øvelsesvalget.
desuden hvis det er dine weakpoints, så hvorfor ikke træne dem?

folk som ikke kan bænke ordenligt, smider jo også nogle øvelser ind til at hjælpe bænken igang efter som du sikkert har et weakpoint et eller andet sted ind under nogle øvelser.. og det kan jo ikke rigtigt trænes ved at træne den øvelse med samme vægt

Mon ikke han skal holde sig rimelig strict til programmet til at starte med og ikke begynde at lege med at tilføre supplerende øvelser til hovedløftne.
At putte en rygøvelse ind skader nok ikke men jeg ville holde mig til det indtil jeg havde lært det oprindelige program at kende på egen krop.

Nu det jo ikke sådan at hvis man køre et program, så sker der bare voldsom fremgang og dine muskler eksplodere fordi at george turner har fundet ud af at 10sets af 10reps med decrease per 2set bare virke urealistisk vildt på kroppen...

Hvis han føler at det er der mangler jamen, så smadre han nok ikke hele "systemet" i programmet ved at supplere ved siden af. Der er mange ting som ikke er taget i betragtning af dem som køre programmer: kommer an på krops type, diet, og mange andre faktorer om man respondere godt på et program eller ej.

kørte engang gt 10x10 men lidt ala mit eget, efter at jeg lavede det om til 10x6 tog jeg 10kg på, på 1uge.

Jaggurnot skrev:
kørte engang gt 10x10 men lidt ala mit eget, efter at jeg lavede det om til 10x6 tog jeg 10kg på, på 1uge.

Ja og det var ren muskelmasse

toto_G4M3R skrev:hey
Jeg vil godt igang med det her program http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html
Det ser fedt ud, noget af det fedeste jeg nogensinde har set. Første gang jeg ser et færdiglavet program som "jeg ku li".

Men, noget jeg synes mangler er: sideskulder (mit absolutte weakpoint) lats, biceps (har små arme)

Hvor meget vil jeg kunne smide på af det tror i? Der er jo rimelig godt skrald på de tunge bacis øvelser

Havde måske overvejer lidt ála:

pull up 4 x max
BOR 2 x 12
lat raise 3 x 8
reverse curl: 3 x 8
curl: 2 x 8

Vil jeg kunne holde til det?

Råd søges tak!
Det skal slås fast at i ikke skal anbefale andre programmer. Og at programmets mål er hypertrofi med styrke som bonus!

Jeg kørte dag 1 i dag og smed :
3 x 10 weigthted Crunches SS
3 x 10 Hip thrusters som opvarmning

og 100 bandpullaparts ml bænk sættene for skulder sundhed..
Tror godt du kan tilsætte lidt, men hold øje med hvad fokus er (Styrke og de store compoundøvelser)og tilsæt kun lidt og ikke noget der belaster kroppen nævneværdigt.

jeg kørte dag 2 idag, og tilsatte 4 sæt pull up