Lyngbeck skrev:Hvordan fanden kan du hele tiden være foran med ~20 might!?

Jeg synes hellere man skal undre sig over hvordan fanden Silva, Peter og Jesper er steget så fucking hurtigt.
Nu tager jeg ned og træner ben.

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:Hvordan fanden kan du hele tiden være foran med ~20 might!?

Jeg synes hellere man skal undre sig over hvordan fanden Silva, Peter og Jesper er steget så fucking hurtigt.
Nu tager jeg ned og træner ben.

Tænker du krudt eller?

Jeg tror de er på interweb roiDZ! God træning!

@ Xiva

Det er et spil på facebook

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:Hvordan fanden kan du hele tiden være foran med ~20 might!?

Jeg synes hellere man skal undre sig over hvordan fanden Silva, Peter og Jesper er steget så fucking hurtigt.
Nu tager jeg ned og træner ben.

Tænker du krudt eller?

Hahahaha, nej Det er det der spil som "du synes godt om" at jeg blev fan af på facebook

[17 • 04 • 2010]
_____________________________________________

DB SQUAT * alternativ til kettlebell squat
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg

45 DEGREE LEGPRESS (FEET LOW/NARROW)
20 @ 100 kg
15 @ 150 kg
12 @ 175 kg
8 @ 200 kg
8 @ 200 kg
8 @ 200 kg
8 @ 200 kg

45 DEGREE LEGPRESS (FEET HIGH/WIDE)
10 @ 150 kg
5 @ 200 kg
5 @ 200 kg
5 @ 200 kg

SPLIT SQUAT
10 @ BW
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
8 @40 kg
* Har sgu lidt problemer med balance og stabilitet i den her øvelse

SMITH SPLIT SQUAT
6 @ 20 kg + stativ
8 @ 30 kg + stativ
* LOOOOOOOL lortestativ. Det skal jeg satme ikke benytte mig af

CALFS
Blandet

_____________________________________________

Fin træning. Den var et forsøg på en bentræning med minimal aktivering af core, da jeg synes den virker lidt brændt af efter de seneste par dages træning.

Af en eller anden grund er der opstået DOMS i mine lats i dag

Filmprojektet genoptages fra i morgen af. Jeg har i dag været ude og købe memorycard til kameraet. Dem vi havde i huset var sgu ikke store nok

[18 • 04 • 2010]
_____________________________________________

PULLUPS
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

PENDLAY ROWS
10 @ BW
10 @ BW
8 @ BW
* Kunne sgu ikke få den til at ramme rigtigt

TOWEL CHINS
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
* Fandt en meget bedre måde at hænge det på ved sidste sæt.

BOR
12 @ 50 kg
12 @ 60 kg
12 @ 70 kg
10 @ 80 kg
6 @ 90 kg
5 @ 100 kg
6 @ 90 kg

CABLE REAR DELT ROWS
15 @ 30 kg
12 @ 40 kg
10 @ 45 kg

CABLE ROWS
25 @ 60 kg

INCLINE DB CURLS
12 @ 12,5 kg
8 @ 15 kg
6 @ 15 kg * Alternating
6 @ 15 kg

ABS
Barbell russian twist
Evil wheel (Pause i bunden)

_____________________________________________

Jeg fik filmet lidt i dag, men jeg føler sgu ikke lige at tiden er der til at redigere film og lære et nyt redigeringsprogram. Lektierne hænger mig simpelthen langt op over begge øre.

[19 • 04 • 2010]
_____________________________________________

INCLINE DB PRESS
20 @ 20 kg
8 @ 30 kg
6 @ 35 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg
4 @ 42 kg
8 @ 30 kg

DB FLYERS
12 @ 12,5 kg
10 @ 16 kg
10 @ 17,5 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg
* Fik den til at ramme rigtig godt i dag, uden brok fra skulderleddene. Jeg måtte konstatere at jeg altid har manglet opspænd, når jeg lavede flyers, og det nyerhvervede opspænd gjorde det til en fornøjelig øvelse. Desværre måtte jeg også bittert konstatere, at min højde pec/forskulder er langt mere smidig end den venstre

SEATED DB ROWS
12 @ 17,5 kg
12 @ 20 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
4 @ 30 kg
4 @ 30 kg

SMITH FRONT PRESS
12 @ 20 kg + stativ
8 @ 30 kg + stativ
5 @ 35 kg + stativ
5 @ 35 kg + stativ
15 @ 15 kg + stativ

LATERAL RAISE
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg
10 @ 12,5 kg

PUSHDOWNS
15 @ "11"
8 @ "14"
8 @ "14"
8 @ "14"
10 @ "12"
12 @ "10"

CALVES
Blandet

_____________________________________________

Ganske fin træning. I dag var mit efterhånden ret store had til diskopumperne ved at koge over...
Jeg overveje at lave en pæn lille flyer og skrive den ud på gult papir, og hænge den op rundt i centret, hvor jeg ville komme med nogle udtalelser om hvordan man kan opføre sig i et træningscenter.

SørenDP skrev:Jeg overveje at lave en pæn lille flyer og skrive den ud på gult papir, og hænge den op rundt i centret, hvor jeg ville komme med nogle udtalelser om hvordan man kan opføre sig i et træningscenter.

Do it. du vil blive kendt som bodybuildingens svar på Che Guevara.

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:Jeg overveje at lave en pæn lille flyer og skrive den ud på gult papir, og hænge den op rundt i centret, hvor jeg ville komme med nogle udtalelser om hvordan man kan opføre sig i et træningscenter.

Do it. du vil blive kendt som bodybuildingens svar på Che Guevara.

Det skulle selvfølgelig være 100% anonymt, i ren og skær frygt for et ordentligt lag tæsk.

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:Jeg overveje at lave en pæn lille flyer og skrive den ud på gult papir, og hænge den op rundt i centret, hvor jeg ville komme med nogle udtalelser om hvordan man kan opføre sig i et træningscenter.

Do it. du vil blive kendt som bodybuildingens svar på Che Guevara.

Det skulle selvfølgelig være 100% anonymt, i ren og skær frygt for et ordentligt lag tæsk.

Nu husker jeg ikke lige omstændighederne i dit center. Men er vi i en situation hvor du er omgivet af idioter? eller er der bare mange? Og hvem prøver at give en makker på 90 kilo tæv?

Lyngbeck skrev:Nu husker jeg ikke lige omstændighederne i dit center. Men er vi i en situation hvor du er omgivet af idioter? eller er der bare mange? Og hvem prøver at give en makker på 90 kilo tæv?

Ja, den med idioter. Omkring fyraften skal man være heldig hvis mindre end 80% af de tilstedeværende ikke er nogle 75 kg's steroidemonstre, som kun kan fyre latterlige jokes af om deres ekstravagante forbrug af methamf i weekenderne. Det er der sikker mange der vil, hvis jeg bliver for flabet.

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:Nu husker jeg ikke lige omstændighederne i dit center. Men er vi i en situation hvor du er omgivet af idioter? eller er der bare mange? Og hvem prøver at give en makker på 90 kilo tæv?

Ja, den med idioter. Omkring fyraften skal man være heldig hvis mindre end 80% af de tilstedeværende ikke er nogle 75 kg's steroidemonstre, som kun kan fyre latterlige jokes af om deres ekstravagante forbrug af methamf i weekenderne. Det er der sikker mange der vil, hvis jeg bliver for flabet.

Ja okay.. Methamf = I KILL U FOR LOOKING AT ME!!! + roidz = Rimelig vildt vredesudbrud

Idiotfaktoren er temmelig høj så, er glad for vi ikke har sådan nogle.

Prøv at spørg bestyrelsen hvad de mener.

Lyngbeck skrev:Ja okay.. Methamf = I KILL U FOR LOOKING AT ME!!! + roidz = Rimelig vildt vredesudbrud

Idiotfaktoren er temmelig høj så, er glad for vi ikke har sådan nogle.

Prøv at spørg bestyrelsen hvad de mener.

Dele af dem er bestyrelsen.

Skaf en MP3 og et par skyklapper

Lyngbeck skrev:Skaf en MP3 og et par skyklapper

I dag var det deres efterladenskaber, i form af tomme dåser og vægtskiver på næsten samtlige stænger og maskiner, der irriterede mig grænseløst.
Man er sgu da ikke et helt raskt menneske, hvis man tager ned og træner, drikker energidrik samtidig med og derefter efterlader dåserne på de mest åndssvage steder i centret såsom bænke. Da en idiot havde taget håndtaget af cable crossover'en stod han med håndtaget lige foran de knager, som er beregnet til at hænge dem på. Men monstro om kæmpemongolen ikke valgte at smide håndtaget fra sig på gulvet. Ikke en gang inde i hjørnet, men ude midt på "gangen".

Fuck hvor lyder det dumt, jeg voter Yay til dine flyers!

Jeg er så småt gået i gang med at lære det nye redigeringsprogram. Men det er sgu lidt mere avanceret end Movie Maker. Havde fået redigeret søndagens træning, men faldt så ud af at programmet havde ændret formatet, så jeg blev lidt "lang" i det. Det var ikke godt. Desuden tager de nye film rocker lang tid at uploade på jøderøret. +100 minutter for en film på 2½ minut
Vores internet her hjemme er sgu heller ikke lige det bedste siden stenalderen.

Ingen træning i dag forresten. Jeg prøver at tage mig sammen til at lave matematik.

SørenDP skrev:Ingen træning i dag forresten. Jeg prøver at tage mig sammen til at lave matematik.

Hvornår er det til ?

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:Ingen træning i dag forresten. Jeg prøver at tage mig sammen til at lave matematik.

Hvornår er det til ?

Fredag. Dog er jeg ikke kommet i gang endnu.
Jeg har overvejet at indrage min log til en oversigt over lektier. Det ville være åndssvagt.

[21 • 04 • 2010]
_____________________________________________

DB SQUAT
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg

SQUAT
10 @ 60 g
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
5 @ 100 kg
4 @ 110 kg
4 @ 110 kg
6 @ 80 kg

DØDLØFT
5 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
8 @ 80 kg * t 'n' g

A1 :: LEG EXTENSIONS
12 @ 30 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
10 @ 35 kg

A2 :: LEG CURLS
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
15 @ 50 kg
10 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

T-BAR ROWS
12 @ 40 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
6 @ 80 kg
5 @ 80 kg

BICEPS I CABLE CROSS-OVEREN * Hvor man står og laver samme bevægelse, som når man vil lave et back-double-biceps. Hvad hedder den øvelse?
15 @ "3"
10 @ "4"
8 @ "4"
8 @ "4"
8 @ "4"

CALFS
Seated

_____________________________________________

Var helt brændt af efter bentræningen, så det blev sgu ikke til den vilde rygtræning.

[22 • 04 • 2010]



INCLINE DB PRESS
20 @ 20 kg
10 @ 30 kg
6 @ 35 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg
4 @ 38 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

DB FLYERS
10 @ 15 kg
12 @17,5 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg
13 @ 15 kg

MILITARY PRESS
12 @ 40 kg
5 @ 50 kg
4 @ 50 kg
8 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
8 @ 40 kg
6 @ 40 kg

FRONT RAISE --> LATERAN RAISE --> STANDING DB PRESS
10, 10, 10 @ 9 kg
8, 8, 8 @ 9 kg
6, 6, 6 @ 9 kg

PUSHDOWNS
10 @ "12"
10 @ "13"
10 @ "14"
8 @ "14"
13 @ "10"
15 @ "10"

ABS
Decline chrunches
___________________________________

Fin træning!

Solid workout!

Hvordan går det med din DL?

fed vørkout!

fortæl mig lidt om Lateran raises, det lyder som en øvelse for en fyr som mig?

TheCzech skrev:Solid workout!

Mange tak. Min military er dog ikke noget nær solid

Casper.S skrev:Hvordan går det med din DL?

Inden jeg begyndte at cutte gik den da fremad, og teknikken blev også betydelig bedre, på nogle kg, som jeg ellers kun havde løftet med dårlig teknik før hen. I går suttede den lidt. Teknikken er OK, men det er som om jeg ikke kan komme over de 100 kg med god teknik. Jeg tror egentlig mest at det er noget psykisk, så jeg skal bare se at tage mig sammen.
Jeg kørte trods alt 5 @ 140 kg i RDL her den anden dag.

ALV skrev:fed vørkout!

fortæl mig lidt om Lateran raises, det lyder som en øvelse for en fyr som mig?

Der her siger wiki om lateran:

Lateran and Laterano are the shared names of several architectural projects throughout Rome. The properties were once owned by the Lateranus family of the former Roman Empire.

Så jeg får på en eller anden måde løftet den her:

så kan vi nok blive enige om at det nok skal give nogle store skuldre!