HejHejDupaDej!

mit forslag til din kommende avatar tager udgangspunkt i dette billede:



stay tuned..

Forslag + Forslag beskåret til avatarstørrelse:

Critter skrev:Gode calf+abs øvelser!

For helvede Critter. I'm speechless.

Xiva skrev:Dejlig C workout champ! Gav den sved på panden?

Den var skøn. Den var dog langt fra som Hatfield anbefaler. Den er tunge hypers, medium DL og highrep pulldowns. Den passede bare ikke lige mig i dag, så jeg tweakede den lidt, med nogle øvelser jeg tænkte ville passe til de repranges.

mic skrev:Forslag + Forslag beskåret til avatarstørrelse:

Fuck hvor er det fedt mic. Tak. Jeg håber at folk kan se at det er en GG hat.

Lol. Super fed avatar Søren!

Haha, nice avatar
Good work mic

I Love it

SørenDP skrev:Fuck hvor er det fedt mic. Tak. Jeg håber at folk kan se at det er en GG hat.

Godt at du kan lide det

[08• 07 • 2010]
___________________________________

SQUAT
10 @ BW
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
3 @ 125 kg * PR uden bælte
2 @ 125 kg

HACK SQUAT * Nu gad jeg sgu ikke vente mere. Den stod ude i gården, så jeg slæbte skiver ud, og så blev der ellers kørt outdoor hack squat.
12 @ 20 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
+ slæde

GHR
9 @ BW PR!
7 @ BW
7 @ BW
6 @ BW

LEG CURLS
15 @ 2 5kg
10 @ 40 kg --> 10 @ 30 kg --> 8 @ 20 kg --> 16 @ 10 kg
* Og så præsterede jeg ellers at vælte af maskinen i et forsøg på at rejse mig op.

WALKING LUNGES
102 skridt @ BW * For satan de kunne mærkes. Og så fik jeg sved på panden
44 skridt @ BW + 8 kg's vægtvest

+ SHRUGS
___________________________________

God træning. En af de bedre bentræninger den seneste periode.
Jeg var godt smadret og hamrende træt i kroppen da jeg vågnede i dag, da jeg havde været ude i 6 timer og pille et cementtag af en stald, som skulle rives ned. Hjemmehjælper og nedbrydningsarbejder. Man må jo være alsidig

Jeg endte med at sove 1½ time efter arbejde i dag, og var helt bombet da jeg vågnede. Fik lidt mad og et par kopper kaffe, og så ellers ned og squatte.

[09• 07 • 2010]
___________________________________

PUSH PRESS
15 @ 20 kg
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
15 @ 40 kg
* Valgte at vægte volumen og teknik højere i dag.

LATERAL RAISE
10 @ 17,5 kg --> 8 @ 15 kg --> 12 @ 12,5 kg --> 8 @ 10 kg --> 7 @ 7 kg --> 7 @ 5 kg
* Pååååmpz

INCLINE BÆNKPRES
20 @ 20 kg
12 @ 40 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
7 @ 60 kg
* LOL

INCLINE DB PRESS
12 @ 20 kg

PULLUPS
5 @ BW + 8 kg
5 @ BW + 8 kg
5 @ BW + 8 kg
6 @ BW
6 @ BW

MACHINE PULLDOWNS
8 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg

ROPE PUSHDOWNS
15 @ "7"
12 @ "7"
10 @ "7"
10 @ "7"

Her gik jeg så amok i et kæmpe giantset af rope og almindelige pushdowns. Tror jeg endte med omkring 12 sæt i træk.

BARBELL CURLS
20 @ 20 kg

Så gik jeg amok med en omgang, hvor jeg reppede ud med 20 kg, ventede 10 sekunder, reppede ud igen, og fortsatte til jeg var grædefærdig.

+ CALFS & ABS
___________________________________

Ganske fornuftig træning til at starte med. Brysttræningen for tiden er virkelig elendig. Jeg overvejer om brysttræningen i et stykke tid skal klares udelukkende med dips og armbøjninger m. eventuel belastning. Rygtræningen var heller ikke videre imponerende.

Så er jeg i Skagen. Jeg regner med at tage et par træninger heroppe, mendet bliver ikke det vilde. Jeg er hjemme tirsdag aften igen.

SørenDP skrev:Så er jeg i Skagen. Jeg regner med at tage et par træninger heroppe, mendet bliver ikke det vilde. Jeg er hjemme tirsdag aften igen.

er du taget derop for at lave nogle mødre her i sommervarmen?

Hold kæft hvor er jeg træt af, at alle skal kommentere det faktum, at man skriver sine træninger ned i NM! Og så snakker de som om, at de ved bedre.
Nårh ja, de har jo sixpack og desuden taget 2 kg. på siden de startede med at træne for 5 år siden!!

Hvad fanden gør jeg?

ALV skrev:

SørenDP skrev:Så er jeg i Skagen. Jeg regner med at tage et par træninger heroppe, mendet bliver ikke det vilde. Jeg er hjemme tirsdag aften igen.

er du taget derop for at lave nogle mødre her i sommervarmen?

Det blev sgu ikke til nogle mødre i denne omgang

MrMads skrev:Hold kæft hvor er jeg træt af, at alle skal kommentere det faktum, at man skriver sine træninger ned i NM! Og så snakker de som om, at de ved bedre.
Nårh ja, de har jo sixpack og desuden taget 2 kg. på siden de startede med at træne for 5 år siden!!

Hvad fanden gør jeg?

Jeg kommer tilbage i morgen og passer på dig. Hvem har kommenteret på det?

Så er jeg hjemme fra Skagen igen. Jeg formåede at træne én gang. Denne træning bestod af 5 pullpus. Det var mere end rigeligt. Ellers har den stået på få og ikke særlig BBvenlige måltider i løbet af dagene. I morgen træner jeg dog igen.
Da jeg kom hjem ventede der et par nye sko på mig.

Desuden købte jeg mig et par dejlige nye jeans og en lumberjack'ish skjorte deroppe. Der er en helt fantaktisk tøjbutik i Skagen, hvor jeg altid formår at bruge alt for mange penge.
Jeg har besluttet mig for at målrette min tøjstil mere, i den retning mine nye indkøb peger.

Det næste indkøb bliver en stor tveægget økse.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Hold kæft hvor er jeg træt af, at alle skal kommentere det faktum, at man skriver sine træninger ned i NM! Og så snakker de som om, at de ved bedre.
Nårh ja, de har jo sixpack og desuden taget 2 kg. på siden de startede med at træne for 5 år siden!!

Hvad fanden gør jeg?

Jeg kommer tilbage i morgen og passer på dig. Hvem har kommenteret på det?

Børløv kom som den første den anden dag og sagde, at det var udnødvendigt og spild af tid, da jeg bare skulle smadre mine muskler hver gang så de kunne vokse.
I dag gjorde Kitti så direkte grin med det og spurgte om det var ham Mr. America jeg havde fået det fra.
Fucking selvhøjtidelig idiot. Intet mindre end en krudtet nar.

PS: jeg er forresten blevet karseklippet

I feel some roid rage in here!

men han lyder da som en kæmpe idiot, syntes bare lige, at jeg ville give min mening.

Xiva skrev:I feel some roid rage in here!

men han lyder da som en kæmpe idiot, syntes bare lige, at jeg ville give min mening.

He is Xiva, he is.

MrMads skrev:

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Hold kæft hvor er jeg træt af, at alle skal kommentere det faktum, at man skriver sine træninger ned i NM! Og så snakker de som om, at de ved bedre.
Nårh ja, de har jo sixpack og desuden taget 2 kg. på siden de startede med at træne for 5 år siden!!

Hvad fanden gør jeg?

Jeg kommer tilbage i morgen og passer på dig. Hvem har kommenteret på det?

Børløv kom som den første den anden dag og sagde, at det var udnødvendigt og spild af tid, da jeg bare skulle smadre mine muskler hver gang så de kunne vokse.
I dag gjorde Kitti så direkte grin med det og spurgte om det var ham Mr. America jeg havde fået det fra.
Fucking selvhøjtidelig idiot. Intet mindre end en krudtet nar.

PS: jeg er forresten blevet karseklippet

Børløv har før skrevet på mit papir (Ligesom jeg skrev på dit papir den anden dag ).
Jeg er sgu spændt på at se din nye frisure.

[14• 07 • 2010]
___________________________________

HYPERS
15 @ BW
15 @ BW

DØDLØFT
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
2 @ 100 kg
2 @ 130 kg
1 @ 150 kg
1 @ 160 kg
* Det blev ikke til mere, da jeg kunne mærke at der ikke var mere at trække med. Jeg kan mærke at jeg er ret dårlig til singler, da jeg mangler fart fra bunden. Jeg tror at jeg vil specificere min dødløft den næste periode lidt mere. Den vil komme til at bestå af singler med fokus på fart, og så vil jeg muligvis også forsøge mig med lidt highrep som finisher, så det hele ikke bliver 1 og 5 reps.

HACK SQUAT
12 @ 20 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
15 @ 45 kg
10 sek pause
10 @ 45 kg
10 sek pause
5 @ 45 kg
Roasted quads
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg

TRÆKHIV
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
* Noget jeg lige forsøgte mig med, da jeg overvejede om den kunne bruges til at skabe mere eksplosivitet i bunden af min DL.

GHR
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

+ CALFS & ABS
___________________________________

Lidt lallet træning i bar overkrop. Hold kæft hvor var det varmt. Man bliver pludselig glad for at hack squatten står placeret udendørs.
Jeg spiser alt for meget is om sommeren. Jeg elsker virkelig is og vil beskrive mig selv som lidt af en isentusiast. Hold kæft hvor smager is godt. Især sorbetis. Nam nam.

1 og 5 er gode reps, 2 er os okay og 3 er virkelige en klassiker. Du skal dog holde dig væk fra 4 i og med at det er et lorte antal reps.

Lyngbeck skrev:1 og 5 er gode reps, 2 er os okay og 3 er virkelige en klassiker. Du skal dog holde dig væk fra 4 i og med at det er et lorte antal reps.

Hej karsten. Du lyder som en der har styr på det der. Hvorfor får du dig ikke et nyt profilbillede der komplementere dine guru'ish evner på the interwebz?
Her er et forslag:

Forresten lyder ham din chef som et rart og praktisk menneske.

Jamen 1 et er en singel, det sku nice.

2 er en singel godt med overskud.

3 der presser man citronen.

og 5 er et godt solidt antal reps.

men 4?! Så han man ikke presset sig selv nok og man er ikke engang solid...

Tænk lidt over den.

Skal jeg fixe et ny profil billede?

Lyngbeck skrev:Jamen 1 et er en singel, det sku nice.

2 er en singel godt med overskud.

3 der presser man citronen.

og 5 er et godt solidt antal reps.

men 4?! Så han man ikke presset sig selv nok og man er ikke engang solid...

Tænk lidt over den.

Skal jeg fixe et ny profil billede?

Hvad med 16 og 22 reps?
Ja, du skal. Og det skal være inspireret af disse to billeder.

Godt spørgsmål, du får den her gratis din heldige rad.

22 reps er godt til følgende muskelgrupper: Quads, Skulder, og Pat.

16 skal man derimod mest bruge til ryg og biceps.

* Det blev ikke til mere, da jeg kunne mærke at der ikke var mere at trække med. Jeg kan mærke at jeg er ret dårlig til singler, da jeg mangler fart fra bunden. Jeg tror at jeg vil specificere min dødløft den næste periode lidt mere. Den vil komme til at bestå af singler med fokus på fart, og så vil jeg muligvis også forsøge mig med lidt highrep som finisher, så det hele ikke bliver 1 og 5 reps.

Evt lav DL 2 gange om ugen:

1 dag, med tunge vægte og en dynamisk (speed) dag.

Xiva skrev:

* Det blev ikke til mere, da jeg kunne mærke at der ikke var mere at trække med. Jeg kan mærke at jeg er ret dårlig til singler, da jeg mangler fart fra bunden. Jeg tror at jeg vil specificere min dødløft den næste periode lidt mere. Den vil komme til at bestå af singler med fokus på fart, og så vil jeg muligvis også forsøge mig med lidt highrep som finisher, så det hele ikke bliver 1 og 5 reps.

Evt lav DL 2 gange om ugen:

1 dag, med tunge vægte og en dynamisk (speed) dag.

Du må være fuldkommen vanvittig. DL 2 gange om ugen? Aldrig har jeg hørt noget så sindssygt
Ej, du har sgu nok ret Mike. Jeg burde nok tage mig sammen.

[15• 07 • 2010]
___________________________________

PUSHPRESS
12 @ 20 kg
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
1 @ 80 kg
15 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

LATERAL RAISE
1 @ 12,5 kg
15 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg
8 @ 10 kg * Ned ad siden

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
20 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

BOR * Long time, no see!
12 @ 40 kg
10 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
* Jeg mangler en interessant horisontal trækkeøvelse. Har kejtet lidt rundt i nogle forskellige på det sidste. Nogle gode forslag?

DIPS
22 @ BW
20 @ BW
12 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

DB OH EXT.
15 @ 20 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg

NON-ALTERNATING DB CURLS
15 @ 12,5 kg
6 @ 19 kg
6 @ 19 kg
6 @ 19 kg

BARBELL CURLS
25 @ 20 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg

+ REAR DELT
___________________________________

Ganske fin træning. God volumen og helt almindelig gennemgang af øvelser og sæt uden noget dropsæt og andet fancy shit i den bolgade.
Jeg overvejer om jeg skal begynde at bænke igen. Starte helt op fra scratch, som jeg gjorde med dødløft. Nogle dage savner jeg sgu lidt at ligge der under stangen. Umiddelbart tror jeg også at jeg har rimelig gode forudsætninger for at komme hurtigt op og lave en tangering eller endda forbedring af PR.
I morgen vil jeg dødløfte igen, til ære for Xiva. Eller ikke rigtigt til ære for Xiva, for jeg er nødt til det, for at komme på sporet af mit oprindelige program igen. Et program jeg egentlig er overordentlig tilfreds med.
Jeg tillader mig at gøre Moqensen kunsten efter, og poste dette fabelagtige billede af Sir Jay Cutler. Damn han er båff!