SørenDP skrev:Regner med at lege lidt mere med sækken i morgen (Kæresten er nemlig på besøg... høhø).

Så skal jeg nok rapportere.

*fap fap fap*

[24• 07 • 2010]


Træning i Fitness World. Husk make-up!

___________________________________

SEATED DB PRESS
20 @ 16 kg
15 @ 20 kg
10 @ 26 kg
7 @ 30 kg
6 @ 30 kg
* To idioter var her igang med at køre nogle seatede french presses med EZ-bar. Fred med det, selvom det var alt for tungt og de forcede efter to reps. Den ene mente at det faktum at han kunne se sig selv i spejlet, gik voldsomt ud over hans teknik og præstation. Han valgte derfor at tømme sig træningspose for alt indhold på gulvet, hvorefter han kørte de sidste sæt med posen over hovedet.
8 @ 25 kg
15 @ 20 kg
14 @ 20 kg

LATERAL RAISE
18 @ 12 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg

HAMMER STRENGTH WIDE CHEST RPESS (PLATE LOADED)
6 @ 50 kg
6 @ 100 kg
6 @ 130 kg
6 @ 150 kg
6 @ 150 kg
6 @ 150 kg
6 @ 150 kg

INCLINE DB PRESS
15 @ 22 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
15 @ 20 kg

ROPE CURLS
15 @ 35 kg
12 @ 40 kg
12 @ 45 kg
8 @ 50 kg
18 @ 30 kg
16 @ 30 kg

+ ABS
___________________________________

Ganske fin træning må man sige. Det var dælme længe siden jeg havde været derude. Siden mit sidste besøg havde de sørme fået squat stativ. Da jeg trænede derude, ville ejeren ikke anskaffe squat stativ, da han mente at det ville tiltrække de forkerte typer. LOL. Der valgte jeg at skifte center. Jeg blev vældig irriteret på technogym håndvægtene pga. deres størrelse. Jeg fatter ikke hvorfor de skal være så fucking kæmpe store. Og så manglede der også nogle ordentligt vægtskiver. De eneste med korrekt diameter, var dem på 25 kg. Hvad skal de stakler, som vil lære teknik i DL gøre? Nårh nej, men dødløfter jo ikke i FW. For så er man jo nok på STEROIDER!!
Jeg havde også kæresten med ude og træne. Jeg havde besluttet mig for at hun skulle have æren af at opleve DOMS. Hun startede ud med nogle sæt squat. Hun er en både smidig og stærk pige, så teknikken var intet problem. 3 sæt, og så kedede de hende. Så lavede hun lidt cardio. Da hun så var færdig, fik jeg hende til at squatte igen, så hun kunne få lortet lært. 5-6 sæt til Så lidt military press og lidt DB rows og noget incline press. For lige at slutte af med 6 sæt SLDL/RDL. Hun havde lidt gangbesvær i dag. For ikke at nævne bevægevanskeligheder i resten af kroppen.

Hold nu op med at rage mod fitness world - det er jo lavet til at man skal træne fitness i deres centre, og ikke bodybuilding. De har desuden rigtig gode holdtræninger og ganske kompetente instruktører.

Fitness World <3

SørenDP skrev: Hun havde lidt gangbesvær i dag.

Er du sikker på, det var på grund af træningen

Ej, spøg til side, så har jeg det sidste stykke tid fulgt med i loggen, som bliver ført på rigtig underholdende vis! Det er da også en vanvittig styrke, du præsterer

Hov hov, nogle FW centre er faktisk helt udmærkede Det er selvfølgelig ikke BB, men altså

absurd styrke i pat pres

SørenDP skrev: Den ene mente at det faktum at han kunne se sig selv i spejlet, gik voldsomt ud over hans teknik og præstation. Han valgte derfor at tømme sig træningspose for alt indhold på gulvet, hvorefter han kørte de sidste sæt med posen over hovedet.

Det er sgu da sjovt! Næste gang nupper du lige et billede

SørenDP skrev:Jeg havde også kæresten med ude og træne. Jeg havde besluttet mig for at hun skulle have æren af at opleve DOMS. Hun startede ud med nogle sæt squat. Hun er en både smidig og stærk pige, så teknikken var intet problem. 3 sæt, og så kedede de hende. Så lavede hun lidt cardio. Da hun så var færdig, fik jeg hende til at squatte igen, så hun kunne få lortet lært. 5-6 sæt til Så lidt military press og lidt DB rows og noget incline press. For lige at slutte af med 6 sæt SLDL/RDL. Hun havde lidt gangbesvær i dag. For ikke at nævne bevægevanskeligheder i resten af kroppen.

Jeg er også begyndt at pine konen på altanen, 3 dage om ugen.
'
Vi har hygget os med Squat, BW jumpsquat, lunges, military, BOR, DB press, weighted crunches, DB swing + en fin lille finisher hvor hun "prowlerstyle" skubber min sandsæk frem og tilbage

Nu mangler hun bare at lære at værdsætte DOMS

[26• 07 • 2010]
___________________________________

CHINUPS
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

MACHINE PULLDOWNS
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
10 @ 60 kg
12 @ 60 kg

RACKPULLS
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 120 kg
12 @ 100 kg

CABLE ROWS
6 @ 70 kg
6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
5 @ 100 kg
12 @ 70 kg

CHEST SUPP. BB ROWS
15 @ 30 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg

STRAIGHT ARM PULLDOWNS
10 @ 30 kg

+ TRICEPS, CALFS & ABS
___________________________________

Fin træning..

[27• 07 • 2010]
___________________________________

OH TOSS
6 @ sæk
6 @ sæk
6 @ sæk

LUNGES --> SQUAT
16 @ sæk --> 12 @ sæk
16 @ sæk --> 12 @ sæk
20 @ sæk --> 10 @ sæk

HAND-OVER-HAND ROPE PULLS + WALKS
5 runder

SPRINT
5 runder @ 20 meter
___________________________________

Ikke lige den mest udfordrende træning. Mest lige for at holde mig igang her under mit offday-madness.
Har virkelig ikke fået trænet særlig meget her på det sidste. Det skal jeg nok snart få rettet op på.

Nick9000 skrev:Hold nu op med at rage mod fitness world - det er jo lavet til at man skal træne fitness i deres centre, og ikke bodybuilding. De har desuden rigtig gode holdtræninger og ganske kompetente instruktører.

Fitness World <3

FW Nyborg er en undtagelse. Det er fyldt med BODYBUILDERE (Altså folk der misbruger hormoner), centret er ledet og startet af en tidligere BODYBUILDER og så har de Hammer Strenght maskiner, som vi alle ved animerer til bodybuilding (og steroidebrug).
Jeg ved at de i hvert fald ikke har erfarne eller kompetente instruktører
Men jeg indrømmer da at man sagtens kan gennemføre en god træning i FW Nyborg.

patrick230 skrev:

SørenDP skrev: Hun havde lidt gangbesvær i dag.

Er du sikker på, det var på grund af træningen

Ej, spøg til side, så har jeg det sidste stykke tid fulgt med i loggen, som bliver ført på rigtig underholdende vis! Det er da også en vanvittig styrke, du præsterer

Det var bl.a. på grund af træningen Hendes DOMS er desuden først ved helt at forsvinde i dag.

Tak for det. Jeg har været alt for sløv til at opdatere ordentligt her på det seneste. Jeg har valgt at prioritere damen højere i de sidste uger af sommerferien. Det er så både gået ud over træningen og updates af loggen. Når jeg starter i skole igen bliver det hele dog sig selv.
.
.
.
.
.
.
Det før omtalte Performance Gym, som jeg skal starte i i Svendborg efter sommerferien har haft problemer med lokalerne. Derfor at åbningen udsat til 01/10. Desværre. Jeg glæder mig dog stadig rigtig meget.

Koppel skrev:Hov hov, nogle FW centre er faktisk helt udmærkede Det er selvfølgelig ikke BB, men altså

FW i Nyborg har en afdeling med frivægte og Hammer Strenght maskiner. Så om de vil det eller ej er dele af centret faktisk ret BB. Bestyreren er også en 120 kg tung tidligere bodybuilder.

Lyngbeck skrev:absurd styrke i pat pres

Det var ret sjovt at have 3 stk. 25 kg's skiver på hver side af den der maskine. Vægten kan dog med sikkerhed ikke sammenlignes med noget andet.

mic skrev:

SørenDP skrev: Den ene mente at det faktum at han kunne se sig selv i spejlet, gik voldsomt ud over hans teknik og præstation. Han valgte derfor at tømme sig træningspose for alt indhold på gulvet, hvorefter han kørte de sidste sæt med posen over hovedet.

Det er sgu da sjovt! Næste gang nupper du lige et billede

SørenDP skrev:Jeg havde også kæresten med ude og træne. Jeg havde besluttet mig for at hun skulle have æren af at opleve DOMS. Hun startede ud med nogle sæt squat. Hun er en både smidig og stærk pige, så teknikken var intet problem. 3 sæt, og så kedede de hende. Så lavede hun lidt cardio. Da hun så var færdig, fik jeg hende til at squatte igen, så hun kunne få lortet lært. 5-6 sæt til Så lidt military press og lidt DB rows og noget incline press. For lige at slutte af med 6 sæt SLDL/RDL. Hun havde lidt gangbesvær i dag. For ikke at nævne bevægevanskeligheder i resten af kroppen.

Jeg er også begyndt at pine konen på altanen, 3 dage om ugen.
'
Vi har hygget os med Squat, BW jumpsquat, lunges, military, BOR, DB press, weighted crunches, DB swing + en fin lille finisher hvor hun "prowlerstyle" skubber min sandsæk frem og tilbage

Nu mangler hun bare at lære at værdsætte DOMS

Det lyder godt mic. Mit langdigtede mål er at damen skal have en flot squat-røv. Den er flot nu, den skal bare være mere squat-agtig

Hvorfor har Egon et billede af Sanne? Og er det ikke lige lovlig meget "Raised Heels" ?

Og hvis der er mange BODYBUILDERE i FW, og der os er mange BODYBUILDERE ved jer, ikk? Så der sq da ret mange heavy guys i Nyborg?

Cykelmyggen Egon skrev:billede

Åh Gud dog

Meget smukt udført Squat, hun udføre...

Hun har tydeligvis squatet en del, for at åbne sådan en Squat ass

[29• 07 • 2010]
___________________________________

PUSHPRESS
15 @ 20 kg
10 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
12 @ 40 kg
8 @ 40 kg

CABLE LATERAL RAISE * Besluttede mig for at give kablerne en chance i et stykke tid. Jeg udfører dem uden nogle håndtag. Jeg holder bare i kablerne.
12 @ "1"
8 @ "1"
8 @ "1"
19 @ "0"
16 @ "0"
* Tallene starter ved skive nummer 2. Så 0 er sådan set 1, men det andet er nemmere for mig.

DIPS
15
15
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

MACHINE FLYERS
25 @ 35 kg
20 @ 45 kg
13 @ 55 kg

CHINUPS
8
8
8
8
6

PULLDOWNS
12 @ 60 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg

CABLE ROWS
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
10 @ 90 kg

+ GUNS, ABS & CALFS
___________________________________

God træning i dag. Jeg fornemmer at jeg muligvis har DOMS i morgen. Jeg har jo været lidt inaktiv de sidste to uger. Hele centret trænede desuden i bar overkrop i dag. Det giver en god atmosfære. Desværre var der kun hankøn tilstede.

Lyngbeck skrev:Hvorfor har Egon et billede af Sanne? Og er det ikke lige lovlig meget "Raised Heels" ?

Og hvis der er mange BODYBUILDERE i FW, og der os er mange BODYBUILDERE ved jer, ikk? Så der sq da ret mange heavy guys i Nyborg?

Egon er en gris. 'nuff said.

Der er ikke særlig mange heavy guys. Der er mange i mit center der krudter den, men der er jo ikke særlig mange som virkelig går op i det. Langt over halvdelen af dem der krudter den i centret vejer på den ærgerlige side af 80 kg. Der er selvfølgelig også nogle monstre imellem, men de er bestemt ikke unge eller sceneværdige. Desuden tror jeg at det kan tælles på to hænder, hvor mange der squatter med sjæl, i denne gudsforladte provinsflække.

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:Hvorfor har Egon et billede af Sanne? Og er det ikke lige lovlig meget "Raised Heels" ?

Og hvis der er mange BODYBUILDERE i FW, og der os er mange BODYBUILDERE ved jer, ikk? Så der sq da ret mange heavy guys i Nyborg?

Egon er en gris. 'nuff said.

Der er ikke særlig mange heavy guys. Der er mange i mit center der krudter den, men der er jo ikke særlig mange som virkelig går op i det. Langt over halvdelen af dem der krudter den i centret vejer på den ærgerlige side af 80 kg. Der er selvfølgelig også nogle monstre imellem, men de er bestemt ikke unge eller sceneværdige. Desuden tror jeg at det kan tælles på to hænder, hvor mange der squatter med sjæl, i denne gudsforladte provinsflække.

Kan i bund og grund egentlig godt forstå du skifter center.

[30• 07 • 2010]
___________________________________

SQUAT
12 @ BW
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 115 kg
5 @ 125 kg PR!
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

LEG PRESS
12 @ 140 kg
12 @ 140 kg
12 @ 140 kg

GHR
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

LEG CURLS
20 @ 25 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
___________________________________

Sikke den dejlig træning. Den kunne dælme mærkes i benene. En træning med PR i squat er altid en dejlig træning. Det tunge sæt var over i købet med god teknik, og Chubbyboi skød nogle billeder. Han skød også et billede af formen. Det skal nok komme op på et tidspunkt.
I morgen er det forresten min fødselsdag.

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:Hvorfor har Egon et billede af Sanne? Og er det ikke lige lovlig meget "Raised Heels" ?

Og hvis der er mange BODYBUILDERE i FW, og der os er mange BODYBUILDERE ved jer, ikk? Så der sq da ret mange heavy guys i Nyborg?

Egon er en gris. 'nuff said.

Der er ikke særlig mange heavy guys. Der er mange i mit center der krudter den, men der er jo ikke særlig mange som virkelig går op i det. Langt over halvdelen af dem der krudter den i centret vejer på den ærgerlige side af 80 kg. Der er selvfølgelig også nogle monstre imellem, men de er bestemt ikke unge eller sceneværdige. Desuden tror jeg at det kan tælles på to hænder, hvor mange der squatter med sjæl, i denne gudsforladte provinsflække.

Kan i bund og grund egentlig godt forstå du skifter center.

Teknisk set skifter jeg jo ikke center, jeg bliver bare medlem to steder. Og jeg er sådanset også glad nok for at være i Nyborg Motion, for jeg passer jo bare mig selv. Jeg er nok også lidt positivt stemt lige nu, da jeg ikke har trænet samtidig med alle skabehovederne længe.

Jeg snakkede desuden med Alex (chubbyboi) om at få en masse "normale" mennesker meldt ind i centret, for derefter at vælte den nuværende bestyrelse

Tillykke med PR, fucking nice PR og fucking nice omgang squat i det hele taget

hvor gammel bliver man så i morgen og mon der bliver tid til at poste pics?

Cykelmyggen Egon skrev:Tillykke med PR, fucking nice PR og fucking nice omgang squat i det hele taget

hvor gammel bliver man så i morgen og mon der bliver tid til at poste pics?

Tak myg. Det er længe siden jeg har haft så god en omgang squat. Jeg forventer DOMS i morgen.
Jeg bliver 19 år ung. Som nævnt skal der nok komme et lille sneak peak.

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Tillykke med PR, fucking nice PR og fucking nice omgang squat i det hele taget

hvor gammel bliver man så i morgen og mon der bliver tid til at poste pics?

Tak myg. Det er længe siden jeg har haft så god en omgang squat. Jeg forventer DOMS i morgen.
Jeg bliver 19 år ung. Som nævnt skal der nok komme et lille sneak peak.

Super det glæder jeg mig til, der må da være lidt masse at spore, med de kg du flytter rundt på

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Tillykke med PR, fucking nice PR og fucking nice omgang squat i det hele taget

hvor gammel bliver man så i morgen og mon der bliver tid til at poste pics?

Tak myg. Det er længe siden jeg har haft så god en omgang squat. Jeg forventer DOMS i morgen.
Jeg bliver 19 år ung. Som nævnt skal der nok komme et lille sneak peak.

Super det glæder jeg mig til, der må da være lidt masse at spore, med de kg du flytter rundt på

Det håber jeg da. Jeg smutter på vægten i morgen. Der har jeg ikke været i over 3 uger. Jeg er satme spændt, for jeg tror ikke jeg har taget det vilde på. Men formen er blevet bedre.

SørenDP skrev:[30• 07 • 2010]
___________________________________

SQUAT
12 @ BW
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 115 kg
5 @ 125 kg PR!
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

LEG PRESS
12 @ 140 kg
12 @ 140 kg
12 @ 140 kg

GHR
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

LEG CURLS
20 @ 25 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
___________________________________

Sikke den dejlig træning. Den kunne dælme mærkes i benene. En træning med PR i squat er altid en dejlig træning. Det tunge sæt var over i købet med god teknik, og

Chubbyboi skød nogle billeder. Han skød også et billede af formen. Det skal nok komme op på et tidspunkt.

I morgen er det forresten min fødselsdag.

Hey, master! Vil du selv lægge billederne ud, eller skal jeg lige uploade dem her?

Aldrig quote en hel træning

My bad - ville bare lige pointere det, men jeg gjorde det åbenbart ikke rigtigt - hvert fald ifølge bb!