Tak for din kommentar i min log

Jeg kan se du stadig giver den gas. Hvor langt har du planlagt at cutte ned?

Er de der 50 kg vægtskiver ikke umulige at håndtere? Jeg synes sku at en normal 20 kg kan være en prøvelse midt i en hård træning

Critter skrev:Tak for din kommentar i min log

Jeg kan se du stadig giver den gas. Hvor langt har du planlagt at cutte ned?

Det var da så lidt. Jeg følger altid med på sidelinjen
Jeg cutter indtil 10. august. Hvor langt jeg kommer ned, må vi så få at se. Men mon ikke vi kan ramme de 79 kg.

Critter skrev:Er de der 50 kg vægtskiver ikke umulige at håndtere? Jeg synes sku at en normal 20 kg kan være en prøvelse midt i en hård træning

De er forholdsvis svære at smide rundt med. Men fordi at de er så brede, kan man meget nemt rulle dem. Jeg kunne heller aldrig finde på at løfte dem op på stangen hvis jeg f.eks skulle squatte

Jeg har trænet mig op til at gå rimelig ubesværet fra den ene ende af centret til den anden, med en 20'er i hver hånd, vel og mærket med vores skiver som kun lige har en smal kant at holde om Men jeg synes også de var ret tunge i starten.

Cutte hele sommerferien, det er sq ligesom at cutte igennem Julen

Skal du ikke på ferie?

Xiva skrev:Cutte hele sommerferien, det er sq ligesom at cutte igennem Julen

Skal du ikke på ferie?

Der bliver nogle korte ture, men ikke noget der kommer til at påvirke træningen/kosten synderligt, og en tur til en ødegård i sverige på 5 dage med efterskolevenner. Der bliver nok en del druk, men det må tages som dekon

Jeg har lige lavet en kostplan for det jeg har spist indtil videre i dag.

Hvis jeg har for højt kolestoroltal må i kalde mig squatkongen

Ser godt ud champ, dog er olivenolie og rasp rigtigt overvuderet

Xiva skrev:Ser godt ud champ, dog er olivenolie og rasp rigtigt overvuderet

Det var bare en del af noget min mor havde puttet oven på laksen. Der var også noget løg, basilikum og persille vidst nok. Jeg vidste bare ikke lige hvor meget det var, men jeg skrev bare det jeg havde en nogenlunde idé om.
Det er normalt ikke noget jeg fylder mig med.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Ser godt ud champ, dog er olivenolie og rasp rigtigt overvuderet

Det var bare en del af noget min mor havde puttet oven på laksen. Der var også noget løg, basilikum og persille vidst nok. Jeg vidste bare ikke lige hvor meget det var, men jeg skrev bare det jeg havde en nogenlunde idé om.
Det er normalt ikke noget jeg fylder mig med.

I see bro!

Edit: Du og jeg bruger for meget tid herinde! Det har jeg lige fundet ud af.

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Ser godt ud champ, dog er olivenolie og rasp rigtigt overvuderet

Det var bare en del af noget min mor havde puttet oven på laksen. Der var også noget løg, basilikum og persille vidst nok. Jeg vidste bare ikke lige hvor meget det var, men jeg skrev bare det jeg havde en nogenlunde idé om.
Det er normalt ikke noget jeg fylder mig med.

I see bro!

Edit: Du og jeg bruger for meget tid herinde! Det har jeg lige fundet ud af.

Det fandt jeg ud af den gang jeg lavede min regnbuetræning

SørenDP skrev:

Critter skrev:Tak for din kommentar i min log

Jeg kan se du stadig giver den gas. Hvor langt har du planlagt at cutte ned?

Det var da så lidt. Jeg følger altid med på sidelinjen
Jeg cutter indtil 10. august. Hvor langt jeg kommer ned, må vi så få at se. Men mon ikke vi kan ramme de 79 kg.

Critter skrev:Er de der 50 kg vægtskiver ikke umulige at håndtere? Jeg synes sku at en normal 20 kg kan være en prøvelse midt i en hård træning

De er forholdsvis svære at smide rundt med. Men fordi at de er så brede, kan man meget nemt rulle dem. Jeg kunne heller aldrig finde på at løfte dem op på stangen hvis jeg f.eks skulle squatte

Jeg har trænet mig op til at gå rimelig ubesværet fra den ene ende af centret til den anden, med en 20'er i hver hånd, vel og mærket med vores skiver som kun lige har en smal kant at holde om Men jeg synes også de var ret tunge i starten.

Hvem der bare havde været seriøs, da jeg var på din alder

KEEP IT UP!

Hvordan kan det være, at dit squat er så dårligt, som det er?
Dårlig teknik? Lange lårben? Korte arme? Dårlig corestyrke?

Bnaz skrev:Hvordan kan det være, at dit squat er så dårligt, som det er?
Dårlig teknik? Lange lårben? Korte arme? Dårlig corestyrke?

Min teknik er vidst ikke ligefrem til topkarakter. Jeg prøvet at få filmet snarest muligt.
Mine ben er generelt ret korte, så jeg tror ikke at det er problemet.
Jeg har muligvis ret korte arme, hvilket måske også kan forklare men bænk-styrke.
Min corestyrke er, ligesom min teknik, heller ikke til topkarakter. Jeg tror det er er blanding af mangel på smidighed og corestyrke der er synderen. Men som sagt forsøger jeg lige at få skudt en film.

SørenDP skrev:

Bnaz skrev:Hvordan kan det være, at dit squat er så dårligt, som det er?
Dårlig teknik? Lange lårben? Korte arme? Dårlig corestyrke?

Min teknik er vidst ikke ligefrem til topkarakter. Jeg prøvet at få filmet snarest muligt.
Mine ben er generelt ret korte, så jeg tror ikke at det er problemet.
Jeg har muligvis ret korte arme, hvilket måske også kan forklare men bænk-styrke.
Min corestyrke er, ligesom min teknik, heller ikke til topkarakter. Jeg tror det er er blanding af mangel på smidighed og corestyrke der er synderen. Men som sagt forsøger jeg lige at få skudt en film.

Ja, skyd den film.

2-SPLIT UGE 4 DAG 4
- Ben ryg biceps

BACK SQUAT
Opvarmning, dynamist udstræk, BW squat
8 @ 20 kg (stang)
8 @ 40 kg
8 @ 60 kg * video
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

DØDLØFT * 15 singler, 1 minuts pause. Dobbelt overhånd hele vejen igennem
1 @ 105 kg
1 @ 105 kg
1 @ 105 kg
1 @ 105 kg
1 @ 105 kg
1 @ 105 kg
1 @ 105 kg
1 @ 105 kg
1 @ 105 kg
1 @ 105 kg
1 @ 105 kg
1 @ 105 kg
1 @ 105 kg
1 @ 105 kg
1 @ 105 kg

LEG EXTENSIONS
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

PULLUPS * Har opgivet at komme til at tage flere reps, så jeg prøver med vægtøgning.
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW

T-BAR ROWS * Fokus på at stramme op i core
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg

HAMMER CURLS
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

+ noget EVIL WHEEL og nogle CRUNCHES

_________________________________________________________________

Endnu engang var jeg alene i centret. Virkelig demotiverende. Jeg ved sgu ikke hvad alle sammen laver, men de træner i hvert fald ikke
Som lovet har jeg filmet min squat. Jeg ville have filmet mine worksets, men selvfølgelig var der ikke mere strøm på mobilen efter første optagelse. Så det blev kun til sættet med 60 kg. Kvaliteten fra min mobil blev også overraskende dårlig, da jeg uploadede. Jeg tager et rigtigt kamera med næste gang. Selvfølgelig skulle telefonen også stå svævt
Hvis filmen er helt håbløs at vurdere ud fra, så behøver i ikke ubelejlige jer med det.

Altså, det er da ikke så slemt champ Og jeg er LANGT fra teknik mesteren, men det jeg opdagede var:

- For meget knævandring
- Du falder meget sammen, prøv at holde ryggen mere ret.

Xiva skrev:Altså, det er da ikke så slemt champ Og jeg er LANGT fra teknik mesteren, men det jeg opdagede var:

- For meget knævandring
- Du falder meget sammen, prøv at holde ryggen mere ret.

Med smal fodstand er knævandringen umulig at undgå.

Jeg synes ikke, det er så slemt. Men man skal huske at holde sin core stram, ja.

Bnaz skrev:

Xiva skrev:Altså, det er da ikke så slemt champ Og jeg er LANGT fra teknik mesteren, men det jeg opdagede var:

- For meget knævandring
- Du falder meget sammen, prøv at holde ryggen mere ret.

Med smal fodstand er knævandringen umulig at undgå.

Jeg synes ikke, det er så slemt. Men man skal huske at holde sin core stram, ja.

Problemet med min core opstår når jeg kommer langt nok ned, så det hele bunder nok i manglen på smidighed. Det mener jeg i hvert fald at have læst i de 30 sider du sendte til mig Bnaz. Jeg ved dog ikke rigtigt hvordan jeg skal gribe smidighedstræningen an. Dynamisk eller statisk udstræk? Eventuelt hvilke strækøvelser er gode, og hvilke muskler er især vigtige?

SørenDP skrev:

Bnaz skrev:

Xiva skrev:Altså, det er da ikke så slemt champ Og jeg er LANGT fra teknik mesteren, men det jeg opdagede var:

- For meget knævandring
- Du falder meget sammen, prøv at holde ryggen mere ret.

Med smal fodstand er knævandringen umulig at undgå.

Jeg synes ikke, det er så slemt. Men man skal huske at holde sin core stram, ja.

Problemet med min core opstår når jeg kommer langt nok ned, så det hele bunder nok i manglen på smidighed. Det mener jeg i hvert fald at have læst i de 30 sider du sendte til mig Bnaz. Jeg ved dog ikke rigtigt hvordan jeg skal gribe smidighedstræningen an. Dynamisk eller statisk udstræk? Eventuelt hvilke strækøvelser er gode, og hvilke muskler er især vigtige?

Jeg ville starte med noget dynamisk stræk af baglåret og evt. lidt af lysken. Jeg svinger bare med benene på en måde, så det rammer som det skal.
Udover det, så kan du også strække lysken lidt, hvis du engang vil prøve sumodødløft og/eller en bredere stand i squat.

Bnaz skrev:Jeg ville starte med noget dynamisk stræk af baglåret og evt. lidt af lysken. Jeg svinger bare med benene på en måde, så det rammer som det skal.
Udover det, så kan du også strække lysken lidt, hvis du engang vil prøve sumodødløft og/eller en bredere stand i squat.

Tak. jeg vil lige lede efter nogle forskellige dynamiske udstræksøvelser til baglåret og evt lysken. Jeg tør helle rikke rigtig smide flere kg. på indtil jeg er sikker på at jeg kan køre med mere ret ryg i bunden. Alternativet kunne jo være at lade vær med at køre så dybt, men det er jo ikke sjovt.

SørenDP skrev:

Bnaz skrev:Jeg ville starte med noget dynamisk stræk af baglåret og evt. lidt af lysken. Jeg svinger bare med benene på en måde, så det rammer som det skal.
Udover det, så kan du også strække lysken lidt, hvis du engang vil prøve sumodødløft og/eller en bredere stand i squat.

Tak. jeg vil lige lede efter nogle forskellige dynamiske udstræksøvelser til baglåret og evt lysken. Jeg tør helle rikke rigtig smide flere kg. på indtil jeg er sikker på at jeg kan køre med mere ret ryg i bunden. Alternativet kunne jo være at lade vær med at køre så dybt, men det er jo ikke sjovt.

Tag evt. og squat til en box, start lidt højt, og så sæt den lidt ned hver uge..

2-SPLIT UGE 5 DAG 1
- Bryst skulder triceps

Så måtte jeg jo hellere bevæge mit fede korpus ned i centret!

BÆNKPRES
20 @ 20 kg (stang)
8 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 92,5 kg

INCLINE DUMBELL FLYERS
5 @ 16 kg
5 @ 16 kg
5 @ 16 kg
5 @ 16 kg

MILITARY PRESS
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
Skøn øvelse at køre low-rep i!

LATERAL RAISE * Über strict, for at kompensere for vores ringe udvalg af håndvægte.
5 @ 12,5 kg
5 @ 12,5 kg
5 @ 12,5 kg
5 @ 12,5 kg

DIPS
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg

CALF RAISE
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg

SEATED CALF RAISE * Squeeeeeeeze baby
10 @ 52,5 kg
10 @ 52,5 kg
10 @ 52,5 kg
10 @ 52,5 kg

EKSTRA
Lidt forskellige for-sjov-skulderøvelser
Forskellig dynamisk og statisk udstrækning af bagkæden
Dynamiks udstræk af bryst - Tror den hedder shoulder dislocaters.
_________________________________________________________________

Dagens træning var god, intet mindre end god. I dag var jeg kun alene halvdelen af tiden, så det hjalp lidt på motivationen.
Desuden tror jeg snart at jeg får gæller eller dør af stråling fra radioaktive tungmetaller, fordi jeg æder på meget fisk for tiden. Lige nu sidder jeg og nyder rugbrød med røget ørredfilet og tunsalat. I går fik jeg ovnbagt torsk og makrel i tomat, og dagen før det fik jeg sørme laks

Det kommer muligvis billeder og farver på træningen senere

Fede træninger. Det ser ud til att spille godt

Endnu engang imponerende styrke i bænk champ!

Über strict, for at kompensere for vores ringe udvalg af håndvægte.

Kan vi få det uddybet ?

Forresten, hvad kan side effekts af for mange tung metaller være?

butler skrev:Fede træninger. Det ser ud til att spille godt

Tak Butler. Det spiller ret godt for tiden. Det eneste jeg skal have kigget efter i sømmene er min squatteknik.

Xiva skrev:Endnu engang imponerende styrke i bænk champ!

SørenDP skrev:Über strict, for at kompensere for vores ringe udvalg af håndvægte.

Kan vi få det uddybet ?

Forresten, hvad kan side effekts af for mange tung metaller være?

Voreshåndvægte springer fra 12,5 kg til 15 kg. Det virker umiddelbart meget fair, men i lat raise er det sgu et stort spring. Jeg har kørt med 12 kg i lang tid nu, også med 8 reps. Men ved 8 reps var der lidt cheat ind over. Derfor valgte jeg at fortsætte lige med same vægt endnu ved 5 reps, og så bare køre det helt strict i stedet.

Jeg ved ikke helt det med tungmetaller, men jeg kunne forestille mig noget kræft osv.

SørenDP skrev:

butler skrev:Fede træninger. Det ser ud til att spille godt

Tak Butler. Det spiller ret godt for tiden. Det eneste jeg skal have kigget efter i sømmene er min squatteknik.

Xiva skrev:Endnu engang imponerende styrke i bænk champ!

SørenDP skrev:Über strict, for at kompensere for vores ringe udvalg af håndvægte.

Kan vi få det uddybet ?

Forresten, hvad kan side effekts af for mange tung metaller være?

Voreshåndvægte springer fra 12,5 kg til 15 kg. Det virker umiddelbart meget fair, men i lat raise er det sgu et stort spring. Jeg har kørt med 12 kg i lang tid nu, også med 8 reps. Men ved 8 reps var der lidt cheat ind over. Derfor valgte jeg at fortsætte lige med same vægt endnu ved 5 reps, og så bare køre det helt strict i stedet.

Jeg ved ikke helt det med tungmetaller, men jeg kunne forestille mig noget kræft osv.

Samme gør vores, derfor har jeg også kørt 10x10kg i lang lang lang tid

Jeg spiser også store mængder af fisk, så håber ikke det er noget seriøst

du går da virkelig til den i bænk! hatten af for det, det ser sgu flot ud!!
laver du kun en tricepsøvelse i dit 2-split?

2-SPLIT UGE 5 DAG 2
- Ben ryg biceps

BACK SQUAT
Opvarmning, dynamist go statisk udstræk, BW squat, BW lunges
8 @ 20 kg (stang)
8 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

DØDLØFT * 15 dynamiske singler, 30 sekunders pause
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg

LEG EXTENSIONS * strict!
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

PULLUPS
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg -> 2 @ BW

T-BAR ROWS * Fokus på at stramme op i core
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg

HAMMER CURLS
5 @ 16 kg
5 @ 16 kg
5 @ 16 kg
5 @ 16 kg

EKSTRA
Evil wheel
Forskellige maveøvelser
Afslutning med dynamisk og statisk udstræk af under- og overkrop.
Derud over blev der kørt lidt lat pulldowns og lidt hacksquat.

_________________________________________________________________

Det var en god træning i dag. Inden jeg gik i gang opdagede jeg at man kunne skimte mine abs, hvis jeg trak lidt ned i valpefedtet. Det tog jeg et billede at, som jeg smider op om lidt Generelt følte jeg mig ret sqole i dag! hihi
I dag har jeg ikke spisp fisk, for første gang i mange dage. Jeg er netop i gang med min middagsmad, som jeg også har taget et billede af, der kommer op om lidt.

MAD OG ABS

MIDDAGSMAD
125 g grovpasta
110 g spejlæg
xxx g 100 % hjemmelavet frisk guacamole

Det er en lidt sjov blanding af mad, og det ser måske ikke så lækkert ud på billedet, men det var det satme!

Guacamolen bestod af:
Avocado
Skalotteløg
Hvidløg
Lime
Creme freiche (lidt)
Hytteost (for at tilføje lidt protein)
Salt og peber

DUNKEN
Som lovet, et billede af noget jeg har savnet i lang tid

Det kan også bare være mig der ser syner, men er der ikke lidt? Det er maaange måneder siden jeg har set mine abs, så jeg blev virkelig glad i dag Jeg ved godt at jeg trækker ned i skindet, men det illustrerer stadig en fremgang for mig, haha

Du trækker jo lidt ned i mave skindet Men det er da ikke så slemt igen

Og din mad ser sq lækkert ud!

Xiva skrev:Du trækker jo lidt ned i mave skindet Men det er da ikke så slemt igen

Og din mad ser sq lækkert ud!

Det skrev jeg også oppe under min træning. Jeg glemte bare lige at nævne det ved billedet Men jeg ved godt at det er lidt cheat, men det viser mig stadig at der er fremgang, og jeg tror ikke jeg har mistet noget muskelmasse af betydning endnu.