Xiva skrev:Først og fremmest. Fedt at se du er tilbage og at du vælger Sheiko er bare fedt

og OMG den besked jeg har citeret, hvor er der meget disko snak champ

"Ud over det håber jeg også at kunne pakke lidt masse på mine guns,"

"Især i bænken, da jeg jo mangler en del styrke der i forhold til squat og dødløft "

Jeg skal muligvis have ændret titlen p åmin log tilbage til noget med disko igen
Men jeg ved ikke om du fangede ironien i det med bænkpresstyrke?

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Først og fremmest. Fedt at se du er tilbage og at du vælger Sheiko er bare fedt

og OMG den besked jeg har citeret, hvor er der meget disko snak champ

"Ud over det håber jeg også at kunne pakke lidt masse på mine guns,"

"Især i bænken, da jeg jo mangler en del styrke der i forhold til squat og dødløft "

Jeg skal muligvis have ændret titlen p åmin log tilbage til noget med disko igen
Men jeg ved ikke om du fangede ironien i det med bænkpresstyrke?

Jo selvfølgelig gjorde jeg det champ

SHEIKO BEGINNERS 1
WEEK 1 DAY 2

DØDLØFT
5 @ 70 kg
5 @ 85
5 @ 85
4 @ 97,5
4 @ 97,5
3 @ 105
3 @ 105
3 @ 105
3 @ 105

INCLINE BARBELL BÆNKPRES
4 @ 40 * Tilvænningssæt
4 @ 50 * Tilvænningssæt
4 @ 60
4 @ 65
4 @ 65
4 @ 65
4 @ 65
4 @ 65

DIPS
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
* Ekstra vægt på næste gang

RACKPULLS (DEADLIFT FROM BOXES)
5 @ 70 kg
5 @ 85
5 @ 85
4 @ 97,5
4 @ 97,5
3 @ 112,5
3 @ 112,5
3 @ 112,5
3 @ 112,5

SQUAT SCICCORS * IKKE alternating. Dvs. først 5 reps på venstre og så 5 reps på højre
5 @ 40
5 @ 50
5 @ 50 * Her begyndte mine ben at være så ømme at jeg knapt nok tage stangen ud
5 @ 50 * Holy fuck, så må vi vidst lidt ned i vægt
5 @ 40

DECLINE CRUNCHES
10 @ BW
10 @ BW

EVIL WHEEL (KNÆ)
10 @ BW
10 @ BW

GUNWOOORK!!!!!!!

___________________________________________________________________________

SHEI?E!

Holy fucking shit det var en killer omgang. Jeg har aldrig været så smadret i benene efter en træning som jeg er nu. Mine baglår begyndte at stramme totalt op under lunges, hvilket jeg aldrig har været udsat for før. Jeg forudset den værste omgang DOMS i morgen i hele kroppen. Forresten sad tirsdagens træning stadig kraftigt på mine pecs. De er forhåbentligt restitueret til næste gang.

Svedig omgang, hvad syntes du om rackpulls?

Xiva skrev:Svedig omgang, hvad syntes du om rackpulls?

Det var mega crazy hårdt og gik direkte i hele ryggen, røven og baglårene. Der var jeg så også allerede smadret efter KV DL jo, men alligevel Jeg fik muligvis lavet en lidt for høj stak skiver, som jeg trak fra, da stangen var lige under mine knæ. jeg ved ikke rigtig hvor langt under knæene stangen skal være?

Sheiko er fedt, fordi jeg for prøvet nogle øvelser som jeg ikke før har kastet mig ud i som f.eks. goodmornings, rackpulls, incline BB, BB lunges osv.. Og jeg har bestemt mig for ikke at ændre nogle af øvelserne, fordi de virker for "farlige", men bare give det hele en chance.

Det er jo sindsygt søren! (:
Men ser rigtig godt ud, det må jeg prøve på et tidspunkt når jeg har trænet lidt længere tid ;)

2Hansen skrev:Det er jo sindsygt søren! (:
Men ser rigtig godt ud, det må jeg prøve på et tidspunkt når jeg har trænet lidt længere tid ;)

Lyder som en god plan, når du så har været igennem 1'eren på et tidspunkt, skulle du næsten prøve 2'eren
- Den trækker virkelig tænder ud, men kræver også man har noget erfaring bag sig

Btw, Søren skal du ikke træne idag?

SHEIKO BEGINNERS 1
WEEK 1 DAY 3

Træning udført i går

BÆNKPRES
7 @ 60 kg
6 @ 65 kg
5 @ 72,5 kg
4 @ 77,5 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
4 @ 77,5 kg
6 @ 72,5 kg
8 @ 65 kg
10 @ 60 kg

FLAT DB FLYES
10 @ 10 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

SQUAT
5 @ 62,5 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
3 @ 87,5 kg
3 @ 87,5 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg

FRENCH PRESS * Blev mere til skullchrushers
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

SEATED GOODMORNINGS
7 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

GUN-WORK!!

___________________________________________________________________________

Super god træning. Jeg fik ikke lige logget, da jeg havde en ret travl dag i går. Jeg har opjusteret mig bænk-max til 120 kg fra 115 kg. Jeg vil ikke udelukke at det inden længe bliver opjusteret til 125 eller 130 kg.

Fin omgang over hele banan

<3 din styrke i bænk!

Xiva skrev:Fin omgang over hele banan

<3 din styrke i bænk!

Hvilken banan?





Jeg kan også godt lide den Men det betyder ikke at jeg ikke gerne vil kunne tege det dobbelte en skønne dag

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Fin omgang over hele banan

<3 din styrke i bænk!

Hvilken banan?





Jeg kan også godt lide den Men det betyder ikke at jeg ikke gerne vil kunne tege det dobbelte en skønne dag

Mente selvfølgelig B-A-N-E-N, you get the point

hey søren, ser sgu godt ud med det bænk! jeg dummede selv i sheiko ved at køre bænk alt for let i starten. ellers super gode træninger! har du lavet nogle før-sheiko mål?

ALV skrev:hey søren, ser sgu godt ud med det bænk! jeg dummede selv i sheiko ved at køre bænk alt for let i starten. ellers super gode træninger! har du lavet nogle før-sheiko mål?

Jeg vil heller ikke ricikere at komme til at køre for let, for derved at spilde fire uger.
Mit mål med Sheiko er at jeg minimum skal maxe med 115 kg igen, som jeg gjorde i foråret, så jeg ved at jeg i det mindste ikke bliver slappere. Dog skulle jeg gerne sætte en ny PR.
Desuden skulle der også gerne lidt masse på igen, før jeg igen går igang med at cutte ned til en acceptabel fedt-procent som jeg aldrig nåede inden jeg tog til USA. Så den står på cut indtil jul. Jule/nytårs-bulk omkring jul og nytår, og så cut igen efter nytår. Jeg vil satme gerne se det vaskebræt på et eller andet tidspunkt.

Hej Søren din gamle svinger!

Hvad er målet for foråret?

Critter skrev:Hej Søren din gamle svinger!

Hvad er målet for foråret?

Det er rimelig godt beskrevet i indlægget oppe over, men jeg vil satme gerne være ordentlig hakket inden sommer denne gang. Og jeg tror på at jeg når det, hvis jeg begynder at cutte efter denne omgang Sheiko. Måske tager en Beginners 2 med 4 ugers bulk omkring jul/nytår og så cutter videre indtil sommer, eller indtil jeg er hakket nok. Dog bliver det nok aldrig mere end 4 måneders cut af gangen, da mere simpelthen er for trist.

SHEIKO BEGINNERS 1
WEEK 2 DAY 1

Pga. en idiot der skulle milipresse i squat-racket, blev der rykket lidt om på rækkefølgen.

BÆNKPRÆS
5 @ 60 kg
4 @ 72,5 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
2 @ 95 kg
2 @ 95 kg
2 @ 95 kg
2 @ 95 kg
2 @ 95 kg
2 @ 95 kg
* Venter lidt med af opjustere bænken igen

SQUAT #1
5 @ 62,5 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
3 @ 87,5 kg
3 @ 87,5 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg

FLAT DUMBELL FLYES
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

PUSHUPS
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
* LOL

SQUAT #2
3 @ 70 kg
3 @ 82,5 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg

GOODMORNINGS
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

GUN-WORK!

___________________________________________________________________________

Udemærket træning. Dog havde jeg lyst til at sætte ild i ting, kaste med vægtskiver og slå folk med vægtstænger, fordi det vrimler sådan med højrystede, dårlighumorede, lalleglade, irriterende højt-grinende idioter i centret omkring fyraften.

I dag strejfede tanken mig, om jeg mon var den eneste i centret, på daværende tidspunkt, som var clean?

SørenDP skrev:Pga. en idiot der skulle milipresse i squat-racket, blev der rykket lidt om på rækkefølgen.

Hvorfor straffede du ham ikk verbalt?

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:Pga. en idiot der skulle milipresse i squat-racket, blev der rykket lidt om på rækkefølgen.

Hvorfor straffede du ham ikk verbalt?

Nej, for han var større end mig

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:Pga. en idiot der skulle milipresse i squat-racket, blev der rykket lidt om på rækkefølgen.

Hvorfor straffede du ham ikk verbalt?

Nej, for han var større end mig

SørenDP skrev:

Critter skrev:Hej Søren din gamle svinger!

Hvad er målet for foråret?

Det er rimelig godt beskrevet i indlægget oppe over, men jeg vil satme gerne være ordentlig hakket inden sommer denne gang. Og jeg tror på at jeg når det, hvis jeg begynder at cutte efter denne omgang Sheiko. Måske tager en Beginners 2 med 4 ugers bulk omkring jul/nytår og så cutter videre indtil sommer, eller indtil jeg er hakket nok. Dog bliver det nok aldrig mere end 4 måneders cut af gangen, da mere simpelthen er for trist.

Roger. Jeg synes nu det er fint at cutte, jeg finder det en del mere motiverende at blive mere og mere markeret, i modsætning til BULK , hvor det hele bliver så blødt

SØREEEN?!!! Er det dig som træner i USA-shorts og med kæmpe store køller af nogle ben?!?!?!?!


EDIT: Jeg kan så nu med 99,5 % sikkerhed konstatere, at du lige har kaldt mig en idiot efter vores første møde. Det bliver godt det her!
Du bænkede da jeg var færdig med milli, og squattede da jeg gik, ergo kan det ikke være andre end dig med de der stars and stripes shorts. Agree? Jeg havde den nye bodyman/lab tanktop på.

De shorst der, syns du skal tage dem med onsdag

MrMads skrev:SØREEEN?!!! Er det dig som træner i USA-shorts og med kæmpe store køller af nogle ben?!?!?!?!


EDIT: Jeg kan så nu med 99,5 % sikkerhed konstatere, at du lige har kaldt mig en idiot efter vores første møde. Det bliver godt det her!
Du bænkede da jeg var færdig med milli, og squattede da jeg gik, ergo kan det ikke være andre end dig med de der stars and stripes shorts. Agree? Jeg havde den nye bodyman/lab tanktop på.

Hahahahaha, jeg havde stærkt på fornemmelsen at det var dig (da jeg så din tanktop, fordi andre ikke kender til bodylab dernede), men fordi der lå en betalingsseddel i omklædningsrummet, der stod Alexander på, smed jeg tanken fra mig igen.
Man ja det er mig, og mine shorts er mega hardcore

Jeg synes bare det var irriterende at du ikke milipressede henne ved bænkede, og så bare cleanede fra gulvet. Det er også mere cool

Men fuck du er stor. Det havde jeg overhovedet ikke forventet

Lyngbeck skrev:De shorst der, syns du skal tage dem med onsdag

Det kan du satme tro. Jeg tager også en ligeså hardcore PowerHouse t-back tanktop med
Så skal der dødSløftes.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:SØREEEN?!!! Er det dig som træner i USA-shorts og med kæmpe store køller af nogle ben?!?!?!?!


EDIT: Jeg kan så nu med 99,5 % sikkerhed konstatere, at du lige har kaldt mig en idiot efter vores første møde. Det bliver godt det her!
Du bænkede da jeg var færdig med milli, og squattede da jeg gik, ergo kan det ikke være andre end dig med de der stars and stripes shorts. Agree? Jeg havde den nye bodyman/lab tanktop på.

Hahahahaha, jeg havde stærkt på fornemmelsen at det var dig (da jeg så din tanktop, fordi andre ikke kender til bodylab dernede), men fordi der lå en betalingsseddel i omklædningsrummet, der stod Alexander på, smed jeg tanken fra mig igen.
Man ja det er mig, og mine shorts er mega hardcore

Jeg synes bare det var irriterende at du ikke milipressede henne ved bænkede, og så bare cleanede fra gulvet. Det er også mere cool

Men fuck du er stor. Det havde jeg overhovedet ikke forventet

Nej, har godt lagt mærke til ingen kender bodylab. Gasp er derimod meget hype dernede. Og det med girokortet, det var fucking uheldigt Det er til min ven der skal starte dernede, og så havde jeg bare udfyldt et for at tage med til ham. FAIL! hvor uheldigt kan man være. Haha, synes satme du så sjov ud med dem på, og så fordi dine glutes og legs er gigantiske No offense
Jeg har bare altid bare kørt milli fra rack? Synes det andet er besværligt, men hvis du insisterer en anden gang uden at blive bange for mig (bedste grin længe jeg har fået, da jeg så din qoute på hvorfor du ikke straffede mig verbalt), så skal jeg nok racke fra gulvet hvis du skal squatte Hahaha.

Stor?! Hvilke styrke kontaktlinser går du med? Mener du virkelig det? Jeg er en lille bitte purk på 180cm, 75kg og småfed under den tighty tanktop der

MrMads skrev:Nej, har godt lagt mærke til ingen kender bodylab. Gasp er derimod meget hype dernede. Og det med girokortet, det var fucking uheldigt Det er til min ven der skal starte dernede, og så havde jeg bare udfyldt et for at tage med til ham. FAIL! hvor uheldigt kan man være. Haha, synes satme du så sjov ud med dem på, og så fordi dine glutes og legs er gigantiske No offense
Jeg har bare altid bare kørt milli fra rack? Synes det andet er besværligt, men hvis du insisterer en anden gang uden at blive bange for mig (bedste grin længe jeg har fået, da jeg så din qoute på hvorfor du ikke straffede mig verbalt), så skal jeg nok racke fra gulvet hvis du skal squatte Hahaha.

Stor?! Hvilke styrke kontaktlinser går du med? Mener du virkelig det? Jeg er en lille bitte purk på 180cm, 75kg og småfed under den tighty tanktop der

Ja, mine glutes har altid været en "force". Dog er det desværre fordi jeg lagrer fedt der ret nemt.
Jeg har aldrig set mine ben som værende store, haha. Men det er jeg da glad for at få at vide.

Jeg kunne godt lige at millepresse fra gulv, da jeg så også fik trænet at cleane, da jeg en dag gerne vil kunne milli/pushpresse det samme som jeg gør i bænk, og samtidig gerne vil kunne cleane det, kunne jeg ligeså godt starte med det helt fra de små kg af.

Du er da både bredere og højere end mig, og dine guns er vidst også større. Jeg forstår heller ikke hvordan jeg kan veje 7 kg mere end dig, haha.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Nej, har godt lagt mærke til ingen kender bodylab. Gasp er derimod meget hype dernede. Og det med girokortet, det var fucking uheldigt Det er til min ven der skal starte dernede, og så havde jeg bare udfyldt et for at tage med til ham. FAIL! hvor uheldigt kan man være. Haha, synes satme du så sjov ud med dem på, og så fordi dine glutes og legs er gigantiske No offense
Jeg har bare altid bare kørt milli fra rack? Synes det andet er besværligt, men hvis du insisterer en anden gang uden at blive bange for mig (bedste grin længe jeg har fået, da jeg så din qoute på hvorfor du ikke straffede mig verbalt), så skal jeg nok racke fra gulvet hvis du skal squatte Hahaha.

Stor?! Hvilke styrke kontaktlinser går du med? Mener du virkelig det? Jeg er en lille bitte purk på 180cm, 75kg og småfed under den tighty tanktop der

Ja, mine glutes har altid været en "force". Dog er det desværre fordi jeg lagrer fedt der ret nemt.
Jeg har aldrig set mine ben som værende store, haha. Men det er jeg da glad for at få at vide.

Jeg kunne godt lige at millepresse fra gulv, da jeg så også fik trænet at cleane, da jeg en dag gerne vil kunne milli/pushpresse det samme som jeg gør i bænk, og samtidig gerne vil kunne cleane det, kunne jeg ligeså godt starte med det helt fra de små kg af.

Du er da både bredere og højere end mig, og dine guns er vidst også større. Jeg forstår heller ikke hvordan jeg kan veje 7 kg mere end dig, haha.

Årh vi er i samme båd ang. glutes! Det meste er dog også fedt, men de vokser desværre også bare mega let af squatten. Jeg får konstant kommentarer på Nyborg Gym og specielt i min klasse om, hvor stor en røv jeg har, om at jeg ikke bør squatte fordi ben ikke skal trænes, og om jeg skal ned og have en større røv hver gang jeg fortæller vores splejsede diskodrenge i klassen at jeg skal ned og træne. Virkelig nitte. WHAT TO DO?!
Jaja, alt dit fis med racking kan du fortælle mig næste gang du træner. Ok?

Jeg er lidt højere ja. Bred? Hmm, ja mine patter og ryg er min force, selvom jeg kun bænker 80 max, men synes derimod at mine skuldre er pony. Synes satme du er noget af et brød, af hvad jeg kan huske lige fra det øjeblik


Hvornår træner du næste gang? Imorgen?

MrMads skrev:Årh vi er i samme båd ang. glutes! Det meste er dog også fedt, men de vokser desværre også bare mega let af squatten. Jeg får konstant kommentarer på Nyborg Gym og specielt i min klasse om, hvor stor en røv jeg har, om at jeg ikke bør squatte fordi ben ikke skal trænes, og om jeg skal ned og have en større røv hver gang jeg fortæller vores splejsede diskodrenge i klassen at jeg skal ned og træne. Virkelig nitte. WHAT TO DO?!
Jaja, alt dit fis med racking kan du fortælle mig næste gang du træner. Ok?

Jeg er lidt højere ja. Bred? Hmm, ja mine patter og ryg er min force, selvom jeg kun bænker 80 max, men synes derimod at mine skuldre er pony. Synes satme du er noget af et brød, af hvad jeg kan huske lige fra det øjeblik


Hvornår træner du næste gang? Imorgen?

Glutes skal også trænes som andre muskler, og jeg skammer mig sgu ikke over at have lidt røv, så længe jeg ved at størstedelen er muskler.
Jeg har hørt at de har fået squat-rack i fitnessworld, så jeg overveje at tage derud et par gange at træne, for at vise alle diskodrengene hvordan det skal gøres Vel og mærket med min USA-shorts på
Jeg skal træne i morgen, men det bliver i Svendborg motiog og veægløftning (Hedder det ikke det Karsten?) med Lyngbeck. Så det er først på fredag jeg træner i Nyborg igen.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Årh vi er i samme båd ang. glutes! Det meste er dog også fedt, men de vokser desværre også bare mega let af squatten. Jeg får konstant kommentarer på Nyborg Gym og specielt i min klasse om, hvor stor en røv jeg har, om at jeg ikke bør squatte fordi ben ikke skal trænes, og om jeg skal ned og have en større røv hver gang jeg fortæller vores splejsede diskodrenge i klassen at jeg skal ned og træne. Virkelig nitte. WHAT TO DO?!
Jaja, alt dit fis med racking kan du fortælle mig næste gang du træner. Ok?

Jeg er lidt højere ja. Bred? Hmm, ja mine patter og ryg er min force, selvom jeg kun bænker 80 max, men synes derimod at mine skuldre er pony. Synes satme du er noget af et brød, af hvad jeg kan huske lige fra det øjeblik


Hvornår træner du næste gang? Imorgen?

Glutes skal også trænes som andre muskler, og jeg skammer mig sgu ikke over at have lidt røv, så længe jeg ved at størstedelen er muskler.
Jeg har hørt at de har fået squat-rack i fitnessworld, så jeg overveje at tage derud et par gange at træne, for at vise alle diskodrengene hvordan det skal gøres Vel og mærket med min USA-shorts på
Jeg skal træne i morgen, men det bliver i Svendborg motiog og veægløftning (Hedder det ikke det Karsten?) med Lyngbeck. Så det er først på fredag jeg træner i Nyborg igen.

Lige præcis. Ejj, det sgu dårlig stil med FW, de burde da selv lære at køre un-disko. Dog går det vel lidt mere an med dine sexede shorts.
Okay, på fredag træner jeg nok ikke, men hvad med mandag?

MrMads skrev:Lige præcis. Ejj, det sgu dårlig stil med FW, de burde da selv lære at køre un-disko. Dog går det vel lidt mere an med dine sexede shorts.
Okay, på fredag træner jeg nok ikke, men hvad med mandag?

På mandag står den også på træning, hvis alt går efter planen, hvilket det plejer at gøre.