SHEIKO BEGINNERS 1
WEEK 3 DAY 3

* Bænkpres er blevet opjusteret til 125 kg fra forhenværende 120 kg
BÆNKPRES #1
20 @ 20 kg
5 @ 62,5 kg
4 @ 75 kg
3 @ 87,5 kg
3 @ 87,5 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
* Bænken kørte virkelig let i dag

SQUAT
5 @ 62,5 kg
5 @ 75 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 87,5 kg
4 @ 95 kg
4 @ 95 kg
4 @ 95 kg
4 @ 95 kg * mistede teknik på sidste rep
4 @ 95 kg

BÆNKPRES #2
6 @ 62,5 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 82,5 kg
6 @ 82,5 kg
6 @ 82,5 kg
6 @ 82,5 kg

FLAT DB FLYES
10 @ 15 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 15 kg

GOODMORNINGS
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg * Så kom MrMads og spurgte om det var half-squats jeg lavede. Så måtte jeg hellere tage mig sammen med teknikken
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

+ 4 sæt alt. bicepscurls

___________________________________________________________________________

God træning i dag!

De goodmornings var så epic. Din teknik er på en måde ufattelig sjov.
Det ligner seriøst, at du prøver at maxe et almindeligt squatløft ud, men så ombestemmer dig, når du er halvt nede. Det gode er vel så, at du i den position flexer din røv og hams til UG! Cheers

God hygge i centret i dag forresten!

MrMads skrev:De goodmornings var så epic. Din teknik er på en måde ufattelig sjov.
Det ligner seriøst, at du prøver at maxe et almindeligt squatløft ud, men så ombestemmer dig, når du er halvt nede. Det gode er vel så, at du i den position flexer din røv og hams til UG! Cheers

God hygge i centret i dag forresten!

Jeg flexede sså meget jeg kunne. Mht. at bøje sig forover er jeg meget usmidig, hvilket er grunden til at jeg bøjer lidt (meget) i benene, da jeg så kan komme tættere på parallel med overkroppen.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:De goodmornings var så epic. Din teknik er på en måde ufattelig sjov.
Det ligner seriøst, at du prøver at maxe et almindeligt squatløft ud, men så ombestemmer dig, når du er halvt nede. Det gode er vel så, at du i den position flexer din røv og hams til UG! Cheers

God hygge i centret i dag forresten!

Jeg flexede sså meget jeg kunne. Mht. at bøje sig forover er jeg meget usmidig, hvilket er grunden til at jeg bøjer lidt (meget) i benene, da jeg så kan komme tættere på parallel med overkroppen.

Det var en fornøjelse, at se på.
Hvad kan årsagen egentlig være til, at du er så usmidig?

MrMads skrev:Det var en fornøjelse, at se på.
Hvad kan årsagen egentlig være til, at du er så usmidig?

Det har jeg været hele mit liv. Nogle er vel bare mere end andre. Dog kunne det udhjælpes med intensiv udstrækning, men det er et kæmpe arbejde. Jeg strækker altid ud inden squat og DL, og i squat er jeg også blevet mere smidig på det sidste.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Det var en fornøjelse, at se på.
Hvad kan årsagen egentlig være til, at du er så usmidig?

Det har jeg været hele mit liv. Nogle er vel bare mere end andre. Dog kunne det udhjælpes med intensiv udstrækning, men det er et kæmpe arbejde. Jeg strækker altid ud inden squat og DL, og i squat er jeg også blevet mere smidig på det sidste.

Tja, det er vel rigtigt nok. Jeg har dog været langt mere smidig end nu da jeg var yngre, men ved ikke hvorfor jeg er så stiv i leddene nu.
Du ville nok heller ikke blive særlig populær nede i Krop & Kanyle, hvis du stod og lavede den slags dameting

SHEIKO BEGINNERS 1
WEEK 4 DAY 1

SQUAT-MANIA!!

SQUAT #1
5 @ 62,5
4 @ 75
3 @ 87,5
3 @ 87,5
3 @ 100
3 @ 100
3 @ 100
3 @ 100
3 @ 100
2 @ 107,5
2 @ 107,5
2 @ 107,5

BÆNKPRES
20 @ 20
5 @ 62,5
4 @ 75
3 @ 87,5
3 @ 87,5
3 @ 100
3 @ 100
3 @ 100
3 @ 100
5 @ 100 * Kunne ikke holde mig tilbage med de to ekstra reps. Var nødt til at teste styrken

FLAT DB FLYES
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17

DIPS
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

SQUAT #2
5 @ 62,5
4 @ 75
3 @ 87,5
3 @ 87,5
2 @ 100
2 @ 100
2 @ 100
2 @ 100

GOODMORNINGS
- Var der hverken tid eller lyst til.

___________________________________________________________________________

20 sæt squat i dag. Det var fucking vanvittigt.
Rigtig fed træning i Svendborg med 2Hansen og Lyngbeck. 2Hansen kørte igennem squat #1 sammen med mig uden problemer og med god teknik på trods af en træningserfaring på ca. 2 måneder.

Tak for træning!


*Søren iført sine epic shorts

Har du et kamera? Jeg vil nemlig gerne have taget nogle pics snart, har aldrig fået taget med pump og har intet ordentligt kamera og ingen til at tage pics mens jeg træner, udover dig hvis det er

Bare en idé, så kunne jeg også tage af dig, som et lille updatebillede efter din USA-tur

Dejlig omgang søren

Men at springe Goodmornings over

SHEIKO BEGINNERS 1
WEEK 4 DAY 2

Træning udført i fredags

BÆNKPRES
20 @ 20 kg
5 @ 62,5 kg
4 @ 75 kg
3 @ 87,5 kg
3 @ 87,5 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
2 @ 107,5 kg
2 @ 107,5 kg
2 @ 107,5 kg
* Rent faktisk første gang jeg repper med over 100 kg

DØDLØFT
4 @ 70 kg
4 @ 85 kg
3 @ 97,5 kg
3 @ 97,5 kg
3 @ 112,5 kg
3 @ 112,5 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg

BÆNKPRES
5 @ 70 kg
5 @ 82,5 kg
4 @ 95 kg
4 @ 95 kg
6 @ 95 kg * Reppede ud
4 @ 95 kg

FLAT DB FLYERS
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg

WALKING BB LUNGES * Som spændende alternativ til split squat
10 @ 60 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
10 @ 50 kg

___________________________________________________________________________

Super fed omgang i SMV med Lyngbeck og Hansen. Hansen lavede ny squat PR på 135 kg. Impressive shit.
Sidste Sheikotræning i morgen

"Tillykke" med "rep volume PR" i bænk !
Har du ikke pisse svært ved at holde balancen i walking lunges, jeg har ikke svært ved det med dumbell men med barbell

020994 skrev:"Tillykke" med "rep volume PR" i bænk !
Har du ikke pisse svært ved at holde balancen i walking lunges, jeg har ikke svært ved det med dumbell men med barbell

Mange tak
Så længe jeg koncentrerer mig meget har jeg ingen problemer. Men ligeså snart at koncentrationen smutter, så kan den meget let gå galt, hvilket den også var ved et par gange. Men det er bare om at starte ud med lav vægt, så du vænner dig til øvelsen. 60 kg, som jeg startede ud med var i hvert fald i overkanten.

SørenDP skrev:

020994 skrev:"Tillykke" med "rep volume PR" i bænk !
Har du ikke pisse svært ved at holde balancen i walking lunges, jeg har ikke svært ved det med dumbell men med barbell

Mange tak
Så længe jeg koncentrerer mig meget har jeg ingen problemer. Men ligeså snart at koncentrationen smutter, så kan den meget let gå galt, hvilket den også var ved et par gange. Men det er bare om at starte ud med lav vægt, så du vænner dig til øvelsen. 60 kg, som jeg startede ud med var i hvert fald i overkanten.

Det er ikke nice hvis man lige bailer i gymmet

SHEIKO BEGINNERS 1
WEEK 4 DAY 3

SQUAT
5 @ 62,5 kg
4 @ 75 kg
3 @ 87,5 kg
3 @ 87,5 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
* Fik virkelig god bybde på squatten i dag. Er helt sikker på at de alle var godkendte

BÆNKPRES
5 @ 62,5 kg
5 @ 75 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 87,5 kg
* Hold kæft den var tung i dag. Desuden er min venstre skulder begyndt at klikke foruroligende meget. Jeg mistænker flyers.

FLAT DB FLYERS
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

DIPS
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

SEATED GOODMORNINGS
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
* Jeg stoppede her, da det føltes som jeg var ved at få en fiber i venstre baglår. Seated GM's står foreløbig som nummer ét på min liste over ubrugelige latterlige øvelser. Jeg føler absolut ikke at jeg får noget som helst ud af øvelsen.

EVIL WHEEL
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

EKSTRA
3 sæt DB preacher-curls
3 sæt seated calf

___________________________________________________________________________

Så er Sheiko overstået. Så står den på ingen/meget let træning i minimum en uge, og så skal der maxtestes.
Skoledagen i morgen vil formentlig gå med at udfærdige et nyt program, der skal holde indtil nytår.

Hold kæft den var tung i dag. Desuden er min venstre skulder begyndt at klikke foruroligende meget. Jeg mistænker flyers.

Det kan du også meget vel gøre, Flies er noget lort for skulderen

Man plejer at sige, at flies i sheiko skal være 10% bænk 1RM, prøv at tage lidt kg af dem.

Så er jeg tilbage fra det døde dekon-rige, og dagens træning stod på
1 RM MAX-TEST!!!!!!!

* Jeg kom hjemmefra uden nogen specifik opvarmningsplan, så det blev på gefühl.

SQUAT
5 @ 60
5 @ 80
5 @ 80
2 @ 100
2 @ 100
1 @ 110
1 @ 120
1 @ 130 PR +5 kg
1 @ 135 PR +10 kg

BÆNKPRES
14 @ 20
5 @ 60
3 @ 80
2 @ 90
2 @ 100
1 @ 110
1 @ 120 PR +5 kg
1 @ 125 PR +10 kg

DØDLØFT
6 @ 50
4 @ 80
2 @ 100
1 @ 120
* Med bælte herfra
1 @ 140
1 @ 150 PR +5 kg
0 @ 160 * Fail, desværre, men kunne mærke at den godt kunne komme op.
* Skiftede bælte, og forberedte mig lidt bedre til løftet
1 @ 160 BOOOOM!! PR +15 kg

Resten af træningen bestod af lidt lallen rundt med:
Milipres
Pulldowns
Shrugs
Mave-circruit

Alt i alt må jeg sige at være utrolig tilfreds med mine nye rekorder. Især i Dødløft er jeg glad for at jeg endelig kunne få lidt flere kg på. Bænk og squat havde jeg forventet, men dødløften kom som en overraskelse.
Sheiko har resulteret i en massiv muskelvækst i mine lår. Dette er min egen spejl-bedømmelse, da jeg ikke har nogle mål. Kæresten har også flere gange kommenteret det, så der er nok noget om det. Desuden er der kommer noget masse på pecs, men det kunne også kun forventes med alt det bænk.

Jeg er ikke færdig med at lave mig et nyt program, men det vil komme hurtigst muligt. I hvert fald inden onsdag, hvor der skal trænes igen. Det kommende program bliver ret masse-orienteret, med fokus på skuldre og guns. Så det bliver ret disko. Dog bliver ben self ikke glemt, da Sheiko virkelig har fået mig til at elske squat.

Stay tuned for more updates

Nyberegnet total

Bænkpres: 125 kg
Squat: 135 kg
Dødløft: 160 kg
Total: 420 kg

SÅDAN! Kanon fremgang, og tillykke med dine PR.

Du er sku da en halv stærk mofo efterhånden

Critter skrev:SÅDAN! Kanon fremgang, og tillykke med dine PR.

Du er sku da en halv stærk mofo efterhånden

Mange tak. Er sgu også helt stolt af mig selv
Synes også at det er ved at se ret fornuftigt ud. Jeg overvejer at stille op til et stævne i Svendborg d 17. december. Jeg tror muligvis at jeg ville kunne placere mig godt, hvis jeg ser på de andre der også stiller op.

SørenDP skrev:

Critter skrev:SÅDAN! Kanon fremgang, og tillykke med dine PR.

Du er sku da en halv stærk mofo efterhånden

Mange tak. Er sgu også helt stolt af mig selv
Synes også at det er ved at se ret fornuftigt ud. Jeg overvejer at stille op til et stævne i Svendborg d 17. december. Jeg tror muligvis at jeg ville kunne placere mig godt, hvis jeg ser på de andre der også stiller op.

Gør da det Din bænk er da i hvert fald ret god.

VILDT SØREN! VILDT !!

Så siger du jeg har stærke lår fyr?

Der er ikke andet at sige en dette:



Jeg glæder mig til at se dit næste program - At det bliver disco kommer jo ikke som en overraskelse min ven

Tak alle sammen

24 • 11 • 2009
___________________________________________________________________________

SQUAT
8 @ 60 kg
20 @ 80 kg * Breathing. Fucking killer

LEG CURLS
16 @ 25 kg
13 @ 30 kg
14 @ 30 kg
10 @ 30 kg
12 @ 30 kg

A1 SKULLCRUSHERS
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg

A2 EZ-CURLS
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
* Påååååååååååååååååmp!!!

B1 CALFRAISES
3 X 12 @ ?? kg

B2 SEATED CALFRAISES
3 X 12 @ ?? kg

DECLINE CRUNCHES
10 @ BW + 10 kg
10 @ BW + 10 kg
10 @ BW + 10 kg

___________________________________________________________________________

Ganske fornem træning. havde centret for mig selv. Det er såmænd dejligt nok engang imellem.

Ganske fornem træning. havde centret for mig selv. Det er såmænd dejligt nok engang imellem.

Det er altid rart

Må jeg anbefale en killer calf combination jeg køre for tiden. Den giver mig 4 dages doms

Standing calf raises SS seated calf raises SS donkey raises

Do that my friend

Xiva skrev:

Ganske fornem træning. havde centret for mig selv. Det er såmænd dejligt nok engang imellem.

Det er altid rart

Må jeg anbefale en killer calf combination jeg køre for tiden. Den giver mig 4 dages doms

Standing calf raises SS seated calf raises SS donkey raises

Do that my friend

Det lyder sgu som en rimelig hardcore circruit. Dog er der ikke nogle i centret jeg gider have op og ride på mig

Fuck hvor er du stærk man. Jeg synes bare du er sååååååååååååh saj. Jeg ser virkelig op til dig søde.