25 • 01 • 2010

--------------------------------------------------

A1 :: BÆNKPRES
20 @ 20 kg
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg

A2 :: BOR
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
10 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

B1 :: MILITARY PRESS
15 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
10 @ 35 kg
8 @ 35 kg

B2 :: WG PULLDOWNS
10 @ 70 kg
10 @ 75 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 85 kg
15 @ 55 kg

C1 :: FACEPULLS
8 @ "12"
16 @ "8"
12 @ "10"

C2 :: LATERAL RAISE
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
8 @ 16 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

D1 :: CGBP
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

D2 :: EZ-CURLS
10 @ 33 kg
10 @ 33 kg
10 @ 33 kg
10 @ 33 kg
10 @ 33 kg
10 @ 33 kg

--------------------------------------------------

God volumen i dag. Og der var ret godt tryk i bænken, selvom nogle af reps'ne blev med lidt bounce.
Desværre kommer der ikke film i dag. Jeg synes det virker lidt fjollet at filme overkropsøvelser, men det skal nok komme på et tidspunkt.
Lyngbeck og jeg skal snart have fixet en træning i Svendborg igen, så jeg kan komme til at køre walking BB lunges. Den savner jeg.

NewsOfTheBaconPirate

26 • 01 • 2010

--------------------------------------------------

FRONT SQUAT
10 @ 50 kg
10 @ 57,5 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

45 DEGREE LEGPRESS
8 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg

BOX SQUAT
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
8 @ 80 kg

RDL
10 @ 60 kg
12 @ 80 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
10 @ 90 kg * Skiftede til mixed grip
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

LEG CURL
20 @ "15"
20 @ "20"
12 @ "25"

MAVE
Sidebends
Evil wheel

CALFS
Standing SS seated

--------------------------------------------------

Rimelig fornuftig træning i dag, dog var jeg lidt brændt af til boxen, som ellers skulle have været hovedøvelse i dag. MrMads fremviste sin dejlig smidige røv i 5x5 goodmornings

Hvad måler dine store lår?

Xiva skrev:Hvad måler dine store lår?

64 cm
Du skal jo tænke på når folk ser mine lår, sammenligner de med deres egne eller de andre i centrets, så derfor kommer de muligvis til at fremstå store. Jeg synes bestemt ikke de er store, og jeg ville ikk ehave noget imod betydeligt større quads, hvis jeg kunne få mine lægge til at følge bare lidt med.

27 • 01 • 2010

--------------------------------------------------

A1 :: BÆNKPRES
20 @ 20 kg
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg * Video
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg * Video

A2 :: BOR
15 @ 40 kg
12 @ 50 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
15 @ 70 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg

B1 :: MILITARY PRESS
15 @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 42,5 kg
8 @ 42,5 kg
8 @ 42,5 kg * Video
8 @ 42,5 kg
8 @ 45 kg
8 @ 40 kg
12 @ 30 kg

B2 :: WG PULLDOWNS
10 @ 70 kg
10 @ 75 kg
8 @ 80 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
15 @ 55 kg

C1 :: ONE ARM CABLE REAR LAT RAiSE
8 @ "7"
10 @ "7"
10 @ "7"
10 @ "7"

C2 :: LATERAL RAISE
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
10 @ 12,5 kg

D1 :: CGBP
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 60 kg

D2 :: EZ-CURLS
8 @ 38 kg
10 @ 33 kg
10 @ 33 kg
10 @ 33 kg
10 @ 33 kg
10 @ 33 kg

--------------------------------------------------

Det var ikke særlig meget power i ryggen i dag, men til gengæld var der super power i pressemuskulaturen. Jeg fornemmer at de 10 @ 100 kg bænk vil komme inden for en overskuelig fremtid.

10x100kg er altså bare sejt

Dig og Mic burde træne i sammen, i har en ting til fælles

I løfter næsten samme i squat og bænk

Xiva skrev:10x100kg er altså bare sejt

Dig og Mic burde træne i sammen, i har en ting til fælles

I løfter næsten samme i squat og bænk

Men nu har jeg jo ikke taget dem endnu

Men nu har jeg afsløret min quad-size for dig og resten af verden, så bør du også afsløre din.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:10x100kg er altså bare sejt

Dig og Mic burde træne i sammen, i har en ting til fælles

I løfter næsten samme i squat og bænk

Men nu har jeg jo ikke taget dem endnu

Men nu har jeg afsløret min quad-size for dig og resten af verden, så bør du også afsløre din.

65
- 1 større end dig

Det er ikke fordi det er så stort igen, men kontra resten af min lille bitte spinkle krop, så ser de jo små ud

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:10x100kg er altså bare sejt

Dig og Mic burde træne i sammen, i har en ting til fælles

I løfter næsten samme i squat og bænk

Men nu har jeg jo ikke taget dem endnu

Men nu har jeg afsløret min quad-size for dig og resten af verden, så bør du også afsløre din.

65
- 1 større end dig

Det er ikke fordi det er så stort igen, men kontra resten af min lille bitte spinkle krop, så ser de jo små ud

Vildt nok. Men du træner vel også med mennesker, som har endnu større lår? Der er måske 2 personer i mit center, der har større lår end mig. LOL

Hehe nice video og nice center

8800 skrev:Hehe nice video og nice center

Tak 88'. Der skulle gerne have kommet en til op i dag, men jeg sidder stadig på skolen, og de har åbenbart blokeret for alle formet for upload.

Så er der video fra sidste træning

Det ser jo fint ud, de 10x100 er der snart

30 • 01 • 2010

--------------------------------------------------

BÆNKPRES
20 @ 20 kg
15 @ 50 kg
10 @ 70 kg
5 @ 90 kg
9 @ 100 kg REP PR! * Its gettin closer
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

SQUAT
8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

MILITARY PRESS
20 @ 20 kg
8 @ 40 kg
7 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
6 @ 45 kg
5 @ 45 kg
15 @ 20 kg * siddende
12 @ 20 kg * siddende

CALFS
Nogle sæt seated. Mine skuldre var for smadrede til at blive belastet af standing

--------------------------------------------------

Min squat er virkelig blevet ynkelig. Jeg overvejer om jeg muligvis skal deloade mine ben. Min squat steg jo også fuldstændig sindssygt indtil de 5 @ 120 kg, og jeg havde problemer med de 5 @ 100 i dag.

1 rep to go!!

Pis være med squatten. Du bænker snart 10x100kilogram

01 • 02 • 2010

--------------------------------------------------

A1 :: BÆNKPRES
20 @ 20 kg
15 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg REP PR!
3 @ 105 kg
3 @ 110 kg
10 @ 90 kg
12 @ 60 kg

A2 :: BOR
15 @ 40 kg
15 @ 50 kg
12 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
15 @ 60 kg

B1 :: MILITARY PRESS
15 @ 20 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
7 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg

B2 :: PULLUPS
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

C1 :: LATERAL RAISE
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
8 @ 15 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 9 kg

D1 :: CGBP
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

D2 :: ALT. DB CURLS
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
7 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg
6 @ 17,5 kg
10 @ 15 kg

--------------------------------------------------

Ganske fin træning i dag, hvis man ser bort fra at centret var overstoppet med højrøstede idioter. Men man er vel altid lidt glad, når man når den bænkpres-mæssige milepæl som jeg nåede i dag.
Jeg har været nødt til at droppe bicepsøvelser med en stang, da min seneskedehindebetændelse hjemsøgte mig voldsomt efter sidste om EZ-curls. Den blev for første gang så slem at jeg kunne mærke den i andet end curls.

Og traditionen tro er der lidt BB-video fra dagens træning.

Der kom ikke lige noget musik, da jeg ikke gad bruge tid på det.

Xiva skrev::twisted: 1 rep to go!!

Så kom den

Tillykke med de 10x100!

Også tillykke herfra Det er stærkt!

Congrats med de 10x100 kg, og sikke en smidig røv han forresten har ham der udfører de GM

Tillykke med de 10 Sørenbabz!! Og fuck Mads er smidig

Lyngbeck skrev:Tillykke med de 10 Sørenbabz!! Og fuck Mads er smidig

Tak til jer alle sammen. Jeg kom faktisk lige i tanke om at jeg jo egentlig startede loggen for længe siden fordi jeg havde bænket 100 kg for aller første gang

Rigtig vildt bænk, og flot fremgang. Keep it up champ!

Tilykke med løftet champ, truely amazing!

Skal vi snart have en form update?
- Hvis brormand gider at tage et billede, skyder jeg et backshot idag

03 • 02 • 2010

--------------------------------------------------

ATTENTION: !DELOAD!

SQUAT
10 @ 50 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
* Alle var 1 sek pause i bunden og fokus på teknik. Sidste sæt var med hævede hæle for that xtra range of motion.

RDL
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
* Meget strict og høj densitet

ABS
Sidebends
Evin wheel
Decline crunches

CALFS
Standing SS seated

--------------------------------------------------

Lidt lallet træning pga de lave kg, men det er jo nødvendigt en gang imellem. Så kan det også fokuseres lidt mere på teknik. Jeg trænede faktisk også underarme i dag. Behind back wrist curls brænder godt i underarmene.

G'day mate.

Hvor meget ROM får du på dine wrist curls?

Lyngbeck skrev:G'day mate.

Hvor meget ROM får du på dine wrist curls?

Lige så meget som mine wrists kan bøje. Det er ca. så de danner en 70-80 graders vinkel med underarmen. Jeg kan vise dig det i morgen.