Dr. Dooms armprogram (frivillige søges?)

Arne Astrup:

Again, no offense..

Sikke en god klausul. Med den kan du skrive stort set alt groft du vil uden at fornærme...

Equus har ret. Du er en klovn. Desværre ikke en underholdende klovn man griner med. Publikum, derimod, er trætte.

Arne Astrup skrev:
incognito skrev:
Arne Astrup skrev:
incognito skrev:så er jeg tilbage... undskyld det har taget lidt lang tid.... arbejdet er en bitch for tiden....

Jeg har lavet et par små ændringer i programmet og flyttet lidt rundt på tingene... derudover så skal vi have nogle guidelines på plads for programmets forløb, for dem der vil prøve at følge det som beskrevet.... Der er blevet indsat to ugers forberedelses træning, som sådan set bare skal homogenisere folks respons lidt (repsonset på et program afhænger jo af hvad man er konditioneret til og altså dermed har lavet lige før)

Det skal forløbe således

Når programmet startes køres der først de to uger forberedelses træning. Her skal der holdes kreatin pause. Når de to uger er overstået skal der måles guns og resultater noteres (Det vender jeg tilbage til)

Herefter følger 5 ugers guns træning, hvor der samtidig skal køres kreatin (10g/dag de første 4 dage og 5g/dag herefter). I slutningen af hver uge noteres kropsvægt på tom mave, gun mål, og resultatet af max testen i curl (dag 1) og fransk pres (dag 2)

Når programmet er slut skal du stoppe med kreatin og holde 4 dages træningsfri. Når de fire dage er ovre, noterer du igen kropsvægt og gun mål.

Jeg har sat et skema ind i regnearket, hvor man kan notere disse ting.

Hvad angår selve det at måle guns, skal det gøres med kolde arme, helst om morgenen mellem dag 2 og dag 3. Målingen skal udføres ved at du sætter dig ved et bord og lægger armen på bordet foran dig som vist på det vedhæftede billede og måler i kold, afslappet tilstand.[/img]

Shit, er det din arm Incognito ?

Ja, hvad havde du regnet med... Når man er 1.91 høj og vejer 93 kilo så ser man altså ikke stor ud

Havde nok forventet noget andet after at have læst en masse af dine indlæg.

Har stor respekt for din viden, men på det foto og dem i dit interview ligner du en der aldrig har trænet

Kan ikke se hvordan du kan veje 93, da du jo ikke har meget fedt.
Ligner mere 80-85.

Again, no offense..blev bare lidt overrasket.

Det har muligvis noget at gøre med at jeg rent faktisk går op i at træne ben, da jeg har mere brug for dem i forbindelse med det sport jeg dyrker. Jeg er simpelthen ikke interesseret i discopump... Jeg træner f.eks. stort set aldrig arme, da jeg anser det for værende spild af tid i forhold til mine mål...

Men tak for lort. Og en anden gang - nu er jeg personligt forholdsvis ligeglad med hvad en eller anden internet warrior mener om hvordan jeg ser ud, for jeg har en ret god ide om hvad jeg ved og kan og har efterhånden trænet mange folk, både sportsfolk og fitness/BB folk, men hvis du ikke vil "offende", så skulle du måske bare lade tastaturet stå en anden gang, for det lykkes sgu ikke så godt for dig... Fail!

Arne Astrup, hvis der var et minimum af selvstændig tankeaktivitet i din hjerne ville du se at incognito først og fremmest er teoretisk engageret, dernæst ville et hurtigt kig i hans logbog fortælle dig at incog ikke har bulket igennem og ej heller prioriterer armtræning særligt højt, men derimod har andre målsætning og dertilhørende træningsmetodikker. Oveni dette vil du se der har været en række setbacks, herunder en skadeshistorik, et meget travlt arbejde, en børnefamilie, samt en flytning til USA, alle sammen ting der i et omfang og gensidigt forstærkende vil gå ud over træning.

Tænk over det før du agerer Cirkus Benneweis-ansat igen.

SandyFrink skrev:Arne Astrup:
Again, no offense..

Sikke en god klausul. Med den kan du skrive stort set alt groft du vil uden at fornærme...

Equus har ret. Du er en klovn. Desværre ikke en underholdende klovn man griner med. Publikum, derimod, er trætte.

Så fordi jeg tillader mig at have en mening om et foto af Incognitos, uden at svine ham til eller bruge grove ord,synes du at det er fint at kalde mig en klovn uden selvstændig tankeaktivitet ?

Fed logik!

Og jo, jeg kan sagtens se ud fra Incognitos fotos at han først og fremmest er teoretisk engageret,og ej heller prioriterer armtræning særligt højt.

Men sorry, jeg vidste ikke at det det var et forum hvor man ikke måtte sige sin mening og skulle have tungen oppe i r%&"@ på Guru Incognito.

Skal aldrig ske igen!

Arne Astrup skrev:
SandyFrink skrev:Arne Astrup:
Again, no offense..

Sikke en god klausul. Med den kan du skrive stort set alt groft du vil uden at fornærme...

Equus har ret. Du er en klovn. Desværre ikke en underholdende klovn man griner med. Publikum, derimod, er trætte.

Så fordi jeg tillader mig at have en mening om et foto af Incognitos, uden at svine ham til eller bruge grove ord,synes du at det er fint at kalde mig en klovn uden selvstændig tankeaktivitet ? Fed logik!

Og jo, jeg kan sagtens se ud fra Incognitos fotos at han først og fremmest er teoretisk engageret,og ej heller prioriterer armtræning særligt højt.

Men sorry, jeg vidste ikke at det det var et forum hvor man ikke måtte sige sin mening og skulle have tungen oppe i r%&"@ op Guru Incognito.

Skal aldrig ske igen!

Du er da en klovn

Det er jeg måske nok, men i det mindste er mine arme større end Incognitos og dine :lol:

Bozo Astrup skrev:Det er jeg måske nok, men i det mindste er mine arme større end Incognitos og dine

Det tvivler jeg sjovt nok på :wink:

Nej, den bliver svær at slå den her..

BOOOOOOM!

Arne Astrup skrev:Nej, den bliver svær at slå den her..

BOOOOOOM!

Lad nu for Guds skyld være med at tømme hele magasinet ned i foden.

Arne Astrup skrev:Så fordi jeg tillader mig at have en mening om et foto af Incognitos, uden at svine ham til eller bruge grove ord,synes du at det er fint at kalde mig en klovn uden selvstændig tankeaktivitet ? Fed logik!

Ja.

jo, jeg kan sagtens se ud fra Incognitos fotos at han først og fremmest er teoretisk engageret,og ej heller prioriterer armtræning særligt højt.

Desto mindre grund til ikke at komme med nedladende kommentarer.

Men sorry, jeg vidste ikke at det det var et forum hvor man ikke måtte sige sin mening og skulle have tungen oppe i r%&"@ på Guru Incognito.

Godt, helt fatsvag er du ikke.

Skal aldrig ske igen!

Happy day.

back to topic tak:D bliver det til noget med de tprogram og er folk stadig hooked på det...=?

TheFatboy skrev:
Arne Astrup skrev:Nej, den bliver svær at slå den her..

BOOOOOOM!

Lad nu for Guds skyld være med at tømme hele magasinet ned i foden.

Det er vist allerede forsent for ham :wink:

On topic: hvornår skal programmet påbegyndes?

Nick187 skrev:
TheFatboy skrev:
Arne Astrup skrev:Nej, den bliver svær at slå den her..

BOOOOOOM!

Lad nu for Guds skyld være med at tømme hele magasinet ned i foden.

Det er vist allerede forsent for ham

On topic: hvornår skal programmet påbegyndes?

Hehe ja tror os det var det:)

Det må vi jo lige hører folk om.

Jeg vil gerne tilmelde mig programmet.

Kunne godt trænge til lidt "huge guns" selv.

melder mig fra... alt den deload osv passer ikke lige ind i det nuværende.

Incog: vil det være overkill at køre armprogrammet sideløbende med en smolov jr i squatten? Er klar over begge programmer er ret takserende for CNS, men der er jo tale om vidt forskellige nervebaner og muskler, så umiddelbart ser jeg ikke noget problem i det

Hvornår skyder i programmet i gang? 1. marts nærmer sig.

må sgi indrømme jeg godt kan se det lidt fra hans side af. hvis man ikke kender jargonen og lidt til folk herinde så kunne man godt inde i hovedet for nogle forviklede ideer om hvordan folk ser ud, som jeg læser det har han bare læst en masse af incoqs skriverier og synes det er så godt at han blev undret over at han ikke var større IRL og det kan jeg faktisk godt følge ham lidt i. jeg har da også selv nogle tanker og fantasier :mrgreen:

om hvordan nogle folk herinde ser ud når man interesseret har fulgt deres log og hvis man så bliver forundret eller skuffet når man ser det så har man vel lov at sige det? uden at folk behøves hoppe på ryggen af ham? måske også incoq selv kunne have skrevet et lidt mindre hostilt reply og bare begrundet det uden at svare igen fornærmet?

mikkel_baech skrev:må sgi indrømme jeg godt kan se det lidt fra hans side af. hvis man ikke kender jargonen og lidt til folk herinde så kunne man godt inde i hovedet for nogle forviklede ideer om hvordan folk ser ud, som jeg læser det har han bare læst en masse af incoqs skriverier og synes det er så godt at han blev undret over at han ikke var større IRL og det kan jeg faktisk godt følge ham lidt i. jeg har da også selv nogle tanker og fantasier om hvordan nogle folk herinde ser ud når man interesseret har fulgt deres log og hvis man så bliver forundret eller skuffet når man ser det så har man vel lov at sige det? uden at folk behøves hoppe på ryggen af ham? måske også incoq selv kunne have skrevet et lidt mindre hostilt reply og bare begrundet det uden at svare igen fornærmet?

Du siger det bedre end jeg selv kunne finde ud af

Måske ramte det et ømt punkt siden han svarede sådan, men må indrømme jeg selv hoppede på den barnlige vogn derefter.
Dem der bare skrev at man var idiot..well.

jamen på forummer som her kan man let komme ud i uvejr uden at egentlig mene noget på en ond måde, og som jeg læste dit indlæg så kan jeg ikke se noget galt i det, dog synes jeg efterfølgende at både du og de andre der er inde over skulle over knæet :wink:

kan da lige så godt lære at snakke pænt til hinanden selv på skrevne medier. der skal være plads til alles meninger.
og ja jeg tror du ramte et ømt punkt og det er da så ikke noget at gøre ved, verden går videre

Så stopper al off topic i denne tråd. Resten af jeres mere eller mindre latterlige diskussion kan fortsætte over PM!

Fra denne post er det topic og god tone, tak!

incognito skrev:Vi kan lige så indse det.. En forholdsvis stor del af klientellet herinde er mest af alt interesseret i hvordan man får store guns. Jeg er ikke en af dem der tror på at vejen dertil først og fremmest er belagt med tunge squats og dødløft. Vægttræning virker altså først og fremmest på de muskler der trænes og derfor kommer man ikke udenom tunge curls og triceps extension.

Som nogle af jer også ved er jeg tilhænger af loading programmer og har erfaret at hvis man forstår at variere øvelser, intensitet osv. så kan man tåle nogle rimeligt hardcore ting. Og specielt da biceps og triceps er så små muskelgrupper, så kan man bruge ekstra stor volumen og nogle teknikker, som man ikke ville kunne slippe afsted med i squat, bænkpres eller dødløft..

Så jeg går og sysler med et armfokus program på 3-6 uger, som det kunne være sjovt at finde nogle prøvekaniner til.. Det afgørende er at vi kan finde ud af en ensartet måde at måle på, samt at vi kan få prøvekaninerne til at køre et kort homogeniseringsprogram, før det går løs. Jeg se om jeg kan få tid til at poste et programlayout i morgen eller overmorgen.

tanker, forslag og frivillige kan endelige fyre løs...

Et spændende forsøg, der er værd at følge.
Jeg kan dog ikke se incitamentet mere, idet man i programstrukturen netop planlægger dødløft, rumænsk dødløft, squat og benpres.
Det går jo stik imod intentionen ift. ovenstående pasus.

Brysttræning er udelukket men derimod trænes tung rygtræning og tung skuldertræning, så jeg kan ikke få øje på forsøgets værdi . . .

At træne eccentrisk i fransk pres finder jeg fuldstændig hovedløst!
Indgik jeg i dette forsøg ville denne øvelse omgående være fravalgt da jeg så ville ende op med en vægt på mere end 135kg og som der påpeges i programmet, er det meget belastende for albuer - og en klar markør for inflammationer i underarme.
Er øvelsesvalget ikke fuldt identisk for alle klienter, mister det vel sin værdi?

Slutteligt:
Vil man have store overarme på kortere tid, så slipper man ikke uden om de store tunge frivægtsøvelser som Squat, bænkpres og dødløft - det er der klar evidens for.

Held og lykke med forsøget - et flot initiativ.

Taurus skrev:Slutteligt:
Vil man have store overarme på kortere tid, så slipper man ikke uden om de store tunge frivægtsøvelser som Squat, bænkpres og dødløft - det er der klar evidens for.

Held og lykke med forsøget - et flot initiativ.

Det er vel det han med programmet vil undersøge? Godt nok er der indbygget squat og dødløft i programmet, men det er jo i et begrænset omfang. (:

Jeg starter programmet op om 1 uge, altså næste mandag. Vil have hele programmet, det eneste jeg kunne ændre lidt i er dødløften. vil teste max i starten af denne uge, og bruge kreatin.

Ligger startmål og billeder ind af mit spinkle korpus i løbet af ugen.

Hammerome skrev:Jeg starter programmet op om 1 uge, altså næste mandag. Vil have hele programmet, det eneste jeg kunne ændre lidt i er dødløften. vil teste max i starten af denne uge, og bruge kreatin.

Ligger startmål og billeder ind af mit spinkle korpus i løbet af ugen.

Bliver spændende at følge. Jeg regner først med at påbegynde programmet senere, men det er jo egentlig også ligegyldigt, det ændrer ikke på vores sammenligningsmuligheder

mikkel_baech skrev:må sgi indrømme jeg godt kan se det lidt fra hans side af. hvis man ikke kender jargonen og lidt til folk herinde så kunne man godt inde i hovedet for nogle forviklede ideer om hvordan folk ser ud, som jeg læser det har han bare læst en masse af incoqs skriverier og synes det er så godt at han blev undret over at han ikke var større IRL og det kan jeg faktisk godt følge ham lidt i. jeg har da også selv nogle tanker og fantasier om hvordan nogle folk herinde ser ud når man interesseret har fulgt deres log og hvis man så bliver forundret eller skuffet når man ser det så har man vel lov at sige det? uden at folk behøves hoppe på ryggen af ham? måske også incoq selv kunne have skrevet et lidt mindre hostilt reply og bare begrundet det uden at svare igen fornærmet?

jeg synes det er helt fair at der er nogle der kan overraskes over at jeg ikke ligner en bøf, men jeg synes det er pisseirriterende at folk ikke kan sige det på en pæn måde. Det er sjældent snæversynet at mene at en anden person ligner en "der ikke træner" alene fordi man ikke ligner en bøf (samtidig med at det er på et rimeligt svagt grundlag). Det er ok at den gode AA's referencepunkt er BB, men det er jo altså bare ikke alle andres referencepunkt.
Når jeg bliver fornærmet, så er det da til dels også fordi jeg frivilligt ligger noget arbejde i at formidle noget viden herinde og på et par andre boards. Så er det da træls når keyboard krigere pisser op af én.... Når den gode AA så fortsætter med at sige at han kan se på mine billeder at jeg er teoretisk funderet (underforstået at jeg jo ikke kan være praktisk funderet, bare fordi jeg ikke er en bøf), så pisser det mig af, for han kan jo ret beset ikke vide hvor meget jeg har trænet, hvem jeg har trænet, hvem jeg har trænet med og hvem jeg går og snakker med om det...
Jeg har altså ikke noget problem med at han troede jeg var større, jeg har et problem med at han antyder at det gør mine kompetencer svagere... Kig engang på chad waterbury, charles poliquin og flere af de kendte guruer og fortæl mig så om det er en nødvendighed at man skal have guns på 50 cm for at vide noget om træning?

Derudover så er slaget frit... Folk kan jo begynde efterhånden som det passer dem...

Jeg vil iøvrigt give taurus ret i at fransk pres kan være et problem i forhold til albueskavanker, men jeg håber på at det går. Valget er faldet på den fordi triceps pushdowns er stort set umulige at lave med så meget vægt, som der kommer på og fordi fransk pres er den eneste øvelse, hvor man let kan give sig selv eccentrisk reps, ved at køre den koncentriske fase som et bænkpres. Derudover kører programmet jo rimeligt kort tid.

incognito skrev:Derudover så er slaget frit... Folk kan jo begynde efterhånden som det passer dem...

Jeg vil iøvrigt give taurus ret i at fransk pres kan være et problem i forhold til albueskavanker, men jeg håber på at det går. Valget er faldet på den fordi triceps pushdowns er stort set umulige at lave med så meget vægt, som der kommer på og fordi fransk pres er den eneste øvelse, hvor man let kan give sig selv eccentrisk reps, ved at køre den koncentriske fase som et bænkpres. Derudover kører programmet jo rimeligt kort tid.

hvis nu det går helt galt og man ikke kan bruge fransk pres pga albueskavanker eller andet, hvilken tricepsøvelse vil du så mene er det bedste alternativ?

incognito skrev:Derudover så er slaget frit... Folk kan jo begynde efterhånden som det passer dem...

Jeg vil iøvrigt give taurus ret i at fransk pres kan være et problem i forhold til albueskavanker, men jeg håber på at det går. Valget er faldet på den fordi triceps pushdowns er stort set umulige at lave med så meget vægt, som der kommer på og fordi fransk pres er den eneste øvelse, hvor man let kan give sig selv eccentrisk reps, ved at køre den koncentriske fase som et bænkpres. Derudover kører programmet jo rimeligt kort tid.

Nu er programmet heldigvis sat således op, at man som alternativ kan vælge tricepsbænkpres (benævnt smal bænkpres i programmet). Den vil nok kunne bruges og fungerer fortrinligt med spotter ved eccentrisk træning.
Skulle jeg selv have deltaget i dette forsøg, så var det nok den øvelse til min triceps jeg faldt for at anvende.
Liggende tricepspres i eccentrisk fase er ihvertfald fuldstændigt udelukket. Jeg er ikke 'risikovillig' nok. :wink:

I håb om et succesrigt forsøg, følger jeg spændt det endelige resultat.

et alternativ kunne være at køre fransk pres med håndvægte istedet, så det var liggende triceps extensions.... Den er nok en smule mindre hård ved albuen... Ved nærmere eftertanke, så er det sgu nok en god ide... Når jeg har tid, så bliver regnearket justeret

Dr. Dooms armprogram (frivillige søges?)

Brugere online