Dr. Dooms armprogram (frivillige søges?)

Det bliver spændende at følge projektet. :twisted:

Jeg ville gerne selv have deltaget på armdelen alene, da mine gunz ikke er vokset de sidste tre år eller noget i den stil. :lol:

Men desvære har min venstre albue det med at brokke sig over stort set alle de tricepsøvelser, der er i programmet, så jeg må hellere melde pas og vedblive at have små arme. :cry:

Jeg overvejer at prøve arm-delen alene kombineret med west side for skinny bastards (http://www.defrancostraining.com/articles.html) er der nogle der har nogle indvendinger, eller er det bare at klø på?

Er der nogen speciel grund til at Dips ikke er med? At den ikke er en iso-øvelse?

Det ser rigtig spændende (og sadistisk :twisted:

) ud men som sagt skal jeg lige have overstået cut delen inden jeg giver mig i kast med det

Scott curls er btw det samme som preachers right?

Nick187 skrev:
Scott curls er btw det samme som preachers right?

Yesh

Lithium skrev:
mate skrev:Jeg overvejer at prøve arm-delen alene kombineret med west side for skinny bastards (http://www.defrancostraining.com/articles.html) er der nogle der har nogle indvendinger, eller er det bare at klø på?

Jeg vil selv kombinere arm-delen med de originale wsb-principper - det er der ikke noget i vejen for hvis man tilpasser tingene en lille smule så man ikke balrer sine triceps i smadder inden man skal lave ME bænk eller DE bænk f.eks og så selvf. skærer originale hjælpeøvelser fra eller minimerer dem meget.
Tror ikke biceps-træningen vil have meget impact på performance i wsb-programmet hvorfor man uden videre kan smide det ovenpå.

Med omtanke kan det sagtens virke - jeg vil da gøre forsøget om nogle uger tror jeg

Nej nemlig det jeg tænkte, men det passer faktisk meget godt som det allerede er tror jeg. Medmindre det vil skade for meget at køre tung triceps træning dagen efter man har kørt ME? Ellers kan man vel bare bytte rundt på volume og tung, så man kører volume triceps dagen efter ME istedet? :-)

Jeg må da også hellere få skrevet mig på VIP-listen til saturday night disco. Det bliver sandsynligvis et andet program jeg kører udover armdelen, omend set-uppet bliver lignende i høj grad, med fx. ben-træning samlige dage.

Forsøgspersoner til Dr. Dooms arm-fokus-program
Lithium
Nick187

Hvem kører hvad ?

Det fulde program som beskrevet:

Kun "arm"-delen i kombination med eget program:
Lithium
Nick187

essensen skrev:
Men der er da alligevel lidt ben/ryg-øvelser - vel 2 pr. dag? Har du nogen begrundelse for, hvorfor den mængde ben/ryg-træning passer godt til det her program?

Ja - fordi underkroppen meget ofte er overset i splitprogrammer og har en uhensigtmæssig lav volumen i det samlede program. In other words: you need to do your squats.

Jeg ved også incog netop meget ofte kritiserer split-programmer for at indeholde for lidt træning til underkroppen.

Men idet idéen med programmet er at få større arme netop ved blot at lave meget træning af armene (hvilket der også er) kunne man jo godt skære endnu mere ned på ben- og rygtræningen?

Forsøgspersoner til Dr. Dooms arm-fokus-program
Lithium
Nick187
asusvenus

Hvem kører hvad ?

Det fulde program som beskrevet:

Kun "arm"-delen i kombination med eget program:
Lithium
Nick187
Asusvenus

Kan man åbne programmet med andre programmer end Excel? Jeg er ikke en haj til computere nemlig:)

Det ser virkelig spændene ud, men jeg har lige et par spørgsmål

Når der står at jeg skal ave 3x8 @ 12RM.
Betyder det så at jeg kun skal lave 8 reps med de kg jeg egentlig ville kunne tage 12 gange?

Hvad går "2 op 1 ned pullups" ud på?

incognito skrev:
Jeg vil desuden sige at jeg ikke synes at det er noget for begyndere.

øv! pokkers os, det må blive en anden gang så!!!

held og lykke med det ihvertfald

og hvordan skal man egentlig lave eccentriske curls uden en makker, og uden selv hele tiden at skulle lægge stangen op

Moqensen: takker, mente jeg nok :wink:

Niklas! skrev:og hvordan skal man egentlig lave eccentriske curls uden en makker, og uden selv hele tiden at skulle lægge stangen op

Clean den op :wink:

Det står beskrevet under den første fane "forklaring" i excel arket

mathias1989 skrev:Når der står at jeg skal ave 3x8 @ 12RM.
Betyder det så at jeg kun skal lave 8 reps med de kg jeg egentlig ville kunne tage 12 gange?

Hvad går "2 op 1 ned pullups" ud på?

Ja så skal du løfte en vægt du vil kunne løfte 12 gange i 1 sæt, 8 gange. Det kan sagtens blive hårdt efter nogle sæt, og evt korte pauser som der er på volumen dagene

"2 op 1 ned pull ups" er pull ups hvor du på den koncentriske fase anvender begge arme, men at du kun holder fast med den ene arm når du sænker dig på den eccentriske fase. Står også forklaret i forordet :wink:

Incognito: Når du skriver pull ups mener du så med supineret eller proneret greb, der er tit en del uenighed om hvad der er hvad ? Og hvis man kan løfte væsentligt mere end 3xBW bør man vel tage ekstra vægt på disse sæt?

Ah, havde jeg ikke bemærket, tak

Forsøgspersoner til Dr. Dooms arm-fokus-program
Lithium
Nick187
asusvenus
Niklas!

Hvem kører hvad ?

Det fulde program som beskrevet:

Kun "arm"-delen i kombination med eget program:
Lithium
Nick187
Asusvenus
Niklas!

Jeg ville ellers gerne være med, men der er desværre visse essentielle øvelser jeg ikke kan køre

TheFatboy skrev:Jeg ville ellers gerne være med, men der er desværre visse essentielle øvelser jeg ikke kan køre

Så som træning generelt ?

Centopani skrev:Kan man åbne programmet med andre programmer end Excel? Jeg er ikke en haj til computere nemlig:)

openoffice.com er gratis, og det stortset det samme som den office pakke som koster penge

Gaxe skrev:
TheFatboy skrev:Jeg ville ellers gerne være med, men der er desværre visse essentielle øvelser jeg ikke kan køre

Så som træning generelt ?

Buuuuurn !!one! (Right?)

Gaxe skrev:
TheFatboy skrev:Jeg ville ellers gerne være med, men der er desværre visse essentielle øvelser jeg ikke kan køre

Så som træning generelt ?

I shall prove you wrong.

TheFatboy skrev:
Gaxe skrev:
TheFatboy skrev:Jeg ville ellers gerne være med, men der er desværre visse essentielle øvelser jeg ikke kan køre

Så som træning generelt ?

I shall prove you wrong.

hope so...

Jeg kan ikke finde det ark, hvor kun armdelen indgår. Jeg kunne også være interesseret i at deltage!

jesperlinde skrev:
Centopani skrev:Kan man åbne programmet med andre programmer end Excel? Jeg er ikke en haj til computere nemlig:)

openoffice.com er gratis, og det stortset det samme som den office pakke som koster penge

Til andre med samme problem, tror jeg at linket er openoffice.org

Centopani skrev:
jesperlinde skrev:
Centopani skrev:Kan man åbne programmet med andre programmer end Excel? Jeg er ikke en haj til computere nemlig:)

openoffice.com er gratis, og det stortset det samme som den office pakke som koster penge

Til andre med samme problem, tror jeg at linket er openoffice.org

Ah, my bad, men kæmpe godt program

jesperlinde skrev:
Centopani skrev:
jesperlinde skrev:
Centopani skrev:Kan man åbne programmet med andre programmer end Excel? Jeg er ikke en haj til computere nemlig:)

openoffice.com er gratis, og det stortset det samme som den office pakke som koster penge

Til andre med samme problem, tror jeg at linket er openoffice.org

Ah, my bad, men kæmpe godt program

Ja, tak for det:)

Forsøgspersoner til Dr. Dooms arm-fokus-program

Hvem kører hvad ?

Det fulde program som beskrevet:

Kun "arm"-delen i kombination med eget program:
Lithium
Mikkel Leicht

------

BTW - Vi skal vel også sørge for at skrive lidt data om selve træningen (logføring her på sitet med dette) + hvordan vi har det på dagen, småskavanker, om man har drukket i weekenden, om man bulker eller cutter eller er stabil etc etc etc.. Så dataene er nemmest at sammenligne med..

Ikke muligt at få oversigt over hvilken del af programmet der er "kun armprogrammet" :oops:

Thomas Jagd skrev:
Mikkel leicht skrev:
incognito skrev:problemet er at hvis man skal have en ide om hvor godt det virker, skal resten af træningen også være den samme. F.eks. ville det være svært at sammenligne effekten af det isolerede arm program mellem en person der havde køre smolov i bænk og en der have kørt noget mere moderat træning.

Jeg har en ret god ide om hvordan selve arm programmet skal se ud, men vi skal have lavet en løsning med træning af resten af kroppen, som der er flest muligt der vil være med til. Så jeg tror jeg gør det at jeg laver en 2-4 forskellige udgaver hvor selve arm delen er det samme, men hvor der er forskellige udgaver af træningen til resten af kroppen og den version hvor der er flest der vil være med, tager vi...

Nu er det stadig morgen herovre, så jeg skal lige have kastet noget morgenmad i skakten og ordnet lidt småting, så drøner jeg det ind... Tråden skal måske flyttes til bodybuilding og fitness, det må jeg lige kigge på.....

Du tror ikke du kan omgå det værste ved at sige at armprogrammet er splittet op fra resten af programmet.. så arm-delen er en workout for sig selv, alt andet laves på andre tidspunkter, lidt ligesom cardio kontra styrketræning?

Det vil jo stadigvæk have en markant indflydelse på resultaterne, hvad man laver de resterende dage. Du kan jo ligesom ikke bede din arme om at lade være med at reagere på det du byder dem de andre træningsdage

nej selvfølgelig ikke.. men det er nu rimelig til at splitte programmet så man kan lægge sit arm-træning lidt forskudt fra noget hårdt.. Jeg er fx ikke villig til at droppe min nuværende træning i 5 uger..

(BUT POINT ACKNOWLEGDED AND TAKEN!) :wink:

Mikkel leicht skrev:Forsøgspersoner til Dr. Dooms arm-fokus-program

Hvem kører hvad ?

Det fulde program som beskrevet:

Kun "arm"-delen i kombination med eget program:
Lithium
Mikkel Leicht

------

BTW - Vi skal vel også sørge for at skrive lidt data om selve træningen (logføring her på sitet med dette) + hvordan vi har det på dagen, småskavanker, om man har drukket i weekenden, om man bulker eller cutter eller er stabil etc etc etc.. Så dataene er nemmest at sammenligne med..

Ikke muligt at få oversigt over hvilken del af programmet der er "kun armprogrammet"

Du kan finde "arm programmet" nede i fanebladene i excelfilen

Mikkel! hvorfor skal vi andre slettes fra listen [-(

Forsøgspersoner til Dr. Dooms arm-fokus-program
Lithium
Nick187
asusvenus
Niklas!
Mikkel Leicht

Hvem kører hvad ?

Det fulde program som beskrevet:

Kun "arm"-delen i kombination med eget program:
Lithium
Nick187
Asusvenus
Niklas!
Mikkel Leicht

_______________________________

Amk: kig nederst i venstre hjørne af arket der er der 3 forskellige faner du kan bladre i - i den sidste fane (mener jeg det er) finder du arm-delen alene :wink:

Dr. Dooms armprogram (frivillige søges?)

Brugere online