Dürümløftning

ThommyGun: Hold da kæft, han er jo næsten lige så stor som mig. Men jeg kan godt se ligheden mellem ham og mig. Nu nævner du en eller anden Alan jeg ikke kender, men jeg vil overveje at følge ham Aron, omend jeg ikke er fan af at følge folk.

Her er forresten det program jeg har overvejet at køre, når jeg er færdig med denne cyklus. Jeg vil så have kørt med fokus på Squat/Ben i 4 måneder. Nu skal fokus flyttes mod bryst og kanoner.

Dag 1: Overkrop

Bænkpres Wendler+back off
Pendley Rows 6x8
DB Decline Bænkpres →NG Pulldown 6x8-10
Fransk Pres → BB Curl 6x8-10
Facepulls 4x12

Dag 2: Underkrop

Squat Wender+back-off
Rumænsk Dødløft 4x8
Hack Squat → Leg Curl 4x8
Cable Lunges 4x10
Calf Raise 6 sæt
ABS 6 sæt

Dag 3: Hvile

Dag 4: Ryg og Triceps

DB Rows 6x6
Pulldown 6x8-10-->CG Bænkpres 6x6-8
DB CS Rows →Shrugs 5x10-15
Pushdown 4x8-12
Facepulls 3x12-15

Dag 5: Underkrop

Dødløft Wendler
Squat 6x6
Cable Lunges → Leg Curl 4x10-15
Hack Squat 5x10-15
ABS’NCalfs

Dag 6: Bryst, Skulder og Biceps

OH Pres(Wendler) + Back-Off
DB Decline Pres 6x6-8
DB Flat Pres 6x8-12
Cable Fly 3x10-15
Side Lateral Raise 5x10-15
DB Hammerl 5x10
DB Incline Curl 5x10-15

Dag 7: Hvile

Kom gerne med konstruktiv kritik.

DjingsIt, du er en fucking idiot. Nu skal jeg fortælle dig hvorfor.

1. Du er fra Tønder.
2. Du laver ikke noget unilateralt arbejde til din ryg og går derfor glip af en god mængde stabiliserende arbejde. Du laver mange CS BB rows, men hvorfor ikke DB rows? En lidt højere volumen på det vertikale plan ville heller ikke skade ift. din bænkpres styrke.
3. Du laver ikke meget vertikalt træk. Hvor er chin-ups, pull-ups og lignende henne?
4. Hvorfor supersette cable flies med DB lateral raises?
5. Seks sæt rumænsk dødløft oveni en Wendler progression kan godt blive hårdt for erector og bagkæden generelt.
6. Du er svært glad for hack squat, ligesom mig, men laver kun 4 sæt lunges. Op volumen på dem. Evt. i stedet for den anden runde hack squat på squat dagen.
7. Du har meget lav volumen på dine skuldre, qua ingen back-off sæt på OH pres dagen. OH pres = sunde skuldre.
8. Hvorfor vil du køre et dropsæt i pushdowns? Smid hellere en variant af OH extensions på.
9. Hack squatten på underkropsdagen, 5 x 10-15, lyder som noget du kommer til at springe over med jævne mellemrum. Hvem gider at lave sådan en øvelse til sidst i programmet, efter en god mængde arbejde til benene?
10. Fik jeg nævnt, at du er fra Tønder?

Nu vi snakker om Tønder, så er det gået op for mig, at Tønder er noget for folk der boller deres egne børn. Tinder derimod er noget for almindelige mennesker som gerne vil bolle med hinanden. Ser man det...

katouler skrev:Nu vi snakker om Tønder, så er det gået op for mig, at Tønder er noget for folk der boller deres egne børn. Tinder derimod er noget for almindelige mennesker som gerne vil bolle med hinanden. Ser man det...

hahahahahhaahhhahahaahahahahahahaa

Jeg synes der bliver kørt en hetz mod folk fra Tønder herinde. Skal i ha' smæk?

(nohomo)

Chroz skrev:Jeg synes der bliver kørt en hetz mod folk fra Tønder herinde. Skal i ha' smæk?

(nohomo)

C4.W2.D4

OA Pulldown

4sæt

Chin Up

3x5@BW
3x4@BW

Kørte uden nogen form for smerte, er dog stadig utrolig svag i den øvelse

BB Incline Bænkpres

6x8@60kg

Første gang jeg kører den, god kontakt til pecs. Teknikken skal jeg dog nok lige have rettet til

DB Flat Bænkpres --> DB CS Inlcine Rows

3x8@31.5kg --> 3x10@18.5kg
3x8@28kg --> 3x10@18.5kg

Cable Fly --> DB Bent-Over Rear Delt

4x12@8.75kg --> 4x12@6kg

DB Shrugs

3x10@38kg

Facepulls

3x12@15kg

Tid: 70 min.

I dag var en dårlig dag. Jeg skulle møde klokken 08:00, hvilket naturligvis ikke huede mig. Ikke nok med det, så røg min cykelkæde af på vej i skole, dette resulterede i, at jeg mødte for sent. Min græske lærer der snakker engelsk tog det dog med et smil, da der også kom et hav af kinesere for sent. På vej hjem røg min kæde så af igen, her overvejede jeg at lave en Bjarne, men jeg slog koldt vand i blodet og fik kæden på.
Som om jeg ikke var træt nok af min cykel, så røg kæden af igen på vej til centeret. Jeg ankom dog i centeret, ikke kl 11 som planlagt, men først klokken 13. Jeg nåede dog at hilse på pikken og advokaten, men resten af træningen var jeg "all by my self". Træningen var dog, i modsætning til ellers, ganske effektiv.
-I morgen træner jeg 10'ish, jeg satser på at se den kære Tuna.

C4.W2.D5

Squat

5x5@70kg
1x1@110kg

Jeg forsøgte mig igen med low-bar, det føltes godt. Tunen sagde lige så, at det så fornemt ud. Mandag prøver vi low-bar på 1+ dagen.

OH Pres

3x8@30kg
3x5@40kg

Kørte OK, jeg er dog endnu ikke helt sikker på, om jeg vil køre den fast

Fransk Pres --> BB Curl

4x10@25kg --> 4x8@25kg

DB Incline Curl --> Pushdown

3x12@13.5kg --> 3x12@30kg

drop-set
10@13.5kg
12@8kg --> 10@30kg
12@20kg

Side Lateral --> Læg

4x10@8kg --> 4sæt

DONE

God træning. Store arme, alt er godt. I dag var selskabet endnu en gang eminent. Jeg så langt om længe Tunen igen, min smukke ariske broder. Han havde naturligvis taget hele teamet med, hvilket vil sige Jonas, Thor og Joachim(tror jeg nok). Jeg fandt ud af, at Jonas også er fra sønderjylland, vi vil nok fremover kommunikere på sønderjysk. Der blev naturligvis sludret en masse. Pludselig dukkede MADSKINEN også op, sikke en dejlig overraskelse. Tunen fortalte en masse om sin hund, jeg tilbød naturligvis at passe den, hvis der skulle være behov for det, jeg er jo en dyreven. Desværre var Team LoA færdige før mig, de skulle jo absolut træne kl 09.
-Men så huggede jeg bare med Mads. Han sagde jeg havde store pecs, han sagde også en masse onde ting. Men jeg var høj på udtalelsen om store pecs, så alt andet var underordnet.
Jeg træner mandag med team LoA, jeg går ud fra, at deres tilstede værelse giver lidt ekstra reps. Dvs. 3 fremfor 2.

C4.W3.D1

Squat

5x95kg
3x105kg
3x120kg

Kørte rigtig godt, der var som altid til mere, men det gemmer vi til hårde tider

Rackpulls

5x4@120kg

Cable Lunges

4x8@5blocks

Hack Squat --> Leg Curl

4x8@30kg --> 4x8@48kg

ABS

6sæt

Læg

6sæt

Tid: 01:24:43

Jeg trænede sent i dag, da jeg har været i skole. Jeg bruger faktisk ret meget tid på skolen lige pt. Jeg skal også, indenfor den næste uge, beslutte hvorvidt jeg skal på udveksling eller ej. Det vil betyde at jeg skal til Berlin fra marts til august, men nu må jeg se hvad det ender med.
Men nu til dagens træning, som var en rigtig god en af slagsen. Jeg kom ikke helt til aftalt tid, da jeg skulle se Vuelta. Da jeg ankom til PG, var Jonas og Sebastian allerede i gang. Tunen hjalp mig med mit squat, eller han hjalp mig med at få bæltet på. Nogle gange er Tunen rar, når han ikker er ond. Der blev sludret en helt masse, gemütlich.
-I morgen træner jeg 10'ish, hvis du gerne vil lære, hvordan man bliver lang af at træne, så KOM!

Tag på udveksling, så er vi andre fri for at kigge på dig.

Jeg kommer desuden for at kigge på dig i morgen til træning, min ven<3

MadPanda skrev:Tag på udveksling, så er vi andre fri for at kigge på dig.

Jeg kommer desuden for at kigge på dig i morgen til træning, min ven<3

Det er også lang tid siden, jeg har set din stramme numse, ven. Det første vælger jeg at ignorere.

DjingsIt skrev:C4.W3.D1

Squat

5x95kg
3x105kg
3x120kg

her tænkte jeg "uhh", store stærke dj inge!
og herefter gik det ned ad bakke

ABS - gay

Tid: 01:24:43 - bruger du også en gymboss- lolled

Jeg trænede sent i dag, da jeg har været i skole. Jeg bruger faktisk ret meget tid på skolen lige pt.
LØØØØGN

Jeg skal også, indenfor den næste uge, beslutte hvorvidt jeg skal på udveksling eller ej. Det vil betyde at jeg skal til Berlin fra marts til august, .
Ich bin ein berliner

Tunen hjalp mig med mit squat, eller han hjalp mig med at få bæltet på.
Low bar OG bælte? du seriøst gay

Hold din fede kæft Toast.

C4.W3.D2

BB paused Bænkpres

5x80kg
3x90kg
2x100kg

3x5@80kg

lort,lort,lort,lort... Fremover touch'n'go

NG Pulldown

6x8@70kg

DB Decline Bænkpres --> DB Incline Rows

5x8@33.5kg --> 5x8@18.5kg

DB Incline Curl --> Pushdown

4x12@13.5kg --> 4x10@32kg

Facepulls

3x12@12.5kg

Jeg fik en anelse travlt til sidst i træningen, men jeg nåede dog at heppe på Kasper. Han klarede det så flot i dag, jeg er stolt af ham. Han fik virkelig the-power-of-djingsit at mærke. Desuden var Biceps-Mikkel og PIkken der, Pikken ville dog kunne vise sine store quads og så tage hjem igen. I Morgen træner jeg omkring kl 15-16, ad føj.

C4.W3.D3

Front Squat

5x3@70kg

Ja det var lort

Rumænsk Dødløft

6x8@80kg

Hack Squat --> Leg Curl

4x8@50kg--> 4x8@48kg
1x10@55-->1x10@41kg

Ville egentlig kun have kørt 40 kg, men en stor mand tvang mig til at køre 50. Så gør man jo det.

Cable Lunges

2x8@5blocks
2x12@4blocks

Læg

6sæt

ABS

6sæt

Tid: 01:14:26

Træningen startede rigtig skidt, men blev bedre og bedre. Der var ikke rigtig nogen jeg kendte til stede, så jeg passede mig selv og var for en gangs skyld ikke en idiot. Thor kom dog hen mod slutningen af min træning, han skulle lave gymnastik. Jeg formåede desuden at tabe min kæde hele FEM gange i dag, kæft jeg var rasende.
I morgen træner jeg enten kl 12.15 eller kl 17.45, jeg er stadig i tvivl.

DjingsIt skrev:I morgen træner jeg enten kl 12.15 eller kl 17.45, jeg er stadig i tvivl.

Jeg vil lige gøre alle opmærksom på, at jeg havde en meget klar aftale med Dingse om, at træne i morgen kl 12-ish. En aftale Dingse nu forsøger at flygte fra.

Til Info, som du måske ved. Var det undertegnede der tvang dig til flere kilo i hack squatten.
Du kan spørge Katouler om ikke det er meget normalt der lige blevet smidt lidt ekstra kilo på i hack squatten uden man ved det. Han har selv fået samme tur. ;-)
Håber benene er ok.

Thomas-B skrev:Til Info, som du måske ved. Var det undertegnede der tvang dig til flere kilo i hack squatten.
Du kan spørge Katouler om ikke det er meget normalt der lige blevet smidt lidt ekstra kilo på i hack squatten uden man ved det. Han har selv fået samme tur. ;-)
Håber benene er ok.

Thomas som gir den gas på ben-dag?
hvilken verden er dette dog !?!

toostie skrev:
Thomas-B skrev:Til Info, som du måske ved. Var det undertegnede der tvang dig til flere kilo i hack squatten.
Du kan spørge Katouler om ikke det er meget normalt der lige blevet smidt lidt ekstra kilo på i hack squatten uden man ved det. Han har selv fået samme tur. ;-)
Håber benene er ok.

Thomas som gir den gas på ben-dag?
hvilken verden er dette dog !?!

Nu står der jo ikke gas gas, ben er jo lort og kedeligt!. ;-).

Men man dør ikke af lidt squat og hack squat osv. man dør af alle de andre bøsse øvelser i andre laver. ;-)

Sjovt, at hver gang Thomas-B åbner munden her inde på boardet, så rammer han altid hovedet på sømmet. Lyt til Thomas-B, bøgsebuildere. Stop tempo, stop bøgse-øvelser og stop timede pauser og bliv lige som Thomas: Stor og brutal.

ThomasB: Jeg var ikke helt sikker på, hvilken Thomas du var. Da ca. hver anden i PG hedder Thomas. Men benene er ok, træningen blev lige en del bedre af den omgang hacks!

Til jer andre: Jeg har skåret mig i fingeren, er i tvivl om jeg overhovedet kan træne i morgen. av av av...

C4.W3.D4

OA Pulldown

4x10@27kg

NG Pulldown

6x8@70kg

BB Incline Bænkpres

3x7@70kg
3x8@60kg

DB Decline Bænkpres --> Pendley Rows

6x10@31.5kg --> 6x8@50kg

BB Shrugs --> DB Bent-Over Rear Delt

3x8@90kg--> 3x12@6kg

Cable Fly

3x12@8.75kg

Facepulls

3x12@15kg

Tid: 2 år

I dag var en helt igennem forfærdelig træning. Det var det rene lort, som i lort. Heldigvis var der friends til stede, så jeg fik snakket en masse. De fremmødte var RL, Pikken, Katouler, Suaren og Panda. Mads-Quadkongen-Jensen viste sine store firkantede ben. Men der er lidt vej op til mine store ben. Suaren squattede, ikke så tungt som mig, men træning gør mester. Kasper var ikke i humør til træning, så jeg valgte at opmuntre ham. Da jeg havde en dårlig træning valgte jeg at bruge det meste af tiden på at flexe. Jeg træner lørdag med TeamTønder.

C4.W.3.D5

Squat

5x3@90kg

BB OH Pres

5x5@40kg

Fransk Pres --> DB hammer Curl

5x10@25kg --> 5x8@18.5kg

DB Incline Curl -->Pushdown

4x10@13.5kg --> 4x10@ 32kg

Calves --> Side Lateral

3sæt --> 3sæt

Der var latterligt mange mennesker i PG i dag, heldigvis var de fleste søde mennesker. Jeg trænede med en ven hjemme fra Tønder, nærmere bestemt fra SÆD. Jeg snakkede en masse med Tunen og resten af Team LoA, de er nu rare, på den lidt homoseksuelle måde. Derudover var Kasper, Mads, Advokaten, Rube, Mikkel og mange mange flere til stede. Det var en rigtig hyggelig dag, meeeen, desværre er mine sko blevet stjålet, fandeme træls.
-Jeg har desuden spist frozen yoghurt to gange i dag, nam nam.

DjingsIt skrev: desværre er mine sko blevet stjålet, fandeme træls.

Was? Dine alm. sko eller VL-sko?

katouler skrev:
DjingsIt skrev: desværre er mine sko blevet stjålet, fandeme træls.

Was? Dine alm. sko eller VL-sko?

Håber blot der er en som der har taget de forkerte.

Men man er desværre nødtil og låse alt inde. Folk stjæler med arme og ben i dagens Danmark!

katouler skrev:
DjingsIt skrev: desværre er mine sko blevet stjålet, fandeme træls.

Was? Dine alm. sko eller VL-sko?

Mine alm. sko

DjingsIt skrev:
katouler skrev:
DjingsIt skrev: desværre er mine sko blevet stjålet, fandeme træls.

Was? Dine alm. sko eller VL-sko?

Mine alm. sko

I PG? Det lyder godt nok underligt

Har faktisk aldrig hørt om nogen, der har fået stjålet noget i omklædningsrummet

Lad os håbe, Thomas-BB har ret i, at en eller anden bare har taget de forkerte ved et tilfælde.

Mine sko var ikke blevet stjålet. De lå bare et eller andet latterligt sted, hvilket tog mig ca. 15-20 min at finde. Jeg formoder det var idioten Mads der havde gemt dem. Jeg hader dig, MADS.

DjingsIt skrev:Mine sko var ikke blevet stjålet. De lå bare et eller andet latterligt sted, hvilket tog mig ca. 15-20 min at finde. Jeg formoder det var idioten Mads der havde gemt dem. Jeg hader dig, MADS.

Bare lige så alle ved det, jeg har ikke gemt Dingses sko. At jeg så godt kunne finde på det er en helt anden snak.

DjingsIt skrev:Mine sko var ikke blevet stjålet. De lå bare et eller andet latterligt sted, hvilket tog mig ca. 15-20 min at finde. Jeg formoder det var idioten Mads der havde gemt dem. Jeg hader dig, MADS.

hahaha dumme djingse

RSH87 skrev:
DjingsIt skrev:Mine sko var ikke blevet stjålet. De lå bare et eller andet latterligt sted, hvilket tog mig ca. 15-20 min at finde. Jeg formoder det var idioten Mads der havde gemt dem. Jeg hader dig, MADS.

hahaha dumme djingse

Er det dig der har gjort det, Rube?

Dürümløftning

Brugere online