æ

Du er 185cm høj, vejer 71 og cutter

BUUUUULK!

Målet er ikke at blive en stor bodybuilder, men bare at være ripped og have en krop jeg er tilfreds med

Capa skrev:Du er 185cm høj, vejer 71 og cutter

BUUUUULK!

+1

tn95 skrev:Målet er ikke at blive en stor bodybuilder, men bare at være ripped og have en krop jeg er tilfreds med

Det er meget muligt, men du kommer ikke til at se ripped ud. Bare meget tynd.

-Men det drejer sig ikke om mere end en smule hvalpefedt der skal smides, og jeg synes overhovedet ikke jeg ligner et fugleskræmsel, og det er selvfølgelig heller ikke min hensigt.
Men det at bulke, er det ikke ensbetydende med at man tager vægt på?
-Jeg vil nemlig så nødigt begynde at tage på igen, efter at have smidt knapt 15 kilo på et par år.


Men okay, 'ripped' var måske lidt hurtigt sagt, jeg vil bare gerne kunne se mine lower abs, som jeg er begyndt at sætte meget fokus på i mavetræningen, med lying leg raises

tn95 skrev:-Men det drejer sig ikke om mere end en smule hvalpefedt der skal smides, og jeg synes overhovedet ikke jeg ligner et fugleskræmsel, og det er selvfølgelig heller ikke min hensigt.
Men det at bulke, er det ikke ensbetydende med at man tager vægt på?
-Jeg vil nemlig så nødigt begynde at tage på igen, efter at have smidt knapt 15 kilo på et par år.


Men okay, 'ripped' var måske lidt hurtigt sagt, jeg vil bare gerne kunne se mine lower abs, som jeg er begyndt at sætte meget fokus på i mavetræningen, med lying leg raises

Når du bulker ligger du i et kalorieoverskud, hvilket er nødvendigt for at opbygge muskel masse. Det jeg prøver at siger er, at hvis du taber dig mere så kommer du til at se latterlig tynd ud.

Det er simpelthen langt ude at tro, at jeg can cutte den lille delle væk fra maven (tror højst det tager indtil juli-august), og så bare køre ligevægtsindtaget på ca 2200 kcal, samtidig med at jeg opbygger okay med masse? (Igen, jeg skal absolut ikke være den nye Arnold Schwarzenegger, men at ligne noget a la http://guys.stuffwelike.com/files/2011/ ... ck-abs.jpg, ville være mit mål, som jeg står nu).

Forresten - hvis jeg nu skulle fokusere på muskelmasse allerede fra i morgen af, skulle jeg så bare køre de 1600 daglige kcal (dvs ligge i underskud og stadig cutte, bare i mindre omfang), men uden at køre cardio træning, blot vægttræning? Og så satse på at kunne køre ligevægtsindtag i oktober måned

Prøv at smide et billede op af din form.

Om du vil tabe dig eller tage på, er selvfølgelig helt op til dig selv, men et dagligt indtag på 1250 kcal er virkelig, virkelig ikke meget.

Tn95 skrev:Forresten - hvis jeg nu skulle fokusere på muskelmasse allerede fra i morgen af, skulle jeg så bare køre de 1600 daglige kcal (dvs ligge i underskud og stadig cutte, bare i mindre omfang), men uden at køre cardio træning, blot vægttræning? Og så satse på at kunne køre ligevægtsindtag i oktober måned

Du bør læse nogle af de basale artikler om kost og træning her på siden: artikler/ - du gainer muskelmasse ved at ligge i kalorieoverskud og taber dig ved at være i kalorieunderskud. Som nybegynder kan det godt lade sig gøre at gøre begge dele samtidig for en periode, men det vil ikke vare ved.

De 1600 kcal er med sikkerhed ikke dit ligevægtsindtag, især ikke når du træner regelmæssigt.

Kan tage et par stks efter skole i morgen

Et for stort kalorieunderskud har en negativ effekt på basalforbrændingen.

tn95 skrev:Forresten - hvis jeg nu skulle fokusere på muskelmasse allerede fra i morgen af, skulle jeg så bare køre de 1600 daglige kcal (dvs ligge i underskud og stadig cutte, bare i mindre omfang), men uden at køre cardio træning, blot vægttræning? Og så satse på at kunne køre ligevægtsindtag i oktober måned

Du kan ikke opbygge muskel masse og cutte på sammetid. Jeg prøver igen. For at opbygge muskelmasse skal du være i kalorieOVERSKUD. (begyndergains kan dog spille ind her)

Capa skrev:

tn95 skrev:Forresten - hvis jeg nu skulle fokusere på muskelmasse allerede fra i morgen af, skulle jeg så bare køre de 1600 daglige kcal (dvs ligge i underskud og stadig cutte, bare i mindre omfang), men uden at køre cardio træning, blot vægttræning? Og så satse på at kunne køre ligevægtsindtag i oktober måned

Du kan ikke opbygge muskel masse og cutte på sammetid. Jeg prøver igen. For at opbygge muskelmasse skal du være i kalorieOVERSKUD. (begyndergains kan dog spille ind her)

Du kan godt cutte og opbygge masse på samme tid, hvis du ved hvad du gør.

Pointen var - at det efter hvad jeg kan høre er bedre at ligge i et underskud der hedder ca 500 under (1600 kcal/dagen), end at ligge helt nede på 1100 kcal/dagen, og man opbygger vel mere masse ved 1600 end ved 1100?

tn95 skrev:Pointen var - at det efter hvad jeg kan høre er bedre at ligge i et underskud der hedder ca 500 under (1600 kcal/dagen), end at ligge helt nede på 1100 kcal/dagen, og man opbygger vel mere masse ved 1600 end ved 1100?

Nej du gør ikke. Du taber bare mindre masse på 1600 end 1100. Du opbygger SLET ingen masse OVERHOVEDET ved at ligge i underskud. (Medmindre du har begyndergains)

Udover det findes der Zig-Zag diæter som gør at du kan opbygge muskelmasse mens du cutter, men det kræver dælme at du har styr på din kost, og det ser det slet slet ikke ud til at du har.

tn95 skrev:Dav

Jeg har ikke lige fået taget mig sammen til at lave en kostplan herinde, men jeg ved udemærket hvad jeg spiser hver dag. Jeg tæller kalorier hver gang jeg spiser morgenmad frokost og aftensmad (plus det løse self ), så det skal I ikke tænke så meget over

Det vil jeg nu gerne tillade mig at gøre alligevel. 71 kg på 185 cm og et ønske om at blive tyndere siger for mig at se, at du har et temmelig forvrænget billede af, hvordan en sund krop skal se ud. At du oven i købet dyrker cardio 5 dage om ugen og tæller kalorier for samtlige af dagens måltider gør det bestemt ikke bedre.

Kan jeg ikke lokke dig til at poste et billede af dagsformen, så vi kan få en ide om, hvordan du ser ud?

Du kommer til at ligne en afpillet fugl.
Man spiser ikke kiks med chokolade imellem de to kiks bare for at undlade at spise chokoladen.

Det gør jeg i morgen efter skolen
Men hvordan finder jeg ud af mit.rigtige ligevægtsindtag? Bodylabs udregner fortæller mig at det ligger på 3200 kcal, finder det dog ekstremt

kan GARANTERE dig at du vil tiltrække mindst dobbelt så mange hvor du bulket, end at du cutter mere ned..med den vægt du har. Self piger kan godt lide den flade mave, og abs'ne...men det kan blive for tyndt. Bulk få noget mere muskel på kroppen, så du godt på vej...

tn95 skrev:Det gør jeg i morgen efter skolen
Men hvordan finder jeg ud af mit.rigtige ligevægtsindtag? Bodylabs udregner fortæller mig at det ligger på 3200 kcal, finder det dog ekstremt

3200 kcal kan godt passe, hvis du er rimelig aktiv

Du skal bare huske at holde øje med vægten, da kalorieberegnere ikke altid vil ramme dit præcise ligevægtsindtag; Der er simpelthen for mange faktorer som spiller ind til at det kan lade sig gøre
De giver dog et meget godt hint hvorhenne af du ca. ligger

tn95 skrev:Det gør jeg i morgen efter skolen
Men hvordan finder jeg ud af mit.rigtige ligevægtsindtag? Bodylabs udregner fortæller mig at det ligger på 3200 kcal, finder det dog ekstremt

Hvis bodylabs udregner siger 3200 så er den 3200, hvis du da har indtastet de korrekte oplysninger selvfølgelig. Synes heller ikke det lyder urealistisk overhovedet, jeg er 1,75 og vejer cirka 74 kg, og mit ligevægtsindtag er cirka 3000, så det lyder til at passe helt fint. Synes desuden også du skulle bulke i stedet for. Er helt med på at du gerne vil se ripped ud, men det ser altså bedre ud hvis der er lidt masse. Og med den højde og vægt du har, kan du umuligt have lige så meget masse som personen på det billede du selv poster, medmindre din fedt% er negativ. BULK BULK BULK

Her de: (Billederne e ret store, så vælger at lave link til dem i stedet for at smide dem herind)

http://i54.tinypic.com/1z3xnrm.jpg
http://i53.tinypic.com/28bbazn.jpg
http://i54.tinypic.com/9kzfvr.jpg

Og et kostplan for i går fik jeg også lavet, der røg lige lidt proteinkage ned, som jeg lavede af havregryn, æggehvide og wheypulver. Jeg dyrkede dog også cardio og styrketræning i går.

de 70g havregryn til morgen er i form af havregrød


Var dog overrasket over at proteinindtaget lå så højt

tn95 skrev:Her de: (Billederne e ret store, så vælger at lave link til dem i stedet for at smide dem herind)

http://i54.tinypic.com/1z3xnrm.jpg
http://i53.tinypic.com/28bbazn.jpg
http://i54.tinypic.com/9kzfvr.jpg

Og et kostplan for i går fik jeg også lavet, der røg lige lidt proteinkage ned, som jeg lavede af havregryn, æggehvide og wheypulver. Jeg dyrkede dog også cardio og styrketræning i går.

de 70g havregryn til morgen er i form af havregrød


Var dog overrasket over at proteinindtaget lå så højt

Du har jo intet bryst knægt? Bulk, bulk, bulk - og gå efter six packen til næste sommer!

Jeg døjer med en skulderskade i venstre skulder, derfor har jeg ikke lavet bænkpres i 3 mdr

Prøver at stabilisere skulderen, ved at lave mange set skulderøvelser stort sert hver dag, nede i fitnesscenteret

men ja, før jo kun at vide jeg skal bulke, og selv min egen mor siger jo jeg er ved at blive for tynd

det er jo lige før at man bare skulle bulke så

Du skal helt klart ikke cutte, det er fint du ikke vil ligne Arnold, men du vågner heller ikke op en dag og siger FUCK jeg har 55cm overarme. Den form du linker til kommer du ihvertfald IKKE frem til ved at cutte.

enig med de andre, du skal bulke.

den form du linker til er en gut der rent faktisk har noget muskelmasse, ihvertfald på brystet det er da tydeligt at se.

Jeg er selv 175cm høj og vejer 71kg. Jeg har da også lidt hvalpe fedt nederest på maven, men jeg er begyndt at bulke igen da min muskelmasse er for lille.
Hvis du ville cutte så meget at dine små abs bliver synlige, bliver du RIGTIG tynd at se på!

Den form du linker til er faktisk også midt mål angående abs/bryst. Kan ikke se resten af kroppen.

Nogle der kan komme med lidt bud hvad hans fedt procent ligger på?

jeg tager det da til efterretning

IngenGodeNan skrev:
Hvis bodylabs udregner siger 3200 så er den 3200,

Ingen udregner i verden kan gøre andet end at give et gæt på hvad dit TEE, energiforbrug, er.

Man kan jo ikke engang se du træner. hvis du har ligget i sådan et Kcal underskud som du selv siger har du jo nærmest ikke taget noget masse på?
Efter hvad jeg kan se må du starte helt forfra, æde noget mad, træne mindste 1-2 år før du begynder at tænke på at cutte igen. Så kan du måske begynde at få den krop du linker til.