Hej BB'er ;)
Jeg er en dreng på 18 år som lige nu cutter for at få musklerne mere frem..
Jeg køre HST lige nu & det ser primært sådan her ud, og det er bar øvelserne og repsne..
i ved jo at jo længere inde man er i hst, jo mindre reps kommer der -
dødløft 2x15
military 2x15
bænkpress 2x15
stående triceps 1x15
dumbell curl 2x15
squart 2x15
leg 1x15
stående triceps 2x15
og kan ikke lige huske de andre øvelser..
der skulle vist være 10 - 11 styks ialt
Jeg spiser meget variet

morgenmad er det typisk en skål med havregryn, cornflakes osv.. + et æble eller banan.
og i mellem tiden et æble og så bliver det frokost og der er det 2 runddommer med kylling pålæg
og lidt rester fra igårs aftensmad
og så en shake, det skal siges jeg tager 3 shake..
og så lidt rugbrød der klokken 2-3 styks cirka eller bar banan..
og så aftensmad cirka potioner.

Men lige pt går jeg efter at få en lavere fedt masse

Stats
højde: 1.75
vægt: 75
fedtprocent: ved jeg faktisk ikke, men omkring de 20 måske?
mål: få mere tydeligere muskler, maven skal frem osv..

kost tilskud :
protein : whey matrix
slankepiller: ephadra 850, 2 carps om dagen...
har tænkt og købe noget olie man putter i shakes som skulle fylde fedt depoter oppe så man taber sig mere og at alle blodåre ryger op?

Så nu håber jeg så småt og stille og rolig at jeg taber noget fedt

Men når det så er sagt, så bliver det jo offsæson!
og gutter lig mærke til de magisk ord - Jeg vil blive stor.. som en klog man fortalte mig engang
''Drøm,kæmp,opnår''
Og lige nu har jeg drømmen nu skal jeg bar kæmpe og så opnår..

lige pt ved jeg godt hvad kosttilskudet skal være

Kreatin: noget specielt fra usa, kender en som kan skaffe det.
weightgainer: ved ikke hvad mærke.
protein: Noget stads med kylhydrater i evt valleprotein?

men jeg skal virkelig har en sindsyg god mad plan & finde mit præcise ligevægtsindtag og et fornuftig program..
for når jeg skal bulke! så skal jeg virkelig explodere { På den gode måde self }

Så spørgsmålet er :

1) er cut kosten & det andet fint?
2) er kosttilskudene fine nok?
3) diskution om hvor vidt jeg kan få explosiv muskelmasse i offsæsonen & om hvor meget jeg kan gaine mig op på
4) trænings metoder { Altså øvelser - har forstået at den bedste virkning pt er basisøvelser }
5) evt andre ting man lige sådan kan snakke om og give råd til noget godt...

Håber ikke det var en for stor mundfyld drenge..
Håber i vil hjælpe mig!
Hilsen alex.

Ps. Træner derhjemme, så der er en grænse hvor meget jeg nu kan lige, men lige nu er der nok det jeg skal bruge...

Der ligger nogle ganske fine artikler under artikelsektionen som beskriver meget af det..

Mht. kosttilskud så er kreatin det samme om du køber lovlige produkter herhjemme som i US.. Den eneste grund til de skulle være bedre kan være tilsatte/rest stoffer fra doping..

Mht. din træningsplan er hst ganske udemærket, men du mangler den basale viden for at gaine optimalt.. Din kostplan skal op på mange måltider om dagen. Din kcal/protein fordeling skal være jævn dagen igennem og du skal ligge i kcal-overskud.. En generel regel er 500kcal i overskud pr. dag, hvilket vil kunne føre til et gain på 2kg på månedsbasis.. Har du et strørre overskud vil "resten" gå til fedtophobning..

.. Som sagt besøg artikelsektionen, og tro ikke at du bliver stor på kort tid. Det tager tid.. Men held og lykke med det da..

BigDaddy skrev:som en klog man fortalte mig engang
''Drøm,kæmp,opnår''
Og lige nu har jeg drømmen nu skal jeg bar kæmpe og så opnår..

det skulle vel aldrig være hawaro der har fortalt dig det

[/quote]
Kreatin: noget specielt fra usa, kender en som kan skaffe det.[/quote]

hvorfor lige det kreatin? hvad hedder det?

du kan ikke gaine mere end så mange andr kan.. 5-8kg på et år. mere skal du ikke regne med clean.

BodyBlom skrev:Ekstrem muskel masse = krudt

Kommer jo selvfølgelig an på hvad du sigter efter med "ekstrem muskel masse"

fesent svar at komme med.. men du har ret.

Sikke da noget snæversynet sludder drenge! :)
Hvis man ikke tænker lidt stort, når man da ingen vejne. I kan da se på folk herinde, der er da masser af mennesker der har opnået fantastiske resultater, uden at bruge krudt.

Nu synes jeg I lukker luften ud af ballonen. :wink:

Jeg kan sige udfra erfaring, at med optimal kost, træning og indstilling formåede jeg at tage 14kg på på 8 måneder.
Dertil skal det siges, at noget af det selvfølgelig var fedt, men en stor del af det var muskler.
Tjek evt. folks fremgang i personbilledforaet, der kan du se hvad folk har opnået.
viewforum.php?f=11

Det lyder som om du virkelig vil det her og respekt for at du vil gøre det på en ordentlig måde =D>

2) Jeg ville ikke bestille kreatin fra U.S.A. det er dyrt fordi de bruger så mange penge på markedsføring. Tjek evt. Bodyman.dk der kan du jo lige tage en kigger på hvad de har.

3)Selvfølgelig kan du få en eksplosiv muskelmasse, den har du vel egentlig også en del af allerede. :wink:
Hvor meget du tager på afhænger af din kost, træning og gener(arvemasse) - hvor meget testosteron din krop producerer, samt hvor modtagelige dine muskelfibre er overfor hypertrofi(muskelvækststimulering).
Jeg kan ikke love noget og har ikke dokumentation for dette, men der gik en mindre debat herinde om netop hvor meget man kunne tage på. Jeg mener at vi kom frem til at det kan lade sig gøre at tage ca. 2kg på om måneden, når man lige er startet med vægttræning og vel at mærke er optimalt indstillet på kost, træning og arvemassen etc.

Linker lige til et par artikler:
artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

Kig dig rundt, du finder nok nogle gode svar på dine spørgsmål her :) :
artikler/

Håber på at se en log fra dig, vil rigtig gerne følge med i din træning!

"Drøm - Kæmp - Opnå!" =D>

Jeg ved nu ikke om det er at lukke luften ud af ballonen. Der står extrem meget muskelmasse og på kort tid.. Hvis det ik skal ske på krudt ved jeg ikke hvordan det skal.. Specielt når der ikke er styr på kost, kalorier osv. Det kommer self. også an på hvad du betegner som extremt. Jeg vil mene at 2kg gain på en md med 1,5-1,7kg muskler, hvilket jeg tror er realistisk, er pænt. Det er ikke extremt, men det er en pæn stigning imo.. Men synes bare ligeså godt han kan få sandheden fra start i stedet for at blive skuffet efter et halvt år pga ikke at have gainet mere end 7-10kg, hvilket er et rigtig pænt resultat imo.

btw. mange kosttilskud fra udlandet kan indeholde metabolitter af nandrolon eller testosteron. Altså doping, du kan blive hængt ud på.. Bare lige så du er klar over det..

Hvor står der ekstremt meget muskelmasse på kort tid?
- jeg må have overset det.

Synes bare det er lidt af en underdrivelse at sige 5-8kg på et år. Synes også hurtigt det kom til at lyde som om at man ikke kan blive stor uden at benytte sig af doping. Det er klart at vi nok lige skal have at vide hvordan BigDaddy definerer ekstrem muskelmasse, da man hurtigt kommer til at tænke på Jay Cutler etc.

Bjørnen skrev:Hvor står der ekstremt meget muskelmasse på kort tid?
- jeg må have overset det.

Synes bare det er lidt af en underdrivelse at sige 5-8kg på et år. Synes også hurtigt det kom til at lyde som om at man ikke kan blive stor uden at benytte sig af doping. Det er klart at vi nok lige skal have at vide hvordan BigDaddy definerer ekstrem muskelmasse, da man hurtigt kommer til at tænke på Jay Cutler etc.

Det kommer self. an på gener kost osv. Men jeg synes nu 5-8 måske endda 5-12 kg ren muskelmasse på et år er fint.. Men ja, self kan man blive stor clean. Men man skal bare ikke forvente det sker med det samme, så kan man hurtigt blive uilfreds og netop ty til doping..

sniper skrev:

Bjørnen skrev:Hvor står der ekstremt meget muskelmasse på kort tid?
- jeg må have overset det.

Synes bare det er lidt af en underdrivelse at sige 5-8kg på et år. Synes også hurtigt det kom til at lyde som om at man ikke kan blive stor uden at benytte sig af doping. Det er klart at vi nok lige skal have at vide hvordan BigDaddy definerer ekstrem muskelmasse, da man hurtigt kommer til at tænke på Jay Cutler etc.

Det kommer self. an på gener kost osv. Men jeg synes nu 5-8 måske endda 5-12 kg ren muskelmasse på et år er fint.. Men ja, self kan man blive stor clean. Men man skal bare ikke forvente det sker med det samme, så kan man hurtigt blive uilfreds og netop ty til doping..

Helt enig.
Jeg ville bare trække lidt i den anden retning, når nu de andre satte doping ind i billedet, da det bestemt ikke er umuligt at blive en ordentlig kleppert uden. Dog med visse investeringer.

Bjørnen skrev:Sikke da noget snæversynet sludder drenge! :)
Hvis man ikke tænker lidt stort, når man da ingen vejne. I kan da se på folk herinde, der er da masser af mennesker der har opnået fantastiske resultater, uden at bruge krudt.

Nu synes jeg I lukker luften ud af ballonen. :wink:

Jeg kan sige udfra erfaring, at med optimal kost, træning og indstilling formåede jeg at tage 14kg på på 8 måneder.
Dertil skal det siges, at noget af det selvfølgelig var fedt, men en stor del af det var muskler.
Tjek evt. folks fremgang i personbilledforaet, der kan du se hvad folk har opnået.
viewforum.php?f=11

Det lyder som om du virkelig vil det her og respekt for at du vil gøre det på en ordentlig måde =D>

2) Jeg ville ikke bestille kreatin fra U.S.A. det er dyrt fordi de bruger så mange penge på markedsføring. Tjek evt. Bodyman.dk der kan du jo lige tage en kigger på hvad de har.

3)Selvfølgelig kan du få en eksplosiv muskelmasse, den har du vel egentlig også en del af allerede. :wink:
Hvor meget du tager på afhænger af din kost, træning og gener(arvemasse) - hvor meget testosteron din krop producerer, samt hvor modtagelige dine muskelfibre er overfor hypertrofi(muskelvækststimulering).
Jeg kan ikke love noget og har ikke dokumentation for dette, men der gik en mindre debat herinde om netop hvor meget man kunne tage på. Jeg mener at vi kom frem til at det kan lade sig gøre at tage ca. 2kg på om måneden, når man lige er startet med vægttræning og vel at mærke er optimalt indstillet på kost, træning og arvemassen etc.

Linker lige til et par artikler:
artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

Kig dig rundt, du finder nok nogle gode svar på dine spørgsmål her :) :
artikler/

Håber på at se en log fra dig, vil rigtig gerne følge med i din træning!

"Drøm - Kæmp - Opnå!" =D>

Ja, har selv opnået alle mine resultater uden nogen som helst form for kunstige præperater.. Selv ikke engang proteinpulver, har næsten lige købt 4,5 kg her for nogle måneder siden.. Har ellers bare kørt på kakao (YEARH!) og kreatin..

Så det er muligt!

Tak for alle jeres intressante svar..
& efter træningen vil jeg da kigge på links som i har sendt mig =D>

Ja den med drøm-kæmp-opnå er faktisk fra hawaro..
som tidliger har givet mig mange råd osv.
Men når siger extrem mener jeg ikke sådan som jay cutler eller sådan. :D
men her sidste gang jeg bulked røg jeg desværre over i 10 kg's fedt. :/
det derfor jeg har været en pain in the ass for de fleste og har spurgt så meget ang cut.
Hvordan jeg vil definere hvor stor jeg vil blive kan jeg ikke præcis sige, men altså jeg elsker og se mig selv i spejlet og vil gerne har bedre resultater, så lige pt handler det om at jeg bar gerne rigtig meget vil vokse efter sommerferien og blive rimelig big guy hvis i forstår.
For hele mit liv har jeg været svært overvægtig, jeg har altid rendt rundt i store trøjer om sommeren.
på grund af mangel på selvtillid og dårlig krop.
da jeg hva 14 vejet jeg 90 kg altså. :s
men det skal satme ændre sig nu..
For nu af vil jeg veje mig skrive ned før logbog - sletter den gamle hehe..

Men hvis der evt er flere råd eller andre der vil komme ind med noget.
er jeg villig til en lytter =D>

Med kakao kommer man hurtigt til at tage noget fedt på

artikler/kostogkosttilskud/Drikkakaomaelkogfaastoremuskler.php

Som sagt før; tjek artikelsektionen igennem, print nogle artikler ud og læs dem igennem inden du går i seng. Det vil virkelig spare dig for meget besvær og besvare mange af dine spørgsmål, samt forklare mange ting som du måske ikke lige havde tænkt på.

Nu har jeg kun lige kørt stusset programmet, men ville nok kører squat før dødløft da jeg tvivler på det er særligt smart at kører lænden helt træt med dødløft og så kører på med squat med en træt lænd

Ja det har jeg fundet ud af idag!
Seriøst, jeg havde spist 2 måltider meget små.
og så dum som jeg er så spiste jeg ikke inden træningen.
Det resulteret i at jeg var ved og knække sammen, så jeg måtte vade op af trapper med en kvalmen og vidste jeg ville besvime inden for 5 min, det kunne jeg bar mærke i kroppen.
jeg satte mig i sova'en så på kødet og tog en lille bid. Kunne ikke få det helt ned da jeg rysted osv.
så begyndte jeg og spiste lidt kartofler og sådan og så fik jeg kylhydrater og protein osv.
og så var jeg på bananen igen.
DET ER DET VÆRESTE JEG HAR OPLEVET
til alle nye træner -
spis lidt, inden træning!
det vel jeg klart kalde en gylden regl...

det var ligesom milos sarcev:
http://youtube.com/watch?v=QkGqucO_No0
That fuckinq freaking me out mann!

og så lidt efter en chokrende træning:
http://youtube.com/watch?v=eRJjoPCXklo& ... ed&search=
Han er god til at mime!

Ej hvor lækkert..
Har læst lidt rundt jeg ved nu hvad mit energi forbrug er :
262010 kj - 6270 kcal..

Hvordan er du kommet frem til det? Lyder ret ekstremt for en fyr på 75 kg

Arg det passed heller ikke biver. :s
Det var på grund af jeg regnet med hele ugen.
det er 19168 kj - 4586. på en god dag med træning og svømning... :b

BigDaddy skrev:Arg det passed heller ikke biver. :s
Det var på grund af jeg regnet med hele ugen.
det er 19168 kj - 4586. på en god dag med træning og svømning... :b

Det lyder mere realistisk - i hvert fald på en god dag med træning og svømning

Ellers er badevægten over en periode samt kalorietælling en glimrende metode til at finde ligevægtsindtag

Tak biver, men findes der ikke bedre metoder, bar en internet side eller sådan?

BigDaddy skrev:Tak biver, men findes der ikke bedre metoder, bar en internet side eller sådan?

Du kan lede hele dit liv efter såkaldte energiberegnere, men du vil aldrig kunne finde én, som kan give et præcist resultat! Nogle folk har et højt stofskifte, andre et lavt stofskifte, hvilket en sådan beregner ikke kan tage højde for, jo mindre du skal udfylde side op og side ned om dig og din krop!

Badevægten og kcaltælling giver et mere præcist resultat, men det er selvfølgelig op til dig selv, hvor præcist det skal være! Der er også nogle som benytter sig af "Kropsvægt x 35" som indikator for deres ligevægtsindtag, men den er heller ikke just særlig præcis...

Du siger faktisk noget..
men nogle gange er det bar svært og have tiden hvis du forstår j-s-o?

BigDaddy skrev:Du siger faktisk noget..
men nogle gange er det bar svært og have tiden hvis du forstår j-s-o?

Hehe, hvis du har problemer med at finde tiden, og samtidig vil have EKSTREM MUSKELMASSE, så tror jeg du skal overveje om dine mål er en smule "store".
Nu går jeg udfra at du vil gøre det naturligt, uden diverse ulovlige medikamenter.

BigDaddy skrev:Du siger faktisk noget..
men nogle gange er det bar svært og have tiden hvis du forstår j-s-o?

Jeg kender så ganske udmærket til tidsmangel, men for at undgå at kede dig med mine problemer, så lad os bare sige jeg sandsynligvis har mere travlt end dig, men stadig formår at leve med kostplan samt træning...

Hm burde man ikke godt kunne få en pulsmåler sat på f.eks. brystet 24 timer i døgnet, som havde oplysninger omkring ens højde, vægt osv. indprogrameret og som så målte ens puls og andre faktorer, konstant i en given periode og derefter beregnede ens ligevægtsindtag?

kender så ganske udmærket til tidsmangel, men for at undgå at kede dig med mine problemer, så lad os bare sige jeg sandsynligvis har mere travlt end dig, men stadig formår at leve med kostplan samt træning...

Du siger noget, så må jeg bar trækkke noget tid til mig selv.
det fortjener jeg os

Hehe, hvis du har problemer med at finde tiden, og samtidig vil have EKSTREM MUSKELMASSE, så tror jeg du skal overveje om dine mål er en smule "store".
Nu går jeg udfra at du vil gøre det naturligt, uden diverse ulovlige medikamenter.

Vil gerne være stor, så må jeg bar skråtte alle de ting jeg laver.
og jo jeg vil gerne gøre det uden brug af ''steroider'' eller andre former..