Hvor ofte er det optimalt at holde en uges pause (decon) fra sin træning?

Hvor længe i streg må man træne?

Indtil man begynder at få overreachingsymptomer

Friche skrev:Indtil man begynder at få overreachingsymptomer

kunne du forklare nogle af de symptomer?

Nikolaj P skrev:

Friche skrev:Indtil man begynder at få overreachingsymptomer

kunne du forklare nogle af de symptomer?

Man falder bla. i styrke.
Det er en ret tydelig virkning

mathias1989 skrev:

Nikolaj P skrev:

Friche skrev:Indtil man begynder at få overreachingsymptomer

kunne du forklare nogle af de symptomer?

Man falder bla. i styrke.
Det er en ret tydelig virkning

okay, tak for det

- Du bliver meget træt, uoplagt, stagnerer i styrke, osv.

For god ordens skyld, når man træner efter hypertrofi/bodybuilding-principper, så holder man en dekonditionering, hvilket betyder at man holder ca. 1 uge total fri fra træningen.

En deload er noget styrkeløftere benytter sig af, hvor de stadig træner, men skærer betragteligt ned på intensiteten og/eller volumen/workload, for at fjerne akkumuleret træthed.

flamingopikken skrev:For god ordens skyld, når man træner efter hypertrofi/bodybuilding-principper, så holder man en dekonditionering, hvilket betyder at man holder ca. 1 uge total fri fra træningen.

En deload er noget styrkeløftere benytter sig af, hvor de stadig træner, men skærer betragteligt ned på intensiteten og/eller volumen/workload, for at fjerne akkumuleret træthed.

Tror heller ikke lige umiddelbart der er nogen der har snakker om deload i tråden

flamingopikken skrev:For god ordens skyld, når man træner efter hypertrofi/bodybuilding-principper, så holder man en dekonditionering, hvilket betyder at man holder ca. 1 uge total fri fra træningen.

En deload er noget styrkeløftere benytter sig af, hvor de stadig træner, men skærer betragteligt ned på intensiteten og/eller volumen/workload, for at fjerne akkumuleret træthed.

Trods jeg træner 100% for hypertrofien holder jeg kun deloads. Da jeg mister alt alt for meget styrke på dekon (7-10 dage). Styrken er en væsentlig del trods man træner for hypertrofien.

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:For god ordens skyld, når man træner efter hypertrofi/bodybuilding-principper, så holder man en dekonditionering, hvilket betyder at man holder ca. 1 uge total fri fra træningen.

En deload er noget styrkeløftere benytter sig af, hvor de stadig træner, men skærer betragteligt ned på intensiteten og/eller volumen/workload, for at fjerne akkumuleret træthed.

Trods jeg træner 100% for hypertrofien holder jeg kun deloads. Da jeg mister alt alt for meget styrke på dekon (7-10 dage). Styrken er en væsentlig del trods man træner for hypertrofien.

Det er sjovt. Jeg bliver altid stærkere, selv efter en dekonditionering. Det kunne tyde på du har holdt det på tidspunkter hvor du ikke har brug for det.

Thomas Jagd skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:For god ordens skyld, når man træner efter hypertrofi/bodybuilding-principper, så holder man en dekonditionering, hvilket betyder at man holder ca. 1 uge total fri fra træningen.

En deload er noget styrkeløftere benytter sig af, hvor de stadig træner, men skærer betragteligt ned på intensiteten og/eller volumen/workload, for at fjerne akkumuleret træthed.

Trods jeg træner 100% for hypertrofien holder jeg kun deloads. Da jeg mister alt alt for meget styrke på dekon (7-10 dage). Styrken er en væsentlig del trods man træner for hypertrofien.

Det er sjovt. Jeg bliver altid stærkere, selv efter en dekonditionering. Det kunne tyde på du har holdt det på tidspunkter hvor du ikke har brug for det.

Det ved jeg ikke om jeg har

Blir du stærkere efter en deload uge? Det gør jeg

Poliquin skrev:

Thomas Jagd skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:For god ordens skyld, når man træner efter hypertrofi/bodybuilding-principper, så holder man en dekonditionering, hvilket betyder at man holder ca. 1 uge total fri fra træningen.

En deload er noget styrkeløftere benytter sig af, hvor de stadig træner, men skærer betragteligt ned på intensiteten og/eller volumen/workload, for at fjerne akkumuleret træthed.

Trods jeg træner 100% for hypertrofien holder jeg kun deloads. Da jeg mister alt alt for meget styrke på dekon (7-10 dage). Styrken er en væsentlig del trods man træner for hypertrofien.

Det er sjovt. Jeg bliver altid stærkere, selv efter en dekonditionering. Det kunne tyde på du har holdt det på tidspunkter hvor du ikke har brug for det.

Det ved jeg ikke om jeg har

Blir du stærkere efter en deload uge? Det gør jeg

Det er ikke altid jeg bliver stærkere efter en deload uge. Det kommer an på hvor overreached jeg er, og om jeg deloader nok.

Men om man bliver stærkere eller slappere efter en dekonditioneringsuge afhænger i høj grad af hvor meget træthed man har akkumuleret i kroppen. De gamle styrkeløftere fra USA, som fulgte de klassiske western periodization cycles, tog ofte en uge fri op imod en konkurrence, og var super stærke på dagen. Så det med at man mister meget styrke efter 1 uges tid uden træning står altså ikke skrevet i sten. Det afhænger af hvordan man har trænet og flere andre faktorer.

Thomas Jagd skrev:

Poliquin skrev:

Thomas Jagd skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:For god ordens skyld, når man træner efter hypertrofi/bodybuilding-principper, så holder man en dekonditionering, hvilket betyder at man holder ca. 1 uge total fri fra træningen.

En deload er noget styrkeløftere benytter sig af, hvor de stadig træner, men skærer betragteligt ned på intensiteten og/eller volumen/workload, for at fjerne akkumuleret træthed.

Trods jeg træner 100% for hypertrofien holder jeg kun deloads. Da jeg mister alt alt for meget styrke på dekon (7-10 dage). Styrken er en væsentlig del trods man træner for hypertrofien.

Det er sjovt. Jeg bliver altid stærkere, selv efter en dekonditionering. Det kunne tyde på du har holdt det på tidspunkter hvor du ikke har brug for det.

Det ved jeg ikke om jeg har

Blir du stærkere efter en deload uge? Det gør jeg

Det er ikke altid jeg bliver stærkere efter en deload uge. Det kommer an på hvor overreached jeg er, og om jeg deloader nok.

Men om man bliver stærkere eller slappere efter en dekonditioneringsuge afhænger i høj grad af hvor meget træthed man har akkumuleret i kroppen. De gamle styrkeløftere fra USA, som fulgte de klassiske western periodization cycles, tog ofte en uge fri op imod en konkurrence, og var super stærke på dagen. Så det med at man mister meget styrke efter 1 uges tid uden træning står altså ikke skrevet i sten. Det afhænger af hvordan man har trænet og flere andre faktorer.

Jeg har os blot nævnt hvad jeg gør, og hvad der har virket rigtig fint for mig det sidste års tid

Poliquin skrev:

Thomas Jagd skrev:

Poliquin skrev:

Thomas Jagd skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:For god ordens skyld, når man træner efter hypertrofi/bodybuilding-principper, så holder man en dekonditionering, hvilket betyder at man holder ca. 1 uge total fri fra træningen.

En deload er noget styrkeløftere benytter sig af, hvor de stadig træner, men skærer betragteligt ned på intensiteten og/eller volumen/workload, for at fjerne akkumuleret træthed.

Trods jeg træner 100% for hypertrofien holder jeg kun deloads. Da jeg mister alt alt for meget styrke på dekon (7-10 dage). Styrken er en væsentlig del trods man træner for hypertrofien.

Det er sjovt. Jeg bliver altid stærkere, selv efter en dekonditionering. Det kunne tyde på du har holdt det på tidspunkter hvor du ikke har brug for det.

Det ved jeg ikke om jeg har

Blir du stærkere efter en deload uge? Det gør jeg

Det er ikke altid jeg bliver stærkere efter en deload uge. Det kommer an på hvor overreached jeg er, og om jeg deloader nok.

Men om man bliver stærkere eller slappere efter en dekonditioneringsuge afhænger i høj grad af hvor meget træthed man har akkumuleret i kroppen. De gamle styrkeløftere fra USA, som fulgte de klassiske western periodization cycles, tog ofte en uge fri op imod en konkurrence, og var super stærke på dagen. Så det med at man mister meget styrke efter 1 uges tid uden træning står altså ikke skrevet i sten. Det afhænger af hvordan man har trænet og flere andre faktorer.

Jeg har os blot nævnt hvad jeg gør, og hvad der har virket rigtig fint for mig det sidste års tid

Det kan måske skyldes at du (så vidt jeg har forstået det), kører med konstant intensitet i dine cyklusser. Det giver ikke den samme træthedsakkumulation, som hvis man kører med konstant stigende intensitet. Folk som starter let og slutter på en intensitet som ligger i +90 % enden har jo langt større belastning på nervesystemet. Det kunne forklare hvorfor styrkeløftere bliver stærkere efter en lille uges pause, i slutningen af et program som måske er sluttet på doubles med 95-100 % af gammel 1RM.

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:For god ordens skyld, når man træner efter hypertrofi/bodybuilding-principper, så holder man en dekonditionering, hvilket betyder at man holder ca. 1 uge total fri fra træningen.

En deload er noget styrkeløftere benytter sig af, hvor de stadig træner, men skærer betragteligt ned på intensiteten og/eller volumen/workload, for at fjerne akkumuleret træthed.

Tror heller ikke lige umiddelbart der er nogen der har snakker om deload i tråden

Næeh, I know. Det var bare for at nævne det

Thomas Jagd skrev:

Poliquin skrev:

Thomas Jagd skrev:

Poliquin skrev:

Thomas Jagd skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:For god ordens skyld, når man træner efter hypertrofi/bodybuilding-principper, så holder man en dekonditionering, hvilket betyder at man holder ca. 1 uge total fri fra træningen.

En deload er noget styrkeløftere benytter sig af, hvor de stadig træner, men skærer betragteligt ned på intensiteten og/eller volumen/workload, for at fjerne akkumuleret træthed.

Trods jeg træner 100% for hypertrofien holder jeg kun deloads. Da jeg mister alt alt for meget styrke på dekon (7-10 dage). Styrken er en væsentlig del trods man træner for hypertrofien.

Det er sjovt. Jeg bliver altid stærkere, selv efter en dekonditionering. Det kunne tyde på du har holdt det på tidspunkter hvor du ikke har brug for det.

Det ved jeg ikke om jeg har

Blir du stærkere efter en deload uge? Det gør jeg

Det er ikke altid jeg bliver stærkere efter en deload uge. Det kommer an på hvor overreached jeg er, og om jeg deloader nok.

Men om man bliver stærkere eller slappere efter en dekonditioneringsuge afhænger i høj grad af hvor meget træthed man har akkumuleret i kroppen. De gamle styrkeløftere fra USA, som fulgte de klassiske western periodization cycles, tog ofte en uge fri op imod en konkurrence, og var super stærke på dagen. Så det med at man mister meget styrke efter 1 uges tid uden træning står altså ikke skrevet i sten. Det afhænger af hvordan man har trænet og flere andre faktorer.

Jeg har os blot nævnt hvad jeg gør, og hvad der har virket rigtig fint for mig det sidste års tid

Det kan måske skyldes at du (så vidt jeg har forstået det), kører med konstant intensitet i dine cyklusser. Det giver ikke den samme træthedsakkumulation, som hvis man kører med konstant stigende intensitet. Folk som starter let og slutter på en intensitet som ligger i +90 % enden har jo langt større belastning på nervesystemet. Det kunne forklare hvorfor styrkeløftere bliver stærkere efter en lille uges pause, i slutningen af et program som måske er sluttet på doubles med 95-100 % af gammel 1RM.

Det er meget forskelligt hvordan jeg kører faktisk. Når jeg kører styrke cyklusser (som nu) ender jeg på 90% med 1-3 reps i slutningen. Og med stigning igennem de 4 uger. I hypertrofi blocks køres der basis low rep på dagsformen, og fst progression på resten