Hey BB'ere,

Jeg træner ofte utroligt tidligt om morgenen, hvilket betyder det ikke er muligt at have en spotter, vil smith så være et fin alternativ?

stop 1-2 reps før failure?.. kører selv uden spotter.. det handler om at kende sin krop.

her forleden dag var jeg også igang med mit sidste sæt ved 5x5 bænk. og kunne kun tage 3.. kunne godt får mit 3 rep op men alligevel kom der en person hen og hjalp random. havde ikke brug for det, men ville da gerne takke ham alligevel, men umiddelbart lige efter gik han hurtigt videre uden jeg kunne nå at sige noget, og gad ikke til at gå hen til ham mens han trænede for at sige tak .. vores bænke har dog også "safety".. hvis man ikke kan få den helt op er der nogle lave nogle man kan putte stangen ind på. i squat handler det dog mest om at kende kroppen. har endnu ikke kørt squat uden spotter hvor jeg kom til at tage 1 rep for meget..

smith er ikke godt til henholdsvis bænk og squat. det er fint, men ikke godt, så lær din krop at kende og lad vær med at køre til failure synes jeg?..

Hvilke øvelser tænker du at køre i smith?

Som udgangspunkt bør brug af smith-stativ straffes med 100 piskeslag. Dog kan der gøres undtagelser ved visse øvelser.

I de tre store bør det dog straffes med 200 piskeslag.

Casper H. . Så må du give Jay cutler nogen piskeslag, for han squatter i smith-stativ, Så helt dumt kan det jo ikk være, han er jo trodsalt 4 gange mr O.

http://www.youtube.com/watch?v=3hiC9iiAocA

knudwalle skrev:Casper H. . Så må du give Jay cutler nogen piskeslag, for han squatter i smith-stativ, Så helt dumt kan det jo ikk være, han er jo trodsalt 4 gange mr O.

http://www.youtube.com/watch?v=3hiC9iiAocA

Ganske korrekt, så dem der som minimum har 1 mr. O titel kan gøre det, for os dødelige er det velsagtens på grænsen til idioti.

Efter min mening er det okay at squatte i smith stativ, men man skal ikke bygge sin squat på det. Man bør lære at swuatte ordenligt og bruge smith stativet hvis der er en grund til det. f.eks. hvis squat stativet er optaget og man har travlt eller i dit tilfælde at man ikke føler sig sikker uden spotter. Dog synes jeg du bør prøve på at øve dig at squatte uden spotter og se om du kan blive mere vant til det. Hvis ikke, så go for the smith

Man bør holde sig LANGT væk fra smith stativet. Jo mere man træner i det, jo sværere bliver det nogensinde at lære at squatte og bænke korrekt. Man lærer simpelthen kroppen at køre med ukorrekt teknik, og dårlige vaner kan være sværere at fjerne igen.

At Jay Cutler squatter i smith stativet er ikke et argument for noget som helst. Det kan være han er hamrende ligeglad med korrekt squat teknik. Men for dem som gerne vil være i stand til at lave et korrekt squat med fri stang, så gør man sig selv en stor tjeneste ved at holde sig fra smith stativet.

Det er reelt kun ganske få øvelser som smith stativet til nød kan bruges til. Incline presses laves over en tilnærmelsesvis vertikal linje, så det kan forsvares. Det samme kan barbell shrugs i smith stativet. Samt calf raises. Men så begynder man også at løbe tør for muligheder.

Frie vægte er den eneste vej frem.

Lær det hellere uden smith og så kør med mindre kg på.

OH presses og måske front squats en sjælden gang imellem?

Knudwalla: Helt dumt kan det ikke være at køre 10g krudt i ugen og indtage en mængde peptider der får novonordisk produktion til at se lille ud. Så helt dumt kan det jo ikk være, Jay er jo trodsalt 4 gange mr O.

Dit argument holder ikke helt

Kromann skrev:Hvilke øvelser tænker du at køre i smith?

Hovedsagligt bænkpres.

Batmand skrev:

Kromann skrev:Hvilke øvelser tænker du at køre i smith?

Hovedsagligt bænkpres.

Og det er absolut den værste øvelse at køre i smith stativet.

Thomas Jagd skrev:

Batmand skrev:

Kromann skrev:Hvilke øvelser tænker du at køre i smith?

Hovedsagligt bænkpres.

Og det er absolut den værste øvelse at køre i smith stativet.

Vil incline være en bedre variant?

Klart, incline har et mere lodret pres hvilken vil gøre den mere ideél at køre i smith stativet.

Doh...
Man behøver ikke at køre til failure. Og det er sådan set ligegyldigt om du træner for styrke eller masse.
Overvej det, hvis du ikke kører hvert sæt til failure, kan du holde til flere sæt og oppe din træning på den måde.
Volumen er ikke en helt ringe ting, hverken til styrke eller masse ;)